(1) O documento apresenta um questionário sobre os hábitos alimentares e de atividade física de uma pessoa. (2) Ao final do questionário, é atribuída uma pontuação com base nas respostas para avaliar o quão saudável é a alimentação da pessoa. (3) A pontuação indica se a pessoa precisa melhorar seus hábitos alimentares e nível de atividade física ou se já está no caminho certo para uma alimentação saudável.

1. Então como vai essa saudinha?!!!!

2. FAZ O TESTE: COMO É A TUA ALIMENTAÇÃO? Das opções de resposta apresentadas em cada questão, escolhe apenas UMA, que corresponda ao que realmente fazes, não ao que consideras ser o mais correcto ou o mais saudável.

3. 1 - Quantos copos de água consomes por dia? a) 8 copos ou mais b) 4 a 8 copos c) Menos de 4 copos d) Nenhum

4. 2 - Com que frequência consomes peixe? a) Mais de 2 vezes por semana b) Algumas vezes por mês c) Raramente d) Nunca

5. 3 - Quantas vezes comes carne por semana? a) Mais de 8 vezes b) 7 Vezes c) Menos de 5 vezes d) Nunca

6. 4 - Quantas peças de fruta consomes por dia? a) Mais de 4 peças b) 2 a 3 peças c) Menos de 2 peças d) Nenhuma

7. 5 - Quantas vezes por semana ingeres lacticínios e seus derivados? a) Diariamente b) Mais de 2 vezes c) Menos de 2 vezes d) Nenhuma vez

8. 6 - Com que frequência costumas ingerir bebidas alcoólicas? a) Diariamente b) Mais de 5 vezes por mês c) Raramente (menos de 4 vezes por mês) d) Nunca

9. 7 - Quantas vezes comes sopa, por semana? a) Diariamente b) Mais de 5 vezes c) 2 a 3 vezes d) Nunca

10. 8 - Quantas vezes comes vegetais, por semana? a) Diariamente b) Mais de 5 vezes c) 2 a 3 vezes d) Nunca

11. 9 - Costumas colocar mais sal nas refeições já confeccionadas? a) Sempre b) Às vezes c) Raramente d) Nunca

12. 10 - Quantas refeições costumas fazer por dia? a) Mais 6 refeições b) 4 a 5 refeições c) 3 a 4 refeições d) Menos de 3 refeições

13. 11 - Que tipo de gordura costumas utilizar para cozinhar? a) Óleo b) Azeite c) Margarina ou gordura vegetal d) Outra

14. 12 - Com que frequência costumas ingerir salgados, fritos, enchidos, doces? a) Diariamente b) Mais de 2 vezes por semana c) Menos de 2 vezes por semana d) Nunca

15. 13 - Com que frequência costumas consultar os rótulos? a) Sempre b) Algumas vezes c) Raramente d) Nunca

16. 14 - Costumas praticar actividades físicas? a) Sim b) Não

17. 15 - Se sim, com que frequência praticas exercício físico a) Diariamente d) Mais de 2 vezes por semana c) Menos de 2 vezes por semana d) Nunca

18. Veja a sua pontuação: 1 a) 3 b) 2 c) 1 d) 0 2 a) 3 b) 2 c) 1 d) 0 3 a) 0 b) 1 c) 2 d) 0 4 a) 3 b) 2 c) 1 d) 0 5 a) 3 b) 2 c) 1 d) 0 6 a) 0 b) 1 c) 2 d) 3 7 a) 3 b) 2 c) 1 d) 0 8 a) 3 b) 2 c) 1 d) 0 9 a) 0 b) 1 c) 2 d) 3 10 a) 3 b) 2 c) 1 d) 0 11 a) 0 b) 2 c) 1 d) 0 12 a) 0 b) 1 c) 2 d) 3 13 a) 3 b) 2 c) 1 d) 0 14 a) 1 b) 0 15 a) 3 b) 2 c) 1 d) 0

19. Até 25 Pontos: Precisa de dar mais atenção à sua alimentação e à sua actividade física. Consulte os 10 passos para uma alimentação saudável e comece a fazê-los e verá que terá uma alimentação mais saudável.

20. 26 a 35 Pontos: Ainda lhe falta um pouco para ter uma alimentação saudável. Deve consultar os 10 passos, veja quais deles estão em falta e comece a pô-los em prática.

21. 36 a 41 Pontos: Está no caminho certo para uma alimentação saudável. Parabéns. Verifique os 10 passos para uma alimentação saudável e se verificar que lhe falta algum passo comece a faze-lo!

22. Uma alimentação saudável deve ser: Completa - ingerir alimentos de cada grupo da roda dos alimentos; Equilibrada - ingerir o número de porções recomendadas em cada grupo de alimentos; (consulte a roda dos alimentos em www.plataformacontraaobesidade.dgs.pt) Variada - ingerir alimentos variados de cada grupo da roda dos alimentos.