Este documento fornece exemplos de menus e receitas cetogênicas para cada dia da semana, com o objetivo de ajudar o leitor a seguir uma dieta cetogênica. É recomendado repetir as refeições semanais por pelo menos 4 semanas para obter bons resultados e continuar por mais tempo para atingir o peso ideal. As receitas incluem omelete de espinafre com queijo feta para o café da manhã do dia 1, salada de frango grelhado com abacate para o almoço, e salmão grelhado

1. MENUS E RECEITAS
CETOGÊNICAS PARA
CADA DIA DA SEMANA
A seguir, fornecerei exemplos de menus
e receitas cetogênicas para cada dia da
semana. Lembre-se de que é importante
adaptar as porções e os ingredientes de
acordo com suas necessidades e
preferências individuais.

2. Repita as refeições semanais por pelo
menos 4 semanas para obter
bons resultados.
Sugiro que continue por mais tempo para
atingir o peso ideal para sua altura.
Observação:
A princípio, a perda de peso será rápida
e visível, mas com o tempo será menor.
Isso porque provavelmente você está
bem acima do seu peso ideal, então a
perda de peso no início será maior e
bem visível, isso é normal.
Mantenha-se consistente com a dieta
cetogênica e o resultado virá.
Atenção

3. 3 ovos;
1 xícara de espinafre picado;
1/4 de xícara de queijo feta desintegrado;
Sal e pimenta a gosto.
Omelete de espinafre
com queijo feta.
INGREDIENTES
Café da Manhã:
MODO DE PREPARO
Bata os ovos em uma tigela e tempere
com sal e pimenta.
Em uma frigideira antiaderente, refogue o
espinafre até murchar.
Despeje os ovos batidos sobre o espinafre
e cozinhe até firmar.
Adicione o queijo feta por cima e dobre a
omelete ao meio. Sirva quente.
1.
2.
3.
4.
DIA 01

4. 200g de peito de frango grelhado;
1 abacate cortado em cubos;
1 tomate cortado em cubos;
1/4 de cebola roxa fatiada;
Suco de 1 limão;
Azeite de oliva, sal e pimenta a gosto.
Salada de frango
grelhado com abacate.
INGREDIENTES
Almoço:
MODO DE PREPARO
Corte o peito de frango grelhado em
fatias.
Em uma tigela, misture o abacate, o
tomate e a cebola.
Tempere com suco de limão, azeite de
oliva, sal e pimenta.
Adicione as fatias de frango grelhado por
cima da salada. Sirva fresco.
1.
2.
3.
4.
DIA 01

5. Café da Tarde:
Fatias finas de presunto;
Fatias finas de queijo (preferencialmente queijo
cheddar ou prato).
Rolinhos de presunto
com queijo.
INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Coloque uma fatia de queijo sobre uma
fatia de presunto.
Enrole o presunto com o queijo e repita
com as demais fatias.
Sirva como um lanche rápido e prático.
1.
2.
3.
DIA 01

6. Jantar:
150g de filé de salmão;
Legumes de sua preferência (abobrinha, berinjela,
pimentão, cenoura);
Azeite de oliva, sal, pimenta, alho em pó e ervas
frescas a gosto.
Salmão grelhado com
legumes assados.
INGREDIENTES
MODO DE PREPARO
Pré-aqueça o forno a 200°C.
Tempere o salmão com sal, pimenta e alho em pó.
Corte os legumes em pedaços e coloque-os em
uma assadeira.
Regue os legumes com azeite de oliva, sal,
pimenta e ervas frescas.
Grelhe o salmão em uma frigideira ou chapa
quente até ficar cozido ao seu gosto.
Asse os legumes no forno por cerca de 25 minutos.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
DIA 01