1. Automassagem
para aliviar tensões do dia-a-dia
Clinica Saúde & Bem Estar
Andradas 1234, conj, 1601
fone 3228 6382
15/10/13
Felipe Reichelt Emmel
Massoterapeuta c
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2. automassagem anti-stress
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A automassagem é uma
alternativa rápida e eficaz
para relaxar no dia-a-dia.
Ela pode ser feita em
qualquer lugar com
simplicidade e eficácia.
Começar com movimentos
circulares nas têmporas em
sentido horário e antihorário.
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3. automassagem anti-stress
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Repetir o movimento
na articulação da
mandíbula.
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4. automassagem - dor de cabeça
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1. Pressionar a
parte superior do
maxilar com o nó
do dedo
indicador por 15
segundos.
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2. Empurrar o
músculo sobre a
sobrancelha para
a cavidade do
olho por 15
segundos.
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5. automassagem – dor nos ombros
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Amassar a região do
trapézio (ombro).
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O ideal é segurar por
cerca de dois segundos e
soltar.
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Não há necessidade de
muita força.
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6. automassagem – dor no pescoço
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Repetir o amassamento
ao redor do pescoço,
preservando as
vértebras.
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7. automassagem – dor nas costas
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Esse é ideal para
quem fica sentado
por muito tempo.
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1. Deslizar as mãos
na região lombar.
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8. automassagem – dor nas costas
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2. Ainda na lombar,
fazer o
amassamento.
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9. automassagem – dor nas costas
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1. Coloque uma
bolinha de tênis entre a
escápula (asa) e a
coluna e deposite todo
o seu peso até aliviar a
tensão da área e
imediações.
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2. Colocar a bolinha de
tênis no limite entre o
músculo do pescoço e
o crânio. A posição
deve ser feita até que
ocorra o relaxamento.
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10. automassagem – dores pela
digitação
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Este toque é indicado para pessoas
que sentem dores durante a
digitação.
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Pressionar os músculos do
antebraço com o polegar.
Cada ponto deve ser
estimulado por cerca de dez
segundos.
É importante massagear a
parte superior e inferior.
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11. automassagem – dor nas pernas
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As pernas merecem
atenção na hora da
massagem.
Elas sofrem ao ficar em
pé ou sentadas por
muito tempo.
1. Dar leves beliscadas
para ativar a circulação.
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12. automassagem - dor nas pernas
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2. Repetir as beliscadas
na panturrilha e no
tornozelo.
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13. automassagem - dor nas pernas
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3. Pressionar pontos da
canela e da panturrilha
com os polegares.
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14. automassagem – dor nos pés
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Quem usa sapatos
fechados ou salto alto vai
apreciar este movimento.
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Colocar a bolinha
de tênis sob os pés
e deixe-os
curvarem.
Fazer movimentos
para frente e lados.
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15. Fonte
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Profª Maria Julia Pereira Coelho Ferraz
Especialista em Ortopedia Funcional dos
Maxilares
Mestre em Ortodontia pela FOP/UNICAMP
Doutoranda em Biologia Buco-Dental pela
FOP/UNICAMP
Portal Unimeds com informações da Folha de
S. Paulo
Revista Criativa - Edição de abril/2004
Boa Forma - Terra
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