Dieta 20 kg

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Dieta 20 kg

  1. 1.  Café da Manha (7:30 h/min) → Não trocar os alimentos e não deixar de comer Suco de Laranja Natural ou Suco Del Vale Light 180 ml Biscoito Agua e Sal 3 unidades Obs: → Conferir os ml ingerido com o da dieta.  LANCHE DA MANHA (9:30 H/MIN) → NÃO MUDAR A FRUTA DESSE HORÁRIO Fruta (Morango (4) ou Uva Niágara ou Tangerina ou Banana Nanica) 1 unidade media Ou Água de Coco 180 ml Ou Suco Caju ou Melão ou Abacaxi ou Uva Natural 180 ml Ou Suco Su Fresh Light 180 ml  Lanche da Manha (10:45 h/min) → Não mudar a fruta desse horário Fruta (Maçã ou Melão ou Abacaxi ou Uva ou Kiwi) 1 unidade ou fatia ou cacho  Almoço (12:00 h/min) Arroz Cozido 3 colheres de sopa Feijão Cozido 3 colheres de sopa Carne (Cozida / Assada / Grelhada) 1 unidade media (120 gramas) Legumes (Cozido / Refogado / Cru) 4 colheres de sopa rasa → (abobrinha / vagem / cenoura / beterraba / pepino / brócolis / tomate/ couve flor / quiabo / milho verde / berinjela / chuchu / jiló) Verdura (azeite extra virgem / sal / limão) 1 prato cheio → (couve / almeirão / rúcula / repolho / acelga / alface / agrião) Fruta (Laranja ou Abacaxi) 1 unidade ou fatia Obs: → (no prato principal (carne) pode substituir por omelete (ovo / sal / cheiro verde / tomate / cebola) ou ovo cozido) → (não trocar a fruta desse horário, pois fruta acida ajuda na absorção de ferro da dieta) → (tomate / pepino são legumes na dieta, apenas consumi-lo na salada se não tiver outro legumes na refeição) → (couve e repolho são verduras na dieta (consumo – 1 prato cheio), caso esses dois alimentos mude de preparo de cru para refogado a quantidade a serem consumidos será a mesma dos legumes, ou seja, esse alimento passara a ser legumes na dieta) → Feijão pode substituir por (seguir a mesma quantidade): Grão de Bico ou Lentilha ou Ervilha Fresca.
  2. 2.  Lanche da Tarde (14:00 h/min) Suco Su Fresh Light 180 ml Ou Fruta (Uva Niágara ou Morango (4) ou Ameixa ou Melão ou Tangerina) 1 cacho ou unidade ou fatia Ou Suco de Laranja ou Maracujá ou Caju Natural 180 ml Ou Chá (mate/ erva doce / camomila) 180 ml Obs:→ Não mudar a marca dos sucos, pois interfere na quantidade de sódio e calorias da dieta.  Lanche da Tarde (16:00 h/min) Yakult 1 potinho Ou Iogurte Activia Zero ou Corpus Light 100 ml (Obs: Iogurte de bandeja) Ou Biscoito Agua e Sal 3 unidades Ou Queijo Fresco 1 fatia Ou Gelatina Zero 180 ml Ou Tomate com Sal (pouco) 1 unidade Jantar (19:00 h/min) → Não pode comer arroz e feijão no Jantar Carne (Cozida / Assada / Grelhada) 1 unidade media (110 gramas) Legumes (Cozido / Refogado / Cru) 3 colheres de sopa rasa → (abobrinha / vagem / cenoura / beterraba / pepino / brócolis / tomate/ couve flor / quiabo / milho verde / berinjela / chuchu / jiló) Verdura (azeite extra virgem / sal / limão) 1 prato cheio → (couve / almeirão / rúcula / repolho / acelga / alface / agrião) Fruta (Laranja ou Abacaxi) 1 unidade ou fatia Ou Sanduíche Natural Pão de Forma Integral Light 2 fatias Atum Light 1 colher de sobremesa Alface 4 folhas Cenoura 1 colher de sobremesa Tomate ou Pepino 3 rodelas Laranja 1 unidade Ou Pão de Forma Integral Light 2 fatias Peito de Peru (1 fatia) ou Lombo (1 fatia) ou Queijo Fresco (1 fatia media) ou Presunto (1 fatia) Cenoura Ralada 1 colher de sopa
  3. 3. Alface ou Rúcula ou Almeirão 4 folhas Laranja 1 unidade Ceia (22:00 h/min) → Importante (as quantidade e os alimentos tem que ser verificados antes de ser ingeridos) Fruta (Uva Niágara ou Maça ou Pera ou Abacaxi ou Kiwi ) 1 unidade ou cacho ou fatia Ou Suco de Maracujá ou Laranja Natural 180 ml Ceia (21:00 h/min) → Importante (as quantidade e os alimentos tem que ser verificados antes de ser ingeridos) Fruta (Abacaxi ou Melão ou Kiwi) 1 fatia ou unidade media OBS: Final de semana – (apenas poderá comer esses alimentos abaixo 1x/semana caso não tenho feito nenhum erro durante a semana) → Lanche no Pão Frances (sem miolo) → (Cachorro Quente ou X Salada ou Peito Salada) – não consumir com maionese / mussarela / batata palha (Obs: Mostarda e Catchup – ↓ quantidade). Ou → Pizza – 1 fatia media com 1 copo de suco de fruta natural (300 ml). Obs: Quanto adoçar o suco (açúcar - ↓) ou (adoçante ↓ - para diabéticos) O suco de laranja não necessita usar açúcar. → Mastigar bem os alimentos. → Não pode tomar Água com gás na dieta. → Azeite apenas para preparações frias como: (salada). → Atividade Física: seguir orientações da dieta.

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