Como Emagrecer e Definir

7 ATALHOS UNDERGROUND
MIKE CHANG
Para saber mais sobre alimentação, saúde e como conseguir o corpo que sempre sonhos visite o ca-
nal oficial Sixpack Shortcuts Brasil no youtube ou visite www.sixpackshortcutsbrasil.com.br
Texto original: Mike Chang
Traduções e edição de texto: Rodrigo Teixeira
Produção editorial: Artbold Studio
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“Não há um caminho fácil, é preciso enten-
der que a dor faz parte do processo natural
de crescimento. Irá doer levantar cedo para
trabalhar, irá doer preparar uma refeição
saudável todos os dias, porém, quando você
resiste as tentações do caminho mais fácil é
que consegue crescer, como pessoa e com seu
físico.”
—Mike Chang

ÍNDICE
ATALHO Nº1
Elimine As Formas Ineficazes De Exercício Da Sua Rotina De Malhação 12
ATALHO Nº2
Treinos Curtos, Consistentes 18
ATALHO Nº3
Aumente Seu Metabolismo Para Perder Peso 22
ATALHO Nº4
Prepare Uma Semana De Comida Saudável Com Antecedência 26
ATALHO Nº5
Aprenda Apenas Um Ou Dois Hábitos Chave Por Vez 30
ATALHO Nº6
Use Um Plano Multi Fases Para Focar Em Uma Meta Por Vez 34
ATALHO Nº7
Ser Treinado Pelo Melhor 38

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INTRODUÇÃO
Tenho uma confissão a fazer.Quando eu disse a alguns
amigos que eu planejava chamar meu curso online de
fitness “Six Pack Shortcuts”, alguns deles riram do
nome.
Uma das conversas que eu particularmente me lembro bem foi
com meu amigo Alex.
Alex não costumava malhar antes, mas com a insistência minha
e a de alguns amigos, ele estava para começar um programa de
exercícios. Nossa conversa foi assim:
Eu contei a ele sobre o programa Six Pack Shortcuts e ele ado-
rou... mas ele não estava muito animado com o nome.
“Mike, você não pode chamar o programa de Six Pack Short-
cuts”, ele disse indignado. “Todos sabem que não há atalhos para
conseguir uma barriga de tanquinho (six pack). Claro que é o que
todos querem, mas a única maneira conseguir isso é através de
uma dieta obsessiva, malhação constante e sacrifício do seu estilo
de vida. Essa é a verdade. Todos esses “atalhos” que eles prome-
tem em comerciais são só enganação.”
“Você está certo em uma coisa,” eu disse a ele. “Muitos dos ‘ata-
lhos’ que são anunciados por aí para conseguir uma barriga de
tanquinho SÃO enganação. E não há em definitivo uma pílula
mágica que você toma e lhe dá um abdômen definido instantane-

“ NÃO FOI FÁCIL CHEGAR ONDE CHEGUEI.
TAMBÉM NÃO FOI FÁCIL SUPERAR TODAS
AS COISAS QUE PASSEI NA LUTA PELO
MEU CRESCIMENTO. EU CONSEGUI COM
PERSEVERANÇA E FORÇA DE VONTADE ATINGIR
MEUS OBJETIVOS, E SEGUIR COM MEUS SONHOS.
7 ATALHOS UNDERGROUND | 9

amente, sem esforço”.
“Mas,” eu continuei, “Depois de conseguir minha barriga de tan-
quinho e a de clientes que treino por muitos anos, eu sei que EXIS-
TEM muitos atalhos reais que você pode usar para conseguir a
barriga de tanquinho mais rapidamente do que um cara normal.
Isso acontece porque 90% do esforço que o cara normal faz para
conseguir a barriga de tanquinho é um completo desperdício. Há
tanto desinformação por aí que se você fizer as coisas CERTAS
com sua alimentação e malhação, você verá resultados dramáti-
cos no seu abdômen em poucos meses.
“Poucos MESES?!” ele perguntou incrédulo. “Como isso pode ser
possível? Conheço caras que têm tentando conseguir uma barriga
de tanquinho por anos e AINDA não conseguiram.”
“Bem, como eu disse antes, consiste basicamente em aplicar cer-
tos ‘atalhos’ para conseguir o abdomen definido que a maioria
dos caras não conhece. Você nivela seus treinos e a alimentação
para que cada pequeno esforço produza GRANDES resultados. É
assim que fizemos o programa... há mais de 30 atalhos diferentes
que os caras podem usar para conseguir mais resultados em me-
nos tempo”.
“E você pode compartilhar alguns desses atalhos comigo” ele per-
guntou.
“Claro. Posso lhe mostrar 7 deles, simples mas MUITO poderosos
– e só de usa-los você terá uma grande vantagem sobre os outros
caras que estão tentando ficar em forma”.
10 | 7 ATALHOS UNDERGROUND

“ FOCO E DETERMINAÇÃO SÃO APENAS ALGUNS DOS
FATORES DE SUCESSO. SEM ORIENTAÇÃO E SUPERVISÃO
TODOS OS ESFORÇOS PODEM SER INÚTEIS OU PREJUDICAR
SUA SAÚDE. FAÇA VALER CADA MINUTO DE SUA ATIVIDADE.

ATALHO Nº1
ELIMINE AS FORMAS
INEFICAZES DE
EXERCÍCIO DA SUA
ROTINA DE MALHAÇÃO
“Aqui vai um enorme”, comecei. “Estimo que cerca de
90% do tempo que a maoiria dos caras gastam fazendo
exercícios é desperdiçado. Ninguém nunca os ensinou
a maneira CERTA de malhar – então eles passam horas
que cientificamente comprovado não faz nada pelo seu
físico e abdômen”.
“Mesmo?” Alex perguntou. “Como o quê?”
“Bom, o que mais perde tempo, na minha opinião, são exercícios
aeróbicos longos, lentos e repetitivos. Ensinam para os caras que
eles devem correr numa esteira ou fazer bicicleta por horas para
no fim perder peso – mas na verdade, pesquisas provam que o
exercício aeróbico é extremamente ineficaz para a perda de peso.”
“Por exemplo, se você fizesse bicicleta um usasse uma máquina
elíptica em ritmo leve por uma hora, você perderia apenas cerca
de 300 calorias. Isso é mais ou menos a quantidade de calorias
em algumas porções de batata frita, ou um copo grande de suco
de laranja. E você teria que fazer isso por uma HORA para quei-

mar esse tanto. Exercícios aeróbicos longos e lentos não queimam
muitas calorias. E são incrivelmente chatos, e cansam muito seu
corpo, tornando mais difícil fazer exercícios que são realmente
eficazes”.
“ENTÃO POR QUE VOCÊ VÊ
TANTOS CARAS NA ESTEIRA
NA ACADEMIA?”
“Basicamente porque ninguém sabe na verdade o que está fazen-
do, então todos só jogam o ‘siga o mestre’. Todos imaginam que
já que os exercícios aeróbicos lentos e longos são tão populares,
ESSE deve ser o jeito certo de se exercitar. Afinal, como pode toda
aquela gente estar errada, certo?...
“Mas se você olhar de verdade para as pesquisas – e a história da
indústria de fitness – você verá que essa linha de raciocínio ‘siga o
mestre’ é completamente falha, e muito perigosa. E você também
pode verificar, só de olhar nas academias locais, que a maioria dos
caras nas esteiras tem físico ruim, medíocre.
“Uau... isso definitivamente economiza muito tempo, só de saber
sobre o exercício aeróbico. Existem outras dicas dessa que você
pode me contar?”
“Claro,” respondi. “você já viu esses caras que fazem grandes ‘cir-
cuitos’ em aparelhos e nunca pegam nos pesos?”
“Sim” disse Alex. “Você quer dizer que esses caras estão perden-
do tempo também?”
“Bom, nem tanto quanto os caras da esteira. Eles pelo menos estão

ganhando um pouco de músculo dos treinos... mas esses caras
poderiam ganhar músculos muito mais rapidamente e facilmente
se treinassem principalmente com pesos e com exercícios usando
o peso corporal e usassem os aparelhos de vez em quando ou
nunca.”
“Mas os pesos parecem tão difíceis,” Alex objetou. “E todos aque-
les halteres e tal não são só para marombeiros? Pensei que todos
esses caras espertos sabiam que os aparelhos eram melhor.”
“Bem, claro que levantar peso é difícil – se você só tiver treinado
com aparelhos. Isso é porque se você treinar só com aparelhos,
você desenvolve pouca força. Você consegue levantar uma quan-
tidade impressionável no aparelho, mas não desenvolve os mús-
culos estabilizadores necessários para levantar um objeto real sem
a assistência de cabos e roldanas. E o que a maioria dos caras não
sabe é que ESTABILIZAR e CONTROLAR o peso é na verdade
uma parte muito importante do levantamento – e o aparelho rou-
ba essa fonte de ganho muscular.
“Quando você aprende a levanter pesos, no entanto, fica tão fácil
quanto usar aparelhos. Você só tem que superar aquele sentimen-
to de frustração do começo, quando você levanta muito menos do
que você acha que deveria.”
“E, claro, levantar pesos NÃO significa que você é um marom-
beiro. Se você treinar com especial atenção à forma, pesos são na
verdade muito mais seguros do que aparelhos. Você não tem que
ser como aqueles caras que puxam peso pesado e estão em péssi-
ma forma só para impressionar os caras da academia – você pode
treinar com pesos de uma forma segura e científica.”
“Hmm... bom, agora estou começando a entender.” disse Alex.
“Tenho treinado praticamente com exercícios aeróbicos e apare-
lhos até agora. E você está me dizendo que eu consigo resulta-
dos muito mais rapidamente se eu elimina-los da minha rotina
de treino”.

“Certo – só por eliminar essas duas formas ineficazes de exercício,
e substituí-los com exercícios eficazes, você vai fazer progresso
MUITO MAIS rápido do que outros caras. Todo o tempo de aca-
demia deles vai ser desperdiçado enquanto que você vai tirar do
seu o máximo de ganho muscular e perda de gordura possíveis.
“O exercício aeróbico e os aparelhos são os grandes culpados,
mas claro que há muitos outros também. Você pode literalmente
passar ANOS fazendo essas rotinas e não ver resultados... ou você
pode pegar o ‘atalho’ para aprender a coisa CERTA, e conseguir
resultados imediatamente.
DÊ ATENÇÃO A PARTE NEGATIVA DO EXERCÍCIO
A maioria das pessoas só dão atenção a parte concên-
trica do exercício, onde você contraí o músculo(levanta
o peso), mas na fase negativa(quando você volta o peso
na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume de
largar o peso, ou porque a carga está muito elevada ou
porque não sabem a importância da parte negativa do
exercício. O que é a principal fase para atingir a hiper-
trofia.

“ SE VOCÊ FIZER O QUE SEMPRE FEZ, VOCÊ SEMPRE
TERÁ O QUE SEMPRE TEVE”
Ronnie Coleman

ATALHO Nº2
TREINOS CURTOS,
CONSISTENTES
“Aqui vai outro que me ferrou quando eu comecei.
Queria muito um abdômen definido, então quando eu
ia à academia, eu geralmente passava mais de uma
hora lá – às vezes duas. Eu pensava que quanto mais
tempo eu passasse na academia, mais rápido seria meu
progresso.”
“Mas isso não é verdade?” disse Alex. “Quero dizer, sempre pen-
sei que caras com barriga de tanquinho basicamente passavam a
vida na academia.”
“Não, isso é basicamente um dos mais persuasivos mitos do fit-
ness. Uma ‘maratona’ de treinos na verdade não são muito boas
para conseguir um abdômen definido, por três razões principais.”
“Primeiro, fazer mais sessões de exercícios na academia não sig-
nifica necessariamente mais músculo. Muitos caras superestimam
muito a quantidade de estímulo que seus músculos necessitam
para crescer. Na verdade, fazer muitas sessões de exercícios pode
fazer você PERDER músculo, porque você os utiliza muito e nun-
ca dá um tempo para que eles se recuperem e se reconstruam. Eu
pessoalmente mantenho minha barriga de tanquinho com apenas
30 minutos de malhação – e também recomendo que o máximo
de tempo que um cliente deve passar na academia é 30 minutos”.

“ CRESCIMENTO MUSCULAR NÃO É COMO
UMA CORRIDA, ELA É MAIS PARECIDA COM UMA
MARATONA”

“Segundo, fazer maratonas de exercícios diminui sua intensida-
de. Não é possível dar tudo de você por duas horas direto – você
começa indo fácil no levantamento, porque sabe que só tem que
finalizar esses treinos tão longos. E já que a intensidade no exer-
cício é tão importante para ganhar músculo quanto o volume de
exercícios, você acaba perdendo mais do que ganha”.
“E finalmente, há uma razão psicológica muito importante pela
qual treinos curtos são melhores ...
SESSÕES DE EXERCÍCIOS
LONGAS SÃO
PSICOLOGICAMENTE
CANSATIVAS
e tornam mais provável que você pule treinos ou desista do pro-
grama de uma vez. E se tem uma coisa que todos os caras com
abdômen definido têm em comum é a consistência. Se você se
chateia de ir para a academia, isso é um grande problema, porque
interfere em terminar os exercícios de forma completa.
“Isso faz muito sentido,” respondeu Alex, pensativo.

“ VISÃO CRIA FÉ, E FÉ CRIA FORÇA DE VONTADE. COM FÉ NÃO
EXISTE ANSIEDADE E DÚVIDA - SOMENTE CONFIANÇA ABSOLUTA
EM SI MESMO”
Arnold Schwarzenegger

ATALHO Nº3
AUMENTE SEU
METABOLISMO PARA
PERDER PESO
“Aqui vai outro. Todos sempre lhe falam que a única
maneira de perder peso é ingerir menos calorias. Mas e
seu dissesse a você que há uma maneira de você comer
tantas calorias quanto você come agora, ou ainda MAIS,
e ainda assim perder peso”?
“Eu diria que você está me enganando,” disse Alex.
“Certo – ma veja o modo como eu como. Claro que foco minha ali-
mentação em alimentos saudáveis, mas você mesmo sabe que eu
consumo uma ENORME quantidade de comida por dia, e muito
mais calorias do que uma pessoa normal.”
“Isso é verdade,” ele disse. “Você deve ter detonado uns oito pra-
tos no buffet num dia desses! Nunca vi alguém comer tanto como
você e ainda se manter magro. Sempre pensei que era por causa
da sua genética.”
“Na verdade, minha genética natural é, por ‘natureza’, gorda –
como você vê nas minhas fotos antes de eu começar a malhar. Mas
a razão pela qual eu sou capaz de me manter magro é porque eu
aplico um atalho para perder peso.”

“ NUNCA É TARDE DEMAIS PARA SE TORNAR AQUILO
QUE DEVERIA SER”
George Elliot

“BEM, E QUAL É?
ALEX PERGUNTOU
ANSIOSAMENTE.
“É simples: uma pessoa com massa corporal magra tem maior
metabolismo, porque tem mais tecido ativo que consome ener-
gia para manter. Se você ganha uma quantidade significativa de
músculo, seu metabolismo vai aumentar significativamente. Isso
significa que você será capaz de perder peso, mesmo que você
coma muito.
“Isso faz muito sentido,” disse Alex. “Acho que é por isso que um
cara que pesa 90 quilos precisa de muito mais comida do que uma
garota que pesa 45”.
“Certo, mesmo princípio. Se você tem 75 quilos de massa magra
no seu corpo, você vai queimar muito mais calorias do que se ti-
vesse só 60”.
“Mas eu ouvi em algum lugar que uma libra de músculos (450
gr) somente aumenta seu metabolismo em 6 calorias por dia. É
verdade?”
“Há estudos que descobriram isso, mas eles são falhos porque só
levam em conta a sua taxa metabólica completa em descanso. Isto
é, você só queimaria 6 calorias por dia se você literalmente deitas-
se na cama e não mexesse um músculo o dia todo.
Mas estudos que levam em conta a atividade diária normal –
andar, sentar e levantar, praticar esportes ocasionalmente, etc...
mostram que o número real de calorias extras que você queima
diariamente sem contar os seus treinos é 50 calorias por dia, por

libra de músculo extra.
“Uau… posso ver como isso faz uma enorme diferença.”
“Certo. É desse jeito que me mantenho magro, enquanto me ali-
mento como um cavalo. É também o único modo sustentável de
manter-se magro – Quero dizer, por quanto tempo você conse-
gue ficar faminto? Aumentar seu metabolismo é só uma maneira
melhor de perder peso, e um atalho chave para conseguir uma
barriga de tanquinho.”
ALIMENTE-SE CORRETAMENTE
É importante prestar atenção às quantidades. Uma por-
ção de alimento (arroz, macarrão, batata) equivale a um
punho fechado.
O filé de frango ou peixe deve ter o tamanho da sua mão.
O filé de carne vermelha deve ser um pouco menor, do
tamanho da palma da mão.
Em meu Sistema de Alimentação Zero Will Power eu es-
clareço em detalhes o que comer, quando comer e ensino
os truques para preparar os alimentos com antecedência.

ATALHO Nº4
PREPARE UMA
SEMANA DE COMIDA
SAUDÁVEL COM
ANTECEDÊNCIA
“E quanto a sua dieta?” perguntou Alex. “É tão difícil
comer de forma saudável para mim... sempre tento, mas
parece que nunca consigo manter essa alimentação de
forma constante”.
“A maioria das pessoas não consegue”, respondi. “Na verdade,
95% das pessoas que tentam fazer dietas falham em perder peso,
e acabam ganhando mais gordura do que tinham antes. Então não
é só você – é só que nós humanos temos pouca força de vontade,
e é por isso que as dietas da “sabedoria convencional” têm a taxa
de 95% de falha.
“Então como posso perder peso então?”
“Bom, é bem simples – acredito que você pode controlar seu com-
portamento com força de vontade de verdade por cerca de uma
hora por semana. Mais do que isso não funciona – a força de von-
tade não dura tanto tempo. Então você precisa fazer algo altamen-
te efetivo que garanta que você vai comer de forma saudável pelo
resto da semana”.

“O QUE EU PODERIA FAZER EM
UMA HORA QUE GARANTA QUE EU
COMA COMIDA SAUDÁVEL POR
UMA SEMANA INTEIRA?”
“É surpreendentemente fácil: prepare uma semana de refeições saudáveis, e as
armazene em sua geladeira. Isso via garantir que você coma comida saudável a
semana inteira. Se você não fizer isso, você vai ter que gastar dinheiro com comida,
e ainda vai se sentir idiota por preparar comida e não comê-la. Além disso, você
vai ter uma refeição saudável em minutos a qualquer hora – você não vai comer
alimentos não saudáveis porque é mais conveniente. Virtualmente, 100% dos meus
clientes consomem alimentos saudáveis por uma semana enquanto fazem isso –
até os que tiveram dificuldade com dietas convencionais”.
“Não acredito como é simples,” disse Alex. “Mas eu sei exatamente como funcio-
na. Sei que se eu gastasse tempo e dinheiro para preparar uma semana de comida
saudável eu com certeza a consumiria – eu me sentiria maluco se eu cozinhasse um
monte de comida e jogasse tudo fora.”
“Certo. E esse pequeno truque psicológico é outro atalho importante para conse-
guir uma barriga de tanquinho que muitos caras não conhecem. De fato, é um dos
princípios pelos quais meu Sistema de Alimentação Zero Willpower foi construí-
do. Claro, há muito mais do que isso – você tem que saber os alimentos certos para
comer, como prepara-los para ficarem saborosos, e você precisa de um sistema
para prepara-los com o mínimo de esforço e tempo. Mas uma vez que você apren-
da como fazer, você terá uma enorme vantagem porque vai ser muito mais fácil
comer de forma certa.”

ATALHO Nº5
APRENDA APENAS
UM OU DOIS HÁBITOS
CHAVE POR VEZ
“Conseguir uma barriga de tanquinho é basicamente
uma questão de estabelecer bons hábitos na
alimentação e nos exercícios. No total, eu diria que há
12 hábitos que são responsáveis por cerca de 90% dos
resultados no seu físico.”
“Isso parece demais,” disse Alex. “Como posso aprender todos
eles?”
“É muito mesmo – se você seguir o que a maioria dos ‘gurus do
fitness’ ensina e tentar aprender todos os 12 de uma vez. A grande
maioria das pessoas que tenta desse modo falha – não é possível
pôr em prática tantas mudanças na sua vida ao mesmo tempo.”
“Então como você faz isso?” ele perguntou.
“Fácil – foque em aprender um, ou no máximo dois hábitos chave
por vez. Só parta para os próximos quando você tiver posto em
prática os outros solidamente. Comece com o hábito mais impor-
tante, então vá para o segundo mais importante, e assim por dian-
te até você ter incorporado todos os 12 em sua vida.”
“Parece bem mais fácil.”

“Definitivamente, porque a parte difícil de estabelecer bons
hábitos é fazer a mudança inicial. As primeiras semanas
são bem duras, mas assim que se torna rotina é muito fá-
cil de manter. Esse é um dos princípios sobre os quais o
Six Pack Shortcuts foi desenvolvido – em cada fase
do programa, você estará focando em implementar
um ou dois hábitos chave na sua vida. Desse modo,
você não fica sobrecarregado e confuso e as suas
chances de sucesso são bem maiores.”
DÊ TUDO DE SI DURANTE TODOS OS
EXERCÍCIOS
Eu sempre sugeri aos meus clientes a usar pe-
sos que só lhes permitam chegar a 10 reps. Isso
significa que eles não seriam capazes de fazer
mais por conta própria após a 10º repetição.
Então, logo antes deles colocarem o seu peso
para baixo após a 10 º rep, eu pedia para
fazerem mais algumas repetições.
Eu sempre ouvi: “Eu não posso fazer mais
nada!” Assim que o desafio começa. Eu en-
tão dizia: “Se você fizer mais 2 repetições,
eu te darei R$ 200,00 em dinheiro”. Claro
que eu não iria realmente dar-lhes dinhei-
ro, mas é o suficiente para que os moti-
vassem a derrubar essas 2 reps. Extras.
Eles poderiam ter feito mais de 10 reps,
mas estavam segurando-se novamente
por razões desconhecidas (provavelmen-
te apenas pura preguiça).

“ EU ERREI MAIS DE 9000 ARREMESSOS
EM MINHA CARREIRA. PERDI UNS 300
JOGOS. EM 26 VEZES CONFIARAM A MIM
ARREMESSAR O PONTO DA VITÓRIA E
ERREI. EU FALHEI VÁRIAS E VÁRIAS VEZES
EM MINHA VIDA. É POR ISSO QUE EU TIVE
SUCESSO
Michael Jordan.

ATALHO Nº6
USE UM PLANO
MULTI FASES PARA
FOCAR EM UMA META
POR VEZ
Alex olhou para mim intrigado. “Mas isso não torna as
coisas mais complicados? Quer dizer, por que não seguir
só um programa o tempo todo que vai deixa-lo atingir
todos os seus objetivos?”
“Essa é na verdade uma boa pergunta, e nos leva a outro atalho
chave em conseguir uma barriga de tanquinho. Isto é, seguir um
plano multi fases não torna as coisas mais difíceis. Na verdade as
torna mais FÁCEIS e SIMPLES, porque você pode se concentrar
em atingir uma só meta em cada fase.”
“Isso é ENORME psicologicamente,” continuei. “Por exemplo, é
muito difícil tentar ganhar músculo e perder gordura ao mesmo
tempo. Pois se você fizer isso, seu peso vai essencialmente perma-
necer o mesmo. Mesmo que você ganhe em termos de composi-
ção corporal, você não será capaz de ver resultados rapidamente e
repentinamente. Você também não vai saber se o que está fazendo
está funcionando ou não por alguns meses.”
“Mas se você se concentrar em SÓ ganhar músculos, então você
vai notar muito mais rápido. Se seus levantamentos estão aumen-

“ O FATO DE COMEÇAR
PELOS PRIMEIROS
PASSOS É O QUE SEPARA
OS VENCEDORES DOS
PERDEDORES”

tando e você vê mais massa muscular no espelho então o que você está fazendo
está funcionando. A mesma coisa com a perda de gordura – se as suas medidas e
peso estão diminuindo, mas seus levantamentos continuam os mesmos, então você
vai saber que está no caminho certo.
“TENTAR MEDIR E MALHAR AO
MESMO TEMPO É MUITO DIFÍCIL E
CONFUSO”.
“Também há razões físicas importantes que mostram que focar em uma meta de
fitness por vez é essencial. Se você está tentando perder gordura, você terá que co-
mer menos do que o normal. Você ainda se sentirá bem, mas você provavelmente
não será capaz de obter ganhos em força e tamanho muscular. E vice-versa.”
“É por isso que você fez do Six Pack Shortcuts um plano de quatro fases?”
“Certo – evoluiu para um plano de quatro fases porque foi desse modo que apre-
sentou os melhores resultados para os meus clientes no menor tempo possível”.
“Na fase 1, focamos no desenvolvimento do seu metabolismo. Mostramos os exer-
cícios que trabalham toda a massa muscular corporal. Isso faze você perder peso
muito mais fácil nas fases posteriores, e fornece uma base muscular sólida que
pode ser esculpida detalhadamente mais tarde.”
“Na fase 2, focamos em queimar a gordura da sua barriga. Você vai seguir um
sistema de alimentação e exercícios simples que farão você perder gordura rapi-
damente. Especialmente quando junto do metabolismo acelerado que desenvolve-
mos na Fase 1, é de longe o modo mais rápido e fácil de perder peso.”
“Na fase 3, focamos em desenvolver seus músculos principais. Mostramos os exer-
cícios de corpo inteiro que desenvolvem um belo “modelo fitness” de barriga de
tanquinho. E é AÍ que você vai entrar em contato com meu arsenal total de exercí-

cios diretos para o abdômen – agora que você perdeu a gordura
da barriga é a hora que eles realmente fazem a diferença.
“E finalmente, na Fase 4 nos concentramos em conseguir um ab-
dômen totalmente definido, e em manter sua barriga de tanqui-
nho por toda a vida. Na fase anterior você vê definição no ab-
dômen, mas nesta fase colocamos os toques finais para que seu
abdômen fique totalmente definido. Você vai aprender também a
manter esse abdômen com o mínimo esforço.”
“Ah – agora entendo,” Alex respondeu. “Desse jeito você só tem
que se preocupar em desenvolver uma área de cada vez, e depois
só manter o que você já tem. Isso torna a coisas BEM mais sim-
ples.”
EFEITO AFTERBURN
O efeito Afterburn é simplesmente a quantidade de ca-
lorias que seu corpo queima depois de concluir o treino.
O Efeito Afterburn pode soar como uma ciência compli-
cada, mas é cientificamente descrito como “excesso pós-
-exercício do consumo de oxigênio” ou EPOC.
Basicamente, usando grupos específicos de exercícios
em uma ordem precisa, seu corpo vai absorver ou con-
sumir mais oxigênio. Isso se traduz em uma taxa mais
elevada de queima de gordura, o que acaba por condu-
zir a uma queda drástica da gordura corporal, ajudando
a revelar seus músculos rasgados e barriga tanquinho.

ATALHO Nº7
SER TREINADO PELO
MELHOR
Alex disse “Estou realmente começando a entender
agora como EXISTEM atalhos para conseguir uma
barriga de tanquinho. Posso ver como a maioria dos
caras desperdiçam literalmente ANOS fazendo coisas
ineficazes, e conseguiriam resultados muito mais rápido
se apenas fizessem as coisas que dão certo mesmo.”
“Certo,” eu disse. “Mas não lhe falei ainda sobre o ÚLTIMO ata-
lho para conseguir uma barriga de tanquinho.”
“Mesmo... há um último atalho? Qual é?”
“É chamado de último atalho porque só de usa-lo você automa-
ticamente tem acesso ao resto. E esse atalho é: ser treinado pelo
melhor”.
“Por que isso é tão importante?” Alex perguntou. “Quer dizer,
personal trainers e experts em fitness não são a mesma coisa?”
“Com certeza não. O treinador certo pode fazer uma ENORME
diferença nos seus resultados, e fazer você conseguir um abdô-
men definido em semanas ao invés de anos. Mas infelizmente,
muitos treinadores vão ensinar a você as coisas ERRADAS, e lhe
deixar pior do que quando você começou.”

“ NÃO HÁ MUITOS SEGREDOS PARA O
SUCESSO. É O RESULTADO DE PREPARAÇÃO,
TRABALHO DURO E O APRENDIZADO COM
SEUS ERROS QUE TE COLOCA NO CAMINHO
DOS VENCEDORES”

“Então como posso saber a diferença?”
“Primeiramente, o treinador tem que estar em ótima forma. Se
você está sendo aconselhado por alguém que tem um físico ruim
ou medíocre, você está cometendo um terrível engano. Você deve
se perguntar – se o conselho dele é tão bom, por que não o usa
para conseguir um abdômen definido ele mesmo? Não há outra
resposta para isso a não ser algo sobre sua atitude sobre fitness ou
suas técnicas específicas que está produzindo resultados ruins. Vi
muitos treinadores em forma medíocre dar conselhos a clientes,
e não surpreende que seus conselhos são quase universalmente
ruins.”
“Segundo, o cara tem que ter transformado o corpo. Você não vai
querer aprender com alguém que é só um louco por genética e
tem uma barriga de tanquinho naturalmente sem ter feito esforço
para consegui-la. Isso é porque pessoas com uma genética “nor-
mal” como eu e você não conseguirão reproduzir os resultados,
mesmo que fizéssemos as mesmas coisas.”
“Finalmente, ele tem que ser um grande treinador, além de ser ca-
paz de conseguir resultados para si mesmo. Existem muitos caras
que conseguem ótimos resultados para seu próprio corpo, mas
não curtem ensinar os outros. E existem muitos caras que sim-
plesmente não têm as habilidades necessárias para serem grandes
treinadores – é preciso um conjunto de habilidades totalmente
diferente para ensinar, com eficiência, um cliente do que apenas
treinar por si mesmo.
Você precisa se certificar que o cara que está lhe aconselhando tem
uma reputação de conseguir ótimos resultados para seus clientes
– assim é que você vai saber que achou o cara certo.”
“Hmm... esse cara se parece muito com você!” disse Alex com um
sorriso.
“Sim, não é coincidência. Já que esses são os padrões que busco
nos experts, esses padrões são os que luto para manter”.

SIX PACK SHORTCUTS:
O MODO MAIS
RÁPIDO DE QUEIMAR
GORDURA ABDOMINAL
E CONSEGUIR UMA
BARRIGA DE TANQUINHO
“Ouvi falar que se curso Six Pack Shortcuts vai estar disponível
em breve,” disse Alex. “Afinal, o que é isso?”
“Basicamente, é a maneira mais rápida de queimar a gordura
da barriga e conseguir um abdômen definido. É o programa que
funcionou para centenas de clientes meus, que conseguiram uma
barriga de tanquinho em apenas 12 semanas. Ele é acessado via
uma série de vídeos online profissionalmente produzidos que
você pode acessar no site ou baixar. Em outras palavras, é como
me ter como um personal trainer 24 horas por dia, por uma fração
do preço.”
“Legal”, ele respondeu. “Estou ansioso para ver!”
Esse relatório foi criado por Mike Chang, personal trainer certifi-
cado pela ISSA e treinador do Six Pack Shortcuts. Para aprender
mais sobre conseguir um abdômen definido, acesse:
www.sixpackshortcutsbrasil.com.br

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