Este documento fornece 10 receitas nutritivas para aumentar a massa muscular, começando com uma introdução sobre a importância da dieta para ganho de massa muscular. As receitas variam de pratos como omeletes, saladas e arroz para fornecer proteínas e nutrientes essenciais. O documento também promove um livro completo com 100 receitas adicionais.
O documento descreve como bombas penianas podem ser usadas para (1) aumentar o tamanho do pênis, (2) tratar impotência temporária, e (3) prevenir ejaculação precoce. Ele explica que as bombas criam um vácuo para aumentar o fluxo sanguíneo para o pênis e alongar os tecidos, potencialmente levando a um aumento permanente no tamanho.
Este manual fornece instruções sobre exercícios para aumentar o tamanho do pênis de forma natural em até 2,5cm em 24 dias. Inclui exercícios de alongamento e massagem para expandir os tecidos e melhorar a circulação sanguínea, visando um aumento do comprimento e circunferência do pênis.
O documento fornece instruções sobre como bombear o pênis de forma segura e prazerosa. Explica que o bombeamento aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis através da pressão e sucção, mas que aplicar pressão excessiva ou por longos períodos pode causar danos. Aconselha começar devagar, aumentar a pressão gradualmente e interromper a sessão se sentir desconforto.
4 SECRETOS TANTRICOS PARA CURAR LA EYACULACION PRECOZ.pdfXavier Silva
No todo el mundo la entiende igual, pero sabemos reconocerla en el día a día. Es ni más ni menos que el 'problema' sexual más frecuente en los hombres, y de los que más preocupan
http://mejorarlaserecciones.org
Como Mantener el Pene Erecto:
A pesar de lo que muchos creen, si es posible mantener el pene erecto luego de una eyaculación.
Si bien es cierto que al principio parecerá casi imposible, y necesitará de buena práctica para poderlo realizar, con el tiempo podrá recuperar la fuerza de la ereccion y continuar con el acto sexual luego de eyacular por primera vez.
Estas técnicas funcionan a partir de practicarlas frecuentemente cada que tenga una relación sexual con su pareja.
Si desea aprender como mantener el pene erecto luego de eyacular por primera vez haga Click en el siguiente Enlace:
http://mejorarlaserecciones.org
O visite mi canal donde publicaré más información:
http://www.youtube.com/user/mejorarlaserecciones
Este documento fornece instruções sobre como estimular o clitóris de uma mulher para levá-la ao orgasmo. Ele enfatiza a importância de preliminares, lubrificação e técnicas suaves de estimulação antes de tocar diretamente no clitóris. Algumas técnicas descritas incluem movimentos circulares sobre o capuz do clitóris e massagear os lábios vaginais.
Este livro apresenta estratégias para gestão financeira pessoal baseadas na experiência do autor ministrando cursos e palestras sobre o tema por décadas. O livro discute como fatores comportamentais influenciam decisões financeiras e propõe investimentos constantes e diversificados como a melhor estratégia.
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O documento fornece instruções sobre como bombear o pênis de forma segura e prazerosa. Explica que o bombeamento aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis através da pressão e sucção, mas que aplicar pressão excessiva ou por longos períodos pode causar danos. Aconselha começar devagar, aumentar a pressão gradualmente e interromper a sessão se sentir desconforto.
4 SECRETOS TANTRICOS PARA CURAR LA EYACULACION PRECOZ.pdfXavier Silva
No todo el mundo la entiende igual, pero sabemos reconocerla en el día a día. Es ni más ni menos que el 'problema' sexual más frecuente en los hombres, y de los que más preocupan
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Como Mantener el Pene Erecto:
A pesar de lo que muchos creen, si es posible mantener el pene erecto luego de una eyaculación.
Si bien es cierto que al principio parecerá casi imposible, y necesitará de buena práctica para poderlo realizar, con el tiempo podrá recuperar la fuerza de la ereccion y continuar con el acto sexual luego de eyacular por primera vez.
Estas técnicas funcionan a partir de practicarlas frecuentemente cada que tenga una relación sexual con su pareja.
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Este documento fornece instruções sobre como estimular o clitóris de uma mulher para levá-la ao orgasmo. Ele enfatiza a importância de preliminares, lubrificação e técnicas suaves de estimulação antes de tocar diretamente no clitóris. Algumas técnicas descritas incluem movimentos circulares sobre o capuz do clitóris e massagear os lábios vaginais.
Este livro apresenta estratégias para gestão financeira pessoal baseadas na experiência do autor ministrando cursos e palestras sobre o tema por décadas. O livro discute como fatores comportamentais influenciam decisões financeiras e propõe investimentos constantes e diversificados como a melhor estratégia.
7 dicas para durar mais na cama ejaculação precoce tem curaJulie Amaral
Ejaculação Precoce Tem Cura! Aprenda a Controlar a Ejaculação de Forma Simples, Dando Mais Prazer à Sua Parceira e Tendo Uma Vida Sexual Muito Mais Saudável.
7 Dica Para Durar Mais na Cama e Enlouquecer sua Parceira de Tesão
O documento fornece 12 posições sexuais que podem ajudar homens a durarem mais tempo na cama, limitando a estimulação e permitindo pausas. As posições descritas envolvem pouca penetração profunda, controle compartilhado ou a mulher no comando, ajudando o homem a se concentrar no prazer dela.
Este documento promove práticas sexuais prejudiciais e perigosas sob o disfarce de conselhos para relacionamentos. Promove a objetificação e submissão sem consentimento.
O documento fornece instruções detalhadas sobre como realizar sexo oral feminino de forma correta e prazerosa para a parceira. Ele ensina a importância de estimular diferentes áreas genitais e erógenas com a boca e língua antes de se concentrar no clitóris, e sugere técnicas como chupar, lamber e usar os dedos durante a estimulação para proporcionar maior prazer.
O documento fornece dicas sobre como introduzir o tema de submissão e bondage sexual para uma parceira de forma a despertar sua curiosidade e interesse. Aconselha trazer o assunto sutilmente, compartilhando experiências passadas e deixando a mulher curiosa para explorar novas sensações, sempre garantindo seu conforto e consentimento.
O documento discute o orgasmo múltiplo masculino, explicando que orgasmo e ejaculação são fenômenos distintos que podem ser separados através de exercícios. Detalha exercícios para fortalecer os músculos pubococcígeos que permitem aos homens ter múltiplos orgasmos sem ejaculação, aumentando o prazer e a energia. A cultura oriental reconhece há milênios a capacidade do homem de experienciar orgasmos múltiplos, ao contrário da cultura ocidental
Este documento ofrece consejos para que los hombres duren más durante el sexo. Sugiere fortalecer el músculo pubocoxígeo mediante ejercicios diarios para mejorar el control de la eyaculación. También recomienda enfocarse en satisfacer sexualmente a la pareja a través de un buen juego previo, en lugar de durar mucho tiempo. Promete más consejos en el sitio web mencionado para ser un amante experto.
Este documento presenta un programa de cuatro meses para reducir la grasa corporal de manera efectiva. Explica que los factores genéticos no deben ser una excusa para no marcarse y que es posible vencer los genes "antigrasa" siguiendo las estrategias correctas de entrenamiento, dieta y suplementación. A continuación, describe los cinco capítulos que componen el programa y que cubren temas como la mentalidad adecuada, un plan de dieta reductor, rutinas de entrenamiento para quemar grasa y los suplementos recomendados
O documento descreve a localização e estimulação do Ponto A, localizado na parte mais profunda da vagina. Explica que o Ponto A é sensível e macio, e que movimentos de vai-e-vem com um ou dois dedos podem proporcionar prazer, desde que não se toque o cérvix. Também recomenda posições sexuais como a mulher por cima para estimular com mais facilidade o Ponto A.
O documento fornece instruções sobre 4 movimentos de sexo oral para prazer feminino, descrevendo como usar a língua no clitóris e vagina e estimular o ponto G ao mesmo tempo. Reforça a importância de calibrar a pressão e velocidade de acordo com a preferência da parceira para proporcionar orgasmos intensos.
O documento fornece instruções sobre como estimular o clitóris de forma a proporcionar prazer à mulher e levá-la ao orgasmo. Ele recomenda usar lubrificante, manter as unhas curtas e começar com carícias ao redor da vagina antes de estimular diretamente o clitóris com movimentos circulares ou de rolagem. Também sugere estimulação mútua com a participação ativa da mulher.
Cómo tratar la eyaculación precoz con las mejores posiciones sexualesEdgar Lucas
El documento describe tres posiciones sexuales que pueden ayudar a los hombres a retrasar la eyaculación precoz: 1) la posición de la amazona, 2) la posición de la amazona invertida, y 3) la posición lado a lado. Estas posiciones permiten que el hombre se relaje y controle su nivel de excitación, lo que retrasa la eyaculación. También recomienda ejercicios de control eyaculatorio y comenzar lentamente para prolongar el sexo.
Agrandar el Pene: 6 Pasos para un Pene Más GrandeZonantra
El documento proporciona instrucciones en 6 pasos para realizar ejercicios de estiramiento y masaje del pene con el objetivo de agrandarlo de manera natural y permanente. Los pasos incluyen calentar el área con un paño tibio, realizar estiramientos horizontales y verticales del pene sosteniendo cada posición de 5 a 10 segundos y repitiendo la serie 10 a 15 veces, y masajear la base del pene simulando un movimiento de ordeñe por 100 repeticiones.
Este documento describe un método de terapia sexual para tratar la eyaculación precoz. El método implica estimulación manual o coito con la pareja de forma progresiva, deteniendo la estimulación antes del orgasmo para aprender a controlarlo. El objetivo final es que el hombre pueda alcanzar el orgasmo de forma voluntaria durante el coito mediante la práctica regular de los ejercicios.
O documento discute técnicas para o controle da ejaculação, incluindo respiração profunda do diafragma, exercícios de concentração e fortalecimento dos músculos pélvicos.
O documento fornece 12 posições sexuais para ajudar os homens a durar mais tempo durante a relação sexual. As posições sugeridas limitam os movimentos intensos e focam no prazer da parceira, o que ajuda o homem a evitar o orgasmo precoce. Algumas posições populares, como missionário, são adaptadas para limitar a estimulação. O objetivo é que os casais experimentem novas sensações e aumentem a duração e satisfação de ambos.
O documento fornece instruções detalhadas sobre como realizar sexo oral feminino de forma eficaz. Ele ensina a importância de estimular diferentes áreas genitais da mulher, como o clitóris, ponto G e região anal, com beijos, lambidas e sucção, de forma gradual e paciente. Também fornece técnicas avançadas de estimulação do ponto G usando os dedos enquanto se realiza sexo oral.
El documento describe varias posiciones sexuales, enumerando sus ventajas y desventajas en términos de estimulación, profundidad de penetración, comodidad y libertad de movimiento. Se analizan posiciones que permiten una estimulación mutua y cercanía física, así como posiciones más atléticas o estimulantes visualmente.
Este documento proporciona información sobre el método jelquing para agrandar el pene. Explica que el jelquing implica realizar ejercicios de estiramiento y masaje del pene para aumentar el flujo sanguíneo y causar microlesiones musculares que permitan el crecimiento. Recomienda empezar con sesiones de 5 a 20 minutos 2 o 3 veces por semana y ofrece consejos sobre cómo realizarlo de forma segura para evitar lesiones e incrementar los beneficios.
A ejaculação precoce causa angústia acentuada ou dificuldade interpessoal para o homem e sua parceira, pois não permite que nenhum dos parceiros desfrute do ato sexual de maneira adequada. O homem se sente insatisfeito pela incapacidade de aguentar as sensações prazerosas do contato sexual por um período mais longo, enquanto sua parceira fica igualmente insatisfeita por não conseguir atingir o auge sexual dela.
O documento fornece 20 receitas alimentares, divididas em duas seções: a primeira com 10 receitas para aumento de massa muscular e a segunda com 10 receitas para emagrecimento e definição muscular. O texto introduz o tema e explica brevemente os principais pontos para ganho de massa muscular e emagrecimento, como treino, dieta e suplementação.
Este documento fornece 20 receitas, divididas em duas seções. A primeira seção contém 10 receitas para aumento de massa muscular, com opções como vitamina da força, salada de frango e omeletes. A segunda seção apresenta 10 receitas para emagrecimento e definição muscular, como saladas, pratos de peixe e frango. O documento também inclui informações introdutórias sobre nutrição e treinamento físico.
7 dicas para durar mais na cama ejaculação precoce tem curaJulie Amaral
Ejaculação Precoce Tem Cura! Aprenda a Controlar a Ejaculação de Forma Simples, Dando Mais Prazer à Sua Parceira e Tendo Uma Vida Sexual Muito Mais Saudável.
7 Dica Para Durar Mais na Cama e Enlouquecer sua Parceira de Tesão
O documento fornece 12 posições sexuais que podem ajudar homens a durarem mais tempo na cama, limitando a estimulação e permitindo pausas. As posições descritas envolvem pouca penetração profunda, controle compartilhado ou a mulher no comando, ajudando o homem a se concentrar no prazer dela.
Este documento promove práticas sexuais prejudiciais e perigosas sob o disfarce de conselhos para relacionamentos. Promove a objetificação e submissão sem consentimento.
O documento fornece instruções detalhadas sobre como realizar sexo oral feminino de forma correta e prazerosa para a parceira. Ele ensina a importância de estimular diferentes áreas genitais e erógenas com a boca e língua antes de se concentrar no clitóris, e sugere técnicas como chupar, lamber e usar os dedos durante a estimulação para proporcionar maior prazer.
O documento fornece dicas sobre como introduzir o tema de submissão e bondage sexual para uma parceira de forma a despertar sua curiosidade e interesse. Aconselha trazer o assunto sutilmente, compartilhando experiências passadas e deixando a mulher curiosa para explorar novas sensações, sempre garantindo seu conforto e consentimento.
O documento discute o orgasmo múltiplo masculino, explicando que orgasmo e ejaculação são fenômenos distintos que podem ser separados através de exercícios. Detalha exercícios para fortalecer os músculos pubococcígeos que permitem aos homens ter múltiplos orgasmos sem ejaculação, aumentando o prazer e a energia. A cultura oriental reconhece há milênios a capacidade do homem de experienciar orgasmos múltiplos, ao contrário da cultura ocidental
Este documento ofrece consejos para que los hombres duren más durante el sexo. Sugiere fortalecer el músculo pubocoxígeo mediante ejercicios diarios para mejorar el control de la eyaculación. También recomienda enfocarse en satisfacer sexualmente a la pareja a través de un buen juego previo, en lugar de durar mucho tiempo. Promete más consejos en el sitio web mencionado para ser un amante experto.
Este documento presenta un programa de cuatro meses para reducir la grasa corporal de manera efectiva. Explica que los factores genéticos no deben ser una excusa para no marcarse y que es posible vencer los genes "antigrasa" siguiendo las estrategias correctas de entrenamiento, dieta y suplementación. A continuación, describe los cinco capítulos que componen el programa y que cubren temas como la mentalidad adecuada, un plan de dieta reductor, rutinas de entrenamiento para quemar grasa y los suplementos recomendados
O documento descreve a localização e estimulação do Ponto A, localizado na parte mais profunda da vagina. Explica que o Ponto A é sensível e macio, e que movimentos de vai-e-vem com um ou dois dedos podem proporcionar prazer, desde que não se toque o cérvix. Também recomenda posições sexuais como a mulher por cima para estimular com mais facilidade o Ponto A.
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O documento fornece instruções sobre como estimular o clitóris de forma a proporcionar prazer à mulher e levá-la ao orgasmo. Ele recomenda usar lubrificante, manter as unhas curtas e começar com carícias ao redor da vagina antes de estimular diretamente o clitóris com movimentos circulares ou de rolagem. Também sugere estimulação mútua com a participação ativa da mulher.
Cómo tratar la eyaculación precoz con las mejores posiciones sexualesEdgar Lucas
El documento describe tres posiciones sexuales que pueden ayudar a los hombres a retrasar la eyaculación precoz: 1) la posición de la amazona, 2) la posición de la amazona invertida, y 3) la posición lado a lado. Estas posiciones permiten que el hombre se relaje y controle su nivel de excitación, lo que retrasa la eyaculación. También recomienda ejercicios de control eyaculatorio y comenzar lentamente para prolongar el sexo.
Agrandar el Pene: 6 Pasos para un Pene Más GrandeZonantra
El documento proporciona instrucciones en 6 pasos para realizar ejercicios de estiramiento y masaje del pene con el objetivo de agrandarlo de manera natural y permanente. Los pasos incluyen calentar el área con un paño tibio, realizar estiramientos horizontales y verticales del pene sosteniendo cada posición de 5 a 10 segundos y repitiendo la serie 10 a 15 veces, y masajear la base del pene simulando un movimiento de ordeñe por 100 repeticiones.
Este documento describe un método de terapia sexual para tratar la eyaculación precoz. El método implica estimulación manual o coito con la pareja de forma progresiva, deteniendo la estimulación antes del orgasmo para aprender a controlarlo. El objetivo final es que el hombre pueda alcanzar el orgasmo de forma voluntaria durante el coito mediante la práctica regular de los ejercicios.
O documento discute técnicas para o controle da ejaculação, incluindo respiração profunda do diafragma, exercícios de concentração e fortalecimento dos músculos pélvicos.
O documento fornece 12 posições sexuais para ajudar os homens a durar mais tempo durante a relação sexual. As posições sugeridas limitam os movimentos intensos e focam no prazer da parceira, o que ajuda o homem a evitar o orgasmo precoce. Algumas posições populares, como missionário, são adaptadas para limitar a estimulação. O objetivo é que os casais experimentem novas sensações e aumentem a duração e satisfação de ambos.
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Este documento fornece 20 receitas, divididas em duas seções. A primeira seção contém 10 receitas para aumento de massa muscular, como vitamina da força, salada de frango com uvas e nozes. A segunda seção apresenta 10 receitas para emagrecimento e definição muscular, como salada incrementada, salada grega e claras de ovo com atum. O documento também inclui informações introdutórias sobre nutrição e treinamento físico.
Emagrecimento Saudável :O Guia Definitivo para Transformar sua Vidamgatti1
"Bem-vindo ao nosso blog de emagrecimento, onde você encontrará inspiração, orientação e suporte para alcançar seus objetivos de perda de peso de forma saudável e sustentável. Nosso objetivo é oferecer informações abrangentes sobre nutrição, exercícios, bem-estar emocional e estratégias práticas para ajudá-lo a conquistar uma vida mais saudável e feliz. De dicas de receitas deliciosas e planos de treino eficazes a conselhos sobre como manter a motivação e superar desafios, estamos aqui para guiá-lo em cada passo do caminho. Junte-se a nós nesta jornada emocionante em direção a uma versão mais confiante e vibrante de si mesmo!"
O documento apresenta 30 receitas sem glúten, incluindo pratos principais como frango ao curry com leite de coco, lasanha de abobrinha e risoto de cogumelos, bem como sobremesas como bolo de chocolate e panquecas de aveia. O objetivo é mostrar que uma alimentação sem glúten pode ser saborosa e saudável, oferecendo instruções detalhadas para cada receita.
[PDF] Top 30 Receitas Lowcarb | Dieta De 17 DiasJoao Antonio
Eu preparei uma sequência de 30 receitas
LowCarb para você aprender como é possível ter uma rotina de vida saudável, perder peso e emagrecer comendo.
Saiba Mais:
https://bit.ly/2TgvaGY
O documento fornece receitas de alimentos saudáveis como panquecas low carb, peixe assado com creme de espinafre, creme de chuchu e asinhas de frango assadas. Também inclui instruções para preparar pão cetogênico, mousse de queijo e outros pratos baixos em carboidratos.
O documento fornece 20 receitas de sopas para controle de peso. As sopas são ricas em nutrientes, baixas em calorias e recomendadas por especialistas para ajudar na perda de peso de forma saudável. Algumas sopas destacadas incluem creme de alho francês e abacate, caldo de legumes e creme de alcachofras com queijo.
O documento fornece 10 receitas para emagrecer de forma saudável. A primeira receita é para um pão integral diet com linhaça, que é rico em fibras e ajuda na saciedade e emagrecimento. A segunda receita é para uma pizza low carb feita com couve-flor que é gostosa e saudável. A terceira receita é para uma torta de brócolis japonês e cenoura, que são alimentos benéficos para a saúde e emagrecimento.
e-book pdf com 17 receitas de sopas para emagrecer,
Sopa de Frango com Gengibre
Sopa Emagrecedora Nutritiva
Sopa de Legumes e Quinoa
Sopa de frango.
Sopa de abóbora.
sopas
sopas detox
sopas light
sopas e caldos
sopas receitas
sopas emagrecedoras
sopas para emagrecer
sopas de legumes
sopas que emagrecem
sopas e cremes
sopas, sopa emagrecedora, sopas detox, sopas light, sopas e caldos,sopas emagrecedoras, sopas para emagrecer, sopas que emagrecem, receitas para emagrecer, receita de sopas para emagrecer, receita de sopas,
Aviso importante .....................................................................................pg 02
Introdução ...............................................................................................pg 03
Sopa creme de palmito ...........................................................................pg 04
Sopa emagrecedora de Legumes e verduras .........................................pg 05
Sopa de Frango com Gengibre................................................................pg 06
Sopa Emagrecedora Nutritiva..................................................................pg 07
Sopa de Legumes e Quinoa.....................................................................pg 08
Sopa de frango.........................................................................................pg 09
Sopa de abóbora.....................................................................................pg 10
Sopa diurética.........................................................................................pg 11
Sopa emagrecedora com propriedades termogênicas.........................pg 12
Sopa de quinoa.....................................................................................pg 13
Sopa de repolho...................................................................................pg 14
Sopa de cebola.....................................................................................pg 15
Sopa emagrecedora sem glúten...........................................................pg 16
Sopa de legumes.................................................................................pg 17
Sopa de cenoura com gengibre..........................................................pg 18
Sopa de abobrinha light simples.........................................................pg 19
Sopa de abobrinha light com gengibre...............................................pg 20
Agradecimento...................................................................................pg 21
e-books que indico.............................................................................pg 22
Este guia low carb fornece informações sobre a dieta low carb, incluindo: 1) o que é a dieta low carb e por que é uma boa estratégia para emagrecer; 2) dicas sobre quais alimentos podem ser consumidos, como vegetais e frutas com baixo teor de carboidratos; 3) receitas práticas e gostosas de acordo com a dieta low carb.
Sabores que Queimam: 10 Receitas Leves e Nutritivas para Acelerar sua Queima...Kelly Carvalho
Você já se pegou pensando: "Como posso comer de forma deliciosa e ainda assim queimar calorias?" Se sim, você está prestes a mergulhar em um mundo de descobertas gastronômicas que não só satisfarão seu paladar, mas também impulsionarão sua jornada de perda de peso. Às vezes, a ideia de uma dieta para emagrecer pode parecer monótona e sem graça, mas aqui vamos desmistificar esse mito. Neste artigo, vamos explorar juntos o universo de receitas leves e nutritivas, desafiando a ideia de que comer para emagrecer significa abrir mão do prazer à mesa. Vamos superar a crença de que a comida saudável é entediante e mostrar como cada mordida pode ser uma celebração de sabor e saúde. Prepare-se para descobrir pratos irresistíveis que não apenas satisfarão suas papilas gustativas, mas também acelerarão sua queima calórica. Vamos transformar a cozinha em sua aliada na busca por um corpo saudável e feliz. Esteja pronto para uma revolução culinária que redefine a maneira como enxergamos a relação entre comida e perda de peso!
O documento apresenta duas receitas leves para a Páscoa: (1) uma colomba de páscoa light feita com fermento biológico, ovos, leite em pó e farinha e coberta com clara de ovo e castanhas; (2) um bacalhau ao forno light preparado com bacalhau, batata, tomate, ervilha e queijo branco. As receitas fornecem opções para quem deseja fugir dos excessos nas festas ou segue uma dieta.
1) O documento descreve receitas de pratos vegetarianos preparados no ashram de Sri Yukteswar, incluindo "costeletas" de nozes e queijo cottage e "hambúrgueres" de diferentes vegetais e legumes.
2) Sri Yukteswar preparava as refeições pessoalmente e gostava de cozinhar para os residentes do ashram.
3) Muitas das receitas foram criadas por Mejda, que aprendeu a arte culinária com Sri Yukteswar.
Este documento fornece uma lista de 10 receitas populares nos últimos 50 anos no Brasil, incluindo cozido brasileiro, almôndegas ao molho, e batatas gratinadas. Cada receita inclui ingredientes, instruções e informações nutricionais. O documento também fornece dicas úteis e fatos interessantes sobre cada prato.
Este documento fornece dez receitas populares nos últimos 50 anos no Brasil, incluindo Cozido Brasileiro, Almôndegas ao Molho e Batatas Gratinadas. Cada receita contém ingredientes, instruções de preparo, tempo de preparo, rendimento e valor calórico. O documento também fornece contexto sobre uma campanha de aniversário de 50 anos de uma empresa de alimentos.
O documento apresenta 3 receitas que podem ser preparadas em menos de 30 minutos: 1) Torta de Brócolis ou Calabresa, 2) Peixe Grelhado com Molho de Abacaxi e 3) Frittata de Batata e Salame. Cada receita contém os ingredientes e passo a passo detalhado para a preparação.
O documento fornece receitas e instruções para preparação de refeições escolares utilizando margarina com sal distribuída pelo departamento. Inclui sugestões de uso da margarina e dez receitas como carne e frango, lasanha, feijão mexicano, macarrão 4 estações e torta de maçã.
Semelhante a Ebook gratuito-receitas-ganhar-massa-muscular (20)
2. Receitas Para Aumentar a Massa Muscular
www.receitasmassamuscular.com
Pág. 2
AVISO IMPORTANTE
Este livro gratuito foi criado com algumas receitas simples e saudáveis, mas
para ter um aconselhamento personalizado deve consultar um nutricionista.
Deve também consultar um profissional antes de iniciar qualquer tipo de
treinamento físico ou plano de dieta.
Não nos responsabilizamos por qualquer problema de saúde que possa
advir da má utilização das informações que constam neste livro gratuito.
Estas informações são meramente educativas e deve sempre procurar um
profissional qualificado para fazer um acompanhamento personalizado às suas
necessidades.
3. Receitas Para Aumentar a Massa Muscular
www.receitasmassamuscular.com
Pág. 3
TABELA DE CONTEÚDOS
Aviso Importante........................................................................................................................... 1
TABELA DE CONTEÚDOS ............................................................................................................... 3
Introdução..................................................................................................................................... 4
1. VITAMINA DA FORÇA ........................................................................................................ 6
2. SALADA DE FRANGO, UVAS E NOZES................................................................................ 7
3. OMELETE PROTÉICA.......................................................................................................... 8
4. OMELETE DE BATATA........................................................................................................ 9
5. BOLO DE BATATA-DOCE COM COCO............................................................................... 10
6. PÃO DE BATATA-DOCE .................................................................................................... 11
7. ARROZ NUTRITIVO........................................................................................................... 12
8. MACARRONADA DE PERU E ABOBRINHA........................................................................ 13
9. FILÉ DE PEIXE AO FORNO COM BATATAS........................................................................ 14
10. FILÉ MIGNON COM BRÓCOLIS E SHIITAKE.................................................................. 15
O Passo Seguinte… ...................................................................................................................... 16
4. Receitas Para Aumentar a Massa Muscular
www.receitasmassamuscular.com
Pág. 4
INTRODUÇÃO
Com toda a tecnologia e informação atual, ganhar massa muscular não é
mais questão só de genética.
Primeiro de tudo o ideal é ter um bom programa de treinamento: só isso
poderá dar um estímulo forte o suficiente para seu corpo mudar, então, procure
sempre a orientação de um educador físico.
Segundo: dieta e suplementação: a união desses dois fará milagres pelo seu
corpo, afinal, treinar bem e não comer direito, não suplementar, é jogar todo o
esforço no lixo.
Terceiro e quarto: ótimas noites de sono (para recuperação muscular e
produção hormonal) e alta ingestão de água durante todo o dia.
Se esses 4 mandamentos forem seguidos, em pouco tempo seu corpo
mostrará mudanças extraordinárias e você atingirá o tão almejado objetivo:
ficar mais forte e definido.
Porém, o grande diferencial de todas essas etapas é a dieta: não que ela
seja a mais importante, ela faz parte do conjunto, porém, como é a mais difícil
de ser planejada e executada, o meu livro digital completo “100 Receitas Para
Ganhar Massa Muscular “ tem como objetivo oferecer receitas práticas,
saborosas, nutritivas, ricas em proteínas, gorduras boas e moderadas em
carboidratos bons, para que seguir sua dieta seja mais fácil e prazeroso e
então, quando você menos esperar, seus músculos já estarão aparecendo!
Nesse livro, Eu também criei um guia básico de como se organizar e
começar a ter melhores resultados!
5. Receitas Para Aumentar a Massa Muscular
www.receitasmassamuscular.com
Pág. 5
Neste livro gratuito que você está lendo, eu incluí 10 Receitas Para Ganhar
Massa Muscular, que você pode fazer imediatamente!
E vale a pena lembrar, que no livro completo, você encontrará mais 100
Receitas e ainda um Photobook com idéias de dezenas de receitas para
fazer todos os dias e ganhar músculo!
Para comprar o livro completo só precisa fazer seu pedido neste site:
http://ReceitasMassaMuscular.com
Dra. Giovana Guido – Nutricionista esportiva
E-mail: giovana.guido@yahoo.com.br
Site: www.giovanaguido.com.br
6. Receitas Para Aumentar a Massa Muscular
www.receitasmassamuscular.com
Pág. 6
11.. VVIITTAAMMIINNAA DDAA FFOORRÇÇAA
1 Copo pequeno de extrato de soja
½ Copo de suco de uva sem açúcar
1 Banana picada
4 Amêndoas ou 2 castanhas do Pará
1 Colher de (sopa) de gérmen de trigo ou linhaça
1 Colher (sopa) de proteína de soja em pó ou whey protein
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador e tome gelado.
Rendimento: 1 copo grande
7. 22.. SSAALLAADDAA DDEE FFRRAANNGGOO,, UUVVAASS EE
NNOOZZEESS
1 Peito de frango
¼ Xícara de nozes
½ Xícara de uvas frescas ou passas
1 Cebola picada
¼ Xícara de maionese light
Sal e pimenta
Modo de preparo:
Refogue o frango em uma frigideira com um pouco de óleo e cebola. Após
esfriar, desfie-o.
Em uma tigela grande, combine o frango com as uvas, nozes e a maionese.
Misture bem e tempere com sal e pimenta.
Consumir a salada quente ou fria.
Rendimento: 2 porções
8. 33.. OOMMEELLEETTEE PPRROOTTÉÉIICCAA
5 Claras
1 Ovo inteiro
1 Colher (sopa) de leite desnatado
1 Tomate picado
Sal e pimenta à gosto
1 Colher (sopa) de cebola picada
1 Fatia de queijo branco picada
1 Colher (sopa) de salsinha picada
Óleo de canola para molhar o fundo da frigideira
Modo de preparo:
Bata uma clara em neve. Reserve. Bata as outras claras com o ovo num prato
separado enquanto deixa o óleo esquentar.
Acrescente aos poucos todos os ingredientes, mexa bem e acrescente por
último a clara em neve. Despeje tudo na frigideira.
Tape-a até que a omelete esteja bem cozida por baixo, então, vire-a e deixe
dourar do outro lado. Sirva sem seguida.
Rendimento: 1 porção grande
9. 44.. OOMMEELLEETTEE DDEE BBAATTAATTAA
2 Ovos batidos
½ Copo de leite
1 Colher (café) de fermento
2 Batatas
3 Fatias de queijo branco
3 Fatias de peito de peru picadas
Salsinha e cebolinha
Cebola picadinha
Pimenta do reino e sal ao gosto
Modo de preparo:
Descasque as batatas e pique em tirinhas. Esquente um pouco de óleo numa
panela e quando estiver bem quente refogue as batatas, até dourar. Reserve.
Bata os ovos com o leite, temperos, peito de peru, mussarela e fermento.
Reserve.
Numa frigideira, coloque um pouco de óleo, esquente e acomode as batatas.
Por cima, coloque a batida com os ovos.
Vire e deixe dourar dos dois lados. Sirva quente.
Rendimento: 1 unidade
10. 55.. BBOOLLOO DDEE BBAATTAATTAA--DDOOCCEE CCOOMM
CCOOCCOO
1 Kg de batata doce
100g de margarina
3 Ovos
100g de coco ralado
3 Colheres (sopa) de açúcar light
1 Lata de leite condensado desnatado
2 Colheres (sopa) de raspas de limão
1 Colher (sopa) de fermento em pó
Margarina e farinha para untar
Modo de preparo:
Cozinhe a batata-doce numa panela de pressão com ½ litro de água por 20
minutos. Descasque-as e passe pelo espremedor, ainda quentes.
Junte aos poucos todos os ingredientes e misture bem, sendo o fermento por
último.
Despeje numa assadeira retangular média já untada e leve ao forno médio por
40-45 minutos.
Rendimento: 10 pedaços
11. 66.. PPÃÃOO DDEE BBAATTAATTAA--DDOOCCEE
3 Batatas-doces cozidas, descascadas e espremidas
3 Xícaras de chá de farinha de trigo
3 Ovos
30g de fermento biológico fresco
1 Xícara de açúcar light
3 Colheres (sopa) de margarina ou creme vegetal
Sal
Modo de preparo:
Coloque as batatas espremidas numa tigela e misture os outros ingredientes
aos poucos, até que a massa fique homogênea, sempre amassando bem.
Faça pãezinhos e leve para assar em assadeiras untadas.
Rendimento: 3 porções
12. 77.. AARRRROOZZ NNUUTTRRIITTIIVVOO
1 Peito de frango em cubos
1 Cebola média picada
Alho
4 Colheres (sopa) de óleo
1 Xícara e ½ de arroz lavado e escorrido
1 Vidro de palmito picado
1 Lata de molho de tomate
½ Lata de milho verde
Sal
3 Xícaras de água quente
Modo de preparo:
Numa panela de pressão, refogue a cebola, alho e o peito de frango no óleo.
Junte o arroz e refogue mais. Então, junte o palmito, milho e o molho de
tomate.
Feche a panela de pressão e conte 5 minutos após o início da pressão. Ao
terminar, verifique se o arroz está no ponto. Caso não esteja, deixe mais 3
minutos após uma nova pressão. A consistência é cremosa.
Rendimento: 4 porções
13. 88.. MMAACCAARRRROONNAADDAA DDEE PPEERRUU EE
AABBOOBBRRIINNHHAA
250g de macarrão espaguete ou penne
1 Abobrinha média picada
100g de tomates picados
3 Colheres de azeite
200g de creme de leite sem gordura
Tiras de peito de peru
Alho e cebola a gosto
Sal a gosto
Modo de preparo:
Refogue o alho, a cebola e a abobrinha picada no azeite. Por último acrescente
o tomate em cubos. Quando a abobrinha estiver no ponto, coloque o creme de
leite, as fatias de peru, o sal e mexa por uns 2 minutos.
Sirva quente.
Rendimento: 4 porções
14. 99.. FFIILLÉÉ DDEE PPEEIIXXEE AAOO FFOORRNNOO CCOOMM
BBAATTAATTAASS
800g de badejo
3 Dentes de alho
400g de batatas
Caldo de peixe
Salsinha picada
Azeite de oliva
Sal a gosto
Modo de preparo:
Faça um caldo de peixe com a cabeça e as espinhas do peixe junto com
cebola, alecrim, alho poró e louro.
Em outra panela, refogue o alho no azeite e adicione as batatas cortadas em
fatias. Depois, acrescente a salsinha e o caldo de peixe, até cozinhar as
batatas.
Com o peixe cortado em filés, corte-o novamente em pedaços menores.
Tempere com sal.
Coloque as batatas e o peixe num refratário, acrescente azeite e pimenta-do-
reino. Leve ao forno até assar.
Rendimento: 4 porções
15. 1100.. FFIILLÉÉ MMIIGGNNOONN CCOOMM BBRRÓÓCCOOLLIISS EE
SSHHIIIITTAAKKEE
250g de filé mignon em fatias
50g de brócolis
20g de shiitake em tiras
2 Colheres (sopa) de molho de ostra ou shoyu
½ Colher (chá) de gergelim torrado
Marinada (deixar o filé mignon nessa mistura por 5 minutos antes de
refogar):
1 Colher (sopa) de açúcar light
2 Colheres (sopa) de saquê
½ Colher (chá) de óleo de gergelim torrado
1 Dente de alho picado
Modo de preparo:
Pegue uma panela Wok e passe uma fina camada de óleo. Aqueça até
esfumaçar.
Refogue o filé mignon até selar os dois lados. Em seguida, acrescente o
brócolis e o shiitake. Mexa por mais 30 segundos.
Tempere com o molho e misture bem. Sirva.
Rendimento: 2 porções
16. Receitas Para Aumentar a Massa Muscular
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Dra. Giovana Guido – Nutricionista esportiva
E-mail: giovana.guido@yahoo.com.br
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