O documento discute as definições de terceira idade, quarta idade e longevidade e fornece conselhos sobre envelhecimento saudável, incluindo a importância da genética, dieta equilibrada, consumo moderado de álcool e manter a independência na velhice.

1. Reflexões do oncólogo
Dr. Drauzio Varella.

2. DEFINIÇÕES
a. Terceira Idade:
Oficialmente começa aos 60 anos e se supõe que termina aos
80, mas não há consenso.
b. Quarta Idade ou Velhice:
Se inicia aos 80 anos e termina aos 90.
c. Longevidade:
Se inicia aos 90 e termina quando se morre.

3. VELHICE SAUDÁVEL
Ninguém está são depois
dos 50. Sãos estão os
jovens: os velhos têm
sempre uma ou várias
doenças que são próprias
da idade.
Do que se trata então é de
envelhecer com as
doenças controladas e
sem complicações

4. GENÉTICA
Se queres saber quanto viverás e como chegarás a essa idade,
recorda os teus pais. A carga genética é fundamental para
estabelecer um prognóstico de vida. Quem teve cancer ou enfarte
antes dos sessenta, o transmitirá a seus filhos pelos genes e, por
isso, estes terão maior probabilidade de desenvolver as mesmas
enfermidades. Logicamente o desenvolvimento de uma doença
crônica requer a presença de vários fatores, sendo o genético
apenas um deles

5. NÃO HÁ PECADO GRATUITO
"Somos o que comemos" dizem os naturalistas, e não falta razão
para isso. Se além de ter uma carga genética desfavorável póes 3
ou 4 colherinhas de açúcar em cada café que tomas, saboreias
todas as peles do frango assado e deleita-se com o torresmo de
porco, estás convertendo tuas artérias em tubulações entupidas.
Não haverá boa circulação, não haverá boa oxigenação o que
equivalerá à morte celular ou, dito de outro modo, envelhecimento
acelerado e prematuro.

6. Em consequência, se queres ter uma velhice saudáve a
partir dos 50 anos, cuide da tua alimentação e deixe de
comer coisas químicas e de abusar das gorduras… Um
bom café da manhã, um bom almoço e um péssimo jantar
são a chave para equilibrar teu meio interno.

7. VIVA O TRAGO
Junto com a dieta está a bebida. Abandona todas as bebidas
gasosas. Estas podem ser tomadas pelos jovens, nós não.
Todos esses líquidos têm carbonato de sódio, açúcar e
cafeina. Na nossa idade estas substâncias prejudicam o
pâncreas e o fígado até desgasta-los. É melhor tomar água,
limonada, sucos… Até a cerveja é preferível, já que se faz com
água fervida, tem componentes naturais e não contém sódio.

8. Por outro lado há bastante evidência clínica que demonstra
que o consumo moderado de álcool depois dos 50 anos
melhora a qualidade de vida, pois tem três efeitos definidos:
vasodilatador coronário, diminui o colesterol e é um sedante
moderado. Em consequência, e de forma prática, à hora do
almoço ou à noite quando chegas a tua casa e não tenha mais
que dirigir, tome um gole; também recomendados são o
whisky, o vinho tinto e a aguardente pura.

9. Em lugar de tomar nitroglicerina para dilatar as artérias, ou
esdtatinas para baixar o colesterol, ou um valium para
acalmar-se, consegues tudo isso com um bom trago. E se o
fazes com as pessoas que você gosta, o efeito se duplica.
Porém, uma advertência: consumo moderado equivale a um
ou dois copos, porque se exageras todos os dias, o efeito é
exatamente o contrário e te matarás mais rápido que tu
pensas.

10. TÃO-POUCO SEJAS RADICAL!
Isto quer dizer que todas estas regras são boas, porém sem
exagerar e, sobretudo, sem dogmatizar. Se fazes um
churrasco para tua família ou amigos não venha com “não
como chouriço porque é muito gorduroso” ou “meu médico
me disse para tomar só dois copos”

11. Nada substitui a alegria e o prazer de compartilhar
momentos agradáveis com os que te querem bem; não há
gordura nem bebida que não se possa metabolizar-se numa
boa tarde de relaxamento. Os mecanismos de compensação
de nosso corpo são ainda pouco conhecidos, porém assim
funciona: se desfrutas verdadeiramente o “pecado mortal”
dietético se transforma em “pecado venial”;

12. NADA FICARÁ IMPUNE
Isso é absolutamente certo
porque tudo o que comas e bebas
deixará vestígios e, qual retrato
de Dorian Grey, teu corpo te
mostrará na velhice. As noitadas
de diversão, os excessos de todo
tipo farão a vida do velho muito
sofrida. E não somente a ti, mas
também à sua família.

13. PERDAS
A principal desgreaça para um ancião é a solidão. O habitual
é que os casais não cheguem juntos à velhice; sempre
alguém vai primeiro, com o que se desequilibra todo o statu
quo que sustentava o casal. O viuvo ou a viuva começa a ser
uma carga para a família.

14. Minha recomendação pessoal é que tratem de não perder –
enquanto forem lúcidos – o controle de sua vida. Isso significa,
por exemplo: eu decido quando e com quem saio, como me
visto, a quem telefono ou encontro, a que horas vou dormir,
como me distraio, o que leio, o que compro, onde vou morar,
etc. Porque, quando já não possas fazer tudo isso, te terás
transformado em um peso para a vida dos demais.

15. SUFICIENTE
Já não tenho mais
tempo, pois o trabalho
me chama e excrevi isto
em uma pequena pausa
de 30 minutos. Espero
que seja útil.

16. F I MF I M