Este documento fornece estratégias mentais e comportamentais para melhorar o bem-estar emocional e espiritual, como passar tempo na natureza, ouvir música, cuidar de plantas, pensar positivamente, ter fé em si mesmo e viver no presente.

1. Estratégias
Mentais

2. O que você
deve fazer
de fora
para dentro:

3. A água purifica.
Sempre que puder
vá à praia, rio ou cachoeira.
Em casa, enquanto toma banho,
embaixo do chuveiro,
de olhos fechados,
imagine que seu cansaço
físico e mental
e toda a carga negativa
estão indo por água abaixo.

4. Ande descalço
quando puder,
na terra de preferência.
Em casa, massageie seus pés
apos um longo dia de trabalho.
Ou coloque-os em água morna.
Mantenha contato
com a natureza.

5. Tenha em sua casa
pelo menos
um vaso de plantas.
Cuide dele com carinho.
O amor que dedicamos
às plantas e animais
acalma o ser humano
e funciona
como um relaxante natural.

6. Ouça músicas
que o faça cantar e dançar.
Seja qual for
o seu estilo preferido!
a vibração de uma canção
tem o poder de fazer
nos sentirmos vivos,
aflorando a nossa emoção
e abrindo o nosso canal
com a alegria.

7. Sinta o perfume das flores
e cheiros da natureza
sempre que tiver uma oportunidade.
Muitas sensações
de conforto
se originam num simples ato
de inspirarmos
delicadamente
fragrâncias sutis
e agradáveis.

8. Não deixe
que a saudade sufoque,
que a rotina acomode,
que o medo impeça de tentar.
Liberte-se!
Sempre que puder
livre-se da rotina
e pegue a estrada,
nem que seja por um único dia.
Viva a vida !

9. Gaste mais horas
realizando que sonhando,
fazendo que planejando,
vivendo que esperando.
Lembre-se, por fim,
que uma carícia, um sorriso,
um ouvido atento,
um elogio sincero
ou um mínimo ato de amor
tem o poder de transformar uma vida.

10. O que você
deve fazer
de dentro
para fora...

11. Pense sempre
de forma positiva.
Toda a vez
que um pensamento negativo
vier à sua mente,
troque-o por outro
que seja positivo!

12. é preciso
muita disciplina mental.
Você não adquire isso
do dia para a noite!
como um atleta,
treine muito.

13. Não tenha medo de nada
e nem de ninguém.
O medo é uma das maiores causas
de nossas perturbações interiores.
Tenha fé em você mesmo,
porque o medo
pode lhe afastar das derrotas,
mas das vitórias também.

14. Não se queixe.
Quando você reclama,
tal qual um imã, você atrai para si
toda a carga negativa
de suas próprias palavras.
A maioria das coisas
que acabam dando errado
começa a se materializar
quando nos lamentamos.

15. Risque a palavra “culpa”
do seu dicionário.
Não se permita esta sensação,
pois quando nos punimos,
abrimos nossa retaguarda
para pensamentos
opressores e agressores,
que vibram com a nossa melancolia.
Ignore-os.

16. Não deixe
que interferências externas
tumultuem o seu cotidiano.
Livre-se de fofocas,
comentários maldosos
e gente deprimida.
Isto é contagioso.
Seja prestativo com quem presta.
Sintonize com gente positiva
e alto astral.

17. Não se aborreça com facilidade
e nem dê importância a bobagens.
Quando nos irritamos
envenenamos
nosso corpo e nossa mente.
Procure viver com serenidade
e quando tiver
vontade de explodir,
conte até dez.

18. Viva o presente.
O ansioso vive no futuro.
O rancoroso, no passado.
Não perca tempo
com melindres
e preocupações,
pois só trazem doenças.

19. Nada se repete,
tudo passa.
Faça o seu dia
valer a pena.
Aproveite
o aqui
e o agora.

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