s

1. Elementos Gímnicos

2. Elementos acrobáticos
Rolamentos Roda
• Rolamento à frente engrupado;
• Rolamento à frente com as pernas unidas e afastadas;
• Rolamento à retaguarda engrupado;
• Rolamento à retaguarda com as pernas unidas e estendidas;

3. Rolamento à frente engrupado
Critérios de êxito:
• Apoiar mãos à largura dos ombros com
dedos afastados e estendidos;
• Apoiar a nuca e rolar sobre as costas
arredondadas;
• Manter o queixo junto ao peito;
• Manter os joelhos junto ao peito;
• Membros inferiores fletidos e unidos;
https://www.youtube.com/watch
?v=Y9yOr_4wr24
Min6:19 a 6:22

4. Rolamento à frente com as pernas unidas e afastadas
Critérios de êxito:
• Apoiar mãos à largura dos ombros, orientadas
para a frente, longe dos pés;
• Impulsão dos membros inferiores;
• Manter as pernas estendidas e unidas ,afastando-
se no final do rolamento;
• Apoiar as mãos no solo;
• Fazer repulsão dos membros superiores;
https://www.youtube.com/watch?v=Y9yOr_4wr24
7:01 a 7:06

5. Rolamento à retaguarda engrupado
Critérios de êxito:
• Apoiar as mãos à largura dos ombros com dedos
afastados, estendidos e virados no sentido
contrário à rotação.
• Impulsão dos membros inferiores;
• Manter o queixo e os joelhos junto ao peito;
• Manter as pernas fletidas e unidas;
• Apoiar as mãos no solo e fazer repulsão dos
membros superiores;
https://www.youtube.com/watch
?v=zMa2G4yec0E
Min0:27 a 0:33

6. Rolamento à retaguarda com as pernas unidas e estendidas
Critérios de êxito:
• Flexão do tronco à frente com desequilíbrio à
retaguarda;
• Impulsão dos membros inferiores;
• Manter as pernas estendidas e unidas;
• Apoiar as mãos no solo e fazer repulsão dos
membros superiores;
https://www.youtube.com/watch
?v=JlOrkcQDfak

7. Roda
Critérios de êxito:
• Posição de afundo;
• Apoiar as mãos alternadamente no solo;
• Pernas estendidas e afastadas;
• Rotação dos ombros e da bacia.
https://www.youtube.com/watch
?v=k3Z5Ag9AGgY
1:15-1:20
Figura 1- Posição de Afundo

8. Elementos gímnicos
Posições de
equilibrio
Posições de
Flexibilidade
Elementos de
Ligação
• Avião
• Apoio Facial Invertido
• Vela
• Ponte • Meia Pirueta

9. Avião
Critérios de êxito:
• Membros inferiores em extensão com grande
afastamento;
• Membros superiores estendidos e
perpendiculares ao tronco;
• Olhar dirigido para a frente;
https://www.youtube.com/watch
?v=0sPOu_aOkBI
0:10 -0:21

10. Apoio facial invertido
Critérios de êxito:
• Posição de afundo;
• Apoiar as mãos no solo à largura dos ombros e longe dos pés;
• Membros superiores em completa extensão;
• Impulsão com o pé colocado à frente na posição de afundo;
• Cabeça colocada entre os M.S e olhar dirigido para as mãos;
• Elevação da bacia até à vertical com alinhamento de todos os segmentos
corporais;
https://www.youtube.com/watch
?v=gR1fnx82lMo
0:55-1:05

11. Vela
Critérios de êxito:
z

12. Ponte
Critérios de êxito:
• Pernas e braços completamente extendidos;
• Mãos apoiadas no solo viradas para os pés e
olhar dirigido para as mãos;
• Bacia elevada e projeção dos ombros atrás das
mãos.
https://www.youtube.com/watch
?v=8giBiHjwXds
1:57- 2:16

13. Meia Pirueta
Critérios de êxito:
• Chamada a dois pés.
• Rotação sobre o eixo longitudinal do corpo com os segmentos corporais
alinhados.
• Definir as posições iniciais e finais, com o olhar dirigido para a frente.