Aula sobre autocuidado e alimentação saudável para o Ensino de Jovens e Adultos (EJA)

1. o Autocuidado
ESCOLA MUNICIPAL PROFESSORA EDELVIRA OLIVEIRA
PROFESSORA TATIANE ALVES
Como cuidar de nós mesmos enquanto aprendemos em casa
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2. Manter a mente e o
corpo saudáveis é
essencial,
principalmente na
situação atual do
mundo.
Cuidar bem de nós mesmos pode nos ajudar a não apenas sobreviver,
mas a prosperar e crescer durante estes tempos incomuns.
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3. O que é o
autocuidado?
O autocuidado é qualquer atividade que
escolhemos fazer para cuidar do nosso
bem-estar físico, mental e emocional.
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4. Por que
precisamos
praticar o
autocuidado?
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Nosso bem-estar é importante, independente
da circunstância ou da situação do mundo.
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O autocuidado nos ajuda a controlar melhor o
estresse e nos permite ser mais produtivos.
Cuidar de nós mesmos nos ajuda a manter um
bom equilíbrio entre a vida profissional e pessoal.
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Áreas de Autocuidado
Mental
Cuide da sua mente praticando a atenção
plena e aprendendo continuamente
Física
Cuide do seu corpo,
mantendo-o saudável
Emocional
Mantenha contato ou entregue-se
totalmente às suas emoções
Social
Mantenha os laços
com a família e os amigos

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Autocuidado mental
CUIDANDO DA SUA MENTE
01
Crie uma rotina. Marque um
horário para os estudos e
também para revisar as aulas
e fazer as tarefas de casa.
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Faça pausas durante o dia. Tire
um tempo para se desconectar
Reserve um tempo para
atividades que relaxem sua
mente, e também para as que
estimulem sua criatividade.
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7. O AUTOCUIDADO TAMBÉM
SIGNIFICA SER PACIENTE E
GENTIL CONSIGO MESMO.
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8. 8/15
O autocuidado é algo que
gostamos de fazer e não
algo que nos sentimos
forçados a fazer.

9. As práticas de
autocuidado
podem ser
diferentes para
cada um.
Para alguns pode significar ficar parado, enquanto que para
outros pode significar estar ativo. A ideia principal é se
engajar em uma atividade que o recarregue ou energize.
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Autocuidado
Emocional
Reconheça seus sentimentos e saiba que
eles são válidos. Escreva-os em um diário
ou compartilhe-os com alguém.
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Pratique a gratidão. Pense em pelo menos
três coisas pelas quais você é grato.
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Autocuidado Físico
Durma no mesmo horário para dar
ao seu corpo o descanso de que
ele precisa para se recuperar.
Durma bem
Alimente seu corpo com
alimentos saudáveis e
mantenha-se hidratado.
Coma bem e saudável
Reserve pelo menos 30
minutos por dia para treinar
ou apenas mova o seu corpo.
Pratique exercícios

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Autocuidado Social
Faça amizade com outras pessoas
01
Entre em contato com alguém todos os dias.
Ligue ou envie uma mensagem a um parente
ou amigo apenas para saber como estão.
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13. O AUTORCUIDADO TAMBÉM É UMA
FORMA DE CUIDAR DE SI MESMO PARA
PODER CUIDAR DOS OUTROS.

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Agora vamos conhecer os alimentos
VOCÊ SABE O QUE É ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL?
E VOCÊ SABE O QUE SÃO NUTRIENTES?
SÃO PEQUENOS PEDACINHOS DO NOSSO ALIMENTO USADOS PARA A
SAÚDE DO NOSSO CORPO.
É UMA ALIMENTAÇÃO RICA EM NUTRIENTES.

16. O QUE É UMA DIETA
BALANCEADA?
É uma alimentação equilibrada, contendo as quantidades
necessárias de calorias, vitaminas, minerais, fibras,
carboidratos, proteínas, lipídeos e água, levando
sempre em consideração aspectos individuais.
Muito mais do que só comer verduras

17. OBJETIVOS DE UMA
DIETA BALANCEADA
AUTOCONHECIMENTO FUNCIONAMENTO PLENO
DO CORPO
MELHORA NO BEM-ESTAR

18. Conhecendo
os alimentos
Aprenda o que cada categoria alimentar
pode fazer por você e sua saúde

19. Os 8 grupos alimentares
FRUTAS LEGUMINOSAS
HORTALIÇAS
CEREAIS, PÃES E
TUBÉRCULOS
ÓLEOS E GORDURAS AÇÚCARES E DOCES
LEITE E DERIVADOS
CARNES E OVOS

20. OS BENEFÍCIOS
DAS FRUTAS
Comer frutas todos os dias ajuda na
manutenção do peso e na prevenção de
doenças. Além disso, frutas são ricas em
fibras e nutrientes essenciais.
ALÉMDOAÇÚCARMAISSABOROSODANATUREZA

21. CARBOIDRATOS
a j u d a m a t e r f o r ç a p a r a : c o r r e r , p u l a r , j o g a r
b o l a , d a n ç a r , e s t u d a r !
C U S C U Z , B A T A T A D O C E , AIPIM.

22. PROTEINAS
S ã o n u t r i e n t e s q u e f o r m a m o s t e c i d o s d o
n o s s o c o r p o , m ú s c u l o s e o s s o s .
C A R N E , O VO , F R A N G O ,
L E I T E , P E I X E S , F E I J Ã O ,
E N T R E O U T R O S .

23. LIPÍDIOS
GORDURAS, também nos dão muita energia e nos
ajudam a crescer.

24. VITAMINAS
p e q u e n a s p a r t e s d o s a l i m e n t o s q u e a j u d a
m n o s s o c o r p o a f u n c i o n a r c o r r e t a m e n t e ,

25. BENEFÍCIOS DE
PROTEÍNAS E VITAMINAS
FORNECIMENTO DE
ENERGIA
IMUNIDADE MANUTENÇÃO DO CORPO

26. Benefícios da hidratação
UMA PRÁTICA RECOMENDADA
POR QUALQUER PROFISSIONAL DE SAÚDE
PREVENÇÃO DE DOENÇAS ATIVAÇÃO DE NUTRIENTES
ACELERAÇÃO DO
METABOLISMO

27. COMO MANTER UMA
DIETA BALANCEADA
COMECE COM PEQUENAS METAS E VÁ MELHORANDO AOS POUCOS
INCLUA FRUTAS, LEGUMES
E VERDURAS NAS REFEIÇÕES
EVITE EXAGEROS E ALIMENTOS
ULTRAPROCESSADOS
ALIMENTE-SE
COM CALMA

28. Um prato
colorido
é sempre
a melhor opção

29. COMIDA E SAÚDE
TRÊSDICASPARACOMEREVIVERCOMEQUILÍBRIO
ALIE A DIETA À
PRÁTICA
ESPORTIVA
PLANEJE SUAS
REFEIÇÕES
EVITE DIETAS
RESTRITIVAS

30. ATIVIDADE

31. ATIVIDADE