A sessão discutiu a importância do sono para o crescimento e desempenho escolar. A palestrante, Dra. Elisa Lopes, explicou as fases do sono, a função do sono e os efeitos da privação do sono, incluindo riscos de saúde. Ela enfatizou a necessidade de uma boa higiene do sono, como estabelecer uma rotina relaxante antes de dormir e eliminar distrações eletrônicas no quarto. A sessão promoveu a conscientização sobre como ter um sono saudável.

1. Foi no passado dia 8 de Maio, pelas 20,30 horas, que decorreu no simpático e acolhedor
espaço da nossa Biblioteca a sessão integrada no projeto "Dormir e ler ajuda a crescer". Esta
sessão foi programada e planeada para Encarregados de Educação, docentes e não docentes,
alunos EFA e comunidade em geral.
Apesar de amplamente divulgada entre os EE, que seriam os alvos preferenciais desta sessão
uma vez que são os responsáveis pelas condições e regras do sono das nossas crianças e
jovens, mais uma vez se constatou a sua reduzida adesão e participação , espelhando o seu
afastamento e crescente indiferença face à cooperação que a escola lhes pode e quer oferecer
na missão de educação dos seus filhos.
Foram cerca de 60 os participantes nesta sessão, que contou com o apoio da Associação de
Pais da EB de Prado na sua divulgação e realização.
Numa breve introdução a profª Helena Rodrigues (BE) enquadrou o projeto "Dormir e ler
ajuda a crescer" que está a ser desenvolvido neste Agrupamento, dinamizado conjuntamente
pela Biblioteca Escolar e pela Educação para a Saúde e integrando docentes e alunos desde o JI
até ao 3ºciclo e que foi já o mote para muitas e diversificadas atividades.
A oradora convidada foi a Drª Elisa Lopes e durante a sessão falou-se sobre o que é o sono,
como se processa, suas fases e ciclo do sono, a função do sono e as suas variações ao longo da
vida.
A Drª Elisa comparou o cérebro a um motor a 3 tempos, falou sobre sonhos e suas
características nas diferentes fases do sono, sobre o relógio biológico que regula o sono e a
produção de melatonina e sobre os sintomas /efeitos da privação de sono.
Referiu ainda o resultado de várias estudos e investigações cientificas que apontam a falta de
sono como razões de risco aumentado de diabetes, hipertensão, obesidade e doença
cardiovascular.

2. Num estudo realizado em Portugal concluiu-se que cerca de 1/4 dos adolescentes dormem
pouco e mal e que há uma relação positiva entre o sono e o desempenho escolar sendo que os
que obtêm melhores notas na escola são também os alunos que dormem mais .
Depois destes esclarecimentos e informações a Drª Elisa abriu um espaço de debate onde
foram abordados pela assembleia alguns dos assuntos focados, bem como algumas outras
problemáticas , como a apneia do sono, as insónias frequentes tanto em crianças como em
adolescentes e adultos e a necessidade urgente de alterações de comportamento que
promovam uma boa higiene do sono.
Já na fase final da sessão a profª Helena Rodrigues distribuiu pelos participantes um folheto
com informação e conselhos relativos à temática do sono.
Em jeito de balanço as principais recomendações da Drª Elisa para que possamos dormir
melhor são estabelecer uma rotina relaxante antes de ir para a cama, deixar TV, computador e
telemóvel fora do quarto e à noite eliminar o consumo de café, chocolate e coca-cola .
Um conselho mais, importantíssimo para os pais, seja um BOM MODELO, dê o exemplo...
No final da sessão e porque gostamos de receber bem quem nos visita, com a colaboração da
Associação de Pais da EB de Prado e da Direção, foram servidos uns docinhos e um cházinho
relaxante a todos os participantes... momento que serviu também para colocar em dia muita
conversa ... à volta de alunos, pais, escola...

3. A Drª Elisa desafiou ainda os presentes a consultarem o site da Associação Portuguesa do Sono
e a testarem o seu sono...
Siga também esse conselho e teste o seu ...
http://www.apsono.com/pt/sono.html