Como ganhar massa muscular rápido

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O ebook contém dicas rápidas para quem deseja ganhar massa muscular rápido e ter músculos definidos.
Excelente para quem faz treinos de musculação, treina em academias e ingere suplementos alimentares.

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Como ganhar massa muscular rápido

  1. 1. Metadrol Funciona – Suplemento para ganhos de massa muscular http://www.metadrolfunciona.com Página 1 Como ganhar massa muscular rápido Dicas rápidas para ter os músculos definidos que sempre sonhou
  2. 2. Metadrol Funciona – Suplemento para ganhos de massa muscular http://www.metadrolfunciona.com Página 2 Como ganhar massa muscular rápido É um fato bem conhecido que os músculos que são mais utilizados tendem a ficar mais fortes e os músculos, que você não usa com frequência, ficam mais fracos/menores. Então, é óbvio que precisamos fazer bom uso dos músculos para torná-los mais fortes e maiores. Agora, há uma abundância de esportes, exercícios e modalidades que bombear o sangue em seus músculos e fazê-los crescerem mais. No entanto, a pergunta que permanece sem resposta é: "qual é a melhor maneira de ganhar massa muscular rápido"? Aqui estão algumas das melhores dicas para ajudar você a obter músculos maiores e mais bem tonificados no menor tempo possível. Como ganhar massa muscular rápido Confira como ganhar músculo rápido com essas dicas fáceis... 1. Saber o número de calorias de que você precisa para crescer mais Sua caloria (necessidade diária) vai depender de sua idade, sexo, peso atual e fundamentalmente de seu estilo de vida. Por razões de simplicidade, multiplique seu
  3. 3. Metadrol Funciona – Suplemento para ganhos de massa muscular http://www.metadrolfunciona.com Página 3 peso atual em libras para 20. Se você pesa 130 quilos, que é de 130 x 20 = 2.600 calorias diariamente. Isto pode vir como um choque se você não está acostumado a comer tanto em um dia. Nota: 1 libra = 0,453592 quilogramas Exemplo: 60 quilos = 132,27 x 20 = 2.645,40 calorias 2. Exercitar grupos musculares grandes - JumpStart - o processo de construção muscular Estudos mostram que essa formação muscular de grandes grupos jumpstarts - o processo de construção muscular, levando a ganhos musculares mais rápidos e maiores. Certifique-se se você está envolvendo estes grupos musculares, pelo menos uma vez por semana. Os maiores grupos do músculo são a perna, volta e os músculos do peito. 3. Levantar progressivamente Assim que seus músculos se acostumarem com a carga pesada, você pode precisar para reanimá-lo, alterando constantemente o peso que você levanta. Se você usou 100 libras (aproximadamente 45 Kg) no seu supino durante sua primeira semana de treinamento, tente adicionar 10 libras para a segunda semana. Adicione mais 10 quilos na semana seguinte e assim por diante. O mesmo vale para outras partes do corpo. Levantamento progressivo é a melhor maneira para que seus músculos não se complacentes e parem de crescer. O peso adicional diz seu corpo crescer mais fibras musculares para manter-se com a carga. Cuide-se para obter maiores e mais fortes os músculos a cada semana. 4. Alterar a sua rotina de exercícios Se você está elaborando três vezes um dia treinamento duas partes do corpo, tente distribuir para seis dias trabalhando apenas em uma parte do corpo por dia. Se você está fazendo no peito e tríceps bíceps às segundas-feiras e volta às quartas-feiras, fazer peito e tríceps e costas e bíceps. Isso coloca mais stress sobre os comuns grupos musculares (bíceps e tríceps) forçando seu corpo a crescer mais fibras musculares. 5. Fazer elevadores parciais Em vez de levantá-lo todo o caminho para 3 conjuntos, fazê-lo apenas um terço do caminho no primeiro set, dois terços em elevadores completo e segundo na terceira. Reverta a progressão de carga, então você pode levantar mais peso no primeiro jogo e menos peso no segundo e terceiro. 6. Use suplementos Suplementos, obviamente, não se destinam a ser sua única fonte de nutrientes. Você pode chamar ajudantes, porque eles enchem as lacunas nutricionais. Estas falhas acontecem quando você não está recebendo bastantes nutrientes de sua dieta para
  4. 4. Metadrol Funciona – Suplemento para ganhos de massa muscular http://www.metadrolfunciona.com Página 4 persuadir seu corpo em produzir mais músculos. Aqui estão alguns dos suplementos conhecidos facilmente disponíveis no mercado: a) Pó de proteína de soro de leite Este suplemento é quase sempre um requisito se você quer construir músculos grandes, magros, melhorar o seu desempenho e perder gordura corporal. Proteína de soro de leite é uma parte essencial de seu arsenal de musculação. É facilmente digerido e absorvido pelo organismo. b) Proteína de caseína Caseína é irmão gêmeo do soro de leite. É o outro tipo de proteína encontrada no leite. Em comparação com o soro de leite, seu corpo digere caseína mais lenta. Tomar caseína antes de dormir evita catabolismo, protegendo seus músculos suados de ser convertido em combustível do corpo. c) Creatina A creatina é uma das mais importantes descobertas recentes no campo da suplementação de esportes. Aumenta a quantidade de energia fornecida para seus músculos, para que possa fazer mais repetições e levantar pesos mais pesados. d) Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) Leucina, valina e isoleucina, chamado juntos como aminoácidos de cadeia ramificada são os aminoácidos essenciais para a reparação e construção de tecido muscular. e) Glutamina Glutamina é o aminoácido mais abundante no seu corpo. Isso aumenta a quantidade de leucina em fibras musculares e ruptura muscular. Ele também provou para impulsionar o sistema imunológico. f) Metadrol Metadrol é um suplemento para ganhos extremos de massa muscular, composto por Zinco, Magnésio, vitaminas B3, B6 e B12, Boro, Vitamina D3 e Ácido Málico. Essa fórmula exclusiva colabora para liberação de Testosterona no sangue, o que favorece o crescimento muscular, e ajuda na recuperação pós-treino e a dar energia extra para aguentar mais repetições.
  5. 5. Metadrol Funciona – Suplemento para ganhos de massa muscular http://www.metadrolfunciona.com Página 5 Dica bônus: Ficar magro (a) Você pode pensar que isso contradiz seu objetivo de ficar maior, mas isto é uma parte essencial na realização de seu corpo de sonho. Você tem comido e trabalhado pesadamente para construir massa muscular durante os primeiros dois meses do seu programa, ficando magra é agora a próxima fase de seu treinamento. Juntamente com os músculos maiores, você deve também ter notado a gordura teimosa ao redor de seu tronco, braços e pernas. Estes depósitos podem ter aparecido durante sua massa ganhando período porque você tinha que comer quantidades desmedidas de alimento para crescer mais. Você precisa de “aparar” para fora os músculos grandes e duros que você trabalhou tão duro para mostrar. Aqui estão algumas dicas: Durante seus dias de descanso, você pode fazer exercícios aeróbicos como correr ou caminhar. Fazer o exercício aeróbio é a melhor maneira de perder gordura. Não faça seu cardio durante dias de treinamento de peso, ou você também pode estar queimando músculos. Conclusão Os músculos do edifício que olhem boa vontade levam tempo. Mesmo quando fazendo tudo certo, você deve antecipar ganhando apenas 5-10 libras de músculo por ano. Se você seguir as sugestões acima mencionadas, você definitivamente vai ganhar músculos bons e duradouros no menor tempo possível. Tudo de bom e “divirta-se”! Nota: 1 libra = 0,453592 quilogramas Então 5 libras = 2,26796 Kg

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