O documento resume a história e os princípios do método Pilates. Joseph Pilates desenvolveu o método no início do século XX após uma infância doente e dedicou sua vida ao estudo da anatomia e exercícios físicos. Ele criou uma série de exercícios e equipamentos para promover força, flexibilidade e controle muscular de acordo com os princípios da centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluidez.

1. Pilates

2. Histórico
• 1883 – Joseph H. Pilates, nasceu em 09 de dezembro
de 1883
• Pilates foi uma criança doente e sofria de asma,
raquitismo e febre reumática, e dedicou toda a sua
vida para melhorar a sua força física. Ele criou uma
série de exercícios e treinamento de técnicas de
engenharia para os equipamentos, especificações e
ajuste necessário para ensinar seus métodos
corretamente.

3. Joseph Hubertus Pilates (1883-1967)

4. Histórico
• 1895 Joseph limpava jardins em troca do uso das
bibliotecas.
Foi presenteado com o atlas de anatomia.
Provavelmente pelo estilo de vida de seus pais e esse
interesse por melhorar a qualidade de vida.
Então ele decide dedicar a sua vida ao estudo e a
prática de exercícios físicos.

5. Histórico
• 1895/1912 autodidata – anatomia, física, biologia,
fisiologia e medicina tradicional chinesa. Praticava kung
fu, luta greco romana, yoga, boxe , esqui e mergulho,
seu corpo ficou tão desenvolvido que chegou a posar
para um atlas de anatomia.
• 1912 Joseph Pilates, muda-se para Inglaterra, trabalha
no circo e ensina autodefesa aos detetives da Scotland
Yard.

6. Histórico
• 1914 - 1 Guerra Mundial, Joseph trabalhou no campo de
concentração na ilha de Man. Ele começou a desenvolver
intensamente seu conceito de um sistema integrado e
abrangente de exercício físico, que ele mesmo chamou de
“Contrologia”. Utilizou movimentos de animais e Yoga para
realizar seus treinamentos.
• Acredita-se que prisioneiros sobreviveram a grande pandemia
de 1918, devido a sua boa forma física.

7. Histórico
• 1914- Joseph descobriu o poder das
molas, improvisou tirando parte das
macas e molas dos colchões para criar
aparelhos e utilizar em seu treino.
• Exercícios eram adaptados e feitos até em
cadeiras de rodas.

8. Histórico

9. Histórico
• 1920 – O sistema de exercícios é fundado, Contrologia nasce!
Os exercícios conseguem promover uma verdadeira
reeducação dos movimentos, identificando os limites e as
necessidades da anatomia humana. Depois da guerra, ele
retornou à Alemanha e colaborou com especialistas
importantes na dança e exercícios físicos, tais como Rudolf
Laban.

10. Histórico
• 1920 - Joseph conhece Nat Fleisher, um colunista de uma revista,
onde iniciou uma boa aparição da mídia, e recebe um convite
para treinar policiais de Berlim, e futuramente é obrigado a
treinar secretamente membros do exército alemão.

11. Histórico
• 1929- 1º Estúdio de Pilates : THE
PILATES STUDIO NYCP
• “ A MAM IS AS OLD AS HIS SPINE IS
FLEXIBLE, A WOMAN AS OLD AS SHE
LOOKS IN THE MORNING”
• “ UM HOMEM É TÃO VELHO QUANTO
SUA COLUNA É FLEXÍVEL, A MULHER É
TÃO VELHA QUANTO APARENTA PELA
MANHÔ

12. Histórico
• 1934 – Joseph publica seu primeiro livro com o editor
Juud Robbins, “ Your Health: A corrective System of
Exercising That Revolutionizes the Entire Field of
Physical Education”
• 1967 Joseph Pilates faleceu, e seu método foi
difundido por seu grupo restrito de dançarinos e
atores que tinham treinado em seu estúdio.

13. ANATOMIA DO POWER HOUSE
• Uma definição mais ampla diz: que ele vai do assoalho pélvico
inferiormente ate a caixa torácica superiormente. Em outras
palavras POWERHOUSE é o centro do corpo e a partir dele os
músculos das extremidades realizam suas ações.
• Toda a energia necessária a realização dos exercícios se inicia do
"centro de força“ e flui externamente para as extremidades, pois,
se tentarmos realizar qualquer ação pensando que o movimento
sai do POWER HOUSE, veremos que ele é o centro de potência e
de energia.

14. ANATOMIA DO
POWER
HOUSE
1. FRENTE: MM.TRANVERSO E MM.
OBLÍQUO INTERNO DO ABDOMEN
2. ATRAS: MM.MULTIFIDUS
3. BASE: MM.ASSOALHO PÉLVICO
4. TETO: MM.DIAFRAGMA

15. TRANSVERSO DO ABDOMEN
• Pressiona a parede do abdomen, mm.
Involuntário, ligado
neurologicamente ao períneo, pois
possui a mesma inervação, ativado
durante a expiração forçada.

16. ASSOALHO PÉLVICO
• Formado pelos mm. Levantadores do
ânus e coccígeo. Sua integridade é
importante para manter a continência
urinaria e fecal.

17. MULTIFIDUS
• Abaixo do semi-espinhal e eretor da
espinha, entre os processos espinhos e
transversos das vértebras em todos os
níves vertebrais. Importante papel na
estabilização vertebral.

18. DIAFRAGMA
• Formato de cúpula. Na inspiração, ele
aplaina, para expansão da caixa torácica.
• Bastante utilizado no pilates, melhora a
capacidade de expansão dos pulmões
captando mais ar e conduzindo maior
oxigenação das células.

19. PRINCÍPIOS DO MÉTODO
Baseado na contrologia, leva em consideração o movimento
natural do homem, respeitando anatomia e biomecânica

20. PRINCÍPIOS FUNDAMENTAIS
• Centralização,
• Concentração,
• Controle,
• Precisão,
• Respiração e
• Fluidez.

21. CENTRALIZAÇÃO
• Todo movimento deve iniciar apenas após a contração do
POWER HOUSE/CORE.
• O domínio desse centro visa reequilibrar tronco, melhora nos
músculos posturais, e melhora na fisiologia visceral.

22. CONCENTRAÇÃO
• A atenção ao corpo enquanto se executa movimentos simples
ou complexos, faz com que se realiza movimentos corretos e
seguros.
• J.Pilates dizia: “Concentrar-se nos movimentos certos cada
vez que você faz um exercício. Caso contrário, você os
executará de forma inadequada e eles perderão seu valor”.

23. CONTROLE
• O controle é o domínio sobre os movimentos dos vários
segmentos do corpo.
• Movimentos controlados, fluidos e lentos são a chave do
pilates.

24. PRECISÃO
Alinhamento, e consciência sobre os movimentos para que
sejam efetuados corretamente.

25. MOVIMENTO FLUIDO
• Fluidez é a maneira de executar o movimento de modo
ritmado, coordenado, harmonioso e com uma dinâmica
específica, sem movimentos bruscos.

26. RESPIRAÇÃO
• Todos os exercícios são acompanhados por uma inspiração e
expiração completas, coordenadas com o exercício,
determinando o ritmo e tempo para a duração de cada
exercício.

27. Mecânica repiratória
• MR1 – Inpire parado, realize o movimento expirando e
retorne inspirando.
• MR2 – Inspire parado, realize o movimento expirando, inspire
parado, e retorne expirando.
• MR3 – Inspiração máxima lenta, expiração máxima lenta, a
respiração não acompanha o movimento.
• MR4- Inspire pelo nariz e expire pela boca, direcionando a
saída dos ar ( como um suspiro)

28. Mat Pilates –
Pilates Solo
• Vamos Praticar!!!

29. The hundred
• Variações: Pés no
solo, Joelhos 90º e
joelhos estendidos

30. Roll Up

31. Rollover
• Adaptações!

32. Single leg circle

33. Rolling like a ball

34. The Saw
• Qual a diferença?
• Qual seria mais funcional?

35. Leg Kicks

36. Pilates Push up

37. Double leg Kicks

38. The Scissors

39. Pilates com a Bola

40. The Bridge
Variações

41. Swimming

42. Plank on the ball

43. Roolover com a
bola

44. Flight