#DesafioVip90Dias - Realmente Funciona?

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Como emagrecer com saúde, sem restrições alimentares, numa dieta eficiente? Conheça o #DesafioVip90Dias da Herbalife.

Conheça o segredo que fez muita gente chegar ao peso ideal em pouco tempo, fugindo do efeito sanfona, mantendo o peso como nunca antes foi possível e fácil.

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#DesafioVip90Dias - Realmente Funciona?

  1. 1. Como transformar seu corpo em 90 dias sem restrições severas Este é um novo programa referente a alimentação e bem estar da Herbalife, projetado para pessoas que desejam ter um vida mais ativa e saudável. O conceito é bem simples e envolve nutrição, atividade física e atitude sem desculpas. Não é uma dieta que você vai precisar ficar contando calorias ou impondo restrições severas no seu cardápio. Não será necessário comer alimentos sem sabor ou, como muitas dietas, ter que passar fome pensando em comida o dia inteiro. Acredite, até poderá ir a um churrasco com amigos sem ter que sentir culpa de comer o corte de carne predileto. Como eliminar peso e diminuir medidas com um desafio? É possível emagrecer comendo várias vezes ao dia? O que deve ser feito para emagrecer com saúde? Vale lembrar que existem centenas dietas, inúmeras receitas que fazem emagrecer. Mas você sabe qual destas dietas e regimes podem ser adotadas por uma vida inteira, sem perder sua funcionalidade mantendo sua saúde? Dietas malucas são perigosas. Apesar de nos fazerem perder peso rápido, assim que elas acabam os pneuzinhos voltam e, com eles, surgem problemas de saúde, de autoestima, de aceitação. Viver sobre a regra da maioria destas dietas continuamente, acabam deixando sua saúde frágil a doenças e perdendo nutrientes essenciais. Para quem desistiu de viver nessa guerra, aqui está uma maneira mais saudável de perder peso: mudando apenas quatro hábitos e suplementando sua alimentação é possível ter um ótimo resultado em 90 dias. A nossa proposta que será apresentada é simples e faz grande sucesso na internet e nas redes sociais. Basta pesquisar pela hashtag #Desafio90Dias e perceber rapidamente que muitas pessoas fazem parte do programa e apresentam ótimos resultados na diminuição de medidas e peso. Estas pessoas emagrecem comendo bastante e perdem 3 vezes mais peso do que quem opta por uma dieta radical. Então, agora apresentamos a você o programa que vai mudar 4 hábitos alimentares, para ajudar de vez a emagrecer sem sofrimento. Com essas mudanças e o cardápios sugerido, você conquistará o corpo desejado sem sofrer tendo que abrir mão daquilo que gosta de comer. Entre na linha com um programa que traz nutrição, saúde e exercícios físicos. Não deixe de por em prática rápido, pois os resultados serão permanentes e os benefícios serão muitos.
  2. 2. Para conseguir emagrecer é preciso comer folhas, como os vegetarianos comem? Vale ressaltar que alimentos verdes não devem faltar neste programa alimentar. O consumo de alimentos naturais verdes favorece muito a oxigenação das células e melhora o metabolismo e é uma ótima fontes de cálcio e fósforo. Mas o que recomendamos é fazer uma refeição bem colorida. Não esqueça que frutas, vegetais, legumes ou grãos não devem ser deixados de lado no dia a dia. Estes alimentos contribuem para emagrecer e eliminar toxinas do corpo, ajudam a inibir os radicais livres, substâncias que danificam as células e causam doenças. O que queremos é que em primeiro lugar tenha a conhecimento sobre o que você come. Pois uma alimentação desprovida de alimentos saudaveis é uma alimentação pobre em vitaminas e sais minerais, o que debilita o sistema imunitário que não terá uma grande capacidade de resistência face às doenças. Eis aqui nossas quatro principais dicas antes de começar o nosso desafio. Após aprender e seguir estas orientações, podemos confiar que você terá ótimos resultados. 1 - ELIMINE DA DIETA AS FRITURAS E O AÇÚCAR, JÁ! A primeira coisa que precisa fazer para poder ter uma boa alimentação é deixar de lado alimentos ricos em gorduras saturadas. Altamente calóricos, são grandes vilões para qualquer tipo de dieta. Os alimentos fritos e os doces são os tipos mais ligados aos indivíduos que apresentam excesso de peso corporal, diretamente associado à obesidade. 2 - EVITE PROTEÍNA ANIMAL E O CARBOIDRATO SIMPLES Leite, iogurte, queijo e outros alimentos de origem animal dão trabalho para o corpo digeri-los. Não é necessário se privar do consumo destes derivados, mas cuidado. Evite carne vermelha, ela possui uma gordura “escondida” entre as fibras, então prefira carne de frango (sem pele), peixe, ou porco (sem a gordura). O ideal é consumir as partes mais magras e optar por usar pouco azeite para grelhar as carnes. Você deve evitar bacon, linguiças, toucinho, salame, salsicha, mortadela, presunto e todo tipo de carne processada ou enlatada por possuir partes significativas de gordura. Dos carboidratos ruins, evite sempre os derivados de farinha de trigo, aveia, milho, batata e o arroz branco. Não dispense a batata doce e a mandioca. Diminua o sal. Esse ingrediente provoca retenção de líquidos e causa inchaços. Acrescente um pouco de tempero natural para realçar o sabor dos alimentos. Além dos tradicionais alho e cebola, outras sugestões são: cominho, coentro, pimentas, manjericão, alecrim, curry, açafrão e orégano. Dão sabor e são saudáveis. 3 - SE ALIMENTE DE 3 EM 3 HORAS = 6 REFEIÇÕES Isso mesmo! Pequenas refeições, só que mais vezes ao dia, evita ataques de gula e mantém o estômago sempre ocupado. Então, faça seis refeições por dia que você sentirá menos fome e terá o metabolismo mais acelerado do que as outras pessoas. Em muito pouco tempo seu organismo vai acostumar, então use lembretes no seu celular, exemplo: 6h – 9h – 12h – 15h – 18h – 21h. 4. MOVIMENTE SEU CORPO E BEBA MUITA ÁGUA Você não precisa se matar na academia para incluir exercícios físicos na sua rotina. Mas uma caminhada de 20 minutos realizada todos os dias traz os mesmos resultados que malhar só de vez em quando. Combinar dieta com exercícios físicos emagrece três vezes mais do que fazer só dieta. Procure se concentrar quando estiver fazendo uma caminhada, mesmo que leve. Fazer muitas pausas ou usar o tempo para conversar desaquece o corpo, interfere na respiração e reduz a queima de calorias do exercício. Beba muita água! Se tiver sede não consuma bebidas alcoólicas nem refrigerantes. A água ajudará também a queimar gordura. Comece o dia com 2 ou 3 copos de água em jejum para a eliminação das toxinas e todas as substâncias que nosso corpo não necessita para minimizar os efeitos nocivos da contaminação alimentar. Beba em média 8 copos de água por dia, isso reduzirá a sensação de fome. Não confunda um regime alimentar com herbivorismo. Vegetarianismo ou vegetarismo é um regimealimentarválidoesaudávelbaseadonoconsumodealimentosdeorigemvegetal.Mas a proposta aqui é em primeiro lugar reeducar sua alimentação com suplementação. Aí está o segredo de resultados saudáveis e funcionais, para poder aplicar ao longo de uma vida inteira.
  3. 3. Como deve ser a montagem dos seus pratos na hora das refeições principais? Escolha pratos com bordas. Sim, você entendeu certo: estamos falando do modelo da louça. Sem linhas ou cores para impor limites, estimulam a colocar comida sem se dar conta de que está montando um pratão no melhor estilo pedreiro. Se quiser radicalizar, coma em pratos menores, as porções serão pequenas, mas a visão do prato cheio engana seu psicológico. O importante é ter metade do prato proveniente de vegetais. Pense no prato dividido em quatro partes. Uma pra verduras, outra pra legumes, uma para as proteínas e a outra para os carboidratos. E lembre-se que não precisamos comer muita proteína. Se acabar comendo grande quantidade, vai sobrecarregar o sistema renal. CARBOIDRATO Arroz Integral FRUTAS Se sentir necessidade de açúcar, troque o doce por uma fruta bem doce. PROTEÍNAS E FIBRAS Feijão, lentilha, ervilha, grão de bico ou vagem. Carnes grelhadas ou assadas. Ovos cozidos ou fritos sem óleo. VEGETAIS Abuse dos vegetais, não use temperos prontos. Evite o sal para temperar suas saladas, prefira apenas limão e um condimento natural.
  4. 4. Um grande aliado para seu programa alimentar diário. Fiber Concentrate é um produto prático e muito saboroso que auxilia no consumo diário de fibras, responsáveis pelo bom ritmo intestinal, ao mesmo tempo que hidrata e refresca. É uma forma prática de complementar as necessidades de fibras do organismo. Com um delicioso sabor de manga, adiciona poucas calorias à sua dieta, ajuda a regular os níveis de açúcar, diminui os níveis de colesterol no sangue aumentando a sensação de saciedade.
  5. 5. Começando sua adaptação rumo a nova vida de boa saúde. Qualquer pessoa pode participar, serão 90 dias de mudança de hábitos focado em reeducação alimentar. Quem possui um profissional para coaching de alimentação saudável da Herbalife, terá um suporte mais eficiente e aumenta o percentual de êxito no processo. Com um coaching, você terá um apoio direto para conversar e receber instruções corretas. Então, vamos começar? Esteja com dispoisção para mudar. Lembre-se que precisa de 80% de alimentação, 20% de exercício e de 0% desculpas. Teremos que estabeler as metas para as primeiras semanas. Lembre-se que terá 90 dias para reeducar sua alimentação e emagrecer saudavelmente. Você pode ter as suas próprias regras, mas tornar o processo mais difícil. Seguir as regras estipuladas pelo seu Personal Coach é o segredo para o sucesso deste desafio. As metas terão 3 ciclos. Metas para as duas primeiras semanas. As metas mudarão nas primeiras semanas até completar 45 dias. Após este ciclo, deve-se cumprir com as recomendações estipuladas pelo seu Personal Coach Herbalife. Não se preocupe com a dificuldade, não há recursos severos. Apenas cumpra o estabelecido que terá sucesso neste programa. Dia 1 - O dia para registrar suas medidas e peso. Claro, após ter os suplementos alimentares em mãos você pode começar. Junto ao seu Personal Coach, tire fotos do antes (de frente, costas e lado) para comparar depois. Isso será muito importante para perceber a evolução do programa e as mudanças visuais. Registre as medidas corretamente da circunferência do pescoço, braços, tórax ou busto, cintura, abdominal e das coxas. Se não souber como medir, seu Personal Coach sabe muito bem como, ele te orientará nisso. Estejam juntos nas primeiras 4 semanas, isso maximizará seus resultados e, tanto quanto você, ele terá grande interesse em fazer você alcansar seu objetivo para eliminar seu peso.
  6. 6. Mudando a alimentação e adotando um treino de uma hora, por pelo menos três vezes por semana, é possível perder de 4 a 10 kg por mês Dia 2 - Dia para Avaliação de Bioimpedância. Esta avaliação profissional será feita por um Personal Coach. O método da bioimpedância elétrica baseia-se na condução de uma corrente de baixa intensidade pelo corpo que determinará as quantidades de massa magra e massa gorda do organismo, gordura biliar, idade biológica, entre outras informações relevantes para a saúde. Então defina um objetivo claro para eliminar peso, um motivo para emagrecer e quantos quilos deseja eliminar. Alguns planos de saúde cobram R$80 pelo exame, seu Personal Coach não cobrará. Dia 3 - Dia de programar atividade física agradável. Reserve um horário diariamente em sua agenda para exercícios físicos. Se não conseguir fazer todos os dias, no mínimo 3 vezes por semana por no mínimo 30 minutos já será bom. Pode ser uma caminhada mais intensa, uma corrida moderada na esteira ou pegar firme na academia. Mudando a alimentação e adotando um treino de uma hora, por pelo menos três vezes por semana, é possível perder de 4 a 10 kg por mês. Dependendo do gasto energético de cada um e de quanto tem a perder, esse valor é um parâmetro seguro, em que não haverá perda de massa magra. Para alcançar os objetivos, no entanto, é preciso fazer estes acertos na alimentação e seguir à risca os treinos. Sem auto-sabotagem. Dia 4 - Dia de começar a beber muito líquido. Programe a ingestão de muita água e chá diurético (sem adoçante ou açúcar) durante essa semana. Isso se extenderá por todo o período dos 90 dias. Tome o chá energético pela manhã (NRG). Uma boa dica é tomar este chá (NRG) quente em jejum, todas as manhãs, pois ajuda o metabolismo queima de gordura. Logo após poderá tomar seu Shake como café da manhã sem interferir no ciclo. Opte por levar o pó para preparo do Shake em porções dentro de um recipiente próprio. Otimize. Dia 5 - Dia de diminuir as porções de comida. Nunca saia de casa sem tomar o seu Chá Energético e o Shake. Este é o seu café da manhã, ele equilibrará a produção de hormônios que dão mais saciedade. Ficar sem o café da manhã é um grande atentado a sua dieta. No almoço, não diminua drasticamente a quantidade de alimentos nos 5 primeiros dias, faça isso aos poucos. Mas não tão aos poucos ao ponto de não fazer antes. Monte seu prato excluíndo fritura, gordura animal e massas brancas. Faça isto até o sétimo dia exclua estes alimentos. Coma sem pressa, em porções menores e balanceadas com pelo menos uma proteína animal ou vegetal, isso ajudará a diminuir a fome. Se optou pela programação de ingestão de proteína em pó com fibra líquida concentrada (Fiber Concentrate), use como lanches nos intervalos das refeições. Siga o exemplo do modelo de montagem de prato para uma refeição balanceada e nutritiva sem esquecer destes lanches protéicos com fibra concentrada. Coma, se possível abuse da ingestão, de saladas ou vegetais antes das guarnições ou dos pratos principais. Não limite o consumo de verduras e legumes, limite apenas os molhos prontos e óleo. Prefira temperar suas saladas com um pouco de azeite, limão ou vinagre. Dia 6 - O dia de listar e regrar a alimentação. Gordura, fritura e açúcar. O trio causador das principais doenças da atualidade, como a hipertensão, o diabetes e a obesidade, deve ser excluído do cardápio diário. Fritar um alimento triplica o valor calórico em comparação com o assado ou cozido. Muito cuidado neste quesito. Não comer ou beber nada que contenha açúcar adicionado, isso inclui toda a gama de alimentos sucos e chás industrializados. Os piores são os refrigerantes, sucos de caixinha, energéticos, o sorvete ou picolé, o famoso café da tarde, aquela sobremesa após o almoço, o chocolate, o docinho para tapear a fome. Todos eles são seus inimigos e você sabe muito bem que sua fraqueza pode te sabotar. Cuidado com o sal, oculto no biscoito que parece ser prático, no macarrão instantâneo e em muitos outros alimentos industrializados. Estas praticidades devem ficar fora da lista de supermercado e do seu organismo, pois possuem muito sódio e ajudam na retenção de líquidos. Evite ao máximo os carboidratos simples, pois são digeridos e absorvidos rapidamente, produzindo um aumento súbito da taxa de glicose no sangue (glicemia). Não exclua as frutas, mel, leite desnatado (e seus derivados sem gordura como: ricota, iogurte natural, coalhada sem açúcar), não coma os queijos amarelos (o vilão nesse caso é a gordura presente nesses tipos de laticínio) e não deixe o carboidrato dos vegetais. O carboidrato que não deve ser consumido é o que está presente nos pães e massas, feitos de farinha branca, pois aumentam o nível da glicose no sangue rapidamente. Quem come muito alimento refinado, estimula a insulina o tempo inteiro, assim no excesso alimentar o abdome será
  7. 7. alvo para depositar a gordura e vai ser difícil emagrecer. Nesses casos, basta optar pela versão integral desses alimentos: arroz, pão, batata, massa integral podem ser moderadamente consumidas. Os alimentos integrais aumentam a quantidade de fibras e ajudam o intestino a funcionar melhor, acelerando o metabolismo. Assim, a queima de energia é melhor e o armazenamento de gordura é menor. Lembre-se de consumir os carboidratos integrais até as 18h. A noite prefira proteína animal (frango ou peixe) grelhada, assada, ou cozida. Acompanhe se preferir, com vegetais cozidos ou grelhados, muita salada de rúcula, agrião e almeirão. Folhas verdes escuras têm boa quantidade de ácido fólico, entre outros nutrientes, e ajudam a dar saciedade. Inclua os lanches protéicos com fibra líquida entre as principais refeições. Comer de 3h em 3h vai acelerar o matebolismo e evitar que você chegue com fome à próxima refeição. O ideal é fazer entre 5 e 6 refeições para ter sucesso nestes 90 dias. Sim, até 6 refeições ao dia aliando exercício físico, nestas regras você reeduca seu corpo e vai emagrecer. Entre os sucos naturais, evite o de laranja pois é o mais calórico. Prefira os de melão, melancia ou limão. Frutas vermelhas como melancia ou morango, além de conter antioxidantes, são doces e podem satisfazer a vontade de açúcar. Não coma e beba ao mesmo tempo, dê um intervalo de 30 minutos. Se você não consegue ficar sem a água ou qualquer outro líquido enquanto almoça ou janta, procure não ultrapassar a quantidade de um copo de 150ml. Para digerir os alimentos, o estômago produz ácido clorídrico, uma substância que precisa ser bem concentrada para cumprir seu papel com eficiência. O líquido, em geral, dilui este ácido e prejudica sua atividade, atrapalhando a digestão dos alimentos. Além disso, se você tiver predisposição a complicações gástricas (refluxo, esofagite e gastrite) tomar qualquer tipo de líquido durante as refeições pode ser prejudicial. Para as pessoas que não conseguem abandonar esse costume, o tipo de líquido ingerido também é importante, os refrigerantes são mais prejudiciais, pois possuem gases que dilatam ainda mais o estômago. Mas, tenha em mente que o maior problema não está na decisão de ingerir ou não líquidos e sim na quantidade. E segundo a OMS isso contribui para engordar, não faz bem a sua saúde comer e beber ao mesmo tempo. Lembre-se que um dos objetivos deste desafio é emagrecer com saúde, sem prejudicá-la. Não pode esquecer deste fator, é muito importante para o seu bem-estar. Dia 7 - Últimos ajustes para não falhar O cardápio ideal deve conter todos os grupos alimentares em cada refeição. Desde o café da manhã, até o jantar, seu organismo precisa receber todos os nutrientes, fracionados e programados nos intervalos corretos para alcançar o equilíbrio. Assim, eliminar peso será uma tarefa fácil. Confira abaixo um exemplo simples de cardápio para este desafio: No café da manhã 1 copo de 350ml de chá NRG. 1 copo de 350ml de Shake com leite desnatado gelado (pode ser feito com leite em pó + 4 pedras de gelo). Se até o sétimo dia sentir muita fome, prepare o shake com uma fruta como banana ou mamão com uma colher de sopa de aveia ou linhaça. Ou coma uma fatia de pão integral com mel ou requei- jão light. No lanche (+3 horas) Lanche Protéico Seca Barriga: 400 ml de água gelada com 1 medida de Proteína em pó (Protein Powder), 2 medidadas de Fibra Líquida Concentra- da (Fiber Concentrate) e beber. No almoço (+3 horas) Salada colorida de folhas verdes (como alface e rúcula), tomate, cenoura, beterraba, cebola, grão de bico, tempera- dos com um pouco de azeite ou limão. 2 colheres de sopa de arroz integral. 1 concha de feijão ou ervilha ou lentilha. 1 frango grelhado ou qualquer outra fonte de proteína animal, como carnes magras ou ovos. No lanche (+3 horas) Lanche Protéico Seca Barriga: 400 ml de água gelada com 1 medida de Proteína em pó (Protein Powder), 2 medidadas de Fibra Líquida Concentrada (Fiber Concentrate) e beber. Se preferir trocar o lanche por salada de frutas, ou iogurte desnatado, intercalando nos dias entre lanches da manhã e da tarde também pode. No jantar (+3 horas) Omelete de tapioca (dois ovos, tomate picado, 1 colher de tapioca com uma potada de sal) e arroz integral. Se preferir algo mais leve, prepare legumes grelhados no azeite com filé de peixe ou frango também grelhados. Para um lanche rápido, prepare um sanduíche de pão integral com frango desfiado ou atum com queijo branco sem molhos (catchup, mostarda, maionese). Lembre-se que estes molhos possuem muita gordura. Ou opte pelas sopas leves, de legumes e verduras com bastante água ajudam na hidratação e contri- buem para emagrecer. Sinta-se livre para usar temperos naturais (pimentas e ervas) que ajudam a no paloadar na ausência do sódio. E claro, não opte por sopas prontas.

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