3. Respiração + profunda
1. Diminui o estresse e a ansiedade (picos de cortisol e Adrenalina)
2. Elimina as toxinas (Co²)
3. Diminui e previne as dores corporais (endorfinas)
4. Auxilia na correção postural (tônus, flexibilidade e alinhamento)
5. Estimula o sistema linfático (fluidez e eliminação)
6. Cuida do nosso coração (qualidade cardiovascular)
7. Melhora os processos digestivos (sangue bem nutrido)
8. Aumenta o sistema imunológico (consequência obvia)
10. a) Perfusão: é a passagem de sangue na barreira hematogasosa através do capilar.
b) Difusão: é a troca gasosa através da barreira hematogasosa.
c) Ventilação: é a entrada de ar no alvéolo.
15. FASES DO PRANAYAMA
Nome Função
1 Puraka Inspirar
2 Kumbaka Reter
3 Rechaka Expirar
4 Shunyaka Manter
16. 1. Onukhya-Prana: atua no coração,
2. Apana: no ânus, é lunar
3. Samana: atua na região do umbigo
4. Udana: atua na região da garganta
5. Vyana: atua no corpo todo
As 10 formas de energia prânicas (Vritti-Bheda)
5 VAYUS
INTERNOS
17. 5 VAYUS
auxiliares
6. Naga: sua função é o soluço, arroto e flatulencias
7. Kurma: abrir os olhos e formar as visões
8. Krikara: sub-função a fome, a sede e o espirro.
9. Devadatta: Tem por função o bocejo e o sono
10. Vyana: sub-função a produção dos sons internos
e, após a morte, a decomposição dos corpos
18.
19. PRANAVAHA SROTA OU NADIS
72.000 em média
14 principais
3 essenciais sendo: (ida - narina direita), (pingala – narina esquerda),
(Sushumna – medula espinal).
GRANTHIS DOS NOSSOS CORPOS.
1. Brahma (no centro do umbigo)
2. Vishnu (no centro do peito)
3. Shiva (no centro da testa)
20.
21. Sanskrito Posição
Cores
Básicas
N° de
Pétalas
(Bija) Sentido Elemento
Sahasrara Cabeça Violeta 972/1000 Sham Consciência Universal
Ajna Testa Indigo 96 Om Intelecto Unificador
Vishuddha Garganta Azul 16 Ham Audição Éter
Anahatha Coração Verde 12 Yam Tato Ar
Manipura Umbigo Amarelo 10 Ram Visão Fogo
Swadhistana
Órgãos
sexuais
Laranja 6 Vam Paladar Água
Mulhadhara
Base da
Espinha
Vermelho 4 Lam Olfato Terra
25. Os shat karma
Seis exercícios de purificação
1. Lauliki ou Nauli: Limpeza gástrica
2. Neti: Limpezas das vias aéreas
3. Dhauti: Limpezas gerais internas do organismo
4. Vasti: Limpezas dos intestinos
5. Trataka: Limpezas dos olhos
6. Kapalabhati: purificação do crânio.
29. Processo
1. Amornar o soro fisiológico ou a água salinizada (250ml para cada narina)
2. Estimular as laterais das fossas nasais com movimento rápidos e cíclicos
inspirando e expirando, depois fazer Kapala-randhra-dhauti (massagem de
energização)
3. Fazer uma série de Bahstrika (respiração de fole) 1 a 2 Minutos
4. Introduzir os líquidos nas narinas (usar a lotta ou similar)
5. Fazer novamente um série de Bahstrika (respiração de fole) 1 a 2 Minutos para
tirar o excesso da umidade.
Receita (+/- 0,09% de salinidade)
500 ml de água filtrada
1 colher de café (rasa) com sal
31. 1. Bastrika - vitalidade e aumento da imunologia.
a) Respiração fole de ferreiro (3 a 5 minutos; o ideal de prática é de 30 minutos
acompanhada de meditação ou relaxamento final) fazer de forma intervalado
ou não
b) A força é no soltar o ar e não no inspirar
c) Recomenda-se fazer sentado confortavelmente.
d) Fazer de estomago vazio (recomendação)
e) Pode ser feita a qualquer hora do dia, com exceção da prática completa de 30
minutos que não se recomenda fazer após as 18h.
f) Contraindicação: pessoas hipertensas ou com distúrbio de labirinto devem
executar de forma mais lenta e com tempo menor.
32. 2. Jalandharabandha - Autocontrole, clareza mental, expressão verbal,
concentração, rejuvenescimento e espiritualidade.
a) Fazer bastrika por algumas vezes, depois reter o ar e fazer a chave de
queixo aproximando o queixo ao osso do esterno.
b) Segurar o ar por tempo imensurável, depois soltar o ar pausadamente por
ambas as narinas.
c) Fazer pelo menos umas 5 vezes, porém o ideal de prática é de 30 minutos ou
mais. Recomenda-se a fazer sentado!
d) Não fazer após as refeições
e) Pode ser feita a qualquer hora do dia
f) Contraindicações: pessoas hipertensas ou com distúrbio de labirinto devem
executar de forma mais lenta e com tempo menor. Gestante devem reter o
ar no máximo por 30 segundos.
33. 3. Shitali e Shitkari - Controle e digestão física e emocional, controla a
fome e a sede, diminui a ansiedade e a irritabilidade, ajuda na distribuição das
energias.
a) Shitali - Inspirar pela boca como se estivesse bebendo água em
pequenos goles.
b) Pode ser feita a qualquer hora do dia ou noite, pelo menos por 5 a 10
minutos)
c) Pode ser feita antes ou após as refeições (por 3 a 5 minutos)
d) Ideal de prática (30 minutos).
e) Variação da respiração (Shitkari) – Usar a língua atrás dos dentes com a
boca semiaberta ou usar o bico de pássaro.
f) Não há contraindicações
34. 4. Nadi shodhana - Harmonização das energias, estabilidade 5 corpos,
serenidade, equilíbrio geral.
a) De preferência realizar após as limpezas das vias aéreas (com água ou com ar)
b) Com a mão em vishnu mudra ou não, deve-se inspirar pela narina esquerda
obstruindo a narina direita, soltar o ar pela narina direita obstruindo a narina
esquerda.
c) Recomeçar o processo pela narina já aberta, ou seja, irá alternando o processo
d) Tempo básico de prática – de 5 a 10 minutos.
e) Ideal ????
f) Não há contraindicação
35. 5. Surya Bheda Kumbhaka (sol) – Potencia, aquecer, vitalidade
5.1 Chandra (lua) – Acalmar, resfriar, preparar para dormir
a) De preferência realizar após as limpezas das vias aéreas (com água ou com
ar)
b) Surya: inspirar profundamente pela narina direita e depois reter o ar em
chave de queixo, soltar por ambas as narinas de forma lenta (não fazer
antes de dormir).
c) Chandra: inspirar profundamente pela narina esquerda e depois reter o ar
em chave de queixo, soltar por ambas as narinas de forma lenta.
d) Contraindicação para gestantes, não reter o ar por mais de 30 segundos.
36. 6. Brahmari – Teor puramente espiritual, mas trás paz interior e silêncio
mental.
a) Recomenda-se a fazer após práticas de outros pranayamas preparatórios e
práticas de asanas.
b) Praticar por mais de 5 minutos.
c) Pode ser feito a qualquer horário do dia
d) Ideal é praticá-lo entre 2h00 e 4h00 da madrugada e por mais de 30 minutos.
e) Não há contraindicação física.
37. 7. Pranaha (sopro Ra) – Desintoxicação, limpeza, força de vontade,
expressão, coragem, liberação psico-emocional, expressão!
a) Após suas práticas de Hatha Yoga (não é uma regra), mas ajudará muito nos
processos executar o sopro RA por umas 5 vezes.
b) Em pé, inspirar por ambas as narinas elevando os braços acima da cabeça, reter
o ar e contrair todo o corpo.
c) Em seguida, soltar o ar de uma vez flexionando o tronco para frente e para
baixo, soltando o ar pela boca e emitindo o som Raaaaaaaaaa!!!!!!
d) Subir lentamente inspirando devagar.
e) Idosos e gestantes orienta-se a fazer sentados.
