O documento discute ansiedade, incluindo causas, sintomas e formas de tratamento. Alguns fatores que podem aumentar o risco de ansiedade incluem genética, trauma na infância e abuso de substâncias. Sintomas comuns são preocupação excessiva, dificuldades para dormir e dores musculares. Tratamentos como terapia e mudanças no estilo de vida podem ajudar, assim como atividades físicas e uma dieta saudável. A Bíblia ensina que Deus quer tirar nossa ansiedade e

1. Ansiedade
Lucas 12:22-31

2. O que é o transtorno de ansiedade
e quais as causas?
É um distúrbio que se caracteriza pela preocupação excessiva ou expectativa apreensiva. Antes de
enfrentar uma situação que poderá ser perigosa ou difícil, é natural ficar ansioso. Mas a ansiedade não
ajuda, só piora a situação. Estudos mostram que o transtorno está ligado aos neurotransmissores que
proporcionam ao cérebro a sensação de bem-estar e felicidade, como serotonina, dopamina e
norepinefrina. Mas não apenas isso. Fatores genéticos, qualidade de vida, alimentação e rotina de estresse
também estão relacionados ao desenvolvimento da ansiedade. Não é bom ficar dominado pela ansiedade
porque:
 Causa sofrimento desnecessário – não sabemos o que vai acontecer; poderá não ser tão
mau como achamos. Não vale a pena ficar sofrendo antes de uma coisa ruim acontecer –
Mateus 6:34
 Distorce a realidade – quem está muito ansioso não consegue pensar direito e tem
dificuldade em tomar decisões certas
 Impede de seguir os planos de Deus – a ansiedade torna a pessoa relutante em fazer o que
Deus quer, porque acha que não vai correr bem e não se sente segura – Lucas 12:29-31
 Enfraquece a fé – a ansiedade tira nossos pensamentos de Deus e de Suas promessas;
podemos acabar acreditando mais em nossos medos que na verdade de Deus

3. Alguns dos fatores que podem
aumentar o risco da doença:
 Personalidade e genética: Muitas vezes, o Transtorno de Ansiedade
Generalizada ou outro tipo de ansiedade já faz parte da personalidade da
pessoa. E isso pode, até mesmo, ser genético ou hereditário.
 Trauma na infância: É comum que crianças que vivenciaram ou
presenciaram situações traumáticas desenvolvam, ainda que anos
depois, algum tipo de transtorno de ansiedade.
 Gênero: Pesquisas mostram que as mulheres representam o dobro do
número de casos de transtorno de ansiedade que os homens. Questões
hormonais, como a menopausa, e situações que causam estresse estão
entre os maiores responsáveis por isso.
 Abuso de substâncias: O uso de drogas, álcool e nicotina aumentam a
ansiedade e pode agravar casos de quem já possui tendência a
desenvolver o transtorno.

4. Quais os principais sintomas do
transtorno de ansiedade?
 Preocupação Excessiva: A pessoa tende a se preocupar demais com as
mínimas coisas do dia a dia. E isso se torna algo recorrente e que
persiste por semanas e meses. A situação, além de interferir na rotina,
traz um desgaste físico, mental e emocional.
 Dificuldades para dormir: Por mais que esteja cansada, a pessoa tem
dificuldades de descansar o corpo e a mente. Revira na cama, não
consegue se desligar de problemas e, quando finalmente dorme, tem
sonos agitados e que são interrompidos diversas vezes.
 Dores musculares: Muitas vezes, o estresse e ansiedade são tão
intensos que se estendem para uma tensão muscular. Também é comum
o chamado bruxismo, que é aquele ranger forte dos dentes, que causa
dores de cabeça e na mandíbula.
 Indigestão: Outros sintomas físicos da ansiedade aparecem no trato
digestivo. Algumas pessoas sentem dores de estômago, vontade de
vomitar, cólicas, inchaço, gases, constipação e diarreia.

5. Quais as melhores formas de
tratamento da ansiedade?
É essencial o acompanhamento de um psicólogo ao serem
detectados sintomas de transtornos de ansiedade. Por meio de
diferentes formas de terapia, o profissional poderá analisar o caso,
identificar o fator desencadeador do distúrbio e combater as
complicações que a doença pode causar. Em alguns casos, o
especialista pode sentir necessidade do acompanhamento de um
psiquiatra, que deverá analisar o paciente e receitar medicamentos
que ajudem no tratamento.
Uma mudança no estilo de vida também é essencial para combater a
ansiedade e inclui atividades físicas, alimentação rica e balanceada,
contatos sociais, momentos de lazer, entre outros.

6. Quais são os alimentos que colaboram para combater a
ansiedade?
Confira seis alimentos naturais que merecem
entrar na dieta de pessoas que sofrem com
transtornos de ansiedade:
 Oleaginosas: As castanhas, nozes e amêndoas
são fontes ricas em magnésio, mineral que
bloqueia o NMDA, receptor que causa
ansiedade e estresse.
 Quinoa: Esse é um cereal rico em carboidratos
complexos, que promovem a saciedade e
fornecem energia para o cérebro e o corpo ao
longo do dia.
 Arroz Integral: O arroz é fonte de aminoácidos
essenciais, que reduzem a ansiedade, depressão
e estresse. Esse é também um cereal que é
fonte de melatonina, o hormônio do sono.
 Chocolate: O cacau, principal ingrediente do
chocolate amargo, ajuda a reduzir os níveis de
cortisol, hormônio que produz o estresse.
 Aveia: O alimento estimula a produção de
hormônios antidepressivos.
 Goji berry: essa superfruta é rica em
antioxidantes e ajuda a reduzir os níveis de
cortisol.
Quais alimentos pioram a ansiedade?
Enquanto alguns alimentos promovem o bem-
estar, outros afetam o controle emocional e
aumentam a ansiedade. Saiba quais são:
 Álcool: Atrapalha a absorção de vitaminas
e minerais que colaboram para a liberação
de neurotransmissores, que ajudam no
bem-estar.
 Cafeína: Pessoas ansiosas devem evitar
café, guaraná, chá preto, chá verde e outros
alimentos que possuem esse estimulante.
 Carboidratos refinados: Alimentos ricos
em farinha branca e açúcar estimulam a
compulsão alimentar.
 Gordura saturada: Alimentos ricos em
gordura saturada podem causar
inflamações, prejudicar o sistema nervoso e
colaborar para a liberação do cortisol.

7. O que Deus diz sobre ansiedade?
Deus diz na Bíblia que quer tirar
nossa ansiedade. É normal sentir
ansiedade em algumas situações mas a
ansiedade não nos ajuda. Não precisamos
nos sentir ansiosos porque Deus está no
controle.

8. Como vencer a ansiedade?
É possível vencer a ansiedade confiando em Deus. Você
pode contar todas as suas preocupações a Deus e confiar que
Ele vai lhe ajudar (Filipenses 4:6-7).
Dê sua ansiedade a Deus. Diga a Deus “tome minha
ansiedade, Você está no controle” e decida confiar no Seu
cuidado (1 Pedro 5:7).
Se vier mais ansiedade, dê a Deus outra vez e continue dando
a ansiedade até que acabe. Agradeça a Deus porque Ele está
cuidando de você.

9. Como controlar a ansiedade usando
a Bíblia e confiando em Deus!
Você pode controlar a ansiedade
confiando em Deus. A Bíblia mostra como
reduzir a ansiedade, com a ajuda de Jesus.
Você não precisa enfrentar a ansiedade
sozinho. Deus está com você.
Ficar dominado pela ansiedade não é bom
para a saúde nem para a fé. Deus não quer
que você viva paralisado pela ansiedade.

10. 1. Conhecer o que a Bíblia diz
A Bíblia conta sobre um Deus Todo-
Poderoso, que lhe ama e está no controle de
sua vida. Se você der sua vida a Ele, você
não precisa ter medo do futuro, porque Ele
está cuidando de você. Lendo a Bíblia,
você descobrirá como Deus é bom, sábio,
justo e nunca falha (Mateus 11:28)

11. 2. Dar a ansiedade para Deus
A ansiedade é como um fardo pesado. Dê o
fardo a Deus. Conte para Ele sua ansiedade
e lhe peça “tome isto, eu não consigo
carregar sozinho”.
Confie em Deus e deixe que Ele controle
sua vida. Sempre que você ficar muito
ansioso, conte para Deus e entregue a
ansiedade para Ele (Lucas 12:22-31).

12. 3. Colocar em perspectiva
Uma boa forma de controlar a ansiedade é olhando a situação de uma
perspectiva maior. Se você aceitou Jesus como seu salvador, você tem
duas certezas sobre o futuro:
• Jesus nunca lhe vai abandonar – Hebreus 13:5
• Você vai para o Céu, para a vida eterna – João 5:24
Essas duas coisas estão garantidas, não importa o que pode acontecer na
sua vida. Aconteça o que acontecer, Deus vai cuidar de você. Nos
momentos mais difíceis da vida, com muita ansiedade, lembre-se disso.
Pôr em perspectiva também ajuda a controlar a ansiedade por coisas mais
pequenas. Tirar uma nota mais baixa no exame ou perder o ônibus não
vai destruir sua vida toda.
Ficar ansioso não ajuda a resolver os problemas da vida

13. 4. Resolver uma coisa de cada vez
Muita ansiedade é provocada por pensar em muitos
problemas ao mesmo tempo.
Quando isso acontece, você precisa organizar as
prioridades.
Não vale a pena ficar ansioso pelos problemas de
amanhã.
Foque apenas em resolver os problemas de hoje e
deixe o futuro nas mãos de Deus (Mateus 6:34).
Não tente resolver tudo ao mesmo tempo; resolva
um problema de cada vez.

14. 5. Procurar ajuda
Você não está sozinho. Controlar a ansiedade nem
sempre é fácil mas Deus usa outras pessoas para lhe
ajudar (Provérbios 12:25). Estar com pessoas que já
aprenderam a lidar com a ansiedade é bom para ver
como controlar de maneira prática. Procure a ajuda do
pastor ou coordenador de confiança, para lhe orientar.
Se a ansiedade está causando problemas físicos,
procure também ajuda médica.