O documento discute a importância da aparência física e do estilo de vida saudável para o bem-estar e autoestima. Ele enfatiza a necessidade de uma alimentação equilibrada, exercício regular, sono adequado e abandono de hábitos nocivos como fumar e beber em excesso.

1. BELE
ZA
E
CUIDAD
OS
PESSOAIS

2. BELEZA E ESTILO DE
VIDA
A APARENCIA FISICA É MUITO IMPORTANTE PARA O BEM –ESTAR E
AUTOESTIMA DE CADA UM E PARA O RELACIONAMENTO COM OS
OUTROS.AS SOCIEDADES MODERNAS MAS IMPOEM-NOS
DETERMINADOS PADROES DE IMAGEM,SEM OS QUAIS DIFICILMENTE
NOS SENTIREMOS RECONHECIDOS E ACEITES.SEJA NO EMPREGO,EM
EVENTOS SOCIAIS OU ATÉ MESMO NO CONTACTO COM OS MAIS
PRÓXIMOS ,A NOSSA IMAGEM É UM BEM QUE DEVEMOS PRESERVAR
.SEM DESCURAR OUTROS FATORES TAO OU MAIS IMPORTANTES,O
CERTO É QUE VIVEMOS NUM MEIO EM QUE O ASPETO VISUAL SERVE
PARA NOS SENTIRMOS INTREGADOS E BEM CONNOSCO PROPRIOS.A
BELEZA,TAL COMO A SAUDE ,DEPENDE EM GRANDE PARTE DA HIGIENE
PESSOAL.O PRIMEIRO PASSO PARA UM BOM CUIDADO PESSOAL
PASSA POR UM TRATAMENTO ADEQUADO DA PELE ,O MMAIOR
ORGAO DO NOSSO CORPO ,QUE ATUA COMO BARREIRA PROTETORA
CONTRA AGRESSOES EXTERIORES.UM ESTILO DE VIDA SAUDAVEL É
FUNDAMENTAL PARA CONSEGUIR UM CORPO SÃO E
CUIDADO.FALAMOS DE UMA ALIMENTAÇAO ADEQUADA ,MALGUM
EXERCICIO FISICO E DO ABANDONO DE HABITOS NOCIVOS.DESDE
QUE APROPRIADOS ,OS PRODUTOS COSMETICOS E ALGUNS
TRATAMENTOS PODEM CONTRIBUIR PARA MELHORAR O SEU ASPETO
GERAL .

3. A ALIMENTAÇAO
 A BELEZA VEM DE DENTRO!PARA CONSEGUIR E MANTER UM
CORPO HARMONIOSO E UMA OTIMA FORMA FISICA ,É
NECESSÁRIO COMER E BEBER BEM .NEM MUITO NEM
POUCO,,RESPEITANDO O EQUILIBRO DOS NUTRIENTES E TENDO
EM CONTA QUE HÁ NECESSIDADE DE COMER MAIS OU MENOS
DE ACORDO COM O GRAU DE ATIVIDADE.ASSIM,UMA
ALIMENTAÇAO SAUDAVEL E EQUILIBRADA DEVE CONTER:
-O PEQUENO-ALMOÇO.Á NOITE ,OPTE POR UMA
ALIMENTAÇAO MAIS LIGEIRA,PARA NÃO PERTURBAR O SONO;
-FRUTA.RECOMENDA-SE TRES A CINCO PORÇOES POR
DIA.TAMBEM AS HORTALIÇAS E LEGUMES DEVEM FAZER PARTE
DA SUA ALIMENTAÇAO (TRES A CINCO PORÇOES POR DIA);
-PRODUTOS LACTEOS MEIO-GORDOS OU MAGROS ,JÁ QUE A
MENOR GORDURA NÃO AFETA OS VALORES DE CALCIO;
-AGUA(1,5 LITROS POR DIA ,NO MINIMO).PREFIRA-A AOS
REFRIGERANTES E BEBIDAS ALCOOLICAS;
-GRELHADOS E COZIDOS.EVITE OS PRODUTOS PRÉ-
PREPARADOS E PROCESSADOS.O CONSUMO EXCESSIVO
DESTES ALIMENTOS PODE CONTRIBUIR PARA O AUMENTO DE
PESO. GUARDE OS DOCES E SALGADOS PARA OCASIOES
ESPECIAIS .A ORGANIZAÇAO MUNDIAL DE SAUDE(OMS)
RECOMENDA CINCO GRAMAS DE SAL POR DIA.

4. O TABACO E O ALCOOL
O CONSUMO EXCESSIVO DE ALCOOL E O TABAGISMO
PREJUDICAM GRAVEMENTE A SAUDE.APESAR
DISSO,MUITAS AS PESSOAS NÃO DAO A DEVIDA
IMPORTANCIA A ESTE FATOR.SE FOR O SEU CASO,TOME
NOTA DE ALGUMAS BOAS RAZOES PARA O FAZER.

5. CONSEQUENCIAS DO TABAGISMO
O CONSUMO DE TABACO É UMA DAS PRINCIPAIS CAUSAS EVITAVEIS DE
DOENÇA,INCAPACIDADE E MORTE,A NIVEL MUNDIAL.AS CONSEGUENCIAS DO
SEU CONSUMO ESTAO BEM ESTABELECIDAS PARA UM GRANDE NÚMERO DE
DOENÇAS,COM PARTICULAR DESTAQUE PARA O CANCRO EM DIFERENTES
LOCALIZAÇOES,PARA AS PATOLOGIAS DOS APARELHOS RESPIRATORIOS E
CARDIOVASCULAR E PARA OS EFEITOS NA SAUDE REPRODUTIVA.A
ORGANIZAÇAO MUNDIAL DE SAUDE CONSIDERA A DEPENDENCIA DE TABACO
UMA DOENÇA CRONICA.A DEPENDENCIA DO TABACO É UM FENOMENO
COMPLEXO QUE RESULTA DA INTERAÇAO DE VARIOS FATORES,MAS A PRINCIPAL
CAUSA É A PRESENÇA DE NICOTINA.TRATA-SE DE UMA SUBSTANCIA PSICOATIVA
COM ELEVADA CAPACIDADE PARA INDUZIR DEPENDENCIA FISICA E
PSICOLOGICA,POR PROCESSOS SEMELHANTES AOS DA HEROINA OU DA
COCAINA.OS FUMADORES TEM UMA ESPERANÇA MEDIA DE VIDA INFERIROR Á
DOS NÃO-FUMADORES.

6. EFEITOS ADVERSOS DO CONSUMO
DE ALCOOL
A LONGO PRAZO,O ABUSO DO ALCOOL
PROVOCA DOENÇAS COMO CIRROSE
,HEPATITE ,CRÓNICA,CANCRO DO FIGADO
E DO ESOFAGO ,HIPERTENSAO E OUTROS
PROBLEMAS CARDIACOS ,PANCREATITE
E,AINDA ,PERRTURBAÇOES MENTAIS E DO
SISTEMA NERVOSO ,COMO PERDA DE
MEMORIA ,DEPRESSAO E DEMENCIA.

7. DEIXAR DE FUMAR…
SE FOR DIFICIL DEIXAR DE FUMAR SOZINHO,PODERA
RECORRER A AJUDA PROFISSIONAL
- WWW.PORTALDASAUDE.PT
-TAMBEM PODES USAR TSN(GOMAS,SISTEMAS
TRANSDERMICOS…) -SOS
DEIXAR DE FUMAR(808 208 888) OU
WWW.EXSMOKERS.EU/PT-PT/INDEX

8. …E DE BEBER EM EXCESSO
SE SOFRE DE ALCOOLISMO E NÃO CONSEGUE
RESOLVER SOZINHO ESTE PROBELEMA,PODERA
RECORRER AO ALCOOLICOS ANONIMOS ,QUE
ORGANIZAM DIVERSAS REAUNIOES PARA AS PESSOAS
PARAREM DE FUMAR.OS CONTACTOS SÃO:217162969
E HTTP://WWW.AAPORTUGAL.ORG/.

9. COMPARAR BEBIDAS
OS HOMENS ,EM GERAL ,NÃO DEVEM INGERIR MAIS DE
40 GRAMAS DE ALCOOL POR DIA,OU TRES
IMPERIAIS.AS MULHERES NÃO DEVEM EXCEDERV 24
GRAMAS DIARIOS( DUAS IMPERAIS).UM COPO DE
CERVEJA DE 25 CENTILITROS TEM UMA QUANTIDADE DE
ALCOOL SEMELANTE Á DE UMA DOSE DE WHISCKY
,COM TRES CENTILITROS .UM COPO DE DEZ
CENTILITROS DE VINHO DE 12% VOL. DE ACLOOL ,E UM
CALICE DE VINHO DO PORTO COM 20% DE VOL. DE
ALCOOL(6,5 CENTILITROS)TEM A MESMA QUANTIDADE
DE ALCOOL DA CERVEJA.

10. O SONO
OS SERES HUMANOS PRESISAM DE DORMIR PARA MANTEREM A
SUA ATIVIDADE QUOTIDIANA NORMAL.AS PERTURBAÇOES DO
SONO PODEM PROVOCAR DIFICULDADES DE
CONCENTRAÇAO,BAIXO RENDIMENTO E PROBLEMAS
PSICOLOGICOS .DORMIR É A MELHOR FORMA DE RECUPERAR
DE UM ESTADO DE FADIGA,SEJA DE ORIGEM NERVOSA OU
MUSCULAR.NEGUM TONICO,ESTIMULANTE OU REVIGORANTE
SUBSTITUI OS BENEFICIOS DO SONO NATURAL.PARA UMA BOA
QUALIDADE DE VIDA E MENOS SONOLOENCIA DURANTE O
DIA, OS ADULTOS DEVEM DORMIR ENTRE SETE E OITO HORAS
.NO ENTANTO ,AS NESSECIDADES VARIAM CONSOANTEAS
PESSOAS.AINDA ASSIM, ESTA PROVADO QUE QUEMDORME
HABITUALMENTE MENOS DE SEIS OU MAIS DE OIOTO HORAS
TEM UMA TAXA DE MORTALIDADE MAIS ELEVADA DO QUE
QUEM DORME ENTRE SETE E OITO HORAS.

11. O EXERCICIO FISICO
O DESENVOLVIMENTO FISICO ESTÁ A PAR DO
INTELECTUAL PARA UM EQUILIBRIO GLOBAL DO
INVIDUO.A PRATICA REGULAR DE ATIVIDADE FISICA
DE INTENSIDADE MODERADA OU ELEVADA É
BENEFICA EM QUALQUER IDADE OU CONDIÇAO
DE SAUDE .ESTA COMPROVADO QUE:
-PROMOVE O BEM-ESTAR FISICO E MENTAL;
-FAVORECE O BOM DESENVOLVIMENTO DOS
OSSOS ,MUSCULOS E LIGAMENTOS ;
-AJUDA A CONTROLAR O PESO;
-CONTRUBUIR PARA UMA MELHOR GESTAO DO
STRESSE; -MELHORAR A AUTOESTIMA ,SOBRETUDO
,EM CRIANÇAS E ADOLECENTES.

12. FIM