Automassagem: Benefícios e Técnicas para o Bem-Estar
A automassagem é uma prática simples e eficaz que oferece uma variedade de benefícios para o bem-estar físico e mental. Esta técnica milenar envolve a aplicação de pressão controlada em pontos específicos do corpo para aliviar a tensão muscular, promover a circulação sanguínea e relaxar a mente. Neste texto, exploraremos os benefícios da automassagem e algumas técnicas simples que podem ser praticadas em casa para melhorar a saúde e o bem-estar geral.
Benefícios da Automassagem:
Alívio da Tensão Muscular: A automassagem é especialmente eficaz para aliviar a tensão muscular causada pelo estresse, má postura ou atividade física intensa. Ao aplicar pressão nos pontos de tensão, é possível relaxar os músculos e aliviar o desconforto.
Promoção da Circulação Sanguínea: A aplicação de pressão durante a automassagem estimula a circulação sanguínea, o que pode ajudar a reduzir a inflamação, melhorar a oxigenação dos tecidos e acelerar a recuperação muscular após o exercício.
Redução do Estresse e Ansiedade: A automassagem é uma excelente maneira de relaxar a mente e reduzir os níveis de estresse e ansiedade. A prática regular pode ajudar a aliviar a tensão acumulada no corpo e promover uma sensação de calma e bem-estar.
Melhoria da Flexibilidade e Mobilidade: Ao relaxar os músculos e aumentar a circulação sanguínea, a automassagem pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a mobilidade das articulações, o que é especialmente benéfico para pessoas que sofrem de rigidez ou dor crônica.
Estímulo do Sistema Imunológico: Alguns estudos sugerem que a automassagem pode estimular o sistema linfático e ajudar a fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a doenças e infecções.
Técnicas de Automassagem:
Massagem nas Mãos e Pés: Comece esfregando as palmas das mãos e solas dos pés vigorosamente para aquecê-las. Em seguida, use os polegares para massagear suavemente a base dos dedos e as áreas entre eles, aplicando pressão circular. Isso ajuda a aliviar a tensão e promover o relaxamento.
Massagem no Pescoço e Ombros: Utilize os dedos ou a palma da mão para massagear suavemente os músculos do pescoço e ombros, aplicando pressão firme, mas suave. Movimentos circulares e de deslizamento podem ajudar a aliviar a tensão acumulada nessas áreas.
Massagem nas Costas: Use uma bola de tênis ou uma bola de massagem para massagear as costas. Deite-se de costas com a bola posicionada sob as áreas tensas das costas e role suavemente para frente e para trás para aplicar pressão nos pontos de tensão.
Massagem Facial: Utilize as pontas dos dedos para massagear suavemente o rosto, aplicando pressão leve em movimentos circulares. Concentre-se nas áreas de tensão, como a testa, têmporas e mandíbula, para aliviar a tensão e promover o relaxamento.
Massagem nos Pés: Use os polegares para massagear suavemente a planta dos pés, aplicando pressão em movimentos circulares. Concentre-se nas áreas mais tensas
3. 5 elementos/movimentos e suas analogias
Madeira Fogo Terra Metal Água
Órgão Fígado Coração Baço Pulmão Rim
Víscera Vesícula
Biliar
Intestino
Delgado
Estômago Intestino
Grosso
Bexiga
Órgão dos 5
sentidos
Olhos Língua Boca Nariz Ouvido
Tecidos Tensão Vasos Músculo Pele e
cabelos
Ossos
Emoção Irritação Euforia Preocupaçã
o
Tristeza Medo
Orientação Leste Sul Centro Oeste Norte
Cor Verde Vermelho Amarelo Branco Preto
Sabor Azedo Amargo Doce Picante Salgado
Natureza Vento Calor Umidade Secura Frio
Estação do
ano
Primavera Verão “Veranico” Outono Interno
Crescimento/desen
volvimento
Germinação Crescimento Transformação Colheita Armazenagem
26. Considerações finais
• O DO-IN é um técnica de automassagem que
pode e deve ser utilizada diariamente na APS
nas atividades de grupos e no atendimento
individual, complementando ou não o
tratamento medicamentoso.
• Conhecer a localização dos pontos de
acupuntura e suas funções é essencial para que
se obtenha os resultados desejados. Logo,
precisamos estudá-los.
27. Referências
• Cançado, Juracy Campos. Do-in. Técnica
oriental de auto-massagem. São Paulo: Global,
1991.
• Focks, Claudia; Marz, Ulrich. Guia prática de
acupuntura, São Paulo : Manole, 2008.
• Kim, Choo H. Manual Prático, São Paulo : Icone,
2012.
• Maciocia, Giovanni. Os fundamentos da
Medicina Chinesa. São Paulo:Roca, 1996.
28. Crédito
• Texto: Renato José Alves de Figueiredo
• Diagramação: Gisele Damian Antonio
• Fotos: Marina Veshagem
• Modelos: Cristiane Borghezan, Maria Eduarda Daussen
Dutra, Claudia Regina Daussen Dutra.
29. Obrigado!
Renato José Alves de Figueiredo
Webconferêncista
Médico de família e comunidade e acupunturista
Membro da Comissão de Práticas Integrativas e Complementares da SMS - Florianópolis
CPIC/PIC-FLORIPA
cpic.pmf@hotmail.com
renatofigueiredo.mfc8@yahoo.com.br
www.picfloripa.blogspot.com
www.pmf.sc.gov.br/entidades/saude/
(48) 3239.1502
Gisele Damian
Teleconsultora Telessaúde SC
Farmacêutica e acupunturista
Doutoranda de Saúde Coletiva – UFSC
giseledamianantonio@gmail.com
(48) 3212-3505
