1. M e d i t a ç ã o G e n t i l e z a A m o r o s a – M e d i t a ç ã o 0 1
Sentado confortavelmente, permita que a sua atenção vá
gradualmente para a respiração...
A respiração que vem e vai por ela mesma, aprofundando-se dentro
do seu corpo...
Leve alguns momentos focando sua atenção no ritmo de sua
respiração...
Volte-se gentilmente para dentro, começando a direcionar para você
mesmo todo o cuidado com o seu bem-estar...
Comece a olhar para você mesmo como se você fosse somente a
sua criança. Tenha compaixão de você mesmo...
Silencioamente em seu coração diga, "Possa eu estar livre de todo
o sofrimento. Possa eu estar em paz..."
Apenas sinta a respiração respirando no espaço aberto do seu
coração enquanto olhamos para nós mesmos com gentileza e
carinho...
Permita que o seu coração, silenciosamente, sussure as palavras
de compaixão que curam, que abrem. "Possa eu estar livre de todo o
sofrimento. Possa eu estar em paz..."
Permita a você mesmo ser curado...

2. Sussurando para você mesmo, deseje o seu próprio bem-estar...
"Possa eu estar livre de todo o sofrimento. Possa eu estar em
paz..."
Repita gentilmente em cada inspiração, para dentro do seu coração,
"Possa eu estar livre de todo o sofrimento." E em cada expiração,
"Possa eu estar em paz"...
Com a próxima inspiração, "Possa eu estar livre de todo o
sofrimento". Com a expiração seguinte, "Possa eu estar em paz"...
Repita estas palavras devagar e gentilmente em cada inspiração,
em cada expiração. Não como uma oração, mas simplesmente
estendendo amor e carinho para você mesmo...
Note qualquer limite ou resistência a este amor, a esta compaixão, a
esta vontade de ver e ser o todo, de ser curado...
"Possa eu estar livre de todo o sofrimento. Possa eu estar em
paz..."
Continue neste ritmo, aprofundando a alegre compaixão e a
gentileza amorosa que vem e se expande em cada respiração...
"Possa eu estar livre de todo o sofrimento. Possa eu estar em
paz..."

3. Deixe a respiração prosseguir naturalmente, com compaixão para
com você mesmo, com sua única criança e com este ser interior que
você é...
Embora no início você possa sentir isto apenas como palavras
ecoando da mente, continue gentilmente. Não pode haver força aqui.
A força fecha o coração. Deixe o coração receber a mente com uma
nova ternura e compaixão.
"Possa eu estar livre de todo o sofrimento. Possa eu estar em
paz..."
Cada respiração aprofunda o calor que você sente ao nutrir-se com
esta gentileza amorosa e compaixão. Cada expiração aprofunda a
paz, expandindo o estado de ser, desenvolvendo a profunda paciência
que não nos faz esperar pelas coisas serem diferentes do que são,
mas olha para elas, como elas são, com gentileza amorosa...
"Possa eu estar livre de todo o sofrimento. Possa eu estar em
paz..."
Permita que a cura aconteça em cada respiração. Permita-se sentir
o seu verdadeiro espaço...
Continue aprofundando por mais algumas respirações este
sentimento de se abrir, de viver esta gentileza amorosa. Olhe para
você mesmo com grande ternura, enviando um profundo desejo de
bem-estar para a sua mente a para o seu corpo. Abrace você mesmo
com estas gentis palavras que curam...

4. Agora gentilmente traga para a sua mente alguém por quem você
nutre um sentimento de ternura e gentileza. Talvez a pessoa amada,
um familiar, um professor ou um amigo...
Desenhe esta pessoa amada no seu coração. Em cada inspiração
sussurre para ele ou ela, "Possa você estar livre de todo o sofrimento.
Possa você estar em paz..."
Em cada inspiração, traga esta pessoa amada para o seu coração,
"Possa você estar livre de todo o sofrimento..."
Em cada expiração preencha-a com a sua gentileza amorosa,
"Possa você estar em paz..."
Com a próxima inspiração traga-a para ainda mais perto do seu
coração, "Possa você estar livre de todo o sofrimento..."
Com a expiração seguinte estenda para esta pessoa amada o seu
desejo do bem-estar dela, "Possa você estar em paz..."
Continue a respirar a pessoa amada em seu coração, sussurrando
silenciosamente para você mesmo e para ela, "Possa você estar livre
de todo o sofrimento. Possa você estar em paz..."
Continue a gentil respiração que permite esta conexão, continue
desejando gentilmente para a felicidade e completude da pessoa
amada...
Permita com que a respiração seja respirada naturalmente,
gentilmente, amorosamente em seu coração, de forma coordenada

5. com as suas palavras e com os seus sentimentos concentrados de
gentileza amorosa e carinho...
"Possa você estar livre de todo o sofrimento. Possa você sentir a
mais profunda paz..."
Envie para a pessoa amada o seu amor, a sua compaixão, o seu
carinho...
Respirando-a para dentro e através do seu coração...
"Possa você estar livre de todo o sofrimento. Possa você conhecer
a sua mais profunda alegria, a sua maior paz..."
E enquanto você a sente no seu coração, sente também o mundo
todo que deseja ser curado para conhecer a sua verdadeira natureza
e estar em paz...
Diga para você mesmo, "Assim como eu quero ser feliz, eu desejo a
mesma coisa para todos os seres viventes..."
E no seu coração com cada inspiração, em cada expiração,
sussurre, "Possam todos os seres estar livres do sofrimento. Possam
todos os seres estar em paz..."
Permita que a sua gentileza amorosa encontre todos os seres como
se eles fossem a sua pessoa amada, sentindo todos os seres como
precisando de cura, e precisando de paz para conhecer a sua
verdadeira natureza...

6. "Possam todos os seres estar em paz. Possam eles estar livres de
todo sofrimento..."
"Possam todos os seres vivos, incluindo o que estão nascendo
neste momento, serem livre de toda dor, de todo medo. Possam todos
os seres se curar para conhecer a sua verdadeira natureza. Possam
todos os seres conhecer a alegria absoluta de ser..."
"Possam todos os seres em todos os lugares estar em paz. Possam
todos os seres estar livres do sofrimento..."
Todo o planeta, como uma grande bolha, flutua no oceano do seu
coração...
Cada respiração traz o amor que cura o mundo, que aprofunda a
paz que todos buscamos...
Cada respiração alimenta o mundo com compaixão, o calor e a
paciência que aquieta a mente e abre o coração...
"Possam todos os seres estar livres do sofrimento. Possam todos
os seres estar em paz..."
Permita que a respiração seja suave. Deixe a respiração ir
gentilmente. Desejos de bem-estar e compaixão, de carinho e
gentileza amorosa se estendem para este mundo que todos
compartilhamos...
"Possam todos os seres estar livres do sofrimento. Possam todos
os seres estar em paz..."