O documento apresenta os resultados de um questionário aplicado a 478 alunos do 5o ao 9o ano sobre hábitos de sono. Mais da metade dos alunos do 2o ciclo dorme entre 9-9h30, enquanto no 3o ciclo essa porcentagem desce. Ao fim de semana, a maioria altera o horário, especialmente no 9o ano onde muitos dormem até mais tarde. A maioria também possui aparelhos eletrónicos no quarto, podendo afetar o sono.

1. Análise dos questionários realizados aos alunos do 5º ao 9ºano,
no ano letivo de 2013/14, na EBS Vale do Tamel, no âmbito do
Projeto interno “Dormir, crescer, aprender”.
Projeto “Dormir, crescer, aprender”
AGRUPAMENTO VALE DO TAMEL
Nº de alunos inquiridos: 478 alunos (78 do 5º ano; 90 do 6º ano; 100 do 7º
ano; 86 do 8ºano e 124 do 9ºano).

2. No ano letivo de 2013/14, as Bibliotecas escolares e o Projeto de Educação
para a Saúde, candidataram-se ao Projeto nacional “Dormir + para ler melhor”,
com o Projeto do agrupamento “Dormir, crescer, aprender”.
Com este projeto pretendia-se sensibilizar a comunidade educativa para a
importância do sono e suas implicações na saúde e rendimento escolar.
Apesar de não ter sido um dos projetos selecionados a nível nacional, foi
implementado na escola-sede e em algumas escolas/jardins do agrupamento
(JI Campo, Alvito S. Pedro, Roriz, Aguiar, Panque, JI e 1º ciclo da EBSVT, EB de
Carapeços e Alheira).
Entre as atividades desenvolvidas, na escola-sede realizamos uma formação
a todas as turmas do 2º e 3º ciclos e elaboramos e implementamos dois
questionários, com o objetivo de perceber os hábitos de sono dos nossos
alunos e se estes tinham consciência da importância do sono na sua vida diária
e no seu sucesso escolar e promover hábitos de sono mais saudáveis.
São os resultados de um dos questionários que agora se apresentam a toda
a comunidade educativa.

3. 22%
51%
23%
3% 0% 1%
5º ANOS
8h/8.30
9h/9.30
10h/10.30
11h/11.30
12
N/R
3%
12%
56%
27%
1% 0% 1%
6º ANOS
7h/7.30
8h/8.30
9h/9.30
10h/10.30
11h/11.30
12
N/R
Questão 1 - Quantas horas dormes por dia?

4. 1%
3%
5%
34%
45%
11%
1%
0%
7º ANOS
3.30/4.00
6h/6.30
7h/7.30
8h/8.30
9h/9.30
10h/10.30
11h/11.30
N/R
8%
43%
45%
4%
8º ANOS
7h/7.30
8h/8.30
9h/9.30
10h/10.30
N/R
2% 3%
30%
40%
19%
6%
0% 9º ANOS
3.30/4.00
6h/6.30
7h/7.30
8h/8.30
9h/9.30
10h/10.30
N/R
Questão 1 - Quantas horas dormes por dia?

5. Questão 1 - Quantas horas dormes por dia?
Cruzamento de todas as turmas do 2º e 3º ciclos

6. Mais de metade dos alunos do 2º ciclo dizem dormir em média entre 9 a 9.30 horas
por dia (51% no 5ºano e 56% no 6º ano); uma percentagem significativa refere dormir
entre 10 a 10.30 h (23% no 5º ano e 27% no 6º ano) e os restantes entre 8 a 8.30 h (22%
no 5º ano e 12% no 6º ano).
No 3º ciclo, nas turmas do 7º e 8º anos, 45% dos alunos ainda dorme entre 9 a 9.30 h,
mas sobe para 34% e 43% respetivamente a percentagem de alunos que dormem entre 8
e 8.30 h; no 7º ano ainda temos 11% de alunos a dormir entre 10 a 10.30 h, mas no 8º
ano essa percentagem desce para 4%, surgindo uma percentagem de 8% a dormir 7 a
7.30 h. Finalmente, no 9ºano sobe para 40% a percentagem de alunos que dormem entre
8 a 8.30 h e para 30% os que dizem dormir entre 7 a 7.30 h; a percentagem dos que
dormem 9 a 9.30 h desce para 19%.

7. 32%
5%
48%
3% 5%
1% 1%
5%
5º ANOS
21/21.30-6.30/8.00
21.00/23.006/6.30
22/22.30-7/7.30
22/22.30-8.00
23/23.30-7/7.30
23/23.30-8.00
00.00/1.30-6.30/8.00
NR
37%
1%
44%
1%
12%
2%
1%
2%
6º ANOS
21/21.30-
6.30/8.00
21.00/23.006/6.30
22/22.30-7/7.30
22/22.30-8.00
23/23.30-7/7.30
23/23.30-8.00
00.00/1.30-
6.30/8.00
NR
Questão 2: Durante a semana a que horas te deitas e a
que horas te levantas?

8. 20%
3%
43%
3%
22%
1%
7%
1%
7º ANOS
21/21.30-6.30/8.00
21.00/23.006/6.30
22/22.30-7/7.30
22/22.30-8.00
23/23.30-7/7.30
23/23.30-8.00
00.00/1.30-
6.30/8.00
NR
7%
4%
55%
0%
29%
0%
5%
0%
8º ANOS 21/21.30-6.30/8.00
21.00/23.006/6.30
22/22.30-7/7.30
22/22.30-8.00
23/23.30-7/7.30
23/23.30-8.00
00.00/1.30-
6.30/8.00
NR
5%
2%
22%
2%
42%
2%
22%
3%
9º ANOS 21/21.30-6.30/8.00
21.00/23.006/6.30
22/22.30-7/7.30
22/22.30-8.00
23/23.30-7/7.30
23/23.30-8.00
00.00/1.30-
6.30/8.00
NR
Questão 2: Durante a semana a que horas te deitas e a que
horas te levantas?

9. Questão 2: Durante a semana a que horas te deitas e a
que horas te levantas?

10. Dos alunos do 5º ao 8ºanos, entre 42 e 55% dizem deitar-se
entre as 22.00/22.30h e levantar-se entre as 7.00/7.30h. Já no
9º ano, 42% dizem deitar-se entre as 23/23.30h e levantar-se
entre as 7.00/7.30, mas 22% dizem deitar-se entre as 00/1.30 e
levantar-se entre as 6.30 e as 8h.

11. Questão 3- Ao fim de semana alteras o teu horário de
sono? Se sim, refere a que horas te deitas e te levantas.
12%
7%
14%
12%
30%
17%
8%
0%
5º ANOS
20/21.30- 9/11.00
21/22.30-7/8.30
22/22.30- 9/11.30
23/23.30-7/9.30
23/23.30 - 10/12.30
00/00.30-7/13.30
1/6.00-9/14.00
S/horário
3% 7%
17%
15%
31%
24%
3%
0%
6º ANOS
20/21.30- 9/11.00
21/22.30-7/8.30
22/22.30- 9/11.30
23/23.30-7/9.30
23/23.30 - 10/12.30
00/00.30-7/13.30
1/6.00-9/14.00
S/horário

12. Questão 3- Ao fim de semana alteras o teu horário de
sono? Se sim, refere a que horas te deitas e te levantas.
4% 2%
10%
13%
15%37%
19%
0%
7º ANOS 20/21.30- 9/11.00
21/22.30-7/8.30
22/22.30- 9/11.30
23/23.30-7/9.30
23/23.30 - 10/12.30
00/00.30-7/13.30
1/6.00-9/14.00
S/horário
0%
4%
16%
20%
18%
21%
21%
0%
8ºANOS 20/21.30- 9/11.00
21/22.30-7/8.30
22/22.30- 9/11.30
23/23.30-7/9.30
23/23.30 - 10/12.30
00/00.30-7/13.30
1/6.00-9/14.00
S/horário
0%
0%
4%
3%
6%
44%
42%
1%
9º ANOS
20/21.30- 9/11.00
21/22.30-7/8.30
22/22.30- 9/11.30
23/23.30-7/9.30
23/23.30 - 10/12.30
00/00.30-7/13.30
1/6.00-9/14.00
S/horário

13. Questão 3- Ao fim de semana alteras o teu horário de
sono? Se sim, refere a que horas te deitas e te levantas.

14. Ao fim-de-semana, mais de 70% dizem que sim, que alteram o seu
horário de sono (76%, no 5º ano; 83% no 6º ano; 81% no 7º ano; 98%
no 8ºano e 77% no 9ºano) e à medida que avançamos no ano de
escolaridade, o horário semanal sofre alterações mais significativas.
Destaca-se o 9º ano, em que 44% dos alunos dizem deitar-se às
00/0.30h e levantar-se entre as 7.00/13.30h e 42% entre a 1/6.00h e
9/14.00h.

15. 33%
30%
30%
6%
1%
5º ANOS
Não
TV/computador
Televisão
Computador
NR
Questão 4 - Possuis televisão ou computador no teu
quarto?
28%
50%
17%
5%
0%
6º ANOS
Não
TV/computador
Televisão
Computador
NR

16. Questão 4 - Possuis televisão ou computador no teu
quarto?
30%
50%
12%
6%
2%
7º ANOS
Não
TV/computador
Televisão
Computador
NR
21%
59%
11%
8%
1%
8º ANOS
Não
TV/computador
Televisão
Computador
NR
23%
56%
7%
13%
1% 9º ANOS
Não
TV/computador
Televisão
Computador
NR

17. Questão 4 - Possuis televisão ou computador no teu
quarto?

18. À exceção do 5º ano (30%), nos restantes anos 50% ou mais dizem
possuir televisão e computador no quarto (50% no 6º e 7º ano, 59%
no 8ºano e 56% no 9ºano); mas no 5º ano 30% diz ter televisão no
quarto, a que se junta nos outros anos de escolaridade mais 7% a 17%
dos alunos. Entre 5% a 13% diz ter no quarto apenas o computador.

19. Questão 5 - Desenvolves muitas atividades ao longo
do dia?

20. 1%
22%
14%
17%
2%
5%
5%
2%
30%
2%
5º ANOS
Conversar pais
PC
TV
Estudar
Ativ. fís. orientadas
Aj. casa/trab./irmãos
Ler
Inglês/Música
Passear/brincar/ex.
fís.
0%
17%
11%
14%
5%5%
1%0%
46%
1%
6ºANOS Conversar pais
PC
TV
Estudar
Ativ. fís. orientadas
Aj. casa/trab./irmãos
Ler
Inglês/Música
Passear/brincar/ex. fís.
Escuteiros
Questão 5 - Desenvolves muitas atividades ao longo
do dia? Quais?

21. 2%
14%
11%
6%
14%
8%
2%
2%
39%
2%
7ºANOS Conversar pais
PC
TV
Estudar
Ativ. fís. orientadas
Aj. casa/trab./irmãos
Ler
Inglês/Música
0%
22%
13%
6%
10%4%
2%
4%
38%
1%
8ºANOS Conversar pais
PC
TV
Estudar
Ativ. fís. orientadas
Aj. casa/trab./irmãos
Ler
Inglês/Música
Passear/brincar/ex. fís.
Escuteiros
1%
17%
16%
14%
9%
5%
1%
1%
35%
1% 9ºANOS Conversar pais
PC
TV
Estudar
Ativ. fís. orientadas
Aj. casa/trab./irmãos
Ler
Inglês/Música
Passear/brincar/ex. fís.
Escuteiros

22. Questão 5 - Desenvolves muitas atividades ao longo do dia?
Quais?

23. Entre 64% e 92% dizem que sim, que desenvolvem muitas atividades ao
longo do dia, sendo que as percentagens vão diminuindo do 2º para o 3º
ciclo (89% no 5º ano; 92% no 6º ano; 79% no 7ºano; 74% no 8ºano e 64% no
9ºano.
Em primeiro lugar os alunos referem “passear/brincar/exercício físico” (30%
no 5º ano; 46% no 6º ano; 39% no 7ºano; 38% no 8º ano e 35% no 9ºano);
em segundo lugar referem a utilização do computador (22% no 5º ano; 17%
no 6º ano; 14% no 7º ano; 22% no 8º ano e 17% no 9ºano) e depois referem
estudar, ver televisão. Apenas no 3º ciclo, os alunos referem realizar
atividades físicas orientadas, mas em percentagens não muito significativas
(14% no 7º ano; 10% no 8ºano e 9% no 9ºano).

24. 40%
14%
6%
7%
2%
10%
2%
18%
0% 1%
5ºANOS
TV
PC
Ler
Brincar
Aj. casa
Est./TPC
Conv. família
Prep. mochila/Hig.
Ouvir mús.
N/R
42%
21%
1%
6%
1%
17%
2%
9%
0% 1%
6ºANO TV
PC
Ler
Brincar
Aj. casa
Est./TPC
Conv. família
Prep. mochila/Hig.
Ouvir mús.
N/R
Questão 6 - O que fazes entre a hora do jantar e a
hora de te deitares?

25. Questão 6 - O que fazes entre a hora do jantar e a
hora de te deitares?
40%
29%
2%
2%
2% 15%
2%
6%
1% 1%
7ºANO TV
PC
Ler
Brincar
Aj. casa
Est./TPC
Conv. família
Prep.
mochila/Hig.
40%
27%
2%
2%
3%
4%
6%
15%
1% 0%
8ºANO
TV
PC
Ler
Brincar
Aj. casa
Est./TPC
Conv. família
Prep. mochila/Hig.
Ouvir mús.
N/R
37%
30%
2%
1%
3%
17%
2%
3% 2%
3%
9ºANO
TV
PC
Ler
Brincar
Aj. casa
Est./TPC
Conv. família
Prep. mochila/Hig.
Ouvir mús.

26. Questão 6 - O que fazes entre a hora do jantar e a
hora de te deitares?

27. Entre a hora de jantar e a de deitar, 37% (no 9ºano), 40% (5º, 7º e 8º anos) a
42% (6º ano) dizem ver televisão. Segue-se a utilização do computador, que
passa de 14% no 5º ano, para 21% no 6º ano, 29% e 27% respetivamente no 7º
e 8º anos e 30% no 9º ano. Depois, entre 4% (8º ano) e 17% (6º e 9º anos)
referem estudar/fazer TPC e entre 3% (9ºano) e os 18% (5º ano) referem
preparar a mochila/Higiene. Em percentagens muito baixas, são ainda
referidas ler, brincar, ouvir música, ajudar em casa e conviver com a família.

28. Questão 7- Consideras que dormes mal ou bem?

29. Questão 7- Consideras que dormes mal ou bem? Justifica.
Durmo bem porque…
9%
21%
29%
19%
11%
1%
10%
5ºANO Adormeço
imediata/|profunda/
Ñ tem pesadelos
Ñ acordo de noite
Confortável
Acordar b/ disp./enrg.
Ñ há
ruído/interferências
Deitar cedo/à h. certa
11%
12%
19%
10%
29%
9%
10%
6ºANO
Adormeço
imediata/|profunda/
Ñ tem pesadelos
Ñ acordo de noite
Confortável
Acordar b/
disp./enrg.
Ñ há
ruído/interferências
Deitar cedo/à h.
certa

30. Questão 7- Consideras que dormes mal ou bem? Justifica.
Durmo bem porque…
17% 1%
24%
5%
35%
1%
17%
7ºANO Adormeço
imediata/|profunda
/
Ñ tem pesadelos
Ñ acordo de noite
Confortável
Acordar b/
disp./enrg.
Ñ há
ruído/interferências
18%
3%
32%
9%
28%
0%
10%
8ºANO
Adormeço
imediata/|profunda
/
Ñ tem pesadelos
Ñ acordo de noite
Confortável
Acordar b/
disp./enrg.
Ñ há
ruído/interferências
12%
9%
35%
3%
28%
0% 13%
9ºANO Adormeço
imediata/|profunda/
Ñ tem pesadelos
Ñ acordo de noite
Confortável
Acordar b/ disp./enrg.
Ñ há ruído/interferências
Deitar cedo/à h. certa

31. Questão 7- Consideras que dormes mal ou bem? Justifica.
Durmo bem porque…

32. Questão 7- Consideras que dormes mal ou bem? Justifica.
Durmo mal porque…
12%
38%
6%
44%
0% 0%
5ºANO
Acordar de noite
Pesadelos
Acordar com sono
Desconforto
físico/psicológico
Horário escolar
Custa a adormecer
0%
20%
40%
40%
0%
0%
6ºANO
Acordar de noite
Pesadelos
Acordar com sono
Desconforto físico/psicológico
Horário escolar
Custa a adormecer

33. Questão 7- Consideras que dormes mal ou bem? Justifica.
Durmo mal porque…
17% 0%
34%
8%
33%
8%
7ºANO
Acordar de noite
Pesadelos
Acordar com
sono
Desconforto
físico/psicológico
Horário escolar
Custa a
adormecer
14% 0%
72%
0%
0% 14%
8ºANO Acordar de noite
Pesadelos
Acordar com sono
Desconforto
físico/psicológico
Horário escolar
Custa a
adormecer
5%
19%
33%
10%
0%
33%
9ºANO Acordar de noite
Pesadelos
Acordar com sono
Desconforto
físico/psicológico
Horário escolar
Custa a adormecer

35. Quando se pergunta se dormem bem ou mal, é no 9º ano que mais alunos
dizem dormir mal ou razoavelmente. Assim, dizem dormir bem, 83% no 5º ano;
76% no 6º ano (8% dizem dormir razoavelmente); 81% no 7ºano; 83% no 8º ano e
61% no 9ºano (14% dizem dormir razoavelmente).
Os motivos mais referidos para considerarem que dormem bem foram: não
acordarem de noite, acordarem bem-dispostos/com energia; adormecerem
imediatamente /profundamente; deitarem-se cedo/à hora certa, não terem
pesadelos.
No que respeita aos alunos que disseram dormir mal, as razões apontadas foram:
acordar com sono, desconforto físico/psicológico, acordarem de noite, terem
pesadelos, horário escolar, custar a adormecer.

36. Questão 8 - Quantas horas achas que devias dormir
por dia?

37. Relativamente a questão “Quantas horas achas que devias dormir por dia?”,
60% dos alunos do 5º e 7º anos e 67% do 6º ano dizem 10h; 54% dos alunos
do 8º ano dizem 10 h e 31% dizem 8h; quanto aos alunos do 9º ano, 52%
dizem 8 h e 38% dizem 10 h.

38. Questão 9 - Consideras que esta frase poderá ser
correta?: “Os estudantes que dormem mais têm médias
mais elevadas”.

39. Questão 9 - Consideras que esta frase poderá ser correta?: “Os
estudantes que dormem mais têm médias mais elevadas”.
Justifica.
37%
10%
10%
38%
4%
1%
5º ANO
Descansam+/atentos
/concentrados
Não têm sono
Maior capacidade de
aprendizagem/ação
(+) descanso
fís./cerebral/+
energia+faz bem
Ajuda a organizar
informação
Boa
disposição/confiança
19%
9%
7%
52%
11%
2%
6ºANO
Descansam+/atentos/conc
entrados
Não têm sono
Maior capacidade de
aprendizagem/ação
(+) descanso fís./cerebral/+
energia+faz bem
Ajuda a organizar
informação
Boa disposição/confiança

40. 37%
11%13%
31%
4%
4%
7ºANO
Descansam+/atentos
/concentrados
Não têm sono
Maior capacidade de
aprendizagem/ação
(+) descanso
fís./cerebral/+
energia+faz bem
Ajuda a organizar
informação
Boa
disposição/confiança
Questão 9 - Consideras que esta frase poderá ser correta?: “Os
estudantes que dormem mais têm médias mais elevadas”.
Justifica.
26%
6%
17%
47%
3% 1%
8ºANO
Descansam+/atentos
/concentrados
Não têm sono
Maior capacidade de
aprendizagem/ação
(+) descanso
fís./cerebral/+
energia+faz bem
Ajuda a organizar
informação
Boa
disposição/confiança
34%
3%
16%
41%
2%
4%
9ªANO
Descansam+/atentos/c
oncentrados
Não têm sono
Maior capacidade de
aprendizagem/ação
(+) descanso
fís./cerebral/+
energia+faz bem
Ajuda a organizar
informação
Boa
disposição/confiança

41. Questão 9 - Consideras que esta frase poderá ser correta?: “Os
estudantes que dormem mais têm médias mais elevadas”.
Justifica.

42. Quando se perguntava aos alunos se consideravam que “Os estudantes que dormem
mais têm médias mais elevadas”, entre 53% (9ºano) e 85% (5º ano) responderam que
sim, sendo que as duas justificações mais referidas foram: descansam mais a nível físico e
cerebral/têm mais energia e descansam mais, logo estão mais atentos e concentrados.
Foram ainda referidas, ainda que com percentagens mais baixas: têm maior capacidade
de aprendizagem/ação, ficam com boa disposição e confiança, ajuda-os a organizar a
informação.
Os alunos que responderam que a frase não é correta (a percentagem aumenta à
medida que avançamos nos anos de escolaridade, sendo de 10% no 5º ano, 21% no 6º
ano, 26% no 7º ano, 28% no 8º ano e 32% no 9ºano;os restantes alunos não responderam
à questão), justificam dizendo que: o sono não tem a ver com o estudo; há alunos que
dormem muito e não têm boas notas; só há boas notas se houver estudo; as boas notas
tiram-se ouvindo os professores e não a dormir; se se dorme demais não há tempo para
estudar; dormir muito dá moleza.

43. Breves considerações
As questões colocadas vão ao encontro de estudos realizados e do que dizem os
especialistas do sono.
Claro que existe uma variabilidade individual no sono mas, em termos gerais, os
alunos do 2º e 3º ciclo devem dormir entre 9 a 10 h por dia. Um adulto deve dormir
8h.
Alterar o horário de sono ao fim de semana, ter televisão e computador no quarto e
praticar demasiadas atividades ao longo do dia e perto da hora de dormir, podem
trazer perturbações na rotina de sono ao longo da semana.
Estudos comprovam a veracidade da afirmação “Os estudantes que dormem mais
têm médias mais elevadas”, o que significa que existe uma relação entre as horas de
sono e o desempenho escolar. Poucas horas de sono provocam défice de atenção/
concentração, alteração de memória, irritabilidade, fadiga, stress, falta de motivação.

44. Algumas sugestões de leitura
“Bom Sono, Boa Vida”, Teresa Paiva, Oficina do Livro, 2011 (informativo - alunos do
secundário/pais/ professores)
“O meu amigo sono”, Teresa Paiva e Helena Rebelo Pinto, Bertrand (informativo -
juvenil)
Consulta do artigo: “Maioria das crianças e jovens não dormem o suficiente”
(estudo da Universidade do Minho) http://lifestyle.sapo.pt/familia/noticias-
familia/artigos/esmagadora-maioria-dos-menores-nao-dorme-o-suficiente?artigo-completo=sim
“Dormir é bom Dormir faz bem” , Teresa Paiva e Helena Rebelo Pinto, Clube do
autor (literatura infanto-juvenil)
“O sono”, Françoise Rastoin- Faugeron, Porto editora (informativo – infanto-juvenil)