O documento discute técnicas cognitivas para coaching, incluindo a técnica ABC para distinguir pensamentos de fatos, a técnica de "descida vertical" para explorar crenças limitantes e examinar evidências para balancear perspectivas. O leitor é incentivado a se cadastrar para receber mais materiais gratuitos sobre o tema.

1. 1
Coaching e Inovação
TÉCNICAS COGNITIVAS
Prof. Paulo Antônio Almeida, M.Sc
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CADERNO DE EXERCÍCIOS

2. 2
TÉCNICA ABC
 O mesmo evento dá margem para diferentes
pensamentos que conduzem para diferentes
sentimentos e comportamentos.
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3. 3
Técnica:
Distinguindo os Pensamentos Dos Fatos
A=Evento Ativado B=Condição
(pensamento)
C=Conseqüências:
sentimentos
C=Conseqüências:
comportamentos
Eu escuto a janela
ranger
Alguém está
invadindo minha
casa
Ansioso Trancar a porta,
chamar a polícia.
Eu escuto a janela
ranger
Esta ventando lá
fora e a janela é
velha e solta
Ligeiramente
irritado
Tentar arrumar a
janela e voltar a
dormir
Um homem está me
abordando em uma
rua escura e vazia
Eu vou ser
assaltada
Apavorado Correr
Um homem está me
abordando em uma
rua escura e vazia
Admiro-me se
aquele é o meu
velho amigo Steve
Curioso,
satisfeito
Gritar o nome
Steve
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4. 4
Técnica: Descida Vertical
 Descrição
 Explorar as crenças que sublinham o medo, ajuda a
diminuir o pensamento.
 Com esta técnica, o coach continua a perguntar a respeito
deste pensamento ou evento: “O que aconteceria se isto
fosse verdade?” ou “O significaria se realmente
acontecesse?”
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5. 5
Técnica: Descida Vertical
SE EU CONVERSAR COM ELA, ELA NÃO GOSTARÁ DE MIM
SE ELA NÃO GOSTA DE MIM, EU DEVO SER CHATO
NINGUÉM JAMAIS GOSTARÁ DE MIM
ESTAREI SOZINHO PARA SEMPRE
EU POSSO NUNCA SER FELIZ SE EU ESTOU SOZINHO
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6. 6
Examinando a Evidência
 Descrição
 Você definiu fracasso como ‘não alcançar metas’ e sucesso como
‘alcançar as metas’. Dividindo a página com uma linha ao meio, com
‘eu sou um fracasso’ escrito no topo lista todas as evidências na coluna
do lado esquerdo que comprovam sua opinião e todas as evidências
que contradizem sua opinião no lado direito.
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7. 7
TÉCNICA:
Examinando a Evidência
Evidências a favor Evidências contra
Tom não gosta de mim Muitos amigos gostam de mim .
Eu fiz mal o último relatório
de trabalho.
Eu sou honesto e decente
Carol está ganhando mais
dinheiro do que eu
Eu estou fazendo muito melhor que a média das
pessoas
Eu me formei na universidade
Eu tenho estado empregado desde a
universidade
Eu sustendo a mim mesmo
A Favor (%): 20% Contra (%): 80%
Subtrair: % Contra - % a
favor = 60%
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8. 8
CAIXA DE CONCEITUALIZAÇÃO
Historia do desenvolvimento
Pai crítico – nada era bom o
suficiente. Mãe ameaçou o
abandono. Amigos criticavam.
Esquema pessoal
Perdedor, sozinho, não
merece amor.
Esquema sobre outros
Críticas, rejeição, abandono.
Pensamentos automáticos
1Ela me acha um perdedor.
2Eu sou um perdedor.
3É terrível ser rejeitado
4Eu terminarei sozinho.
Suposições mal adaptadas
1.Se me rejeitam, não mereço amor.
2.Se confiar nas pessoas, será abandonado.
3.Se soubessem como realmente sou, não gostariam de
mim
4.Preciso da aprovação dos outros para ser feliz
Crenças condicionais
1Se estou satisfeito e concedo, então gostarão de mim.
2Você deve procurar pelos primeiros sinais de rejeição.
Estratégias
Evitar se aproximar./Adiar pelos outros.
Não declarar minhas necessidades.
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9. 9
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