Este documento discute como manter o cérebro ativo e estimulado para prevenir o declínio da memória. Ele explica que pequenos esquecimentos com a idade são normais, mas que o exercício mental pode ajudar a produzir neurotrofinas e manter as conexões neurais. O documento fornece vários exercícios simples como tomar banho de olhos fechados ou mudar rotinas diárias para estimular o cérebro.

1. .
PILATES PARA O CÉREBRO
Leia até o final, é muito interessante.

2. ESTÁ ESQUECIDO?
Qual o nome do filme daquela atriz
belíssima?...
Sim! Alta, cabelos negros,
trabalhou algumas vezes com
aquele ator maravilhoso… Como é
mesmo o nome dele? Aquele que
trabalhou naquela peça de teatro
famooosa.
Já sabe de quem falo?

3. ASSIM COMEÇAMOS
A partir dos trinta anos, em geral, começamos a
notar pequenos esquecimentos:
• Qual o nome dele? Conheço-o muito bem.
• A que horas é o encontro? Às 5:00 ou 5:30?
• Como isso funciona mesmo?
• Onde deixei minhas chaves?
• Em que andar estou estacionado?
• Roubaram meu carro!!! Daí, nos damos
conta que saímos por outra porta do centro
comercial…
3030

4. Ainda que estes pequenos
esquecimentos não afetem
nossa vida,nos causam
ansiedade.
Com terror, pensamos que o
cérebro começa a atrofiar, e
preocupa-nos ficar como
aquela tia idosa, que recorda
com pequenos detalhes tudo
sobre sua infância, mas não se
lembra do que fez ontem.

5. Se isto te parece familiar, não se
preocupe. Tenha esperança.
As pessoas, equivocadamente,
relacionam a idade com a falta de
memória.
Os neurocientistas têm comprovado
que:
A perda de memória de curto prazo
não se deve à idade ou à morte dos
neurônios e sim, à redução do número
de conexões nervosas.

6. Assim como se atrofia um músculo sem
uso, os dendritos também atrofiam se não
são usados com frequência.
Consequentemente, a habilidade do cérebro
para receber nova informação é reduzida.
O exercício ajuda muito a alertar a mente.
Também existem vitaminas e remédios que
fortalecem a memória.
Entretanto, nada como fazer com que nosso
cérebro fabrique seu própio alimento:
As neurotrofinas

7. AS NEUROTROFINAS
São moléculas que mantêm as células
nervosas saudáveis.
Quanto mais ativas as células do cérebro,
maior quantidade de neurotrofinas elas
produzem, gerando mais conexões entre as
áreas cerebrais.

8. QUE PODEMOS FAZER?
O que necessitamos é fazer pilates com os
neurônios:
• esticá-los,
• surpreendê-los,
• sair de sua rotina,
• apresentar-lhes novidades inesperadas e
divertidas através das emoções, do olfato, da
visão, do tato, do paladar e da audição.
O resultado? O cérebro se torna mais flexível,
mais ágil, e sua capacidade de memória
aumenta.

9. PROVAVELMENTE VOCÊ PENSA…
Eu leio, trabalho, faço
exercícios e mil coisas durante
o dia… Minha mente deve estar
muito estimulada.
A verdade é que a vida da
maioria de nós, converte-se em
uma série de rotinas..
O caminho para o trabalho, a
hora que come ou volta para
casa, o tempo que passa no
carro, os programas que vê na
televisão…

10. AS ATIVIDADES ROTINEIRAS
SÃO INCONSCIENTES
Fazem com que o cérebro
funcione automaticamenteautomaticamente e
requeira o mínimo de energia.
As experiências passam
pelas mesmas estradas
neuronais já formadas.
Não há produção de
neurotrofinas.

11. ALGUNS EXERCíCIOS QUE EXPANDEM
SUBSTANCIALMENTE OS DENDRITOS E A
PRODUÇÃO DE NEUROTROFINAS:
1.1. TENTETENTE, ao menos uma vez por semana, tomar uma
ducha com os olhos fechados. Só com o tato, localize
as torneiras, ajuste a temperatura da água, pegue o
sabonete, o xampu, creme de barbear... Verá como
suas mãos notarão texturas que nunca havia
percebido.
2.2. UtilizeUtilize a mão NÃO dominante. Coma, escreva, abra a
pasta, escove os dentes, abra a gaveta…

12. 3.3. LeiaLeia em voz alta: diferentes circuitos serão
ativados, além dos que usa para ler em
silêncio.
4.4. TroqueTroque suas rotas: passe por diferentes
caminhos para ir ao trabalho ou para casa.

13. 5.5. ModifiqueModifique sua rotina. Faça coisas
diferentes. Saia, conheça e fale com
pessoas de diferente idades, trabalhos e
ideologias. Experimente o inesperado. Use
as escadas ao invés do elevador. Saia para
o campo, caminhe, ouça.

14. 6.6. TroqueTroque a localização de algumas coisas. Mude,
por exemplo, a lixeira de lugar, e você verá o
número de vezes que vai atirar o lixo no antigo
local.
7.7. APRENDAAPRENDA uma habilidade. Qualquer coisa; pode
ser fotografia, culinária, yoga, estudar um novo
idioma. Se você gosta de quebra-cabeças ou
figuras, cubra um olho para perder a percepção de
profundidade, de modo que o cérebro tenha que
buscar outras rotas.

15. 8.8.IdentifiqueIdentifique objetos. Coloque no carro, uma xícara
com várias moedas diferentes e tateie a mão para que,
enquanto esteja parado em um semáforo, com os
dedos trate de identificar cada uma.
Porque não abrimos a mente e provamos esses
exercícios tão simples que, de acordo com os estudos
de Neurobiologia do Duke University Medical CenterDuke University Medical Center,
ampliam nossa memória?
Com sorte, nunca mais voltaremos a perguntar:
Onde dexei minhas chaves?

16. Espero que tenha gostado.
E não se esqueça de passar um
dia
FANTÁSTICO
Tradução para o português, a pedidos.
Helen Nice