Menopausa ganho de peso e dicas de exercícios

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Menopausa: Ganho de Peso e Dicas de Exercícios
A menopausa e o ganho de peso sempre andam de mãos dadas? Pode
até parecer que sim, especialmente porque é muito comum a mulher
engordar após a menopausa.
Cerca de 30% das mulheres com idade entre 50 e 59 anos não estão
simplesmente acima do peso, mas sim obesas.
Por isso, aqui você encontrará informações a respeito dos riscos do
ganho de peso e como o exercício físico pode ajudar a perder peso, e
manter a forma após a menopausa.
Os riscos do ganho de peso após a menopausa
Muitos dos riscos do ganho de peso são bem conhecidos: pressão alta, doenças cardíacas, diabetes, entre
outros. Gordura extra em sua cintura aumenta ainda mais estes riscos.
Infelizmente, é bem provável que após a menopausa a mulher tenha uma cintura maior, por isso se antes
da menopausa você já está a cima do peso, é importante começar a se cuidar agora mesmo.
Por que o ganho de peso muitas vezes acontece após
a menopausa
O que a menopausa faz ou tem para que se torne tão
difícil manter a forma? Uma mistura de fatores
relacionados com o envelhecimento e a menopausa são
os responsáveis mais prováveis.
O impacto do estrogênio.
Em estudos com animais, o estrogênio parece ajudar a
controlar o peso corporal. Com níveis mais baixos de
estrogênio, animais de laboratório tendem a comer mais e
ser menos fisicamente ativos.
Pouco estrogénio no organismo também pode reduzir a
taxa metabólica, responsável pelo corpo converter a
energia armazenada em “energia de trabalho”.
É possível que a mesma coisa aconteça com as mulheres quando os níveis de estrógeno caem após a
menopausa.
Algumas evidências sugerem que a terapia hormonal de estrógeno aumenta a taxa metabólica da mulher.
Isso pode ajudar no problema do ganho de peso.
A falta de estrogênio também pode induzir o organismo a usar amidos e açúcar no sangue de forma menos
eficaz, o que aumentaria o armazenamento de gordura tornando mais difícil a perda de peso.
Outros fatores relacionados a idade.
Enquanto as mulheres envelhecem, muitas outras mudanças acontecem, que contribuem para o ganho de

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peso. Por exemplo:
– Ela fica com menos vontade de praticar exercícios físicos. Sessenta por cento dos adultos não são
suficientemente ativo, e isso aumenta com a idade.
– Perde massa muscular, o que reduz o metabolismo, tornando mais fácil o aumento do peso.
– A taxa de energia que a mulher usa durante a prática do exercício físico cai. Para usar a mesma
quantidade de energia que usava no passado, e conseguir perder peso, ela pode precisar aumentar a
quantidade de tempo e intensidade do exercício, independente dos níveis de atividades anteriores.
Como o exercício físico ajuda na perda de peso após a menopausa
Quanto mais ativa a mulher fizer, menos provável será que ela ganhe peso.
A avaliação dos Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos mostraram que mulheres que praticaram
atividades aeróbicas todos os dias por 10 minutos ou mais, tinham cerca de 6 centímetros a menos ao
redor da cintura em comparação com mulheres que não se exercitam.
E o exercício, enquanto você está no processo de perda de peso – bem como depois que você perdeu –
pode ser fundamental para manter a perda e / ou o peso.
Outros benefícios do exercício físico após a menopausa
O exercício físico tem muitos outros benefícios além da perda de peso, incluindo:
– Menor risco de osteoporose;
– Menores riscos de síndrome metabólica, ataque cardíaco e outras doenças cardiovasculares;
– Melhoria da resistência à insulina;
– Mantém articulações e músculos fortes;
– Ajuda no funcionamento do aparelho digestivo;
– Alivia a depressão e ansiedade;
– Melhora a saúde geral ;
Boas opções de exercícios após a menopausa
Quais os melhores estilos e tipos de exercícios físicos para ajudar na perda de peso após a menopausa?
O treino de resistência, ou um programa de exercícios de levantamento de peso, ajuda a aumentar a massa
muscular e melhorar / acelerar o metabolismo. Este estilo de treino também ajuda a manter a massa óssea.
As pessoas perdem massa muscular conforme envelhecem, por isso devem treinar exercícios de
resistência, mesmo se nunca tiver feito antes.
Procure praticar por no mínimo duas ou três vezes por semana. Exemplos de treinos de resistências
incluem máquinas de peso, halteres, bandas de exercício, ioga, e jardinagem.
Exercícios aeróbicos de baixo impacto são bons para o coração e os pulmões. Andar a pé, por exemplo, é
uma das melhores opções, porque você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora.
Outros exemplos de exercícios aeróbicos incluem natação, ciclismo, aeróbica, tênis e dança. O ideal é se

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exercitar moderadamente durante pelo menos 30 minutos durante quase, se não todos os dias da semana.
Sempre que puder, adicione atividade no seu dia. Lavar o carro, brincar de esconde­esconde com seus
filhos ou netos, entrar em um jogo de pingue­pongue, etc.
Outras dicas de exercícios para ajudar a perder peso antes durante e depois da
Menopausa
Antes de começar a se exercitar:
– Converse com o seu médico a respeito de um novo programa de exercícios. Escolha atividades que
você gosta assim você ficará mais animada para ir treinar;
– Encontre um parceiro de exercícios para ajudá­la a ficar motivada;
– Compre sapatos certos de acordo a atividade que irá realizar;
– Escolha uma data de início para começar;
Após começar a se exercitar:
– Tenha pelo menos 10 minutos para aquecer antes de começar a se exercitar. Para fazer isso, escolha
uma atividade que trabalhe suavemente os principais músculos;
– Antes de se exercitar, alongue os músculos que vão absorver a maior parte do choque de sua rotina de
exercícios,
– Se você tiver qualquer dor durante o exercício, pare e avise seu médico;
– Gradualmente aumente a distância, comprimento, ou a intensidade do seu treino;
– Faça diferentes exercícios para não ficar entediada.
Para obter os melhores resultados, combine seus treinos com uma boa alimentação. Aqui estão apenas
algumas dicas:
– Escolha cereais integrais, frutas, legumes e proteína magra;
– Fique longe de alimentos processados;
– Mantenha um diário alimentar, ou explore programas para o seu computador ou aplicativos para seu
telefone celular, para ajudá­lo a contar quantas calorias você come,
– Não coma muito tarde da noite,
Coma menores quantidades, porém com maior frequência.
Se cuidar e essencial durante todo a nossa vida, por isso se prepare de maneira saudável para a
menopausa e evite o ganho de peso!