O documento discute a importância da hidratação no esporte. Apresenta fatores que determinam a perda de água durante o exercício como intensidade, temperatura e umidade. Detalha os sinais e efeitos da desidratação no corpo em diferentes porcentagens de perda de peso corporal pela transpiração. Explora estratégias de hidratação considerando características individuais e condições ambientais e do exercício.
1. ➢HIDRATAÇÃO NO ESPORTE
• Curso: Educação Física
• Disciplina: Fisiologia do Exercício
• Prof: Juliano Magalhães Guedes
✓ Graduado em Educação Física – Universidade Federal de Lavras (UFLA)
✓ Mestre em Educação Física – Universidade Federal do Triângulo Mineiro (UFTM)
✓ Doutor em Ciências da Nutrição – Universidade Federal de Viçosa (UFV)
• Contato:
✓ E-mail: juliano@cemes.edu.br
✓ Instagram: @julianomguedes
✓ Cel/WhatsApp: (35) 98872-8775
• Data: 2021/1
5. Importância da Hidratação
Transporte de nutrientes, metabólitos e hormônios;
Controle termorregulatório;
Lubrificação das articulações;
Excreção de urina;
Catalizador Bioquímico;
Controle da frequência cardíaca e débito cardíaco.
Marins., 2011; McArdle & Katch, 2017.
8. Necessidade de água durante o exercício
❖Fatores determinantes da perda de água durante a transpiração:
✓ Intensidade do exercício físico;
✓ Temperatura ambiente;
✓ Umidade relativa.
Marins., 2011; McArdle & Katch, 2017.
19. Hidratação no Esporte
❖% de Redução do Peso Corporal e Resposta Orgânica
✓ 1% = Limiar de sede e primeiros sinas de redução da capacidade física;
✓ 2% = Sede intensa, pouco apetite;
✓ 3% = Aumento da hemoconcentração e boca seca;
✓ 4% = Redução de 20% a 30% da capacidade física;
✓ 5% = Dificuldade de concentração, dor de cabeça, apatia;
✓ 6% = Insensibilidade, formigamento e aumento respiração;
✓ 7% = Exaustão térmica e risco de colapso.
Marins., 2011; McArdle & Katch, 2017.
20. ❖Fatores que norteiam a elaboração de Estratégias de Hidratação
✓ Características Individuais;
✓ Intensidade do Exercício;
✓ Duração do Exercício;
✓ Intervalo de tempo entre as bebidas;
✓ Quantidade de líquidos oferecidos;
✓ Temperatura do líquido;
✓ Tipo de Exercício;
✓ Condições Ambientais;
✓ Seleção da bebida (água vs bebida esportiva);
✓ Ingredientes e suas concentrações na bebida;
✓ Momento da Hidratação: antes, durante ou depois do exercício.
Marins., 2011; McArdle & Katch, 2017.
21.
22.
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Referências
