O documento fornece dicas e atividades para serem realizadas durante o período de quarentena, divididas nas categorias de atividades físicas, mentais e espirituais. Também recomenda manter uma rotina para evitar estresse e ansiedade. A quarentena é uma oportunidade para reavaliar projetos e estilos de vida.

1. GUIA DE
ATIVIDADES
PARA OS DIAS
DE
QUARENTENA
Editora Cidadania

2. O INCÔMODO DA QUARENTENA
A natureza humana psicológica e emocional é reativa. Se você fica
meses sem comer um torresmo não sente falta, mas ao consultar com
um nutricionista, e na lista de restrições estiver o torresmo, sua vontade
de comer um torresmo surge instantaneamente. E em todos os bares e
restaurantes surgirão torresmos carnudos e crocantes, então as chances
de você quebrar a dieta aumentam, tudo isso por que o seu cérebro
impôs um senso de urgência que não existe.

3. A mesma coisa acontece nesse período
de isolamento social, quando a maior
parte das pessoas trancadas em casa,
saem somente para fazer o essencial.
Aquelas que não iam a um barzinho ou show
desde o final do ano passado, por exemplo,
passam a sentir falta de forma absurda e,
nesta lista, a sensação de urgência amplia
para uma infinidade de outras atividades.

4. Na verdade, você não está entediado, você não tem necessidade
real de fazer algo ou ir a algum lugar. Isso é apenas uma reação
psicológica pela restrição temporária que eleva o grau de ansiedade,
pois a nossa natureza é ter liberdade, de ir e vir, de fazer escolhas, e
com essa liberdade tolhida por ocasiões externas e fora do nosso
controle, o psicológico reage imediatamente.

5. A importância da rotina como guia de atividades
Quando não temos uma rotina, o surgimento do estresse é garantido.
A rotina ameniza os imprevistos e os desgastes, evitando que as
situações de ansiedade e desorientação apareçam.
A repetição sistemática de uma atividade facilita o aprendizado e
potencializa o seu desenvolvimento, por isso é importante separar os
horários para realizar cada tarefa diária.

6. Os três pilares das atividades:
espiritual, mental e física
A atividade física reduz o estresse, melhora a
qualidade do sono, aumenta a disposição diária,
equilibra a produção de hormônios reduzindo
diversas ocorrências psicológicas que surjam com o
sedentarismo.
A atividade mental melhora a capacidade de
atenção, memória, linguagem e raciocínio que
auxiliam no desenvolvimento pessoal.
A atividade espiritual desperta sentimentos de
tranquilidade, equilíbrio, paz e conexões
energéticas que espantam o estresse e ansiedade.

7. Alongamento
eexercíciosde
baixoimpacto
Exercícios simples e práticos
para se fazer em casa sem
dificuldade.
Radar Fit
AcademiaOnline

8. Mesmo que você more
em um pequeno
apartamento, ainda
assim é possível você
plantar diversas
verduras e legumes
para consumir na hora.
Vegetais de
crescimento rápido
Transforme restos de
legumes e verduras em
plantas novas
Começar
umahortacaseira

9. Organizar
osambientese
armários
Ambientes e armários
limpos e organizados
produzem um efeito de
bem estar, e não demora.
Dicas de organização

10. Testar
novasreceitas
Massas, saladas, assados, sopas e
todo tipo de quitute para preparar
de formas práticas e rápidas por
qualquer pessoa.
Receitas rápidas e fáceis

11. Com as livrarias fechadas, diversas
editoras disponibilizaram gratuitamente
parte de seu acervo para os leitores.
Companhia das Letras
Cepe
LeYa
L&PM
Martin Claret
Rocco
Harper Collins
Lermais

12. Explorar
novosfilmeseséries
Filmes, séries, desenhos
animados e
documentários para toda
a família assistir.
Globoplay
Spcine Play
Medeia Filmes

13. Footer
Jogos online para todas as
idades com livre acesso.
09 jogos online para curtir
com os amigos
Supera
Faça o cadastro - clique em
“ASSINE JÁ” e preencha com
o código SUPERAEVOCE em
“Cupom Promocional”
Jogar
onlineeoff-line

14. Jogos
detabuleiroecartas
Os jogos de cartas e de tabuleiro tem um forte
efeito terapêutico nos jogadores, ajudando a
aliviar os sintomas de ansiedade, stress, déficit
de atenção, depressão, além de servir de alívio
para o uso excessivo de jogos eletrônicos e de
celular.
Essa modalidade de jogo tem também outro
grande benefício que é a da interação de toda a
família em volta da mesa.

15. Tourvirtualpor
museusdomundotodo
Os melhores acervos ao alcance de um clique.
Galleria degli Uffizi, Florença
Louvre,Paris
MASP, São Paulo
Metropolitan Museum of Art, Nova York
National Museum of Natural History, Washington D.C.
Rijksmuseum, Amsterdã
Palácio de Versalhes, França
Museu Nacional, Rio de Janeiro
Museus do Vaticano, Vaticano
Museu do Van Gogh, Amsterdã
Museum of Modern Art (MoMA), Nova York

16. Cursos
onlinegratuitos
Para aprender mais ou iniciar uma
nova carreira:
Cogna
Conquer
Sebrae
Descubra o mundo
eduK
LIT
Praxis Business
Rock University
Startup Summit
Udemy

17. Refazer
projetosdevida
Para quem está insatisfeito com seu
atual emprego, com seu curso de
graduação, para quem que percebeu
que não se tornou a pessoa que
idealizava quando jovem, esse é o
momento ideal para reavaliar seus
conceitos e escolhas, de reformatar
seus projetos pessoais e colocar pra
fora aquele projeto de vida que sempre
foi deixado de lado.
Esse tem sido um dos efeitos da
quarentena: reavaliar e revitalizar sua
vida profissional e pessoal.

18. Nem sempre damos conta sozinhos de nossos
problemas, e para ajudar a organizarmos o nosso
emocional em meio a tanta pressão social e profissional,
uma conversa com um terapeuta faz uma imensa
diferença.
Otávio Prado - psicólogo transpessoal e humanista com
diversas formações terapêuticas complementares
(031) 98858-7258
Terapia
online

19. Meditação
Relaxar o corpo e mente é essencial
para reduzir o stress e as tensões
emocionais do dia-a-dia, e muitas
terapias como a meditação,
relaxamento e aplicação de Reiki podem
ser feitas online com acompanhamento.
Dra. Juliana Guerra – Fisioterapeuta,
Acupunturista, Terapias Orientais, Reiki
Master
(31) 99138-8777

20. A percepção geral é de que o período de isolamento
social fez muitas pessoas reavaliarem os negócios, o
relacionamento interpessoal, o exercício da
solidariedade, a empatia, e também os estudos.
Muitas pessoas que nunca realizaram qualquer ação
social se colocaram à disposição para ajudar aqueles que
mais precisam.
A importância dos estudos para entender o contexto
atual, buscando as artes, a educação e o entretenimento
ajudam a rever e entender sobre o que é essencial. Mas
a certeza é que teremos uma sociedade que não será
perfeita ainda, mas bem melhor.
Pós-quarentena: o que vem depois?

21. https://www.deusesemonstros.com
(31) 98331-6968
Deuses e Monstros - Escola de Artes
https://www.editoracidadania.com.br
(11) 99694-6492
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