Para perder gordura abdominal de forma eficaz, o documento recomenda combinar dieta balanceada, exercícios cardiovasculares e abdominais, evitando alimentos processados e bebidas açucaradas, e focando em fibras e água para saciar e eliminar líquidos retidos.

1. Como Perder Gordura Abdominal
Dicas práticas

2. A realidade é que não existe uma
fórmula milagrosa para perder
gordura abdominal

3. • não existe uma fórmula milagrosa para perder
gordura abdominal sem nenhum sacrifício ou
esforço. Por mais que você procure uma
receita mágica para emagrecer e ter o corpo
dos sonhos.

4. • Esqueça aqueles aparelhos que dizem
queimar a gordura enquanto você está
sentado assistindo a televisão ou relaxando,
pois está mais do que comprovado por
diversos especialistas e pela ciência de que
eles não funcionam!

5. Como perder gordura abdominal de
verdade?
• o invés de gastar tempo e dinheiro
procurando soluções mirabolantes, siga a
rotina das pessoas que já conseguiram obter
resultados e sabem exatamente o que fazer
para perder gordura abdominal …..e não há
nenhum segredo!

7. • A primeira coisa que você precisa saber é que
para perder barriga não adianta apenas fazer
abdominais. Portanto, se você quer saber
como perder gordura abdominal rapidamente,
leia o artigo abaixo e veja todas as dicas que
preparamos para você.

8. Para perder barriga é preciso
combinar três fatores…
• Conquistar um abdômen sarado é o sonho de
muita gente, porém, nem sempre as pessoas
tomam as atitudes necessárias para alcançar
esse objetivo. Algumas até investem bastante
em séries de abdominais, mas muito
rapidamente desistem, pois não alcançam os
resultados desejados.

9. abdominais sozinhas não têm o poder
de queimar a gordura abdominal
• O fato é que as abdominais sozinhas não têm o poder
de queimar a gordura abdominal, assim, para
realmente acabar com aquela barriguinha
inconveniente, o ideal é combinar três fatores:
alimentação saudável e equilibrada, exercícios para o
abdômen e exercícios aeróbicos.
• Leia também:
• Emagrecer Urgente
• Emagrecer de Vez
• Como Emagrecer De Vez
• Livro Emagrecer de Vez

11. Como perder gordura abdominal
rapidamente e de maneira eficaz
• Agora vamos apresentar as 04 dicas práticas
que você pode iniciar hoje mesmo. Com
algumas atitudes simples você pode favorecer
a perda de gordura abdominal, portanto, a
ordem é não perder tempo e começar o mais
rápido possível.

12. Dica 1 – Cuide muito bem da sua
alimentação
• Para perder gordura da barriga você
precisa diminuir o consumo de alimentos
com alto índice glicêmico. Os alimentos ricos
em hidratos de carbono de alto índice
glicêmico são absorvidos muito rapidamente
pelo organismo. Isso é bom por um lado e
muito ruim por outro.

13. • O lado bom é que você consegue muita
energia de maneira instantânea. Entretanto, a
fome voltará muito rápido, então certamente
você sentirá um grande desejo de comer
alguma coisa bastante calórica. Se ceder à
tentação e comer algo, correrá o risco
de acumular o excedente energético sob a
forma de gordura. E sabe para onde vai boa
parte da gordura? Isso mesmo que você
pensou! Vai para a barriga.

14. • Para combater esse problema evite o consumo de
alimentos industrializados, bem como doces, bolos,
refrigerantes, biscoitos recheados, bebidas alcoólicas e
alimentos muito açucarados.
• Consuma alimentos ricos em fibras, pois elas são excelentes
para manter a sensação de saciedade por um período
maior de tempo. Dê preferência também aos alimentos
integrais.
• Fique de olho na quantidade de calorias que você consome
diariamente — isso é matemática, obviamente seu
organismo armazenará o excesso de calorias, então você
ganhará peso e a gordura abdominal aumentará
rapidamente.

16. Dica 2 – Combata a retenção de
líquidos
• Nem sempre aquela barriga indesejada tem
relação com o excesso de gorduras. O corpo
humano é composto majoritariamente por
água (70 a 75%). A água é armazenada em
diversos pontos do corpo, sendo o tecido
subcutâneo um desses pontos. Essa retenção
de água pode gerar sensação de inchaço.

17. • Para minimizar um pouco o problema você
pode diminuir o consumo de sódio. Como
fazer isso? Coma menos sal, e beba bastante
água diariamente para fazer o seu corpo
eliminar os líquidos que podem estar
provocando o inchaço na região abdominal.

18. • Você pode também consumir chás de ervas; frutas como o
melão, melancia, morango, laranja e limão; vegetais verde-
escuros; legumes como a beterraba e a cenoura; e
temperos como a cebola, salsa, gengibre e pimenta. Esses
alimentos possuem propriedades que ajudam na
eliminação de toxinas e funcionam muito bem contra a
retenção hídrica.
• Leia também:
• Não Consigo Emagrecer
• 5 Dicas Para Emagrecer
• Como Emagrecer de Verdade
• Emagrecer de Vez
• Melhores Dicas Para Emagrecer

20. Dica 3 – Faça exercícios
cardiovasculares
• Os exercícios cardiovasculares são aquelas
atividades físicas que envolvem grandes grupos
musculares. Esses exercícios são excelentes para
queimar gordura, e podem ser de grande ajuda
para quem deseja perder gordura abdominal
rapidamente.
• Correr, caminhar, nadar, andar de bicicleta e
dançar; são atividades que ajudam na queima de
gordura, e além de saudáveis, podem ser
também bastante prazerosas.

21. Dica 4 – Faça exercícios abdominais
• Como já foi mencionado acima, as abdominais sozinhas
não fazem a barriga desaparecer, entretanto, quando
combinadas com uma alimentação saudável e com a
prática de exercícios cardiovasculares, elas podem sim
trazer muitos benefícios.
• Mas não adianta exagerar, é preciso fazer abdominais
de maneira inteligente. Uma dica é fazer de 08 a 12
repetições, 03 vezes por semana.
• Saber como perder gordura abdominal rapidamente é
o primeiro passo, agora é preciso colocar em prática
aquilo que você aprendeu.

22. • As dicas acima, se colocadas em prática, podem ajudar você a
perder gordura abdominal de maneira saudável e até mesmo
prazerosa. Mas não fique só com o que aprendeu aqui, procure
profissionais de saúde, faça uma avaliação física, isso certamente
lhe ajudará a otimizar os resultados.
• Leia também:
• Exercícios Para Pernas
• Exercícios Para o Bumbum
• Como Perder Barriga Exercícios
• Exercícios para Emagrecer
• 10 Exercícios para Perder Barriga em Casa
• Como Emagrecer Rápido
• Como Perder Barriga

24. Referências
• Referências
• Revista Emagrecer –
http://revistaemagrecer.com.br
• Dicas Emagrecer –
http://dicasemagrecer.com.br
• Emagrecer de Vez
• http://emagrecerdevez.net