O documento apresenta exercícios respiratórios e físicos para indivíduos com doenças respiratórias crônicas, incluindo exercícios respiratórios com freno labial e diafragmático, higiene nasal com soro fisiológico, técnicas para remoção de secreções, atividades físicas como marcha estacionária e alongamentos.
O documento apresenta exercícios respiratórios e físicos para indivíduos com doenças respiratórias crônicas. Inclui exercícios respiratórios como o freno labial e diafragmático, higiene nasal com soro fisiológico, e técnicas para remover secreções. Também fornece instruções sobre atividades físicas como marcha estacionária, subir escadas, alongamentos e recomendações de intensidade, duração e frequência.
O documento descreve nove exercícios de respiração consciente, incluindo respirações conectadas pelo nariz ou boca, alternando entre narinas, com mantras ou em diferentes ritmos, com o objetivo de melhorar o fluxo de energia e integrar sentimentos.
O documento apresenta atividades educativas para alunos do 4o ano sobre direitos humanos, saúde e higiene. A primeira atividade propõe que os alunos desenhem suas mãos após ler sobre pinturas rupestres de mãos na Argentina. A segunda atividade discute benefícios e malefícios das modificações na paisagem natural para a saúde humana. A terceira atividade trata de hábitos de higiene durante o isolamento social e exercícios físicos.
Como a meditação pode manter nosso cérebro jovem Agendor
Que tal praticar um pouco de meditação no seu dia-a-dia e ajudar o seu cérebro a permanecer jovem? Nós temos algumas dicas para te ajudar nessa tarefa
Existe uma abundância de estudos científicos que têm demonstrado que o exercício físico é uma ferramenta poderosa para abrandar os efeitos do envelhecimento.
Entre outros benefícios, o exercício regular nos ajudar a manter a nossa força, resistência e flexibilidade à medida em que envelhecemos.
Agora, verifica-se que há uma maneira fácil de retardar o envelhecimento de nosso cérebro.
Um estudo da Universidade de Harvard mostra que uma simples prática, se feita regularmente, pode prevenir o envelhecimento do cérebro: a meditação.
Todos nós já ouvimos que a meditação produz sensações de relaxamento e paz, e é boa para reduzir o estresse. Agora, pela primeira vez, os cientistas têm a prova real de que a meditação pode realmente reverter o processo de envelhecimento.
Usando uma tecnologia médica sofisticada, pesquisadores têm demonstrado que a meditação produz mudanças mensuráveis nas partes cruciais do cérebro que controlam a emoção, memória e aprendizagem.
1. A dor lombar afeta cerca de 13% da população brasileira e é a segunda condição patogênica mais recorrente no país.
2. A cartilha educativa aborda exercícios de alongamento, reforço muscular, mobilidade pélvica e lombar, respiração diafragmática e exercícios aeróbicos para auxiliar no autocuidado de pessoas com dor lombar crônica.
3. O objetivo é promover a adesão às atividades físicas por meio do registro das frequ
O documento discute as etapas importantes da higiene pessoal de uma pessoa acamada, incluindo a higiene oral, corporal e de órgãos genitais. Ele destaca os benefícios de tais cuidados para a saúde, autoestima e prevenção de infecções, além dos equipamentos e procedimentos necessários.
A manobra de Heimlich é uma técnica que pode salvar vidas ao desobstruir as vias respiratórias de uma pessoa que esteja engasgada. A manobra envolve abraçar a pessoa pelas costas e aplicar compressões rápidas no abdômen entre o umbigo e o tórax. Deve ser aplicada repetidamente até a obstrução ser removida.
Este documento fornece dicas semanais sobre mindfulness e atenção plena, incluindo uma respiração quadrada como desafio para a semana. Ele enfatiza a importância de viver no momento presente e gerenciar emoções, e fornece princípios como suspensão de julgamento e aceitação.
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Agora, verifica-se que há uma maneira fácil de retardar o envelhecimento de nosso cérebro.
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A manobra de Heimlich é uma técnica que pode salvar vidas ao desobstruir as vias respiratórias de uma pessoa que esteja engasgada. A manobra envolve abraçar a pessoa pelas costas e aplicar compressões rápidas no abdômen entre o umbigo e o tórax. Deve ser aplicada repetidamente até a obstrução ser removida.
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O documento discute a reflexologia, que envolve estimular pontos específicos nos pés para desbloquear órgãos correspondentes e melhorar a saúde. Explica que a reflexologia pode aumentar a circulação, promover relaxamento, estimular o funcionamento dos órgãos, reduzir dor e estresse. Também discute a história da reflexologia e fornece instruções básicas sobre como praticá-la.
O documento descreve um projeto de autocuidado para estudantes. O projeto inclui uma fase diagnóstica com questionários, uma fase interventiva com vídeos educativos e atividades práticas, e uma fase avaliativa com questionários e autorretratos. O objetivo é ajudar os estudantes a perceberem a importância do autocuidado e desenvolver práticas que contribuam para sua qualidade de vida.
Este documento apresenta uma aula sobre cuidados com o corpo para alunos do 2o ao 5o ano. A aula inclui vídeos da TV Escola sobre escovação dental correta, limpeza de ouvidos e cabelos. O objetivo é ensinar hábitos de higiene como escovar os dentes, lavar as mãos e alimentar-se bem para manter a saúde. A aula também inclui perguntas para estimular a reflexão dos alunos sobre a importância da higiene.
Este documento fornece instruções sobre como ajudar alguém que desmaiou, incluindo: (1) verificar se a pessoa está respirando e realizar reanimação caso não esteja; (2) deitar a pessoa de lado para evitar que vomite nos pulmões; (3) chamar uma ambulância se a pessoa não se recuperar.
Este documento fornece instruções sobre a técnica de pompoarismo, ensinando exercícios para fortalecer os músculos pélvicos. Apresenta breve história da técnica, usada há milhares de anos na Índia, e lista benefícios como aumento de prazer sexual, perda de calorias e autoestima. Inclui dicas iniciais, explicação da área a ser trabalhada, e exercícios individuais para cada parte da vagina com o objetivo de fortalecê-la.
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Este documento fornece instruções sobre a técnica de pompoarismo, ensinando exercícios para fortalecer os músculos pélvicos. Apresenta a história do pompoarismo, benefícios para a saúde e prazer sexual, e exercícios básicos focados em cada um dos três anéis vaginais. O texto incentiva a prática constante com o objetivo de melhorar as relações sexuais.
Este documento fornece instruções sobre a técnica do pompoarismo, que envolve exercícios para fortalecer os músculos pélvicos. Ele explica os benefícios do pompoarismo para a saúde e prazer femininos, apresenta vários exercícios básicos e fornece dicas para a prática.
Este documento fornece instruções sobre a técnica de pompoarismo, ensinando exercícios para fortalecer os músculos pélvicos. Apresenta breve história da técnica, usada há milhares de anos na Índia, e lista benefícios como aumento de prazer sexual, perda de calorias e autoestima. Inclui dicas iniciais, descrição da área vaginal, exercícios focados em cada parte da vagina e ânus, e convite para curso online mais avançado sobre o tem
Este documento fornece instruções sobre a técnica de pompoarismo, ensinando exercícios para fortalecer os músculos pélvicos. Apresenta a história do pompoarismo, benefícios para a saúde e prazer sexual, e exercícios básicos focados em cada um dos três anéis vaginais. O objetivo é que a prática regular destes exercícios melhore a circulação sanguínea na região pélvica e aumente a capacidade de contração e relaxamento dos músculos durante a rel
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Este documento fornece instruções sobre a técnica de pompoarismo, ensinando exercícios para fortalecer os músculos pélvicos. Apresenta a história do pompoarismo, benefícios para a saúde e prazer sexual, e detalha vários exercícios focados em diferentes partes da vagina e ânus para melhorar o controle muscular. O documento enfatiza a importância da prática constante para obter resultados.
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Este documento fornece instruções sobre a técnica de pompoarismo, ensinando exercícios para fortalecer os músculos pélvicos. Apresenta a história do pompoarismo, benefícios para a saúde e prazer sexual, e detalha vários exercícios focados em diferentes partes da vagina e ânus para melhorar o controle muscular. O autor encoraja a prática constante dos exercícios e oferece um curso adicional online para ensinar técnicas avançadas.
Este documento fornece instruções sobre a técnica de pompoarismo, ensinando exercícios para fortalecer os músculos pélvicos. Apresenta a história do pompoarismo, benefícios para a saúde e prazer sexual, e exercícios básicos focados em cada um dos três anéis vaginais. O objetivo é que a prática regular destes exercícios melhore a circulação sanguínea na região pélvica e aumente a capacidade de contração e relaxamento dos músculos durante a rel
Este documento fornece instruções sobre a técnica do pompoarismo, que envolve exercícios para fortalecer os músculos pélvicos. Explica a história do pompoarismo, seus benefícios, dicas iniciais, e demonstra vários exercícios, como contraindo os músculos individuais e juntos. O objetivo é melhorar a saúde íntima e aumentar o prazer sexual através do treinamento regular destes músculos.
O documento discute as mudanças físicas e emocionais que ocorrem durante a adolescência, incluindo a menstruação feminina e a higiene íntima adequada. Também enfatiza a importância de buscar orientação médica para quaisquer problemas de saúde.
Este documento fornece instruções sobre como meditar para iniciantes. Ele discute a preparação para a meditação, incluindo escolher um local tranquilo e usar roupas confortáveis. Também descreve várias posições para meditar, como sentado, em pé ou caminhando. Finalmente, fornece dicas gerais sobre como manter a coluna ereta e focar na respiração durante a meditação.
Transforme seu corpo com nosso guia profissional para emagrecer: nutrição equilibrada, exercícios estratégicos, suplementos seguros e descanso adequado.
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Este documento fornece instruções sobre a técnica de pompoarismo, ensinando exercícios para fortalecer os músculos pélvicos. Apresenta a história do pompoarismo, benefícios para a saúde e prazer sexual, e exercícios básicos focados em cada um dos três anéis vaginais. O texto incentiva a prática constante com o objetivo de melhorar as relações sexuais.
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Este documento fornece instruções sobre a técnica de pompoarismo, ensinando exercícios para fortalecer os músculos pélvicos. Apresenta a história do pompoarismo, benefícios para a saúde e prazer sexual, e exercícios básicos focados em cada um dos três anéis vaginais. O objetivo é que a prática regular destes exercícios melhore a circulação sanguínea na região pélvica e aumente a capacidade de contração e relaxamento dos músculos durante a rel
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Este documento fornece instruções sobre a técnica de pompoarismo, ensinando exercícios para fortalecer os músculos pélvicos. Apresenta a história do pompoarismo, benefícios para a saúde e prazer sexual, e exercícios básicos focados em cada um dos três anéis vaginais. O objetivo é que a prática regular destes exercícios melhore a circulação sanguínea na região pélvica e aumente a capacidade de contração e relaxamento dos músculos durante a rel
Este documento fornece instruções sobre a técnica de pompoarismo, ensinando exercícios para fortalecer os músculos pélvicos. Apresenta a história do pompoarismo, benefícios para a saúde e prazer sexual, e detalha vários exercícios focados em diferentes partes da vagina e ânus para melhorar o controle muscular. O documento enfatiza a importância da prática constante para obter resultados.
Este documento fornece instruções sobre a técnica de pompoarismo, ensinando exercícios para fortalecer os músculos pélvicos. Apresenta breve história da técnica, usada há milhares de anos na Índia, e lista benefícios como aumento de prazer sexual, perda de calorias e autoestima. Inclui dicas iniciais, explicação da área a ser trabalhada, e detalhes de vários exercícios focados em diferentes partes dos músculos pélvicos.
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Semelhante a Exercícios domiciliares para indivíduos com doenças respiratórias crônicas..pdf (20)
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Alberto Pires de Almeida, Doutor Alberto Pires, Doutor Alberto de Almeida, Médico Alberto Pires, Gestor Alberto de Almeida, Alberto de Almeida, Alberto Pires, Alberto Pires de Almeida
Exercícios domiciliares para indivíduos com doenças respiratórias crônicas..pdf
1. Exercícios domiciliares para indivíduos
com doenças respiratórias crônicas
Cartilha desenvolvida por integrantes do projetos de extensão: “Reabilitação Pulmonar” e “ReabilitARA”
e pelos grupos de pesquisa: Laboratório de Pesquisa em Fisioterapia Cardiorrespiratória (LACOR)” e
“Prematuridade” da Universidade Federal de Santa Catarina”.
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
2. Exercício respiratório com freno labial
Você já ouviu falar deste exercício respiratório?
Talvez você até o realize de forma instintiva
QUANDO REALIZAR?
Pode ser realizado tanto em repouso como
durante os exercícios físicos ou as atividades do
seu dia-a-dia
Ele pode ajudar a controlar a sua sensação de falta de ar e
auxiliar a controlar a respiração
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
3. Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
COMO REALIZAR?
● Puxar um pouco de ar pelo nariz
suavemente e soltá-lo também
suavemente através da boca com
os lábios parcialmente fechados.
● A parte em que você solta o ar
deve durar mais tempo do que a
parte que você puxa o ar.
● Uma sugestão é você contar
mentalmente lentamente até 2
enquanto puxa o ar e contar até 4
enquanto solta o ar.
Importante:
Interrompa o exercício caso
esteja se sentindo mais
cansado do que antes
Exercício respiratório com freno labial
4. Fase em que puxa o ar Fase em que solta o ar
EM QUAIS
POSIÇÕES PODE
SER REALIZADO?
- Sentado na cadeira
ou na poltrona com o
pescoço e os ombros
relaxados.
Exercício respiratório com freno labial
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
5. Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
EM QUAIS POSIÇÕES PODE SER REALIZADO?
Exercício respiratório com freno labial
- Sentado em uma
cadeira com apoio
na mesa (com ou
sem almofadas).
- Em pé apoiando
em uma cadeira.
6. Inspiração nasal lenta. Expiração lenta através dos lábios ou dentes
cerrados.
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
Exercício respiratório diafragmático
• Este outro exercício respiratório também pode ser usado para
auxiliar no controle da sua respiração
Quando realizá-lo você precisa sentir melhora da sua
respiração!
7. COMO REALIZAR?
● Puxe o ar suavemente pelo nariz enquanto você
sente que a sua barriga se movimenta para fora.
● Em seguida segure o ar nos pulmões por 3
segundos e solte lentamente entre os lábios.
Inspiração nasal lenta. Expiração lenta através dos lábios ou dentes
cerrados.
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
Exercício respiratório diafragmático
8. Exercício respiratório diafragmático
QUANDO REALIZAR?
Várias vezes ao dia se tornando um hábito
no cotidiano.
Importante:
Interrompa o exercício caso você esteja se
sentindo mais cansado do que antes de
realizá-lo.
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
EM QUE POSIÇÃO REALIZAR?
● Deitado ou sentado confortavelmente
em uma poltrona.
● Posicione a mão sobre seu tórax e a
outra mão sobre a barriga.
9. Inspiração nasal lenta Expiração lenta através dos lábios ou dentes
cerrados
Exercício respiratório diafragmático
Posição sentada
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
10. Dessa forma, a higiene nasal com soro fisiológico é uma técnica de
prevenção e tratamento interessante.
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
Fonte: https://www.flaticon.com/authors/photo3idea-studio
O nosso nariz está em constante contato com o meio externo e
é importante porta de entrada dos microrganismos para o
sistema respiratório.
Além disso, algumas pessoas acumulam catarro nesta região.
Higiene nasal com soro fisiológico
11. Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
EM QUAL POSIÇÃO REALIZAR?
Sente-se em uma cadeira com apoio
para as costas ou poltrona e incline
a cabeça para trás.
Higiene nasal com soro fisiológico
QUANDO REALIZAR?
É interessante realizar a higiene
nasal pelo menos duas vezes por
dia, por exemplo, após acordar e
antes de dormir. Ou ainda, nos
momentos em que você chega
da rua.
12. Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
COMO REALIZAR?
1.Introduza uma seringa descartável
sem agulha com cerca de 3 mL de
soro fisiológico a 0,9%, em
temperatura ambiente, na narina
direita e aperte o êmbolo até despejar
todo o soro.
2.No momento que despejar o soro,
você deve puxar o ar de forma rápida
e forte.
Higiene nasal com soro fisiológico
13. Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
Hi
Higiene nasal com soro fisiológico
COMO REALIZAR?
3.Com o dedo indicador, tape a
narina em que você não despejou o
soro e puxe o ar de forma rápida e
forte novamente.
4. Em seguida, faça a mesma coisa
na narina esquerda. Repita todo o
procedimento pelo menos mais
uma vez e, em seguida, assoe o
nariz suavemente.
14. Técnica para auxiliar na remoção de
secreção dos pulmões
Esta técnica é indicada para pessoas que acumulam
secreções em seus pulmões
Fonte: https://www.flaticon.com/authors/smashicons
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
15. 1
2
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
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COMO REALIZAR?
1. Deite-se de lado,
confortavelmente, e respire
tranquilamente por 3 vezes.
Em seguida, mantenha a
boca aberta e solte todo o ar
lentamente pela boca. Repita
esse procedimento por pelo
menos 3 vezes até que você
sinta que a secreção foi
mobilizada.
2. Deite-se agora do outro
lado e repita o
procedimento descrito na
etapa 1.
16. 3
4
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
Realizar esta técnica de 1 a
2 vezes ao dia; ao acordar e
ao se deitar.
3. Sente-se e encha o peito
de ar e em seguida solte o ar
de forma rápida com a boca
aberta (como se fosse
embaçar um espelho). Repita
este procedimento de 2 a 3
vezes, descansando entre
cada repetição.
4. Em seguida, realize uma
tosse e elimine o catarro em
um lenço de papel
descartável. Se preferir, você
pode engolir o catarro.
17. Atividade Física
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
Fonte: https://www.flaticon.com/authors/freepik
CUIDADOS
A prática de atividade física além de
promover benefícios à saúde, também
atua com um papel importante na
prevenção de diversas doenças.
IMPORTANTE: A recomendação é de pelo menos 30 minutos
de atividade física diária.
Sugere-se para que os exercícios
sejam evitados logo após as refeições.
Para isso é necessário que se tome
alguns cuidados, como a utilização de
roupas e calçados confortáveis.
18. O que devo observar durante a
Atividade Física?
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
Sintomas
normais
• Respiração leve
a moderada.
• Sudorese.
• Sensação de
calor ou
cansaço nas
pernas.
• Dor muscular ou
articular leve.
Sintomas
anormais
INTERROMPER
IMEDIATAMENTE
• Dor no peito.
• Dor articular
intensa.
• Tontura ou
vertigem.
Palpitações
cardíacas.
• Dor de cabeça.
• Falta de ar intensa.
19. Em qual intensidade a Atividade Física
deve ser realizada?
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
Utiliza-se a escala ao lado para
quantificar a falta de ar/cansaço
0 = sem sintomas.
10 = maior falta de ar ou cansaço já
sentidos.
Atividades físicas devem ser realizadas
em uma intensidade de 4 (pouco intensa)
a 6 (entre intensa e muito intensa).
20. Qual deve ser a duração da sessão de
exercícios?
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
Quantas vezes por semana?
Fonte: https://www.flaticon.com/authors/freepik
Fonte: https://www.flaticon.com/authors/srip
A recomendação é de realizar suas
atividades físicas de 3 a 5 vezes por
semana
Os exercícios devem ser realizados de 20 a 60
minutos.
21. Marcha Estacionária
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
COMO REALIZAR?
• Realize uma caminhada
sem sair do lugar;
• Realize os movimentos
com os braços alternados
com as pernas;
• Não esqueça de controlar
a respiração soltando o ar
entre os lábios.
Séries de 1 a 2 minutos. Repita
o exercício por 5 vezes.
22. Subir e descer escada
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
COMO REALIZAR?
• Para a realização
dessa atividade é
necessária a
disponibilidade de
uma escada.
• Suba e desça o lance
de escadas.
Realize séries de 1
a 2 minutos e
repita o exercício
por 5 vezes
23. Exercício de extensão de joelho
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
Repita esse processo de 8 a 12 vezes com cada perna,
por 3 vezes.
COMO REALIZAR?
• Sente-se em uma
cadeira com apoio para
as costas e faça uma
inspiração.
• Solte o ar entre os
lábios enquanto estica
o joelho.
• Logo após, flexione a
perna novamente.
24. Exercício de flexão de quadril
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
Repita esse processo de 8 a 12 vezes com cada perna,
por 3 vezes
COMO REALIZAR?
• Sente-se em uma cadeira
com apoio para as costas
e faça uma inspiração.
• Solte o ar entre os lábios
enquanto dobra o quadril,
aproximando o joelho do
peito.
• Retorne para a posição
inicial.
25. Sentar e levantar da cadeira
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
COMO REALIZAR?
• Sente-se em uma
cadeira com apoio
para as costas e faça
uma inspiração.
• Solte o ar entre os
lábios enquanto
levanta da cadeira;
• Sente-se novamente.
Repita esse processo de 8 a 12
vezes, por 3 vezes.
26. Exercício de panturrilha
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
COMO REALIZAR?
• Apoie-se em uma cadeira
ou outra superfície e faça
uma inspiração.
• Solte o ar entre os lábios
enquanto fica na ponta
dos pés.
• Retorne com toda planta
do pé apoiada ao chão.
Repita esse processo
de 8 a 12 vezes, por
3 vezes.
27. Alongamentos
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
IMPORTANTE: Cada alongamento não deve
causar desconforto intenso, somente a sensação
de estar esticando o músculo.
Fonte: https://www.flaticon.com/authors/eucalyp
Podem ser realizados
antes e
principalmente, no
final dos exercícios.
Não esquecer de
respirar fundo durante
todos os movimentos,
esses alongamentos
podem ser associado
a freno labial.
28. Alongamento de pescoço
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
Faça o movimento 3 vezes para cada lado
COMO REALIZAR?
• Realize o movimento na posição
sentada, sempre tentando deixar a
coluna esticada e costas apoiadas.
• Coloque a mão direita na parte superior
da cabeça, puxando-a levemente para
a direita.
• Segure na posição por 40 segundos,
retornando a cabeça à posição inicial
lentamente.
• Repita o movimento para o outro lado.
29. Alongamento de rotação de pescoço
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
Repita o movimento 3 vezes para cada lado
COMO REALIZAR
• Gire o pescoço para a direita, olhando
diretamente sobre o ombro direito (o máximo
que conseguir sem dor).
• Mantenha a posição por 40 segundos.
• Retorne para a posição neutra, relaxe e
inverta posição anterior.
• Olhe para o lado esquerdo por mais 40
segundos.
• Retorne para posição neutra e relaxe.
30. Alongamento com os braços cruzados
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
Repita o movimento 3 vezes para cada braço
COMO REALIZAR?
• Cruze um braço direito na frente do corpo
com o cotovelo esticado.
• Use a mão esquerda para mantê-lo na
posição por 40 segundos.
• Repita com o braço esquerdo esticado e a
mão direita o mantendo por 40 segundos.
31. Alongamento para quadríceps
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
Realize o movimento com cada perna por 3 vezes
COMO REALIZAR?
• Posicione uma cadeira a sua frente.
• Com a mão direita segure a cadeira e com a mão
esquerda segure a perna esquerda dobrada.
• Segure a perna por 40 segundos, equilibrando-se
mantenha a postura ereta.
• Repita agora o movimento com a mão esquerda na
cadeira e a mão direita segurando a perna por 40
segundos.
32. Alongamento para as pernas
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
POSIÇÃO PARA REALIZAR
• Posicione-se em frente a uma cadeira em
uma distância um pouco menor que o
tamanho de um braço.
• Segure a cadeira com as palmas das duas
mãos e dê um passo para a frente com a
perna direita e um para trás com a perna
esquerda, mantendo os pés paralelos.
33. Alongamento para as pernas
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio
Repetir o movimento por 3 vezes em cada perna
COMO REALIZAR?
• Então, dobre o joelho direito e mantenha a
perna esquerda estendida.
• Segure essa posição por 40 segundos.
• Após, inverta a posição das pernas e refaça
o exercício.
34. Atenção!
Além de realizar os exercícios indicados, é importante
manter-se ativo e reduzir o comportamento sedentário
Mas o que é comportamento sedentário?
Atividades que realizamos sentados ou deitados e que não
aumentam o gasto energético do corpo, como assistir televisão, usar
o computador e o celular, dentre outras.
Ele está associado ao surgimento de doenças cardiovasculares!
Então, este comportamento deve ser interrompido com a realização
de alguma atividade.
Orienta-se que a cada 30 minutos na posição sentada, realize-se
alguma atividade!
35. Orientações:
ASSIM, VAMOS NOS MANTER ATIVOS E CUIDAR DE NOSSA
SAÚDE NESTE PERÍODO DE ISOLAMENTO!
CONTEM COM O NOSSO APOIO E QUALQUER DÚVIDA, ENTREM
EM CONTATO.
Fonte: https://www.flaticon.com/authors/freepik
Fonte: https://www.flaticon.com/authors/eucalyp
37. Referências
• PETER R. BLANPIED. Neck Pain: : Revision 2017. Journal Of Orthopaedic & Sports
Physical Therapy, [s.l.], v. 47, n. 7, p.1-83, jul. 2017. Journal of Orthopaedic & Sports
Physical Therapy (JOSPT). http://dx.doi.org/10.2519/jospt.2017.0302.
• HERDY, AH; LÓPEZ-JIMÉNEZ, F; TERZIC, Cp; MILANI, M; STEIN, R; CARVALHO, T;
SERRA, S; ARAUJO, Cg; ZEBALLOS, Pc; ANCHIQUE, Cv. South American Guidelines for
Cardiovascular Disease Prevention and Rehabilitation. Arquivos Brasileiros de
Cardiologia, [s.l.], v. 103, n. 2, p.1-42, 2014. Sociedade Brasileira de Cardiologia.
http://dx.doi.org/10.5935/abc.2014s003.
• SPRUIT, Martijn A. et al. Uma declaração oficial da American Thoracic Society / European
Respiratory Society: conceitos-chave e avanços na reabilitação pulmonar. Revista
Americana de Medicina Respiratória e Cuidados Intensivos , v. 188, n. 8, p. e13-e64,
2013.
• DIAZ, Keith M. et al. Patterns of sedentary behavior and mortality in US middle-aged and
older adults: a national cohort study. Annals of internal medicine, v. 167, n. 7, p. 465-475,
2017.
• Manging your breathing and saving your energy. https://www.livingwellwithcopd.com/1-
documentation-and-tools.html?paysID=1&catID=1. Acesso em: 29 de março de 2020.
Autores : Danielle Vieira, Cristiane Moran, Natália Consoni, Juliana
Oliveira, Niágeri Cioato, Livia Arcêncio