desintoxicação

2. João Carlos L.T.D.A
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Avisos de isenção importantes de saúde
Este programa não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou
prevenir qualquer doença e não se destina a ser um substituto
ou substituto para qualquer tratamento médico. Se você tiver
QUALQUER problema de saúde pré-existente, consulte um
profissional de saúde antes de iniciar este programa.
Além disso, as receitas deste programa contêm muitos
ingredientes diferentes, incluindo nozes e sementes. Se você
tem alguma alergia alimentar, leia cuidadosamente cada receita
para saber o que pode e o que não pode comer.
Este produto tem fins meramente informativos e o autor não se
responsabiliza por quaisquer responsabilidades ou danos, reais
ou percebidos, decorrentes da utilização desta informação.
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3. INTRODUÇÃO ....................................................................
Por que Detox?
OPÇÃO 1. ...........................................................................
Desintoxicação em 3 dias
OPÇÃO 2. ...........................................................................
Desintoxicação em 3 dias
ANTES DE COMEÇAR .........................................................
Pontos importantes
LISTA DE COMPRAS ...........................................................
Desintoxicação em 3 dias
DETOX 1 .............................................................................
Dia 1
DETOX 2 .............................................................................
Dia 2
DETOX 2 .............................................................................
Dia 2
PRÓXIMOS PASSOS ...........................................................
Desintoxicação em 3 dias
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4. A desintoxicação é uma ótima maneira de eliminar as toxinas do
corpo e deixá-lo respirar um pouco. Seu corpo é uma máquina
incrível e fica atolado com todos os produtos químicos e aditivos
ocultos em muitos dos alimentos que você come diariamente. Isto é
especialmente verdadeiro se você não prepara sua própria comida,
você realmente não sabe o que está acontecendo em seu corpo.
Gosto de pensar na desintoxicação como uma “restauração” da saúde.
Ele pode ser usado sempre que você sentir que precisa limpar as teias
de aranha e restaurar um ambiente saudável mais equilibrado em seu
corpo.
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5. Neste guia você encontrará duas opções diferentes para a
desintoxicação de 3 dias. Na primeira opção, você terá a mesma
receita de tônico várias vezes em um dia. Isso economiza tempo,
permitindo que você misture várias porções de uma vez e as divida
em recipientes separados. Na opção 2, você terá 3 tônicos diferentes
ao longo do dia, então isso requer um pouco mais de tempo de
preparação, mas oferece mais variedade durante o dia para que você
não fique entediado.
De qualquer forma, é a mesma lista de compras para cada opção.
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6. Neste programa, você substituirá suas 3 refeições principais por
uma receita de tônico e terá dois lanches sólidos entre elas. Para
facilitar, há apenas uma receita de tônico por dia, da qual você fará 3
porções.
Gosto de preparar cada porção uma de cada vez e beber logo
depois de misturar. Para economizar tempo, você pode fazer várias
porções de uma vez e guardá-las para mais tarde. Você pode fazer 2
tônicos pela manhã, beber 1 e levar o outro para o almoço. Em
seguida, faça o último tônico fresco para o jantar.
Para seus lanches, você deseja obter cerca de 150-200 calorias. O
lanche ideal seria 1 ovo cozido + algumas rodelas de vegetais
(pepino, cenoura, aipo) com 1 colher de sopa de manteiga de
amendoim ou hummus. Beba também muita água!
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7. DIA 1 DIA 2 DIA 3
Tônico de café
da manhã:
Tônico de café
da manhã:
Tônico de café
da manhã:
Mação verde e
salsa
Mação verde e
salsa
Mação verde e
salsa
Lanche da manhã Lanche da manhã Lanche da manhã
Tônico do almoço: Tônico do almoço: Tônico do almoço:
Abacaxi e menta Abacaxi e menta Abacaxi e menta
Lanche da Tarde Lanche da Tarde Lanche da Tarde
Tônico do jantar: Tônico do jantar: Tônico do jantar:
Framboesa e
gengibre
Framboesa e
gengibre
Framboesa e
gengibre
Lista de compras e receitas na pagina seguinte
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8. Nesta opção, você substituirá suas 3 refeições principais por 3
receitas diferentes de tônicos. Você ainda terá dois lanches de comida
sólida entre eles. Isso requer um pouco mais de trabalho de
preparação, mas oferece mais variedade durante o dia.
Para economizar tempo, faça seu tônico da manhã e do almoço ao
mesmo tempo. Beba o primeiro e leve o segundo com você. Não se
esqueça de embalar seus lanches!
Para seus lanches, você deseja obter cerca de 150-200 calorias. O
lanche ideal seria 1 ovo cozido + algumas rodelas de vegetais
(pepino, cenoura, aipo) com 1 colher de sopa de manteiga de
amendoim ou hummus. Beba também muita água!
Os seus 3 dias serão assim:
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9. DIA 1 DIA 2 DIA 3
Tônico de café
da manhã:
Tônico de café
da manhã:
Tônico de café
da manhã:
maça verde e
salsa
Abacaxi e menta
Framboesa e
gengibre
Lanche da manhã Lanche da manhã Lanche da manhã
Tônico do almoço: Tônico do almoço: Tônico do almoço:
Maçã verde e
salsa
Abacaxi e menta
Framboesa e
gengibre
Lanche da Tarde Lanche da Tarde Lanche da Tarde
Tônico do jantar: Tônico do jantar: Tônico do jantar:
Maçã verde e
salsa
Listas de
com
Abacaxi e menta
pras e receitas nas
páginas
Framboesa e
gengibre
seguintes.
©
Lista de compra e receita nas paginas seguintes
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09

10. Se você não tiver os tônicos prontos para quando você
estiver com fome, você tem muito menos
probabilidade de seguir adiante. Faça alguns tônicos
antes do tempo e deixe-os na geladeira. Certifique-se
de também cozer alguns ovos e cortar algumas
cenouras, pepino, aipo e aperitivos.
Por esses 3 dias, você terá um déficit calórico, então
não deseja queimar calorias extras. Se você
normalmente treina muito, faça uma pausa nos
próximos 3 dias. Tente não fazer nenhuma atividade
extenuante até que termine a desintoxicação. Se você
se sentir tonto a qualquer momento, certifique-se de
comer alguma coisa ou tomar algum tônico para
aumentar o açúcar no sangue.
Para ajudar a eliminar todas as toxinas, você deve
beber bastante água ao longo do dia, além dos tônicos.
Leve consigo uma garrafa de água para lembrá-lo de
continuar bebendo. Se quiser, pode temperar a água
com uma rodela de limão, alguns morangos e algumas
rodelas de pepino.
1
2
3
10

11. □ Espinafre (3 xícaras/
90g)
□ Couve (3 xícaras / 90g)
□ Alface (3 xícaras / 90g)
□ Salsa (2 ramos)
□ hortelã (2 ramos)
□ Sementes de linho
terreno (12 colheres de
sopa)
□ Sementes de chia
moídas (3 colheres de
sopa)
□ Coco sem açúcar ralado ou
em flocos (15
colheres de sopa)
□ Leite de amêndoas (3
xícaras)
□ Pera (2)
□ Maçã verde (3)
□ Banana (2)
□ Laranjas (3)
□ Gengibre Fresco (Peça
de
□ 3 polegadas)
Fruta Congelada
□ Pedaços de Abacaxi (1
xc)
□ Framboesas Congeladas (1
xc)
□ Ovos (6)
□ Pepino (1)
□ Cenouras (3)
□ Salsão (3 talos)
□ Hummus ou manteiga
de amêndoa
Lista de compras
para
desintoxicação
11

12. A salsa é uma erva desintoxicante natural que tem muitos
nutrientes e um sabor vigoroso. Você não pensaria que ficaria
bom em um tônico, mas combinado com os ingredientes certos,
é delicioso. Serve 1 copo.
Ingredientes
o 1 xícara de água
filtrada
o 1 punhado (1 xícara ou
30g) de espinafre
o 2 colheres de sopa de
semente de linho moída
o 1 colher de sopa de
sementes de chia
moídas
o 1 maçã verde
o 1/2 pêra amadurecida
o 1/4 xícara de salsa
o 1/2 xícara de gelo
Instruções
Coloque todos os ingredientes
no liquidificador e bata até ficar
homogêneo e cremoso.
Para fazer 3 porções
Se seguir a opção 1, você pode
misturar várias porções de uma vez.
Eu prefiro misturar os tônicos
separadamente em vez de todos de
uma vez. A receita acima é para uma
porção. Se você quiser misturar 2-3
tônicos de uma vez, basta multiplicar
os ingredientes. Para facilitar, faça
duas pela manhã, uma para beber e
outra para levar e depois faça a última
fresca à noite.
Detox
Dia 1
12

13. Você pode pensar que as ervas são apenas um intensificador de
sabor durante o cozimento e, embora isso seja verdade, elas
também são uma excelente fonte de nutrientes. Este tônico de
abacaxi é um delicioso exemplo disso. Serve 1 copo.
Ingredientes
o 1/2 xícara de água
o 1 punhado (1 xícara /
30g) de folhas de couve
o 2 colheres de sopa de
folhas de salsa fresca
o 3 colheres de sopa de
folhas de hortelã fresca
o 1 xícara de pedaços de
abacaxi congelados
o 1 laranja, casca e
sementes removidas
o 3 colheres de sopa de
flocos de coco sem
açúcar
Instruções
Coloque todos os ingredientes
no liquidificador e bata até ficar
homogêneo e cremoso.
Para fazer 3 porções
Se seguir a opção 1, você pode
misturar várias porções de uma vez.
Eu prefiro misturar os tônicos
separadamente em vez de todos de
uma vez. A receita acima é para uma
porção. Se você quiser misturar 2-3
tônicos de uma vez, basta multiplicar
os ingredientes. Para facilitar, faça
duas pela manhã, uma para beber e
outra para levar e depois faça a última
fresca à noite.
Detox
Dia 2
13

14. O gengibre é ótimo para desintoxicar - ele ajudará a aliviar
qualquer dor de estômago que você tenha ao ajustar sua dieta.
Quando combinado com framboesas, é uma combinação
perfeita. Serve 1 copo.
Ingredientes
o 3/4 xícara de leite de
amêndoa sem açúcar
o 1 xícara de
framboesas
congeladas
o 1 punhado (1 xícara ou
30g) de alface
o 1/2 banana
o 1 polegada de gengibre
descascado e ralado
o 2 colheres de sopa de
linho moído
o 2 colheres de sopa de
flocos de coco sem
açúcar
Instruções
Coloque todos os ingredientes
no liquidificador e bata até ficar
homogêneo e cremoso.
Para fazer 3 porções
Se seguir a opção 1, você pode
misturar várias porções de uma vez.
Eu prefiro misturar os tônicos
separadamente em vez de todos de
uma vez. A receita acima é para uma
porção. Se você quiser misturar 2-3
tônicos de uma vez, basta multiplicar
os ingredientes. Para facilitar, faça
duas pela manhã, uma para beber e
outra para levar e depois faça a última
fresca à noite.
Detox
Dia 3
14

15. Parabéns por terminar o Detox em 3 dias! Você
provavelmente percebeu que perdeu alguns quilos! Esse é o poder da
desintoxicação :)
NÃO FAÇA ISSO POR MAIS DE 3 DIAS. Os desintoxicantes devem
ser temporários e não saudáveis para uso a longo prazo. Seu
corpo precisa de mais calorias regularmente para funcionar. 3 dias é o
tempo perfeito para obter todos os benefícios para a saúde antes que o
déficit calórico comece a afetar você. Se você quiser fazer a desintoxicação
novamente, espere pelo menos 1- 2 semanas.
Após a desintoxicação, você deverá aumentar suas
calorias lentamente, então não pule de volta para uma
dieta pouco saudável de alto teor calórico ou você
arruinará todo o trabalho que acabou de fazer! A melhor
coisa que você pode fazer é a transição para a dieta de
vitaminas de 3 semanas. Você já terá alguns dos
ingredientes para a semana 1, portanto, verifique a lista
de compras. Isso ajuda a manter todos os incríveis
benefícios à saúde e a perder peso.
Transformada e Tônificada