Analise descritiva das técnicas de nataçao

FAIA_TÉCNICA DE COSTAS_JUL 2016 1
NATACAO 4 TEC e PLANEAM 50
EXERC TEC NAT AF MAR e CROL 63
EXERCÍCIOS TÉCNICOS 64
FAIA_TÉCNICA DE BRUÇOS_JUL 2016 73

PEDRO FAIA
faiapedro.escola@gmail.com 04/07 julho 2016
NATAÇÃO PURA
DESPORTIVA
técnica de
costas

PEDRO FAIA
DESPORTO ESCOLAR - NATAÇÃO
“Viver é como andar de
bicicleta. Para manter o
equilíbrio é necessário
manter-se em movimento”
Albert Einstein

PEDRO FAIA
DEFINIÇÃO

PEDRO FAIA
DORSAL E SIMÉTRICA
As ações motoras realizadas pelos
M.S. e M.I. procuram assegurar
uma propulsão contínua.
A posição dorsal na técnica de
costas implica dificuldades
acrescidas em alguns aspetos e
facilidades noutros.

PEDRO FAIA
DIFICULDADES
1. - Os apoios, o fundo da piscina,
a água e até a borda da piscina
ficarem fora do alcance visual,
donde qualquer aprendiz tem
muito mais medo de se deslocar
numa posição dorsal do que numa
posição ventral.

PEDRO FAIA
DIFICULDADES
2. - A ação propulsiva dos braços
é realizada num plano que se situa
ao lado e atrás do corpo, ao
contrário das outras técnicas cujas
ações se efetuam num plano à
frente do corpo, logo mais natural.

PEDRO FAIA
FACILIDADES
1. - É a única técnica em que as
vias respiratórias estão emersas,
não necessitando por isso de se
mover a cabeça para efetuar o
ciclo respiratório.

PEDRO FAIA
REGULAMENTO

PEDRO FAIA
REGULAMENTO
1. Depois da partida e após as viragens, os nadadores
deverão abandonar a parede na posição de costas (dorsal)
e nadar nesta posição durante a prova, exceto quando
executam a viragem. A posição dorsal pode sofrer uma
rotação que não pode atingir os 90º da horizontal.
2. Na prova, alguma parte do nadador deve romper a
superfície, exceto na partida e após cada viragem, em que
o corpo pode estar submerso até uma distância de 15m da
parede.

PEDRO FAIA
REGULAMENTO
3. Durante a viragem, os ombros poderão passar para a
posição ventral, mas os nadadores terão de retomar a
posição dorsal logo que abandonem a parede.
4. Ao terminar a prova, o nadador deve tocar a parede na
posição dorsal.

PEDRO FAIA
POSIÇÃO DO CORPO

PEDRO FAIA
POSIÇÃO DO CORPO
O corpo deve encontrar-se
numa posição horizontal e
dorsal, com um ligeiro
afundamento da bacia para
permitir uma eficiente
pernada.

PEDRO FAIA
POSIÇÃO DO CORPO
A posição da cabeça é determinante
para uma correta posição do corpo.
A linha da água deve passar por 3 pontos:
o queixo, as orelhas e a superfície da
nuca.
Uma posição mais alta da cabeça vai
provocar um afundamento excessivo da
bacia e consequentemente uma posição
do corpo que oferece mais resistência ao
avanço

PEDRO FAIA
POSIÇÃO DO CORPO
Se a cabeça estiver
demasiado afundada, a
respiração fica dificultada,
pois a água passa
constantemente por cima da
cara e a bacia eleva-se
demasiado, dificultando a
ação das pernas

PEDRO FAIA
AÇÃO DOS MEMBROS INFERIORES

PEDRO FAIA
AÇÃO DOS M.I.
A ação dos M.I. compreende
movimentos alternados na vertical de
onde resultam duas fases: ascendente
e descendente.
No entanto, verifica-se que, quando
associados
à ação dos M.S. e mais propriamente
devido
à rotação do tronco, os movimentos das
pernas
não são rigorosamente verticais, mas
também lateralizantes.

PEDRO FAIA
AÇÃO ASCENDENTE DOS M.I.
É a fase propulsiva da pernada.
O movimento é realizado de baixo para
cima, em direção à superfície,
iniciando-se na coxa, prolongando-se
com a extensão do joelho e terminando
no pé, com uma aplicação de força
crescente, provocando uma ação de
chicotada.
Os pés devem encontrar-se em
hiperextensão, ligeiramente fletidos para
dentro.

PEDRO FAIA
ERROS MAIS FREQUENETS DA A.A. DOS M.I.
Movimento de “pedalagem”:
- perturba o alinhamento horizontal do
corpo.

PEDRO FAIA
AÇÃO DESCENDENTE DOS M.I.
É a fase de recuperação da pernada.
Após o final da fase ascendente, quando
o M.I. se encontra em extensão perto da
superfície, a perna desce estendida,
devido à pressão da água, com os pés
descontraídos, até uma profundidade que
pode variar entre os 30 e os 60cm.
O pé deve deslocar-se vertical e
lateralmente devido à rotação do eixo
longitudinal do corpo, compensando este
movimento.

PEDRO FAIA
ERROS MAIS FREQUENETS DA A.D. DOS M.I.
Batimento demasiado profundo, o
que provoca uma inferior
propulsão e uma perturbação do
alinhamento horizontal.

PEDRO FAIA
AÇÃO DOS M.I.
PROGRESSÃO
PEDAGÓGICA PARA A
PERNADA DE COSTAS

PEDRO FAIA
AÇÃO DOS M.I.
1. DESLIZES DORSAIS, COM M.S. AO LADO DO CORPO.
2. O MESMO, MAS COM M.S. ATRÁS DA CABEÇA.
3. O MESMO, MAS COM M.S. NO PROLONGAMENTO DO CORPO.
4. EXECUTAR A PERNADA DE COSTAS, EM SECO.
5. APOIADO NA BORDA DA PISCINA, EM POSIÇÃO DORSAL, EXECUTAR O MOVIMENTO DE PERNAS COSTAS.
6. REALIZAR BATIMENTOS DE PERNAS COSTAS EM IMERSÃO COMPLETA.
7. COM PLACA JUNTO À CINTURA E DEPOIS COM PLACA ATRÁS DA CABEÇA, BATIMENTO DE PERNAS COSTAS.
8. SEM PLACA, REALIZAR O BATIMENTO DE PERNAS, COM BRAÇOS AO LADO DO CORPO, COM UM BRAÇO NO
PROLONGAMENTO DO CORPO E DEPOIS COM OS DOIS NO PROLONGAMENTO DO CORPO.
9. O MESMO, MAS COM UM BRAÇO ELEVADO, EM EMERSÃO.
10. O MESMO, MAS OS DOIS EM EMERSÃO.

PEDRO FAIA
AÇÃO DOS MEMBROS SUPERIORES

PEDRO FAIA
AÇÃO DOS M.S.
FASE SUBAQUÁTICA
ENTRADA
AÇÃO DESCENDENTE INICIAL
AÇÃO ASCENDENTE
AÇÃO DESCENDENTE FINAL
RECUPERAÇÃO AÉREA
ENTRADA
AÇÃO ASCENDENTE
RECUPERAÇÃO AÉREA

PEDRO FAIA
AÇÃO DOS M.S.
ENTRADA
O braço deve entrar na vertical, em
completa extensão na linha do ombro.
A palma da mão virada para fora, com o
dedo mínimo a entrar em 1º lugar,
permitindo que a mão “corte” a água e
não faça “chapa”.
O ombro deve afundar, através da
rotação do tronco sobre o eixo
longitudinal.

PEDRO FAIA
AÇÃO DOS M.S.
ENTRADA – ERROS COMUNS
 Cruzar a linha média do corpo na
entrada - perturba o alinhamento
lateral.
 Colocar o M.S. muito exterior à linha
do ombro - menor propulsão e reduz o
trajeto subaquático.
 Entrar com a face dorsal da mão -
menor propulsão e maior
arrastamento.

PEDRO FAIA
AÇÃO DOS M.S.
Após a entrada dá-se o
afundamento do braço.

PEDRO FAIA
AÇÃO DOS M.S.
AÇÃO ASCENDENTE
 Após a entrada e o afundamento do braço, inicia-se a
1ª fase propulsiva da braçada.
 Através da flexão do cotovelo, o nadador vai rodar a
mão para cima e na direção dos pés.
 Para que esta fase seja propulsiva, é necessário que
haja um bom afundamento do braço após a entrada da
mão, pois só assim se consegue uma boa flexão do
cotovelo, sem que a mão ultrapasse a linha da água.
 O cotovelo deve fletir, mas numa posição alta, até
formar um ângulo de 90º.

PEDRO FAIA
AÇÃO DOS M.S.
AÇÃO ASCENDENTE – ERROS COMUNS
Deixar “cair” o
cotovelo -
- menor propulsão.

PEDRO FAIA
AÇÃO DOS M.S.
 Na sequência da fase anterior em que a
mão atingiu o seu ponto mais alto da
trajetória subaquática, dá-se a extensão
completa do braço, com a mão a rodar
para dentro e a terminar abaixo da coxa.
 Esta fase é a mais propulsiva da braçada,
até porque ela é feita em aceleração de
força crescente.

PEDRO FAIA
AÇÃO DOS M.S.
AÇÃO DESCENDENTE FINAL – ERROS COMUNS
.
Mudar a trajetória da mão
(só para cima) - menor
propulsão.

PEDRO FAIA
AÇÃO DOS M.S.
SAÍDA
 O braço deve sair da água estendido,
numa linha directa, mão virada para a
coxa, com o polegar em 1º lugar.
 A anteceder a saída da mão, dá-se uma
elevação do ombro que faz com que o
corpo rode ligeiramente sobre o eixo
longitudinal.

PEDRO FAIA
AÇÃO DOS M.S.
SAÍDA– ERROS COMUNS
Trajetória aérea muito
lateralizante - perturbações
no alinhamento lateral.
Recuperação com os M.S.
fletidos - redução da fase
subaquática.

PEDRO FAIA
RESPIRAÇÃO

PEDRO FAIA
RESPIRAÇÃO
 Em costas, a coordenação entre os movimentos de braços e a
respiração está facilitada, já que, estando as vias respiratórias
emersas, a cabeça não necessita (nem deve) de modificar a
sua posição para que o processo respiratório se realize.
 Deste modo e para evitar séries de pequenas respirações, o
nadador inspirará pela boca durante a recuperação de um
braço e expirará durante a recuperação do outro.

PEDRO FAIA
COORDENAÇÃO

PEDRO FAIA
COORDENAÇÃO
BRAÇOS - BRAÇOS
 Há sempre um momento durante o nado, em que os
dois braços estão dentro de água, embora em
oposição.
 A mão do braço em recuperação deve entrar na
água quando o outro termina o empurre, mantendo,
assim, a continuidade das ações propulsivas e a
sincronização com a rotação do corpo em torno do
eixo longitudinal.

PEDRO FAIA
COORDENAÇÃO
PERNAS - PERNAS
Quando uma perna inicia
a fase ascendente, a
outra começa a fase
descendente.

PEDRO FAIA
COORDENAÇÃO
BRAÇOS - PERNAS
 Para que não se perca uma continuidade de
movimento, os nadadores de costas realizam 6
batimentos de pernas por 1 ciclo de braços.
 Durante o Empurre, a mão puxa as ancas para
esse lado. Para evitar a oscilação lateral daí
resultante, o nadador executa 1 batimento
(com a perna do mesmo lado do braço) para
cima e para dentro.

PEDRO FAIA
PROGRESSÃO
PEDAGÓGICA PARA A
BRAÇADA DE COSTAS

PEDRO FAIA
1. REALIZAR A BRAÇADA DE COSTAS, SÓ COM UM BRAÇO.
2. EXECUTAR SOMENTE A SAÍDA DA MÃO, ALTERNADAMENTE COM 1 BRAÇO DE CADA VEZ.
3. BRAÇADA DE COSTAS, EM SIMULTÂNEO.
4. BRAÇOS COSTAS, COM PULLBOY.
5. O MESMO, MAS COM PARAGEM DOS BRAÇOS (AO LONGO DO CORPO, NO
PROLONGAMENTO DO CORPO E COM OS BRAÇOS EM EMERSÃO).
6. UM BRAÇOS FORA DE ÁGUA ENQUANTO O OUTRO EXECUTA O MOVIMENTO NORMAL.
7. TRAÇÃO DOS BRAÇOS, EMPURRANDO O SEPARADOR.
8. REALIZA SOMENTE O EMPURRE COM RECUPERAÇÃO SUBAQUÁTICA.
9. NADAR COSTAS COM OS PUNHOS FECHADOS.
10. REALIZA 4 BRAÇADAS COM 1 BRAÇO, 4 COM O OUTRO E 4 NORMAL.
PROGRESSÃO PEDAGÓGICA

PEDRO FAIA
PARTIDA DE COSTAS

PEDRO FAIA
PARTIDA DE COSTAS
 1. Cabeça baixa.
2. Cotovelos fletidos.
3. Corpo inclinado.
4. Joelhos fletidos.
5. Ancas fora de água.
Fase Prepatória

PEDRO FAIA
PARTIDA DE COSTAS
Voo
 1. Poderosa flexão plantar dos tornozelos.
 2. Trajeto mais rápido.
 3. Possível extensão para trás.
 4. Trajetória curvilínea.
 5. Braços juntos e estendidos.
 6. Costas arqueadas.
 7. Pernas juntas e estendidas.
 8. Pés alinhados.
 9. Cabeça dirigida para trás e para baixo.

PEDRO FAIA
PARTIDA DE COSTAS
ERROS COMUNS
 1. Má colocação da cabeça no bloco e
no voo.
 2. Arrastar os pés na água durante o voo e
“aterragem” com as costas.
 3. Deslizar para a superfície antes de iniciar
a ação de pernas e de braços.

PEDRO FAIA
VIRAGEM DE COSTAS

PEDRO FAIA
VIRAGEM DE COSTAS
PROGRESSÃO
PEDAGÓGICA PARA A
VIRAGEM DE COSTAS

PEDRO FAIA
VIRAGEM DE COSTAS
1. REALIZAR CAMBALHOTAS À VOLTA DO “PALITO”.
2. O MESMO, MAS À VOLTA DA DIVISÓRIA DA PISCINA.
3. NADAR 4 BRAÇADAS DE COSTAS E REALIZAR O ENROLAMENTO À FRENTE.
4. REALIZAR SOMENTE O ENROLAMENTO À FRENTE E COLOCAÇÃO DOS PÉS NA PAREDE EM
POSIÇÃO DORSAL.
5. REALIZAR O IMPULSO COM INÍCIO DO NADO.
6. EXECUTAR A APROXIMAÇÃO À PAREDE, COM ROTAÇÃO DO CORPO, CONTANDO O Nº DE
BRAÇADAS A PARTIR DAS “BANDEIROLAS” E ANTES DO ENROLAMENTO.
7. APROXIMAÇÃO, ROTAÇÃO E COLOCAÇÃO DOS PÉS NA PAREDE, EM POSIÇÃO DORSAL E
ALGUNS CENTÍMETROS ABAIXO DO NÍVEL DA ÁGUA.
8. O MESMO, MAS COM IMPULSO DA PAREDE.
9. REALIZAR A VIRAGEM COMPLETA COM INÍCIO DO NADO.

PEDRO FAIA
NATAÇÃO PURA
DESPORTIVA
técnica de
costas
OBRIGADO

 Recreação
 Terapêutica
Natação

 Desportiva
 Natação pura
 Natação sincronizada
 Saltos
 Pólo aquático
Natação

 Salvamento
 Fins militares
 Mergulhadores
Natação

É AQUI QUE TUDO COMEÇA…
ATÉ SE PODER CHEGAR AQUI

ESTRUTURA DE UM PLANEAMENTO DE UMA
ÉPOCA DESPORTIVA (médio prazo)
 CICLO OLIMPICO (4 anos)
2013 2014 2015 2016

ESTRUTURA DE UM PLANEAMENTO DE
UMA ÉPOCA DESPORTIVA (curto prazo)
MACROCICLO I MACROCICLO II MACROCICLO III
MESOCICLO MICROCICLO e …unidade treino

CONDICIONANTES DO PLANEAMENTO
PLANEAMENTO
Nível Atletas
Objectivos
Técnico
Caracterização
4
1
2
3

CONDICIONANTES DO PLANEAMENTO
 Caracterização: (i) historial do
clube; (ii) análise época
anterior; (iii) condições de
trabalho.
 Objectivos: (i) programar /
definir; (ii) avaliar.
 Nível Atletas: (i) o que tenho;
(ii) para onde posso ir.
 Técnico: (i) capacidade de
lidar com estrutura dirigente;
(ii) com grupo nadadores; (iii)
com pais; (iv) com colegas.
Procurar garantir 1 carreira
desportiva a longo prazo

Planeamento Básico Grupo Desporto Escolar (Natação)
S O N D J F M A M J
MACRO 1 MACRO 2 MACRO 3
Meso 1 Meso2 Meso 3 Meso 4 Meso 1 Meso2 Meso 3 Meso 4 Meso 1 Meso2
4 Micros 4 Micros 4 Micros 4 Micros 4 Micros 4 Micros 4 Micros 4 Micros 4 Micros 4 Micros
3 UT 3 UT 3 UT 3 UT 3 UT 3 UT 3 UT 3 UT 3 UT 3 UT
P. P. G. P. P. E. Taper
>W AEROB eVOL >W ANAERB e <VOL <W (qt e ql)
Séries Prog e Neg Séries Específicas R. P.
Torn. Escola Fase Local 1 / 2 / 3 CR / CN / INT
Meios Auxiliares deTreino e Análise Cronométrica

Carreira Desportiva a Longo Prazo
 T. I. P. & E. P.
 C.D.L.P.:
6 – 9 treino dos fundamentos;
9-12 treino p/ skills;
12-15 treino p/ treinar;
15-18 treino p/ competir;
18 + treino p/ ganhar.

Rotinas para os nadadores
 Planear com antecedência até
à competição;
 Check list p/ a competição;
 Visualização de skills para: a
pré e a competição;
 Preparação (aquec/elim/finais;
 Skills p/ relaxação;
 Reforço hídrico e energético
(pré e após compet);
 Familiarização com ambiente
competitivo

ACÇÃO FORMAÇÃO - NATAÇÃO - DESPORTO ESCOLAR JUN/2016 - Exercícios Técnicos
MARIPOSA
# 15mts c/ ONDULAÇÕES em TORPEDO/DORSAL e VENTRAL
# 15mts c/ ONDULAÇÕES em FLECHA/PHF DORSAL e VENTRAL
# NA PARTE FUNDA da PISCINA, IMPULSÃO VERTICAL c/ AJUDA DOS MS (desenho da braçada)
# IMPULSO no FUNDO, SALTO de GOLFINHO e PERNADA e DEIXAR-SE DESLIZAR
# PRS M s/ PLACA nas 4 POSIÇÕES (360º)
# 15 mts PRS M c/ 1 BR (1xPR à entrada da mão e 1xPR à saída da mão) e DEPOIS c/ o OUTRO
# 25mts 2x SÓ BR D c/ PRS, SEGUIDO 2x c/ BR E e de SEGUIDA 2 CICLOS COMPLETOS
# 3xPrs, 1xCiclo completo (Brs c/2 bat. Prs)…
# 10" Prs M na vertical (parte funda da piscina), com Brs fora da água
# Partindo do "T" impulso, deslize, tocar com mãos na parede, emourrar, deslizar e voltar a bater
Prs e Brs até à parede, rápido s/ respirar
# EXERCÍCIOS COMBINADOS:
# PRS M, BRS B e PRS B, BRS M
# PRS M, BRS L
# PRS L, BRS M
# PRS M, BRS C NA POSIÇÃO DORSAL
LIVRES (CROL)
# PRS L s/ PLACA, c/ BRS FLECTIDOS pelo COTOVELO, FAZENDO > RESISTÊNCIA
# DE LADO, 6 BATIMENTOS PRS L, VIRAR p/ VENTRAL, DAR 3 BRS e VOLTAR p/ OUTRO LADO
e NOVAMENTE 6 BATIMENTOS PRS
# O MESMO, MAS c/ 4 BATIM PRS L e 5 BRS VENTRAL, VIRANDO p/ OUTRO LADO
# NADAR CROL, c/ RECUPERAÇÃO SUBAQUÁTICA
# 15mts L em CATCH-UP, 15 NADO NORMAL
# Nadar crol com um punho cerrado e a outra mão em apoio normal e trocar
# L c/ MUDANÇA de RITMO RESP (1/1; 2/2; 3/3; 4/4; 5/5)
# NADAR 5mts CROL, DESLIZAR 2"~3" e VOLTAR A NADAR
# DESLIZE DORSAL + 5mts, VIRAR 180º p/ VENTRAL e BATER PRS até aos 15mts
# Partindo do "T" impulso, deslize, tocar com mãos na parede, emourrar, deslizar e voltar a bater
Prs e Brs até à parede, rápido s/ respirar
# 10" Prs L na vertical (parte funda da piscina), com Brs fora da água
# Nadar 10mts, rolamento à frente e continuar a nadar
# EXERCÍCIOS COMBINADOS:
# PRS L BRS B e PRS B BRS L
# PRS M BRS L e PRS L BRS M
APVasconcelos/2016

Definição do perfil de referência do nadador
de alto rendimento (retrato-robot)
1. (i) filhos de campeões; (ii) vida motora rica na juventude; (iii)
grande vontade de se tornar um vencedor.
1. (i) grande estatura; (ii) grandes MS e MI; (iii) grandes pés e
mãos; (iv) ombros largos e bacia estreita.
1. (i) eficácia propulsiva; (ii) boa capacidade aeróbia; (iii) boas
qualidades neuro-musculares; (iv) boa capacidade
cardiovascular e respiratória; (v) grande deslize.
1. (i) história pessoal e familiar no desporto; (ii) qualidades:
autoconfiança, auto-estima, controlo da ansiedade, motivação
nos grandes momentos.

TALENTO visto a “Olhometro”
# Elevada Coordenação
# “Chapinhar pouco”
# Dar poucas braçadas (exerc técnico: tempo + nº braçadas)
# Bom deslize
# Bom equilíbrio
# Rápidas alterações técnicas (sensibilidade à água)
# Estatura
# Bom batimento de pernas + SUB (5º estilo)

Feedbacks das dificuldades verificadas nos jovens
nadadores, na passagem das Escolas de Natação para a
pré-competição:
 Partidas…sub…nado
 PHF
 Deslizes
 Giros
 Desenho Braçada BRUÇOS
 Coordenação da Respiração
com Braçada BRUÇOS (parar
braçada a meio)
 Paragem da braçada antes da
recuperação em COSTAS
 Pernada fraca a CROL
 Falta de ondulação básica na
MARIPOSA
 Outros…

Avaliação na “Formação”
(o que se pretende no final da Formação)
 4x25 em c/ técnica (velocidade)
 12´nado contínuo (resistência)
 4x50 pernas cada técnica (resist específica
/técnica)
 Deslize (“Flecha/PHF”) Ventral e Dorsal
 Viragens e Chegadas (c/semáforo)
 Teste de Flutuabilidade:
 Cotovelos 5p; 2/3 antebraço 4p; 1/3 antebraço
3p; pulso 2p; mão 1p.
 Teste de Deslize:
 < 7m: 1p; 7-8m: 2p; 8-9m: 3p; 9-10m: 4p; > 10m:
5p.

Avaliação na “Formação”
 PHF (streamline):
 Apertar as orelhas contra os
ombros e braços (extensão total)
 Manter pernas e pés juntos e
alinhados
 Manter a cara olhando para o
fundo (cabeça entre os braços,
em linha com o corpo)
 Apertar umbigo contra as costas
 1 mão sobre a outra
Obrigado pela atenção

Exercícios para a sensibilidade à água
 A sua aplicação está subordinada a uma
intenção de aumentar a capacidade de
percepção do movimento na água.
 Nos exercícios de deslize, o nadador
aprende a manipulação do arrastamento
total do corpo em deslocamento.
 Com os exercícios de “sculling”, o
nadador poderá melhorar a sensibilidade
das acções propulsivas, tirando o máximo
proveito das características físicas da
água.

Exercícios de Contraste
 São situações em que parâmetros do
movimento corporal, são manipuladas
de forma contrastante, de modo a
aumentar a sensibilidade e
compreensão sobre os movimentos.
 Estes exercícios permitem ao nadador
experimentar a diferença entre
movimentos correctos e incorrectos
nas 4 técnicas de nado.
 É fundamental que a execução
incorrecta seja sempre seguida pela
execução correcta contrastante.

Exercícios de Combinação (Híbridos)
 São exercícios de
coordenação motora
que englobam a
conjugação de 2
técnicas diferentes
(ex: braços bruços e
pernas crol).

Exercícios Específicos
 São exercícios constituídos
por destrezas específicas de
cada técnica ou exercícios
com o objectivo de
desenvolver a frequência de
ciclo gestual.

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
faiapedro.escola@gmail.com
NATAÇÃO PURA
DESPORTIVA
técnica de
bruços

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
BRUÇOS
BRUÇOS

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
TÉCNICA DE BRUÇOS
 RESUMO HISTÓRICO
 REGULAMENTO
DESPORTIVO
 POSIÇÃO DO CORPO
 ACÇÃO DOS M.S.
 ACÇÃO DOS M.I.
 SINCRON. M.S. / M.I ./
RESP.
 VIRAGENS E PARTIDAS
 PROGRESSÕES
PEDAGÓGICAS
 RESUMO HISTÓRICO
 REGULAMENTO
DESPORTIVO
 ACÇÃO DOS M.S.
 ACÇÃO DOS M.I.
 SINCRON. M.S. / M.I ./
RESP.
 VIRAGENS E PARTIDAS
 PROGRESSÕES
PEDAGÓGICAS

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
1. RESUMO HISTÓRICO
TÉCNICA + ANTIGA
1837, 1º CAMP.
1900, REGULAMENTAÇÃO
RECUPERAÇÃO AÉREA
SEPARAÇÃO DO B. E DA M.
TÉCNICA + ANTIGA
1837, 1º CAMP.
1900, REGULAMENTAÇÃO
RECUPERAÇÃO AÉREA
SEPARAÇÃO DO B. E DA M.

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
 MEMBROS SUPERIORES
 TRAJECTO DAS MÃOS
 MEMBROS INFERIORES
 POSIÇÃO DOS PÉS
 VIRAGENS E FINAL DA
PROVA
 CABEÇA
 COTOVELOS
2. REGULAMENTO

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
3. POSIÇÃO DO CORPO

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
FACIAL
VENTRAL
ALONGADA
HIDRODINÂMICA
LIGEIRO ABAIXA/ BACIA
3. POSIÇÃO DO CORPO

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
Ação Lateral Exterior
Ação Descendente
Ação Lateral Interior
Recuperação
4. AÇÃO DOS MEMBROS INFERIORES

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
AÇÃO LATERAL EXTERIOR
 Início M.I. em recuperação
 Ligeira flexão coxas/tronco e pernas/coxas
 Joelhos à largura dos ombros
 Pés em flexão dorsal e rotação externa
 Pés para cima, fora e trás.

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
PRINCIPAIS ERROS NA A.L.E.
Orientação incorreta
dos pés
Empurrar a água para
trás
Grande flexão das
coxas sobre o tronco

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
AÇÃO DESCENDENTE
Inicia-se quando os
M.S. estão próximo da
extensão
Termina com a
extensão dos M.I.

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
PRINCIPAIS ERROS NA A. DESCENDENTE
Empurrar os
pés mais
depressa
para trás do
que para
baixo

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
AÇÃO LATERAL INTERIOR
 M.I. quase em extensão.
 Pés mudam de direção
(de descendente para
interior e para dentro).
 Termina com os M.I. juntos
(mov. dos pés para dentro
e para baixo).

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
PRINCIPAIS ERROS NA A.L.I.
 FLEXÃO PLANTAR ANTECIPADA.
 M.I. AFASTADOS

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
RECUPERAÇÃO
 Início com M.I. juntos.
 Pés recuperam juntos
 Final, com aproximação dos
pés às nádegas.

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
PRINCIPAIS ERROS NA RECUPERAÇÃO
Flexão exagerada
das coxas sobre o
tronco.
Recuperar com os
joelhos muito
afastados

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
PROGRESSÃO PEDAGÓGICA PARA A
AÇÃO DOS M.I.

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
PROGRESSÃO PEDAGÓGICA PARA A AÇÃO DOS M.I.
 Fora d’ água, realizar movimentos “tipo Charlot”.
 Sentado, fazer movimentos idênticos, com ajuda do colega.
 O mesmo exercício mas sem ajuda.
 Sentado na borda da piscina, fazer movimentos idênticos, mas dentro
d’água.
 Dois a dois, um faz pernada de bruços, de costas e o outro executa o
reboque.
 O mesmo, mas sem placa.
 Pernada de bruços, ventral, com placa.
 O mesmo, tocando com as mãos nos calcanhares.
 O mesmo, segurando os pés cerca de 3’’.
 Executar a pernada de bruços, com um pé de cada vez.
 Com uma mão segura um pé, fazendo a pernada somente com o outro.

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
5. AÇÃO DOS MEMBROS SUPERIORES

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
 AÇÃO LATERAL EXTERIOR
 AÇÃO DESCENDENTE
 AÇÃO LATERAL INTERIOR
 RECUPERAÇÃO
 SINCRONIZAÇÃO

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
AÇÃO LATERAL EXTERIOR
 FASE POUCO PROPULSIVA
 INÍCIO NO FINAL DA REC.
 M.S. EM EXTENSÃO
 MÃOS ORIENTADAS PARA FORA E
TRÁS
 FASE POUCO PROPULSIVA
 INÍCIO NO FINAL DA REC.
 M.S. EM EXTENSÃO
 MÃOS ORIENTADAS PARA FORA E
TRÁS

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
PRINCIPAIS ERROS NA A.L.E.
AFASTAMENTO
INSUFICIENTE DAS
MÃOS
AFASTAMENTO
EXAGERADO DAS
MÃOS
AFASTAMENTO
INSUFICIENTE DAS
MÃOS
AFASTAMENTO
EXAGERADO DAS
MÃOS

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
AÇÃO DESCENDENTE
MÃOS CONTINUAM A
DIRIGIR-SE PARA
BAIXO E PARA FORA
ATÉ AO PONTO MAIS
PROFUNDO, COM
FLEXÃO DOS M.S.

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
PRINCIPAIS ERROS NA A. DESCENDENTE
PUXAR AS MÃOS
PARA DENTRO EM
VEZ DE O FAZER
PARA BAIXO E PARA
FORA

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
AÇÃO LATERAL INTERIOR
 INÍCIO NO PONTO MAIS
PROFUNDO DA
A.DESCENDENTE
 MÃOS ORIENTAM-SE PARA
DENTRO, CIMA E TRÁS.
 COTOVELOS ACOMPANHAM
A TRAJECTÓRIA DAS MÃOS.

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
PRINCIPAIS ERROS NA A. L. INTERIOR
 ORIENTAR AS MÃOS PARA DENTRO
ANTES DE PASSAREM POR BAIXO
DOS COTOVELOS
 “RECUPERAR” AS MÃOS PARA A
FRENTE ANTES DE FINALIZAR A
A.L..I.
 COTOVELOS PASSAREM PARA
TRÁS DA VERTICAL DO OMBRO
 ORIENTAR AS MÃOS PARA DENTRO
ANTES DE PASSAREM POR BAIXO
DOS COTOVELOS
 “RECUPERAR” AS MÃOS PARA A
FRENTE ANTES DE FINALIZAR A
A.L..I.
 COTOVELOS PASSAREM PARA
TRÁS DA VERTICAL DO OMBRO

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
RECUPERAÇÃO
INÍCIO QUANDO AS MÃOS
SE ENCONTRAM QUASE
JUNTAS DEBAIXO DO PEITO
OS M.S. SÃO “LANÇADOS”
PARA A FRENTE ATÉ FICAREM
EM EXTENSÃO, PREPARANDO
A A.L.E.
INÍCIO QUANDO AS MÃOS
SE ENCONTRAM QUASE
JUNTAS DEBAIXO DO PEITO
OS M.S. SÃO “LANÇADOS”
PARA A FRENTE ATÉ FICAREM
EM EXTENSÃO, PREPARANDO
A A.L.E.

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
PRINCIPAIS ERROS NA RECUPERAÇÃO
RECUPERAR COM MUITA
VELOCIDADE
RECUPERAR COM M.S.
AFASTADOS

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
SINCRONIZAÇÃO M.S/M.I./RESPIRAÇÃO
 1 ciclo de braços para 1 ciclo de pernas.
 Os braços iniciam o movimento.
 A inspiração dá-se no final da tração e
início da recuperação dos M.S.
 A cabeça emerge devido à elevação dos
ombros (descida das ancas-diminui ângulo
e resistência).

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
BRUÇOS FORMAL
 O corpo deve situar-se o mais possível com inclinação
mínima.
 Posição corporal estável e alinhada.
 Inspiração é realizada com um movimento isolado da
cabeça (emersão da face)
 M.S. descrevem uma trajetória horizontal e com maior
frequência gestual.

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
BRUÇOS NATURAL
 O corpo realiza um movimento
ondulatório
 Elevação acentuada dos ombros.
 Colocação mais profunda da bacia e
coxas.
 Maior amplitude de movimentos
 Ações propulsivas em planos diagonais.
 Menor frequência gestual.
 Maior distância por ciclo.

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
PROGRESSÃO PEDAGÓGICA PARA A
BRAÇADA DE BRUÇOS

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
– A andar na água executam a braçada e a respiração.
– Realizar a braçada de bruços com a pernada de crol.
– Com o pullboy nas pernas realizar a braçada.
– Com o pullboy realizar um braço de cada vez seguido dos dois
ao mesmo tempo.
– Dois a dois, um virado para um lado o outro virado para o outro
com as pernas entrelaçadas verificar qual o que tem mais força
com o movimento da braçada.
– Colocar o “palito “ debaixo dos braços e realizar a braçada de
modo a que a ação lateral exterior não seja prolongada para
além dos ombros...
– Fazem o movimento de pernas, braçada com o br. direito,
respiração, braçada com o br. esquerdo, respiração, os dois ao
mesmo tempo e realizar a respiração.
– Fazem duas braçadas, uma pernada e uma respiração.
– Fazem duas pernadas uma braçada e respiração.
PROGRESSÃO PEDAGÓGICA PARA A BRAÇADA DE BRUÇOS

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
• AÇÃO DOS
MEMBROS
SUPERIORES
• AÇÃO DOS
MEMBROS
INFERIORES
PRINCIPAIS ERROS EM NADADORES DESTES ESCALÕES
ETÁRIOS
 Mãos ultrapassam a linha dos
ombros
 Movimento das mãos para dentro
 Na recuperação, os braços
estendem-se para cima
 Final da pernada muito lento e
para cima
 Joelhos muito afastados

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
VIRAGEM DE BRUÇOS
Viragens
Contacto com
a parede
Impulsão
Deslize
Braçada submarina
Pernada de mariposa
Início do nado

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
PARTIDA DE BRUÇOS

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
Partidas
Desequilíbrio
Voo
Entrada na água
Deslize
Braçada submarina
Pernada de mariposa
Início do nado
PARTIDA DE BRUÇOS

04/07 julho 2016
PEDRO FAIA
NATAÇÃO PURA
DESPORTIVA
técnica de
bruços
OBRIGADO

Analise descritiva das técnicas de nataçao

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