Este documento fornece um plano alimentar detalhado dividido em refeições e lanches ao longo do dia, incluindo opções de alimentos, quantidades e observações importantes. O plano inclui refeições como café da manhã, almoço e jantar com combinações de carboidratos, proteínas e vegetais, além de lanches intermediários com frutas, sucos e iogurtes. Há instruções para não trocar alimentos entre refeições e observações sobre substituições e adoçantes.
Café da manhã, lanches e refeições completas para dieta
1. Café da Manha (7:30 h/min) → Não trocar os alimentos e não deixar
de comer
Suco de Laranja Natural ou Suco Del Vale Light 180 ml
Biscoito Agua e Sal 3 unidades
Obs: → Conferir os ml ingerido com o da dieta.
LANCHE DA MANHA (9:30 H/MIN) → NÃO MUDAR A FRUTA
DESSE HORÁRIO
Fruta (Morango (4) ou Uva Niágara ou Tangerina ou Banana Nanica) 1 unidade
media
Ou
Água de Coco 180 ml
Ou
Suco Caju ou Melão ou Abacaxi ou Uva Natural 180 ml
Ou
Suco Su Fresh Light 180 ml
Lanche da Manha (10:45 h/min) → Não mudar a fruta desse horário
Fruta (Maçã ou Melão ou Abacaxi ou Uva ou Kiwi) 1 unidade ou fatia ou cacho
Almoço (12:00 h/min)
Arroz Cozido 3 colheres de sopa
Feijão Cozido 3 colheres de sopa
Carne (Cozida / Assada / Grelhada) 1 unidade media (120
gramas)
Legumes (Cozido / Refogado / Cru) 4 colheres de sopa rasa
→ (abobrinha / vagem / cenoura / beterraba / pepino / brócolis / tomate/ couve
flor / quiabo / milho verde / berinjela / chuchu / jiló)
Verdura (azeite extra virgem / sal / limão) 1 prato cheio
→ (couve / almeirão / rúcula / repolho / acelga / alface / agrião)
Fruta (Laranja ou Abacaxi) 1 unidade ou fatia
Obs:
→ (no prato principal (carne) pode substituir por omelete (ovo / sal / cheiro
verde / tomate / cebola) ou ovo cozido)
→ (não trocar a fruta desse horário, pois fruta acida ajuda na absorção de ferro da
dieta)
→ (tomate / pepino são legumes na dieta, apenas consumi-lo na salada se não
tiver outro legumes na refeição)
→ (couve e repolho são verduras na dieta (consumo – 1 prato cheio), caso esses
dois alimentos mude de preparo de cru para refogado a quantidade a serem
consumidos será a mesma dos legumes, ou seja, esse alimento passara a ser legumes
na dieta)
→ Feijão pode substituir por (seguir a mesma quantidade): Grão de Bico ou
Lentilha ou Ervilha Fresca.
2. Lanche da Tarde (14:00 h/min)
Suco Su Fresh Light 180 ml
Ou
Fruta (Uva Niágara ou Morango (4) ou Ameixa ou Melão ou Tangerina) 1 cacho
ou unidade ou fatia
Ou
Suco de Laranja ou Maracujá ou Caju Natural 180 ml
Ou
Chá (mate/ erva doce / camomila) 180 ml
Obs:→ Não mudar a marca dos sucos, pois interfere na quantidade de sódio e
calorias da dieta.
Lanche da Tarde (16:00 h/min)
Yakult 1 potinho
Ou
Iogurte Activia Zero ou Corpus Light 100 ml
(Obs: Iogurte de bandeja)
Ou
Biscoito Agua e Sal 3 unidades
Ou
Queijo Fresco 1 fatia
Ou
Gelatina Zero 180 ml
Ou
Tomate com Sal (pouco) 1 unidade
Jantar (19:00 h/min) → Não pode comer arroz e feijão no Jantar
Carne (Cozida / Assada / Grelhada) 1 unidade media (110
gramas)
Legumes (Cozido / Refogado / Cru) 3 colheres de sopa rasa
→ (abobrinha / vagem / cenoura / beterraba / pepino / brócolis / tomate/ couve
flor / quiabo / milho verde / berinjela / chuchu / jiló)
Verdura (azeite extra virgem / sal / limão) 1 prato cheio
→ (couve / almeirão / rúcula / repolho / acelga / alface / agrião)
Fruta (Laranja ou Abacaxi) 1 unidade ou fatia
Ou
Sanduíche Natural
Pão de Forma Integral Light 2 fatias
Atum Light 1 colher de sobremesa
Alface 4 folhas
Cenoura 1 colher de sobremesa
Tomate ou Pepino 3 rodelas
Laranja 1 unidade
Ou
Pão de Forma Integral Light 2 fatias
Peito de Peru (1 fatia) ou Lombo (1 fatia) ou Queijo Fresco (1 fatia media) ou
Presunto (1 fatia)
Cenoura Ralada 1 colher de sopa
3. Alface ou Rúcula ou Almeirão 4 folhas
Laranja 1 unidade
Ceia (22:00 h/min) → Importante (as quantidade e os alimentos tem que ser
verificados antes de ser ingeridos)
Fruta (Uva Niágara ou Maça ou Pera ou Abacaxi ou Kiwi ) 1 unidade ou cacho ou
fatia
Ou
Suco de Maracujá ou Laranja Natural 180 ml
Ceia (21:00 h/min) → Importante (as quantidade e os alimentos tem que ser
verificados antes de ser ingeridos)
Fruta (Abacaxi ou Melão ou Kiwi) 1 fatia ou unidade
media
OBS: Final de semana – (apenas poderá comer esses alimentos abaixo 1x/semana caso não
tenho feito nenhum erro durante a semana)
→ Lanche no Pão Frances (sem miolo) → (Cachorro Quente ou X Salada ou Peito Salada) – não
consumir com maionese / mussarela / batata palha (Obs: Mostarda e Catchup – ↓ quantidade).
Ou
→ Pizza – 1 fatia media com 1 copo de suco de fruta natural (300 ml).
Obs: Quanto adoçar o suco (açúcar - ↓) ou (adoçante ↓ - para diabéticos)
O suco de laranja não necessita usar açúcar.
→ Mastigar bem os alimentos.
→ Não pode tomar Água com gás na dieta.
→ Azeite apenas para preparações frias como: (salada).
→ Atividade Física: seguir orientações da dieta.