O programa objetiva: 1) Compreender os desafios da perda de peso e identificar gatilhos alimentares; 2) Cultivar uma relação saudável com a comida e aprender estratégias de controle alimentar; 3) Promover uma mentalidade positiva e incorporar atividade física regular.
O documento discute como fatores emocionais como ansiedade e tristeza estão ligados ao sobrepeso e como dietas mal-sucedidas ocorrem quando esses fatores não são tratados. Também apresenta como o acompanhamento personalizado que aborda esses aspectos emocionais pode ajudar nas pessoas a desenvolverem uma relação mais saudável com a comida e o peso.
O documento discute alimentos gatilhos, que desencadeiam reações psicológicas ou físicas e levam a comer de forma compulsiva. Ele fornece dicas para identificar esses alimentos, como observar os motivos e lugares que levam a comer em excesso, e estratégias como manter esses itens longe de casa e anotar um diário alimentar.
O documento discute os fatores psicológicos que influenciam a relação com a alimentação, como estresse e prazer, e como isso pode levar a comer em excesso. Também aborda a importância de aceitar a própria condição atual e mudar pensamentos e hábitos para promover mudanças sustentáveis no peso e estilo de vida.
Você já se encontrou, no final de um dia tumultuado, buscando consolo em uma barra de chocolate ou, talvez, em uma tigela recheada de sorvete? Se a resposta for sim, saiba que você não está sozinha. A complexa dança entre nossas emoções e escolhas alimentares é uma experiência universal, muitas vezes marcada por impulsos automáticos em resposta a momentos de estresse, tristeza ou até mesmo felicidade. Neste artigo, mergulharemos fundo nesse intrigante labirinto psicológico e nutricional, desbravando as raízes da relação entre emoções e alimentação. Vamos enfrentar juntas as objeções comuns e descobrir estratégias práticas de mindful eating, proporcionando não apenas alívio emocional, mas também uma jornada gratificante rumo a um estilo de vida mais saudável. Preparada para transformar sua relação com a comida? Vamos nessa!
1) O documento discute a "fome emocional", que é o desejo de comer para aliviar sentimentos negativos em vez de fome física. Isso pode levar a distúrbios alimentares ou obesidade se não for controlado.
2) A prática de "mindful eating" (comer conscientemente) pode ajudar as pessoas a controlar a fome emocional desenvolvendo a habilidade de prestar atenção plena aos sinais internos de fome e saciedade.
3) Comer conscientemente envolve perceber como
O documento discute a importância da sabedoria e organização para mudar hábitos de forma bem sucedida. Sugere planejar metas semanais de alimentação, saúde e qualidade de vida aos domingos e realizar desafios diários focados em hábitos alimentares saudáveis e emocionais. O objetivo é que novos hábitos se tornem naturais através da prática constante e regular.
Mente Presente, Coração Calmo_ Vencendo a Compulsão Alimentar.pdfNanda Costa
Descubra como encontrar paz interior e recuperar o controle sobre sua relação com a comida com nosso artigo "Mente Presente, Coração Calmo: Vencendo a Compulsão Alimentar". Explore estratégias práticas e insights profundos que irão ajudá-lo a superar a compulsão alimentar, cultivando uma consciência plena e gerenciando suas emoções de forma saudável. Esteja pronto para uma jornada transformadora em direção a uma vida equilibrada e livre de compulsões, onde você pode desfrutar de uma relação saudável e amorosa com a comida. Venha conosco nesta jornada de autodescoberta e crescimento pessoal!
O documento discute estratégias para promover hábitos alimentares saudáveis e modificação de comportamentos, enfatizando a importância da força de vontade interna, autoconhecimento e mudança de conceitos para obter sucesso duradouro. Também aborda temas como autoestima, fome de perfeição e dificuldades de emagrecimento.
O documento discute como fatores emocionais como ansiedade e tristeza estão ligados ao sobrepeso e como dietas mal-sucedidas ocorrem quando esses fatores não são tratados. Também apresenta como o acompanhamento personalizado que aborda esses aspectos emocionais pode ajudar nas pessoas a desenvolverem uma relação mais saudável com a comida e o peso.
O documento discute alimentos gatilhos, que desencadeiam reações psicológicas ou físicas e levam a comer de forma compulsiva. Ele fornece dicas para identificar esses alimentos, como observar os motivos e lugares que levam a comer em excesso, e estratégias como manter esses itens longe de casa e anotar um diário alimentar.
O documento discute os fatores psicológicos que influenciam a relação com a alimentação, como estresse e prazer, e como isso pode levar a comer em excesso. Também aborda a importância de aceitar a própria condição atual e mudar pensamentos e hábitos para promover mudanças sustentáveis no peso e estilo de vida.
Você já se encontrou, no final de um dia tumultuado, buscando consolo em uma barra de chocolate ou, talvez, em uma tigela recheada de sorvete? Se a resposta for sim, saiba que você não está sozinha. A complexa dança entre nossas emoções e escolhas alimentares é uma experiência universal, muitas vezes marcada por impulsos automáticos em resposta a momentos de estresse, tristeza ou até mesmo felicidade. Neste artigo, mergulharemos fundo nesse intrigante labirinto psicológico e nutricional, desbravando as raízes da relação entre emoções e alimentação. Vamos enfrentar juntas as objeções comuns e descobrir estratégias práticas de mindful eating, proporcionando não apenas alívio emocional, mas também uma jornada gratificante rumo a um estilo de vida mais saudável. Preparada para transformar sua relação com a comida? Vamos nessa!
1) O documento discute a "fome emocional", que é o desejo de comer para aliviar sentimentos negativos em vez de fome física. Isso pode levar a distúrbios alimentares ou obesidade se não for controlado.
2) A prática de "mindful eating" (comer conscientemente) pode ajudar as pessoas a controlar a fome emocional desenvolvendo a habilidade de prestar atenção plena aos sinais internos de fome e saciedade.
3) Comer conscientemente envolve perceber como
O documento discute a importância da sabedoria e organização para mudar hábitos de forma bem sucedida. Sugere planejar metas semanais de alimentação, saúde e qualidade de vida aos domingos e realizar desafios diários focados em hábitos alimentares saudáveis e emocionais. O objetivo é que novos hábitos se tornem naturais através da prática constante e regular.
Mente Presente, Coração Calmo_ Vencendo a Compulsão Alimentar.pdfNanda Costa
Descubra como encontrar paz interior e recuperar o controle sobre sua relação com a comida com nosso artigo "Mente Presente, Coração Calmo: Vencendo a Compulsão Alimentar". Explore estratégias práticas e insights profundos que irão ajudá-lo a superar a compulsão alimentar, cultivando uma consciência plena e gerenciando suas emoções de forma saudável. Esteja pronto para uma jornada transformadora em direção a uma vida equilibrada e livre de compulsões, onde você pode desfrutar de uma relação saudável e amorosa com a comida. Venha conosco nesta jornada de autodescoberta e crescimento pessoal!
O documento discute estratégias para promover hábitos alimentares saudáveis e modificação de comportamentos, enfatizando a importância da força de vontade interna, autoconhecimento e mudança de conceitos para obter sucesso duradouro. Também aborda temas como autoestima, fome de perfeição e dificuldades de emagrecimento.
O documento discute a compulsão alimentar, definindo-a como episódios frequentes de consumo excessivo de alimentos que ocorrem pelo menos duas vezes por semana por seis meses. Fornece dicas para lidar com a compulsão, como fracionar as refeições a cada 3 horas, fazer atividades físicas e emocionais, e manter apenas alimentos saudáveis em casa.
Emagrecimento Saudável: Alimentação Consciente e Entendimento dos Sinais de S...janainadesouza5735
O emagrecimento através da lente da alimentação consciente e do respeito aos sinais do corpo transforma o peso perdido em sabedoria ganha. Neste processo, a saciedade transcende o estômago, alimentando a alma e o coração com gratidão e presença.
Neste artigo, exploramos a influência da mentalidade emagrecedora na jornada de perda de peso. Abordamos a importância de uma mentalidade saudável e positiva, discutindo como ela impacta nossas escolhas alimentares, hábitos de exercício e relacionamento com o corpo. Identificamos obstáculos mentais comuns, como auto sabotagem e falta de autoconfiança, e oferecemos estratégias práticas para cultivar a autocompaixão e superar esses desafios. Ao enfatizar o foco no progresso, não na perfeição, e celebrar cada pequena vitória ao longo do caminho, incentivamos os leitores a aplicar os insights adquiridos em sua própria jornada de emagrecimento. Por meio de reflexões, orientações e palavras finais de encorajamento, este artigo visa inspirar e capacitar os leitores a alcançarem seus objetivos de forma saudável, sustentável e positiva.
O documento descreve um programa de emagrecimento chamado "Pense Magro" desenvolvido por Célia Prado, psicóloga e coach de emagrecimento. O programa ensina técnicas para mudar os pensamentos e hábitos alimentares de forma a promover o emagrecimento e manutenção do peso de forma sustentável.
O documento fornece dicas para melhorar a qualidade de vida em várias áreas como alimentação, sono, lazer, gestão de conflitos e saúde física e emocional. Explica a importância de cada área e como pequenas mudanças podem promover bem-estar.
O documento discute as razões pelas quais as dietas tradicionais não promovem emagrecimento sustentável e causam o efeito sanfona. O autor explica que essas dietas desaceleram o metabolismo, tornando difícil manter a perda de peso no longo prazo. Ele fornece três dicas para emagrecer de forma definitiva: focar no objetivo de se sentir bem todos os dias, escolher o caminho correto e ser consistente, não apenas persistente. O documento também discute a importância de uma alimentação saudável para manter o
Exercícios jamais como_perder_peso_e_se_assustar_com_o_resultadoD Bem Com Voce
O documento discute porque os exercícios físicos não são a melhor opção para perder peso, já que aumentam a fome e não resultam em perda de peso sem dieta. A melhor forma de perder peso é manter o metabolismo ativo através da alimentação e hidratação, sem necessidade de exercícios.
O documento discute aspectos psicológicos e comportamentais da prevenção da obesidade. Aborda a importância da prevenção desde a infância, fatores que podem levar uma criança a desenvolver obesidade, como orientar familiares, e como trabalhar a prevenção focando no reconhecimento de sentimentos e hábitos alimentares. Também discute avaliação inicial e técnicas terapêuticas para tratamento, como motivação, atividade física e incentivo a pequenos avanços.
O documento fornece 5 passos para controlar emoções facilmente: 1) identificar a emoção sentida, 2) interromper padrões negativos, 3) ter uma lista de emoções positivas, 4) acreditar que é possível controlar emoções, 5) imaginar situações resolvidas no futuro. O objetivo é aprender a interpretar situações de forma positiva para evitar emoções negativas como estresse, raiva e tristeza.
O documento discute os benefícios da reeducação alimentar em oposição às dietas restritivas. A reeducação alimentar promove uma perda de peso gradual e sustentável ao incentivar escolhas alimentares saudáveis em vez de privações, prevenindo o efeito sanfona e melhorando a saúde e qualidade de vida.
Este documento fornece 11 dicas para ajudar a controlar o vício por doces, incluindo se distrair, beber água, comer alimentos com triptofano, escovar os dentes após as refeições, fazer exercícios, não ter doces em casa, não ficar muitas horas sem comer, moderar carboidratos, esperar para ver se a vontade passa, optar por frutas e comer doces com moderação.
O documento discute os estágios e sinais de alerta da recaída na dependência química. Nos estágios iniciais, a pessoa pode experimentar dificuldades cognitivas e emocionais internas. Posteriormente, há uma tendência à negação dos problemas e comportamentos defensivos. Nos estágios finais, problemas se acumulam e a pessoa vê a vida de forma desproporcional, aumentando o risco de recaída.
O documento fornece 12 dicas para ajudar as pessoas que querem emagrecer, mas estão tendo dificuldades. As dicas enfatizam a importância de assumir responsabilidade pelo próprio processo de emagrecimento, não culpar os outros por falhas, e adotar mudanças sustentáveis nos hábitos alimentares e de vida ao invés de dietas restritivas.
O documento discute 5 estratégias para evitar o efeito sanfona ao parar de fazer dietas. Ele começa apresentando a autora e seu trabalho de desmistificar crenças nutricionais. Em seguida, explica os efeitos negativos das dietas restritivas, como o estresse, a compulsão alimentar e a queda do metabolismo. Por fim, propõe 5 dicas para lidar melhor com a alimentação sem cair no ciclo de dietas e recuperação de peso.
O documento discute a importância de mudar hábitos alimentares, especialmente adotando uma dieta baseada em frutas frescas para melhorar a saúde e energia. Ele também descreve um processo de mudança de hábitos em 7 etapas, enfatizando a necessidade de persistir por 21 dias para estabelecer novos hábitos alimentares.
Este documento fornece informações sobre estratégias eficazes para emagrecimento desenvolvidas pela Dra. Andreia Torres, nutricionista e especialista em yoga. A apostila discute a importância de emagrecer agora para a saúde, os principais fatores que dificultam a perda de peso e técnicas como alimentação consciente e coaching para auxiliar no processo.
O documento discute três experimentos que investigam como o estresse emocional afeta o autocontrole. O Experimento 1 mostra que pessoas induzidas à tristeza comeram menos alimentos gordurosos quando informadas que a comida não melhoraria o humor. O Experimento 2 testa o retardo de recompensa, enquanto o Experimento 3 analisa a procrastinação. Os resultados sugerem que o desejo de ajustar o humor toma precedência sobre o controle de impulsos quando as pessoas se sentem mal.
Descubra os segredos do emagrecimento sustentável: Dicas práticas e estratégi...Lenilson Souza
Resumo: Você já tentou de tudo para emagrecer, mas nada parece funcionar? Você
não está sozinho. Perder peso pode ser uma jornada frustrante e desafiadora,
especialmente com tantas informações conflitantes por aí. Talvez você esteja se
perguntando se existe um método realmente eficaz e sustentável para alcançar
seus objetivos de saúde. A boa notícia é que, sim, há! Neste artigo, vamos explorar
estratégias comprovadas que realmente funcionam. Desde a importância de uma
alimentação balanceada e exercícios físicos eficazes, até a relação entre sono,
hidratação e controle do estresse com o emagrecimento, vamos desmistificar os
mitos e fornecer dicas práticas que você pode começar a aplicar hoje mesmo.
Então, se prepare para transformar sua abordagem e finalmente ver os resultados
que você merece!
O documento discute a compulsão alimentar, definindo-a como episódios frequentes de consumo excessivo de alimentos que ocorrem pelo menos duas vezes por semana por seis meses. Fornece dicas para lidar com a compulsão, como fracionar as refeições a cada 3 horas, fazer atividades físicas e emocionais, e manter apenas alimentos saudáveis em casa.
Emagrecimento Saudável: Alimentação Consciente e Entendimento dos Sinais de S...janainadesouza5735
O emagrecimento através da lente da alimentação consciente e do respeito aos sinais do corpo transforma o peso perdido em sabedoria ganha. Neste processo, a saciedade transcende o estômago, alimentando a alma e o coração com gratidão e presença.
Neste artigo, exploramos a influência da mentalidade emagrecedora na jornada de perda de peso. Abordamos a importância de uma mentalidade saudável e positiva, discutindo como ela impacta nossas escolhas alimentares, hábitos de exercício e relacionamento com o corpo. Identificamos obstáculos mentais comuns, como auto sabotagem e falta de autoconfiança, e oferecemos estratégias práticas para cultivar a autocompaixão e superar esses desafios. Ao enfatizar o foco no progresso, não na perfeição, e celebrar cada pequena vitória ao longo do caminho, incentivamos os leitores a aplicar os insights adquiridos em sua própria jornada de emagrecimento. Por meio de reflexões, orientações e palavras finais de encorajamento, este artigo visa inspirar e capacitar os leitores a alcançarem seus objetivos de forma saudável, sustentável e positiva.
O documento descreve um programa de emagrecimento chamado "Pense Magro" desenvolvido por Célia Prado, psicóloga e coach de emagrecimento. O programa ensina técnicas para mudar os pensamentos e hábitos alimentares de forma a promover o emagrecimento e manutenção do peso de forma sustentável.
O documento fornece dicas para melhorar a qualidade de vida em várias áreas como alimentação, sono, lazer, gestão de conflitos e saúde física e emocional. Explica a importância de cada área e como pequenas mudanças podem promover bem-estar.
O documento discute as razões pelas quais as dietas tradicionais não promovem emagrecimento sustentável e causam o efeito sanfona. O autor explica que essas dietas desaceleram o metabolismo, tornando difícil manter a perda de peso no longo prazo. Ele fornece três dicas para emagrecer de forma definitiva: focar no objetivo de se sentir bem todos os dias, escolher o caminho correto e ser consistente, não apenas persistente. O documento também discute a importância de uma alimentação saudável para manter o
Exercícios jamais como_perder_peso_e_se_assustar_com_o_resultadoD Bem Com Voce
O documento discute porque os exercícios físicos não são a melhor opção para perder peso, já que aumentam a fome e não resultam em perda de peso sem dieta. A melhor forma de perder peso é manter o metabolismo ativo através da alimentação e hidratação, sem necessidade de exercícios.
O documento discute aspectos psicológicos e comportamentais da prevenção da obesidade. Aborda a importância da prevenção desde a infância, fatores que podem levar uma criança a desenvolver obesidade, como orientar familiares, e como trabalhar a prevenção focando no reconhecimento de sentimentos e hábitos alimentares. Também discute avaliação inicial e técnicas terapêuticas para tratamento, como motivação, atividade física e incentivo a pequenos avanços.
O documento fornece 5 passos para controlar emoções facilmente: 1) identificar a emoção sentida, 2) interromper padrões negativos, 3) ter uma lista de emoções positivas, 4) acreditar que é possível controlar emoções, 5) imaginar situações resolvidas no futuro. O objetivo é aprender a interpretar situações de forma positiva para evitar emoções negativas como estresse, raiva e tristeza.
O documento discute os benefícios da reeducação alimentar em oposição às dietas restritivas. A reeducação alimentar promove uma perda de peso gradual e sustentável ao incentivar escolhas alimentares saudáveis em vez de privações, prevenindo o efeito sanfona e melhorando a saúde e qualidade de vida.
Este documento fornece 11 dicas para ajudar a controlar o vício por doces, incluindo se distrair, beber água, comer alimentos com triptofano, escovar os dentes após as refeições, fazer exercícios, não ter doces em casa, não ficar muitas horas sem comer, moderar carboidratos, esperar para ver se a vontade passa, optar por frutas e comer doces com moderação.
O documento discute os estágios e sinais de alerta da recaída na dependência química. Nos estágios iniciais, a pessoa pode experimentar dificuldades cognitivas e emocionais internas. Posteriormente, há uma tendência à negação dos problemas e comportamentos defensivos. Nos estágios finais, problemas se acumulam e a pessoa vê a vida de forma desproporcional, aumentando o risco de recaída.
O documento fornece 12 dicas para ajudar as pessoas que querem emagrecer, mas estão tendo dificuldades. As dicas enfatizam a importância de assumir responsabilidade pelo próprio processo de emagrecimento, não culpar os outros por falhas, e adotar mudanças sustentáveis nos hábitos alimentares e de vida ao invés de dietas restritivas.
O documento discute 5 estratégias para evitar o efeito sanfona ao parar de fazer dietas. Ele começa apresentando a autora e seu trabalho de desmistificar crenças nutricionais. Em seguida, explica os efeitos negativos das dietas restritivas, como o estresse, a compulsão alimentar e a queda do metabolismo. Por fim, propõe 5 dicas para lidar melhor com a alimentação sem cair no ciclo de dietas e recuperação de peso.
O documento discute a importância de mudar hábitos alimentares, especialmente adotando uma dieta baseada em frutas frescas para melhorar a saúde e energia. Ele também descreve um processo de mudança de hábitos em 7 etapas, enfatizando a necessidade de persistir por 21 dias para estabelecer novos hábitos alimentares.
Este documento fornece informações sobre estratégias eficazes para emagrecimento desenvolvidas pela Dra. Andreia Torres, nutricionista e especialista em yoga. A apostila discute a importância de emagrecer agora para a saúde, os principais fatores que dificultam a perda de peso e técnicas como alimentação consciente e coaching para auxiliar no processo.
O documento discute três experimentos que investigam como o estresse emocional afeta o autocontrole. O Experimento 1 mostra que pessoas induzidas à tristeza comeram menos alimentos gordurosos quando informadas que a comida não melhoraria o humor. O Experimento 2 testa o retardo de recompensa, enquanto o Experimento 3 analisa a procrastinação. Os resultados sugerem que o desejo de ajustar o humor toma precedência sobre o controle de impulsos quando as pessoas se sentem mal.
Descubra os segredos do emagrecimento sustentável: Dicas práticas e estratégi...Lenilson Souza
Resumo: Você já tentou de tudo para emagrecer, mas nada parece funcionar? Você
não está sozinho. Perder peso pode ser uma jornada frustrante e desafiadora,
especialmente com tantas informações conflitantes por aí. Talvez você esteja se
perguntando se existe um método realmente eficaz e sustentável para alcançar
seus objetivos de saúde. A boa notícia é que, sim, há! Neste artigo, vamos explorar
estratégias comprovadas que realmente funcionam. Desde a importância de uma
alimentação balanceada e exercícios físicos eficazes, até a relação entre sono,
hidratação e controle do estresse com o emagrecimento, vamos desmistificar os
mitos e fornecer dicas práticas que você pode começar a aplicar hoje mesmo.
Então, se prepare para transformar sua abordagem e finalmente ver os resultados
que você merece!
1. Objetivo do programa
1. Compreender os desafios da perda de peso: Entender os obstáculos comuns que surgem ao
tentar emagrecer e como eles podem impactar seus esforços.
2. Identificar os gatilhos alimentares: Reconhecer os fatores que desencadeiam hábitos
alimentares não saudáveis e compreender como eles afetam seu progresso.
3. Cultivar uma relação saudável com a comida: Desenvolver uma abordagem equilibrada em
relação à alimentação, reconhecendo a diferença entre fome física e emocional.
4. Aprender estratégias de controle alimentar: Adquirir habilidades práticas para lidar com a
fome, controlar porções e fazer escolhas alimentares mais saudáveis.
5. Promover uma mentalidade positiva em relação ao corpo: Desenvolver uma autoimagem
positiva e aceitação do próprio corpo, valorizando o progresso em direção a metas de saúde e
bem-estar.
6. Incorporar atividade física regular: Estabelecer um plano de exercícios adequado às
necessidades individuais, visando aumentar a atividade física e promover a queima de
calorias.
2. Objetivos do programa
7. Desenvolver estratégias de enfrentamento saudáveis: Aprender técnicas para lidar com o estresse, a
ansiedade e outros gatilhos emocionais sem recorrer à comida como forma de conforto.
8. Estabelecer metas realistas e sustentáveis: Definir objetivos alcançáveis e criar um plano de
emagrecimento gradual que possa ser mantido a longo prazo.
9. Promover uma alimentação consciente: Aprender a prestar atenção aos sinais de fome e saciedade,
cultivando uma relação mais consciente com a comida e evitando comer de forma automática ou
impulsiva.
10. Fornecer suporte e motivação: Oferecer um ambiente de apoio onde os participantes possam
compartilhar experiências, receber orientação e encorajamento para continuar em seu caminho de
emagrecimento.
4. Compulsão alimentar
Os critérios clínicos para o diagnóstico do
transtorno de compulsão alimentar requerem um
episódio de compulsão alimentar pelo menos:
● 1 vez/semana durante 3 meses e uma
sensação de falta de controle sobre
alimentação, além da presença de ≥ 3 dos
seguintes:
● Comer muito mais rápido do que o normal
● Comer até se sentir desconfortavelmente cheio
● Comer grandes quantidades de alimento
quando não se sentindo fisicamente com fome
• Comer sozinho por vergonha
● Sentir-se nauseado, deprimido ou culpado
depois de comer excessivamente
5. ● O exagero alimentar não atende aos critérios completos para um diagnóstico de
transtorno alimentar, mas envolve comer uma quantidade maior de comida que o
habitual e está principalmente relacionado ao sabor do alimento.
● O exagero alimentar faz parte do “comer transtornado”, que envolve alguns hábitos
prejudiciais em relação a comida (como pensar excessivamente em comida ou
comer para amenizar sentimentos), mas que não se enquadra na intensidade,
frequência e critérios específicos para diagnóstico de um transtorno alimentar. Muitas
pessoas experimentam comportamentos maléficos em relação à alimentação, mas
esses estão associados a excessos ocasionais. Além disso, o “comer transtornado”
pode evoluir para um “transtorno alimentar” em pessoas predispostas.
Exagero
15. Você provavelmente já percebeu que, às vezes,
você recorre à comida quando se sente
emocionalmente desconfortável?
16. Regular as emoções significa reconhecer o que você está
sentindo e controlar suas reações emocionais. Também
envolve aceitar e tolerar seu estado emocional quando
você não consegue mudá-lo imediatamente.
18. No caminho de volta para casa, Ângela
lembrou-se da crítica que recebeu do chefe
por ter feito um relatório diferente do que ele
havia solicitado. As palavras do chefe
deixaram Ângela muito magoada e com
raiva. Para ela, as instruções não foram
muito claras. Como Ângela não recebeu
nenhum feedback por ter feito tanta coisa em
tão pouco tempo, acabou ficando cada vez
mais chateada.
19. Entrou em uma lanchonete de fast-food e pediu dois
hambúrgueres, um milkshake, uma porção grande de
batata frita e duas tortas de maçã. Enquanto comia,
ficou pensando no trabalho e no quanto ela estava
com raiva. Pouco tempo depois, estava inundada de
vergonha e nojo: “Como posso continuar fazendo isso
comigo? Por que não dou conta de nada?”. À medida
que a noite avançava, Ângela se sentia cada vez mais
desamparada, desesperada e furiosa, especialmente
porque sabia que deveria voltar ao trabalho no dia
seguinte. Ao chegar em casa, encontrou os restos do
bolo de aniversário da filha na geladeira e não
resistiu: comeu o bolo e sentiu ainda mais vergonha e
uma sensação ainda maior de desesperança. Na hora
de dormir, disse a si mesma: “TENHO que parar. Isso
é loucura. O que há de errado comigo?”
22. LEI DO COMPORTAMENTO
É algo que aumenta a probabilidade
de um comportamento acontecer
novamente, pois oferece uma
recompensa ou algo prazeroso. Em
outras palavras, é quando algo bom
acontece após um comportamento,
tornando mais provável que você
repita esse comportamento no futuro.
É algo que aumenta a probabilidade
de um comportamento se repetir
porque remove ou reduz algo
desagradável ou desconfortável. É
quando você realiza um
comportamento para evitar ou
escapar de algo indesejado.
Reforço + Reforço -
Lei do reforço: Um reforçador é algo que aumenta a probabilidade de realizarmos um
determinado comportamento. Pode ser qualquer coisa que nos motive a agir. Existem dois
tipos de reforçadores: positivos e negativos.
23. Exemplos de reforçadores positivos e negativos
Positivo: Apertar o interruptor e a luz acender,
receber um elogio dos pais por ter feito a lição,
cumprimentar alguém com bom dia e esse
alguém lhe responder.
Negativo: Sentir dor de cabeça e tomar um
remédio, sentir calor e ligar o ar refrigerado,
sentir-se perturbado com um barulho e tapar os
ouvidos, o som penetrando no seus olhos e
causando incômodo e colocar o óculos escuro.
24. O que é comportamento
Comportamento não é somente as ações que
vemos
Comportamento é todo um conjunto de fatores
27. ● A compulsão alimentar oferece um benefício de curto prazo ao aliviar as emoções
dolorosas, mesmo que isso possa aumentar o desconforto (culpa, vergonha e
nojo) em longo prazo.
● A compulsão alimentar parece “funcionar” algumas vezes. Se tivesse dado certo
sempre e de repente deixasse de funcionar, provavelmente você pararia e
tentaria algo diferente para lidar com as emoções dolorosas. Contudo, se ainda
não aprendeu formas para regular suas emoções, você pode repetir a compulsão
alimentar constantemente para verificar se há alguma chance de isso dar certo.
Essa busca por alívio faz você sempre recorrer a ela. Felizmente, você pode usar
esses reforçadores intermitentes e variáveis para realizar boas mudanças. Se
você se esforçar em utilizar as habilidades deste programa e perceber que, às
vezes, elas funcionam bem, terá uma chance maior de continuar adotando essas
habilidades mesmo que elas não funcionem todas as vezes.
28.
29. Ângela é criticada
pelo o chefe
Sente
envergonhada,
raiva e magoada.
Para em uma
lanchonete.
Milk-shake,
batata-fritas e 2
tortas de maçã.
Alívio temporário seguido
de nojo.