1) Calorias são uma unidade de medida de energia, mas o corpo humano é complexo e não funciona como uma simples máquina de calcular calorias. 2) Restringir calorias por muito tempo desacelera o metabolismo, tornando a perda de peso sustentável. 3) Uma dieta saudável focada em alimentos integrais e redução de açúcares é melhor do que contar rigorosamente calorias para perder peso de forma permanente.
Será que isso vai me tirar da cetose - FAQ da dieta cetogenicaSenhor Tanquinho
Nesta apresentação iremos:
Responder algumas das questões mais frequentes sobre Cetose e Dieta Cetogênica;
Apresentar algumas verdades e mitos sobre o tema;
Explicar o que vai (e o que não vai) lhe tirar da cetose.
Conheça os 8 suplementos que podem otimizar seus resultados com a dieta cetogênica:
- óleo de peixe
- magnésio
- creatina
- whey protein
- óleo de coco e óleo MCT
- vitamina D
- termogênicos (esses não são necessários)
Dieta cetogênica: cardápio, receitas e lista de alimentos permitidosSenhor Tanquinho
Este artigo tem a intenção de ser um guia completo sobre a Dieta Cetogênica.
Vendo essa apresentação, você vai saber tudo sobre a Dieta Cetogênica (ou dieta do cetônico ou dieta cetônica), como:
O que realmente é uma dieta cetogênica
O que comer em uma dieta cetônica
Como queimar gordura em uma dieta do cetônico
Além disso, vamos te contar os 5 simples passos para iniciar a dieta cetogênica e as 3 principais alternativas para se manter em cetose.
Também vamos fornecer uma lista completa de alimentos permitidos e proibidos.
Descubra por que a dieta cetogênica pode ser a solução para menos mortes por ...Senhor Tanquinho
A dieta atual para diabéticos recomendada pela Associação Americana de Diabetes promove o consumo excessivo de carboidratos, causando picos e quedas na glicose sanguínea. A dieta cetogênica pode ser uma solução melhor ao limitar carboidratos e controlar a glicemia de forma mais estável, reduzindo riscos à saúde. Ela também pode tratar a esteatose hepática ao evitar os principais fatores causadores, como carboidratos e frutose em excesso.
O documento discute os três melhores exercícios para emagrecer com dieta low-carb. São eles: 1) Treinamento com pesos (musculação), que ajuda a preservar a massa muscular, queimar calorias e aumentar o metabolismo basal; 2) Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), que estimulam a síntese muscular e aumentam o metabolismo pós-exercício; 3) Exercícios aeróbicos leves, como caminhadas, que são acessíveis e podem ser incorporadas à rotina diária. O document
5 alimentos para_perder_peso_poderosos_ative_seu_metabolismo_hojeD Bem Com Voce
Descubra os 5 alimentos para perder peso poderosos e ative seu metabolismo de forma rápida e definitiva. Saiba mais em http://www.dbemcomvoce.com.br/alimentos-para-perder-peso-poderosos-ative-seu-metabolismo/
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Dieta cetogênica: cardápio, receitas e lista de alimentos permitidosSenhor Tanquinho
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Também vamos fornecer uma lista completa de alimentos permitidos e proibidos.
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A dieta atual para diabéticos recomendada pela Associação Americana de Diabetes promove o consumo excessivo de carboidratos, causando picos e quedas na glicose sanguínea. A dieta cetogênica pode ser uma solução melhor ao limitar carboidratos e controlar a glicemia de forma mais estável, reduzindo riscos à saúde. Ela também pode tratar a esteatose hepática ao evitar os principais fatores causadores, como carboidratos e frutose em excesso.
O documento discute os três melhores exercícios para emagrecer com dieta low-carb. São eles: 1) Treinamento com pesos (musculação), que ajuda a preservar a massa muscular, queimar calorias e aumentar o metabolismo basal; 2) Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT), que estimulam a síntese muscular e aumentam o metabolismo pós-exercício; 3) Exercícios aeróbicos leves, como caminhadas, que são acessíveis e podem ser incorporadas à rotina diária. O document
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Jejum intermitente para iniciantes – o que é, benefícios e tudo o que você pr...Senhor Tanquinho
O documento fornece uma introdução sobre jejum intermitente, explicando o que é, os benefícios e como iniciar a prática. Explica que o jejum intermitente envolve alternar períodos de jejum com janelas de alimentação e que pular o café da manhã é uma forma fácil de começar. Também discute mitos como a necessidade de comer frequentemente, listando alguns dos principais benefícios do jejum intermitente como emagrecimento, autofagia celular e aumento da sensibilidade à insulina.
O documento apresenta 10 receitas low carb para café da manhã e pratos principais que ajudam a emagrecer sem passar fome. A autora perdeu 30kg em 1 ano seguindo a dieta low carb e agora compartilha suas receitas favoritas, como ovos fritos, bolinho de coco, escondidinho de abóbora e strogonoff de queijo e palmito.
Olá, Tanquinhos e Tanquinhas, nessa apresntação você vai aprender:
Como iniciar corretamente a sua dieta low-carb;
Como integrar a low-carb no seu dia a dia, para que você não desista;
O que comer a cada refeição na dieta low-carb;
As respostas certas para as principais dúvidas que surgem por quem segue um estilo de alimentação low-carb;
Descubra o que são os populares sucos desintoxicantes e se eles realmente faz...Senhor Tanquinho
O documento discute se sucos detox realmente ajudam na perda de peso. Explica que eles podem ter alguns benefícios através da estimulação da autofagia celular e substituição de alimentos menos saudáveis, porém não são milagrosos. Uma dieta balanceada com vegetais é mais eficaz do que dietas exclusivas de suco.
O documento fornece respostas rápidas para as 20 perguntas mais comuns sobre a dieta cetogênica. Ele explica que a cetose leva de 2 a 7 dias para começar, e como medir se está em cetose. Também esclarece que a dieta cetogênica usa a gordura corporal como energia e não causa problemas cardíacos, desde que se escolham as gorduras adequadas. Por fim, fornece exemplos de alimentos permitidos e um cardápio semanal como guia.
O documento discute estratégias para perder peso de forma saudável e sustentável, incluindo: (1) fazer pequenas mudanças no estilo de vida, como substituir refeições fora por saladas caseiras ou caminhar até a loja ao invés de dirigir; (2) comer um café da manhã de 300 calorias para manter a fome sob controle durante o dia; (3) seguir uma dieta low-carb, rica em proteínas e vegetais, para reduzir a fome e a retenção de líquidos.
Este e-book foi feito com o intuito de ajudar aqueles que estão começando a dieta Low-carb.Nele você encontrará tudo que precisa para iniciar sua dieta low-carb,como alimentos permitidos e proibidos.
Vigilantes do peso dieta dos pontos do dr alfredo halpern (download tabelas d...Senhor Tanquinho
O documento descreve três dietas baseadas no sistema de pontos de alimentos desenvolvido pelo Dr. Alfredo Halpern: a Dieta dos Pontos original, a Nova Dieta dos Pontos e a Dieta ProPontos dos Vigilantes do Peso. Todas atribuem valores numéricos aos alimentos de acordo com seu teor calórico, porém a Dieta ProPontos também considera outros nutrientes. O texto fornece detalhes sobre como cada dieta funciona e links para recursos gratuitos como calculadora e tabela de pontos.
O documento fornece 10 dicas para manter o peso, incluindo: 1) praticar atividade física regularmente; 2) pesar-se com frequência; 3) não perder o controle nos fins de semana com alimentação mais liberal.
O documento discute os benefícios do xilitol como alternativa ao açúcar. O xilitol tem menos calorias que o açúcar, não causa picos de açúcar no sangue e traz benefícios para a saúde bucal ao matar bactérias nocivas. Além disso, pode reduzir infecções de ouvido em crianças e trazer outros benefícios como aumento de colágeno e proteção contra osteoporose.
Dieta slow carb: regras, alimentos permitidos, cardapio & receitasSenhor Tanquinho
A Dieta Slow Carb é uma dieta que permite perder peso de forma rápida e sustentável, seguindo 5 regras simples: evitar carboidratos brancos, comer as mesmas refeições, não beber calorias, não comer frutas e ter um dia da semana para comer qualquer coisa. A dieta permite o consumo de carnes, ovos, grãos, folhas, legumes e outros alimentos, desde que seguindo as regras estabelecidas.
O documento fornece informações sobre jejum intermitente, incluindo seus benefícios para a saúde e emagrecimento. Explica que o jejum intermitente envolve alternar entre períodos de jejum e alimentação, podendo ajudar a reduzir insulina, inflamação e risco de doenças, além de promover a perda de peso. Também descreve protocolos populares como 16/8, jejuns de 24 horas e dieta 5:2.
Solução cinderella é a melhor perda de peso digital oferta na internetdevender vellore
A primeira coisa que você deve entender sobre exercícios é que só porque você está queimando
calorias não significa que você está queimando gordura. Seu foco principal quando você se exercita deve ser
perder gordura corporal, e você não pode perder gordura corporal apenas queimando calorias.
Queimando Calorias em 24 horas com método simples.pdfLeandroLobo18
Você já se perguntou como é possível queimar calorias ao longo do dia, mesmo com um cronograma agitado? Este artigo é um guia abrangente sobre como incorporar atividades físicas e estratégias nutricionais para queimar calorias durante todo o dia, independentemente do quão ocupada seja a sua agenda. Desde pequenos intervalos de exercícios até escolhas inteligentes de alimentos, você descobrirá maneiras práticas de manter seu metabolismo ativo e maximizar a queima de calorias. Com dicas simples e eficazes, este artigo irá desvendar o mistério por trás da queima de calorias durante todo o dia, ajudando você a alcançar seus objetivos de saúde e fitness de maneira realista e sustentável. Prepare-se para transformar sua abordagem para a perda de peso e descubra como tornar a queima de calorias uma parte natural do seu estilo de vida diário.
O documento fornece diretrizes sobre como aumentar o metabolismo e queimar gordura 24 horas por dia, incluindo:
1) Manter um déficit calórico com base no seu peso para garantir que você esteja queimando mais calorias do que consumindo.
2) Comer frequentemente em pequenas refeições para manter o metabolismo acelerado e evitar a sensação de fome.
3) Incluir alimentos como salmão, frutas e vegetais orgânicos, iogurte, abacate e pimentas na dieta, que
Queimar calorias ao longo de 24 horas envolve uma combinação de atividade física regular, uma dieta equilibrada e um sono adequado. Incorporar exercícios cardiovasculares, como corrida ou ciclismo, estimula a queima de calorias durante o dia. Além disso, o treinamento de resistência ajuda a aumentar o metabolismo. Manter uma alimentação saudável, rica em nutrientes e controlando as porções contribui para a gestão de calorias. O descanso adequado é crucial, pois a falta de sono pode afetar negativamente o metabolismo. Em conjunto, esses elementos formam uma abordagem holística para queimar calorias ao longo do dia.
Queimando Calorias em menos de 24h acesse agoraframciscoj136
O documento fornece informações sobre como queimar gordura 24 horas por dia de forma efetiva. Ele discute:
1) A importância de entender o metabolismo e como ele funciona através de processos como taxa metabólica de repouso, efeito térmico da alimentação e atividade, e termogênese adaptativa.
2) Como começar com uma dieta de déficit calórico controlado, comendo frequentemente para manter o metabolismo alto e evitar a sensação de fome.
3) A importância de comer as mesmas
1) O documento fornece instruções para definir o abdômen em 4 semanas através de uma dieta hipocalórica combinada com treino aeróbico e treino de musculação.
2) A dieta envolve consumir quantidades específicas de proteínas, carboidratos e gorduras dependendo do dia da semana, com o objetivo de ensinar o corpo a queimar gordura como fonte de energia principal.
3) Suplementos como termogênicos naturais, chá verde e cálcio são recomend
O documento fornece orientações sobre uma alimentação saudável, incluindo entender os tipos de fome, calcular o IMC e a taxa metabólica basal, a importância da atividade física para emagrecer, e identificar inimigos ocultos como gorduras trans em alimentos industrializados.
O documento discute 5 estratégias para evitar o efeito sanfona ao parar de fazer dietas. Ele começa apresentando a autora e seu trabalho de desmistificar crenças nutricionais. Em seguida, explica os efeitos negativos das dietas restritivas, como o estresse, a compulsão alimentar e a queda do metabolismo. Por fim, propõe 5 dicas para lidar melhor com a alimentação sem cair no ciclo de dietas e recuperação de peso.
Actividade Física e Dispêndio Energéticozeribeiro13
1) O documento discute a importância da atividade física no controle de peso, gasto energético e metabolismo.
2) Três componentes principais contribuem para o gasto diário de energia: taxa metabólica basal, efeito térmico da refeição e efeito térmico da atividade.
3) A atividade física aumenta temporariamente o metabolismo após o exercício, permitindo queimar calorias adicionais enquanto se descansa.
Jejum intermitente para iniciantes – o que é, benefícios e tudo o que você pr...Senhor Tanquinho
O documento fornece uma introdução sobre jejum intermitente, explicando o que é, os benefícios e como iniciar a prática. Explica que o jejum intermitente envolve alternar períodos de jejum com janelas de alimentação e que pular o café da manhã é uma forma fácil de começar. Também discute mitos como a necessidade de comer frequentemente, listando alguns dos principais benefícios do jejum intermitente como emagrecimento, autofagia celular e aumento da sensibilidade à insulina.
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O documento discute se sucos detox realmente ajudam na perda de peso. Explica que eles podem ter alguns benefícios através da estimulação da autofagia celular e substituição de alimentos menos saudáveis, porém não são milagrosos. Uma dieta balanceada com vegetais é mais eficaz do que dietas exclusivas de suco.
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O documento discute estratégias para perder peso de forma saudável e sustentável, incluindo: (1) fazer pequenas mudanças no estilo de vida, como substituir refeições fora por saladas caseiras ou caminhar até a loja ao invés de dirigir; (2) comer um café da manhã de 300 calorias para manter a fome sob controle durante o dia; (3) seguir uma dieta low-carb, rica em proteínas e vegetais, para reduzir a fome e a retenção de líquidos.
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Vigilantes do peso dieta dos pontos do dr alfredo halpern (download tabelas d...Senhor Tanquinho
O documento descreve três dietas baseadas no sistema de pontos de alimentos desenvolvido pelo Dr. Alfredo Halpern: a Dieta dos Pontos original, a Nova Dieta dos Pontos e a Dieta ProPontos dos Vigilantes do Peso. Todas atribuem valores numéricos aos alimentos de acordo com seu teor calórico, porém a Dieta ProPontos também considera outros nutrientes. O texto fornece detalhes sobre como cada dieta funciona e links para recursos gratuitos como calculadora e tabela de pontos.
O documento fornece 10 dicas para manter o peso, incluindo: 1) praticar atividade física regularmente; 2) pesar-se com frequência; 3) não perder o controle nos fins de semana com alimentação mais liberal.
O documento discute os benefícios do xilitol como alternativa ao açúcar. O xilitol tem menos calorias que o açúcar, não causa picos de açúcar no sangue e traz benefícios para a saúde bucal ao matar bactérias nocivas. Além disso, pode reduzir infecções de ouvido em crianças e trazer outros benefícios como aumento de colágeno e proteção contra osteoporose.
Dieta slow carb: regras, alimentos permitidos, cardapio & receitasSenhor Tanquinho
A Dieta Slow Carb é uma dieta que permite perder peso de forma rápida e sustentável, seguindo 5 regras simples: evitar carboidratos brancos, comer as mesmas refeições, não beber calorias, não comer frutas e ter um dia da semana para comer qualquer coisa. A dieta permite o consumo de carnes, ovos, grãos, folhas, legumes e outros alimentos, desde que seguindo as regras estabelecidas.
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calorias não significa que você está queimando gordura. Seu foco principal quando você se exercita deve ser
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Queimando Calorias em 24 horas com método simples.pdfLeandroLobo18
Você já se perguntou como é possível queimar calorias ao longo do dia, mesmo com um cronograma agitado? Este artigo é um guia abrangente sobre como incorporar atividades físicas e estratégias nutricionais para queimar calorias durante todo o dia, independentemente do quão ocupada seja a sua agenda. Desde pequenos intervalos de exercícios até escolhas inteligentes de alimentos, você descobrirá maneiras práticas de manter seu metabolismo ativo e maximizar a queima de calorias. Com dicas simples e eficazes, este artigo irá desvendar o mistério por trás da queima de calorias durante todo o dia, ajudando você a alcançar seus objetivos de saúde e fitness de maneira realista e sustentável. Prepare-se para transformar sua abordagem para a perda de peso e descubra como tornar a queima de calorias uma parte natural do seu estilo de vida diário.
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1) Manter um déficit calórico com base no seu peso para garantir que você esteja queimando mais calorias do que consumindo.
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3) Incluir alimentos como salmão, frutas e vegetais orgânicos, iogurte, abacate e pimentas na dieta, que
Queimar calorias ao longo de 24 horas envolve uma combinação de atividade física regular, uma dieta equilibrada e um sono adequado. Incorporar exercícios cardiovasculares, como corrida ou ciclismo, estimula a queima de calorias durante o dia. Além disso, o treinamento de resistência ajuda a aumentar o metabolismo. Manter uma alimentação saudável, rica em nutrientes e controlando as porções contribui para a gestão de calorias. O descanso adequado é crucial, pois a falta de sono pode afetar negativamente o metabolismo. Em conjunto, esses elementos formam uma abordagem holística para queimar calorias ao longo do dia.
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O documento fornece informações sobre como queimar gordura 24 horas por dia de forma efetiva. Ele discute:
1) A importância de entender o metabolismo e como ele funciona através de processos como taxa metabólica de repouso, efeito térmico da alimentação e atividade, e termogênese adaptativa.
2) Como começar com uma dieta de déficit calórico controlado, comendo frequentemente para manter o metabolismo alto e evitar a sensação de fome.
3) A importância de comer as mesmas
1) O documento fornece instruções para definir o abdômen em 4 semanas através de uma dieta hipocalórica combinada com treino aeróbico e treino de musculação.
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3) Suplementos como termogênicos naturais, chá verde e cálcio são recomend
O documento fornece orientações sobre uma alimentação saudável, incluindo entender os tipos de fome, calcular o IMC e a taxa metabólica basal, a importância da atividade física para emagrecer, e identificar inimigos ocultos como gorduras trans em alimentos industrializados.
O documento discute 5 estratégias para evitar o efeito sanfona ao parar de fazer dietas. Ele começa apresentando a autora e seu trabalho de desmistificar crenças nutricionais. Em seguida, explica os efeitos negativos das dietas restritivas, como o estresse, a compulsão alimentar e a queda do metabolismo. Por fim, propõe 5 dicas para lidar melhor com a alimentação sem cair no ciclo de dietas e recuperação de peso.
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1) O documento discute a importância da atividade física no controle de peso, gasto energético e metabolismo.
2) Três componentes principais contribuem para o gasto diário de energia: taxa metabólica basal, efeito térmico da refeição e efeito térmico da atividade.
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1) O documento discute a importância da atividade física no controle de peso, gasto energético e metabolismo.
2) Três componentes principais contribuem para o gasto diário de energia: taxa metabólica basal, efeito térmico da refeição e efeito térmico da atividade.
3) A atividade física aumenta temporariamente o metabolismo após o exercício, permitindo queimar calorias adicionais enquanto se descansa.
O documento descreve um método de emagrecimento em dois passos: 1) adotar uma alimentação saudável evitando dietas restritivas e ingerindo alimentos ricos em nutrientes; 2) realizar exercícios físicos de alta intensidade como o treinamento intervalado para aumentar a massa muscular e queimar gordura, ao invés de exercícios moderados.
Exercícios jamais como_perder_peso_e_se_assustar_com_o_resultadoD Bem Com Voce
O documento discute porque os exercícios físicos não são a melhor opção para perder peso, já que aumentam a fome e não resultam em perda de peso sem dieta. A melhor forma de perder peso é manter o metabolismo ativo através da alimentação e hidratação, sem necessidade de exercícios.
Saiba mais dicas, receitas, exercícios físicos para emagrecer no blog http://receitaparaemagrecer.net.br acesse agora
Tudo anotado para emagrecer rápido? Não esqueça nossas dicas que você verá o resultado rapidamente.
Este documento discute conceitos de nutrição, bem-estar, pirâmide alimentar, importância do exercício físico e dietas. Ele fornece tabelas de alimentos e calorias, discute mitos sobre dietas e a importância de manter a massa muscular.
O documento fornece respostas rápidas para as 20 perguntas mais comuns sobre a dieta cetogênica. Ele explica que a cetose ocorre quando o corpo passa a usar gordura como principal fonte de energia, que pode levar até 7 dias para entrar em cetose, e fornece dicas sobre como monitorar a cetose. O documento também esclarece dúvidas sobre os tipos de gordura, sintomas iniciais e alimentos permitidos na dieta.
O documento discute como funciona o metabolismo humano. Explica que o metabolismo é o processo pelo qual substâncias químicas e nutrientes sofrem transformações no corpo para produzir energia. Fatores como genética, idade, sexo, peso e atividade física afetam a taxa metabólica de cada pessoa. Praticar exercícios e manter músculos ajuda a acelerar o metabolismo.
7 Estímulos para acelerar o metabolismo do seu corpo” esse ebook contém 7 passos e estratégias comprovadas sobre como aumentar o seu metabolismo e começar a queimar a gordura da barriguinha indesejada.
1) A melhor forma de emagrecer é com mudanças gradativas na alimentação e exercícios, evitando dietas rigorosas.
2) É importante comer café da manhã para regular o metabolismo e evitar que o corpo "segure" a gordura.
3) Uma das resoluções mais eficazes para emagrecer é adotar hábitos saudáveis como subir escadas e andar mais.
Como perder barriga sem Morrer de fome?
Todos os dias milhares e milhares de pessoas buscam por receitas para perder barriga, muitas encontram diversas dietas malucas que acabam por não ajudar em nada, só fazem passar fome. Mas será mesmo que há como perder barriga rápido?
1. Calorias
Tudo sobre calorias e seus mitos…
Síntese
Calorias afinal o que é?
Calorias importa? Devemos viver o dia a dia a contar calorias?
Estas e muitas dúvidas tuas que vais ver esclarecidas neste primeiro
documentário sobre as tão famosas calorias...
2. Calorias
• A teoria
Em teoria as coisas são simples, come menos que calorias que aquelas que queimas e vais perder peso, eu
acreditei nisso por muito tempo, acabei como toda a gente por fazer dietas restritivas (1000 a 1200 Kcal) mais treinos
intensivos, e o que é certo é que nunca fui bem sucedido no meu objetivo de perda de peso. Com o tempo a situação
torna-se rapidamente um pesadelo, e impossível de se manter a longo prazo resultado disso mais uma recaída e mais
uma vez tudo começa de novo, o inevitável ganho de peso.
Então porque não funciona se a equação é assim tão simples, o que acontece é que o organismo não é uma
simples máquina de calcular, na verdade o organismo humano é bastante complexo, existem múltiplos fatores
internos e externos que fazem com essa simples equação na prática não funcione como na teoria.
• Sabias que…
Caloria (símbolo: cal) é uma unidade de medida de energia que não pertence ao Sistema Internacional de
Unidades.
Historicamente, a definição de calorias era a quantidade de energia necessária para elevar em 1 grau celsius
a temperatura de 1 g de água (o calor específico da água é, por definição, igual a 1).
Com a evolução das técnicas de medida, verificou-se que o calor específico não era constante com a
temperatura. Por isso buscou-se padronizá-lo para uma faixa estreita, e a caloria foi então redefinida como sendo o
calor trocado quando a massa de um grama de água passa de 14,5 °C para 15,5 °C.
Contudo, com a evolução mais uma vez da técnica, sobretudo do desenvolvimento da eletricidade e da
eletrónica, viu-se ser mais conveniente definir o joule como unidade de energia, abolindo assim a necessidade de
definir a caloria. Entretanto, o Escritório Internacional de Pesos e Medidas, organismo responsável pela convenção do
metro e pelo Sistema Internacional de Unidades, resolveu colocar a caloria como sendo:
1 caloria = 4,1868 J (exatamente)
Essa definição está em vigor desde 1948.
Quando usamos caloria para nos referirmos ao valor energético dos alimentos, na verdade queremos dizer a
quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de 1 quilograma (equivalente a 1 litro) de água de 14,5
°C para 15,5 °C.
O correto neste caso seria utilizar kcal (quilocaloria), porém o uso constante em nutrição fez com que se
modificasse a medida. Assim, quando se diz que uma pessoa precisa de 2.500 Calorias por dia (às vezes a "caloria"
usada pelos nutricionistas é chamada de Caloria (CAL), equivalendo à uma quilocaloria, ou 1 kcal), na verdade são
2.500.000 calorias (2.500 quilocalorias) por dia. Tendo em vista que apenas unidades de medidas que derivam de um
nome próprio são grafadas com a inicial maiúscula, a notação "Cal", apesar de amplamente utilizada, está incorreta.
3. • Agora vejamos na pratica…
Calorias nada mais são que energia, energia essa usada para o funcionamento do nosso organismo, à
semelhança do que se passa com nossos carros ou nossos equipamentos elétricos, não seria de esperar que ao
privarmos o nosso carro de combustível ele trabalhe normalmente ou melhor ainda. Com o nosso organismo
acontece o mesmo, não é pelo fato de lhe tirarmos energia que ele vai funcionar melhor, muito pelo contrário essa
energia vai fazer muita falta a muitos dos processos do nosso organismo.
• O ciclo vicioso…
De fato quando reduzimos calorias, o nosso corpo, na sua constante procura de equilíbrio (homeostase), ajusta-
se reduzindo as suas necessidades metabólicas. Reduzindo funções não essenciais, uma após outra, para conseguir
esse ajuste, esse equilíbrio (essas reduções de funções frequentemente traduzem-se em diminuição de líbido,
enfraquecimento capilar, problemas de pele, etc.).
Por outras palavras, irá desacelerar o metabolismo. Ou seja, se ingerirmos menos calorias, o nosso corpo irá
apenas ajustar-se para queimar menos, diminuindo algumas das suas funções. O resultado é uma cada vez maior
necessidade de restrição calórica (e/ou mais e mais atividade física) para manter o nível de queima de calorias e perda
de peso. Rapidamente se chega a um ponto insustentável.
• Desacelaracao metebolica…
Precisamente por essa razão (desaceleração metabólica), a redução consistente de calorias não é de todo
benéfica. Isso explica igualmente porque as pessoas que restringem as calorias perdem algum de peso no início e
depois estagnam na perda de peso. Mais tarde, ao retomar a sua “normal” ingestão calórica (anterior), recuperam o
peso original e mais ainda.
Isso acontece porque a quantidade de calorias que o corpo está a “queimar” nas suas funções, foi redefinida
para uma menor quantidade. O resultado é um aumento de peso, depois de uma tentativa frustrada de mais uma
dieta miserável em que se passa fome. Infelizmente essa desaceleração no metabolismo prolonga-se no tempo,
mesmo muito depois de abandonar estratégias de redução calórica.
• Afinal as calorias contam…
Mas afinal as calorias contam ou não?! Sim claro que contam, em toda a perda de peso é necessário existir um
“déficit calórico”. Mas a questão crucial não será focarmos em ingerir menos calorias, mas sim perceber as razões
pelas quais o corpo armazena essas calorias em vez de as queimar. Assim, vamos descobrir que é muito mais
importante o que comemos do que o quanto comemos.
Contagem de calorias não é sustentável. A maioria das pessoas está constantemente com fome em dietas de
contagem de calorias. Essa é a forma do seu corpo dizer que alguma coisa não está bem…
Em qualquer decisão de alteração substancial de estilo de vida, se pretendermos ter sucesso a longo prazo,
precisamos escolher algo que seja realmente sustentável, algo que estejamos dispostos a manter por muito tempo,
ou, de forma ideal, permanentemente. As dietas de contagem de calorias são temporárias, assentam em sacrifícios e
produzem resultados meramente temporários. É por isso que não faz sentido recomendar a contagem de calorias a
longo prazo, como uma estratégia de perder peso permanentemente.
• Defict calorico
4. A forma mais eficiente de fazer e manter-nos em déficit calórico, mas um déficit que não seja interpretado pelo
organismo como uma “agressão” e ou “ameaça” e consequentemente não despolete simplesmente a redução de
funções e redução de taxa metabólica, será no contexto de uma adaptação do nosso metabolismo à utilização de
gordura como principal fonte de energia, ao invés de hidratos de carbono. Isso consegue-se com a adoção de um
estilo de alimentação mais baseado em alimentos verdadeiros e naturais, na sua forma o mais integral possível como
estão disponíveis na natureza, uma redução de alimentos processados e refinados que muitas das vezes nem o nosso
próprio organismo sabe bem como os processar em termos metabólicos.
Ao ser submetido a défice calórico (e com uma muito reduzida ingestão de hidratos) o nosso metabolismo vai
simplesmente buscar as necessidades em falta às nossas reservas, em vez de simplesmente reduzir o metabolismo
para o adaptar à redução calórica na dieta…
• Para terminar…
As calorias não são todas iguais e não se podem “avaliar” apenas pelo seu “valor”, baseado na capacidade de
“…elevar em um grau centígrado, um kg de água”. O efeito metabólico de hidratos de carbono / açúcar, não é
comparável ao efeito metabólico, do equivalente número de calorias de proteína ou gordura. Hidratos de carbono
têm uma associação direta com obesidade, pelo efeito metabólico da ação da insulina, como tem sido mostrado por
inúmeros estudos científicos.
Devemos olhar para a contagem de calorias sim, mas entendam, devemos olhar ainda mais para a qualidade
das nossas calorias, eu pessoalmente prefiro deixar derrapar a minha contagem de vez em quando com boas calorias,
do que ser extremamente cumpridor na contagem se calhar com más calorias, de produtos processados,
inflamatórios, de açucares industrializados…
Lembrem-se de uma coisa para além de energia nós precisamos de dar para o nosso corpo nutrição, e muito
muito importante aprendam isto, “não precisamos de emagrecer para ser saudáveis, mas sim ser saudáveis para
emagrecer” a natureza sabe muito bem regenerar-se, se nós adotarmos uma alimentação saudável, o organismo sabe
fazer o resto.
Até breve, e já sabem menos é mais…
Filipe Teixeira