Este documento fornece instruções sobre a técnica de pompoarismo, ensinando exercícios para fortalecer os músculos pélvicos. Apresenta breve história da técnica, usada há milhares de anos na Índia, e lista benefícios como aumento de prazer sexual, perda de calorias e autoestima. Inclui dicas iniciais, explicação da área genital feminina, exercícios focados em cada parte dos músculos e conclusão enfatizando a prática constante.

1. POMPOARISMO
NA PRÁTICA 2.0
Eliane Santana
Livro Digital

2. Olá! Meu nome é Eliane Santana e antes de
tudo eu quero te dar parabéns pelo seu
interesse em aprender Pompoarismo.
Essa é uma técnica usada a milhares de anos
pelas orientais para dar mais prazer a mulher e
falar neste Livro Digital.
Parabéns!
Saber praticar Pompoarismo é uma das
coisas fundamentais que toda mulher tem
que saber para ter mais prazer na cama e
melhorar seu relacionamento com seu
parceiro.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

3. Vamos começar pela
História do
Pompoarismo

4. Pompoarismo é a contração e relaxamento dos
músculos circunvaginais: Uretra e canal vaginal
buscando como resultado o fortalecimento do
assoalho pélvico e prazer sexual (tanto para a
mulher quanto para o homem).
O Pompoarismo é uma prática muito antiga.Em
especial na Índia,estes exercícios vem sendo
meninas aprendem desde os 8 anos de idade
como forma de tornar a mulher mais feliz,
Bem amiga,se você ainda não sabe
ao certo o que é Pompoarismo eu
vou te contar a história de forma
bem clara e sem enrolação.
num ramo especial da Yôga Tântrica,cujo a
prática também é chamada de “pompoarismo”.
A técnica do Pompoarismo é maravilhosa e no
templo da grande mãe as mulheres que
praticavam eram chamadas de bruxas porque
tinham o dom hipinótico.Os homens e
mulheres achavam que eram encantados com
esse tal pompoar.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
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5. Vale lembrar que, por se tratar de um
exercício muscular íntimo, você deve praticar
constantemente os exercícios do pompoar,
pois os músculos do assoalho pélvico
funcionam como qualquer músculo do corpo
treinado em uma academia, se você para de
novamente. Estamos entendidas?
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

6. Introdução

7. Este é um Livro Digital de malhação íntima
(Pompoarismo Tradicional) para iniciantes.
Os exercícios aqui expostos tem o objetivo de
fortalecer os músculos do assoalho pélvico da
(1°,2°,3° anel) e ânus.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

8. Camada Profunda
do Assoalho Pélvico
Púbis
Uretra
Vagina
Músculo Puborretal
Reto
Músculo Pubococcíqeo
Músculo Iliococcígeo
Músculo Coccígeo
Cóccix
Glândulas de Skeane
e tecido eréctil
Clitoris Uretra Vagina
Ponto G
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Estes exercícios irão te proporcionar uma saúde
íntima invejável e atividades sexuais mais
poderosas e prazerosas.

9. musculatura da vagina,fortalecendo a parede
vaginal para aumentar o prazer na hora do sexo
chegando aos orgasmos múltiplos.
Assim haverá uma explosão de
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

10. 1-Ganha tônus muscular na vagina;
2-Manda embora 113 calorias durante a
malhação porque trabalha outras partes do
corpo;
3-Trabalha os glúteos;
4-Trabalha coxas;
5-Abdômen;
6-Intestino preso;
7-Trabalha os grandes e pequenos lábios
vaginais;
Mas se você pensa que o
Pompoarismo só te trás como
benefício prazer sexual,você está
enganada.
9-Aumenta a imunidade da vagina;
leve,até elimina;
12-Aumenta a auto estima da mulher de forma
explosiva.
Dá uma olhada na lista de benefícios abaixo:
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

11. E tudo isso já bastaria não é
verdade?
será capaz de fazer com esses exercícios que irei
te ensinar:

12. POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Chupitar
Sugação peniana (assemelhando-se a uma
Estrangular
Aperto do pescoço da glande por um dos anéis
vaginais.
Expelir
vagina apenas a glande.
Ordenhar
Revirginar
Fechamento dos lábios e do primeiro anel
Sugar
vagina.
Torcer
Torção dos anéis vaginais.
Travar
contração.

13. POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Seguindo os exercícios aqui descritos,em 7 a 15
treinando diariamente,mas se isso não acontecer
cada organismo.
aplicar as técnicas do Pompoar,não se preoculpe,
tenha foco e
força.

14. Dicas Iniciais

15. POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Reserve 30 minutos por dia para treinar o pompoarismo
tradicional.
E
vazio.
Antes de começar a prática do pompoarismo,procure
estar bem relaxada e livre de stress para que os
movimentos vaginais sejam perfeitos.

16. Antes de começar vamos
entender sobre a área que
iremos trabalhar:

17. A vulva é a parte de fora da vagina,nela nós
encontramos: clitóris,grandes e pequenos lábios
e uretra.
Vulva
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18. Canal Vaginal
O canal da nossa vagina começa na vulva e vai
até o colo do útero,em algumas mulheres esse
canal é mais longo e outras é mais curtinho (No
popular: Mulher Rasa,Mulher funda).
No pompoarismo para facilitar a compreensão da
aluna,dividimos de formas didáticas o canal
vaginal em 3 partes que chamamos de anéis
pelo formato redondo que tem.
1 anel : Começo da vagina.
2 anel: Meio da Vagina.
3 anel: Final da Vagina.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

19. DICAS ESSENCIAIS
ANTES DE COMEÇAR:

20. POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Para conseguir fortalecer e mover a vagina com
diafragmática,ela é fundamental para conseguir
executar os movimentos do Pompoar.
Como respirar pelo Diafragma?
Respire pelo diafragma,inale o ar pelo nariz e
solte pelo nariz ou pela boca lentamente,faça da
Tome cuidado para não levantar os ombros
durante a inalação do ar,os ombros devem se
manter imóveis.
Sempre use essa respiração em todos exercícios
em si.
Respiração
Diafragmática

21. Estômago Vazio
Faça os exercícios de Pompoarismo com o
estômago vazio para evitar: Enjôo,mal-estar,
ânsia de vômito,vontade de vomitar e embrulho
no estômago.
Faça os exercícios de Pompoarismo sempre ao
acordar ou ao se deitar.
Sempre deixe o estômago vazio todas as vezes
que quiser pompoar,seja no exercício ou
praticando no sexo.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

22. Relógio
Sempre que for fazer uma contração,seja dos
anéis ou do canal aperte (Feche) por um tempo
para só depois soltar (Abrir).Isso serve para
ganhar força nos anéis separadamente e no
canal.
Para isso use um cronômetro para marcar o
tempo de sua contração entre o fechar e o abrir
dia a sua evolução.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

23. Trator do
Pompoarismo
contrair o ânus fortemente de forma consciente
junto com as contrações individuais.
Mantenha o ânus fortemente fechado várias
vezes por dia para ganhar agilidade e força na
musculatura.
Faça isso várias vezes por dia,quanto mais
ser feito até mesmo trabalhando.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

24. Iniciando os
Exercícios

25. POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
penetrações faça o seguinte exercício.
Abra e feche o canal da uretra várias vezes por
dia,cronometrando o tempo das contrações para
ver sua evolução no dia a dia.
Faça essas contrações no mínimo,20 vezes antes
das relações sexuais, no decorrer desse
Exercício
da Uretra

26. Exercício
da cadeira
Sente-se em uma cadeira com as pernas abertas
e feche a entrada da vagina,mantenha fechada
por alguns segundos inicialmente e depois vá
aumentando até conseguir manter por dois
minutos.
Cronometre as contrações para ver sua evolução
no dia a dia.Durante a cronometragem desse
exercício esquiar a barriga como se fosse fechar
o zíper da calça.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

27. POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Exercício
com a Ben-Wa
de 2 esferas
vagina),usando as bolinhas Ben-wa introduza a
primeira bolinha (Literalmente) dentro do canal
entrada (dentro do canal).
Feito isso,segure a outra bolinha junto com o
entrada da vagina fazendo assim um cabo de
canal.
Dica: Use a respiração diafragmática para conseguir fechar
a entrada da vagina.

28. POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Exercício
com o Colar
Tailandês
3 anéis vaginais.
caminhada com passos rápidos de 15 minutos
com o acessório introduzido.
Faça 15 minutos pela manhã,10 minutos a
tarde,5 minutos a noite por 20 dias seguidos.

29. POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Exercício com
os pezinhos
ou cones
São muito semelhantes aos absorventes internos,mas
em formato de cone.
pacote,cada um de um tamanho e peso (na medida
muda de peso).
Coloque na vagina como se fosse um absorvente
interno e deixe-os lá por 15 minutos.Vá aumentando o
início do treinamento,deixe para trabalhar com eles
depois.
pode fazer os exercícios quando:
Ao caminhar: Alterne as contrações vaginais e anais,
fazendo movimento de sucção e expulsão;
Em pé: Contraia e relaxe a vagina,depois o ânus e
depois os dois juntos.
Faça movimento de pulsar,contraindo soltando
rapidamente.

30. POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Dicas Extras:
Aspirador
Para aprender a sugar o órgão do parceiro com
força total faça o exercício da aspiração.É ótimo
Para treinar esse exercício,faça um movimento
com a boca jogando o ar pra fora como se
estivesse apagando uma vela e depois puxar o ar
espaguete,faça isso várias vezes por dia.

31. POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Fortalecendo os
3 anéis ao mesmo
tempo
Para fortalecer os 3 anéis ao mesmo tempo junte
as duas nádegas,pressionando uma contra a
outra fortemente,aperte bem forte e segure pelo
contração das nádegas.Faça isso várias vezes
durante o dia,é simples e fácil.

32. Finalizando

33. POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
Pratique os exercícios regularmente e não os
pratique com objetos quando estiver menstruada.
Mantenha os objetos limpos.Lave-os sempre
com sabonete íntimo,usando água corrente com
abundância.
está fazendo algo errado ou se não tem
Caso tenha algum problema ginecológico,pare
com os exercícios e vá ao médico,volte a práticar
quando estiver bem.
Lembre-se: sempre que cada pessoa reage
de uma maneira a qualquer coisa que vá
fazer em sua vida,no pompoarismo isso não
é diferente.
Enquanto algumas mulheres em poucos dias
de treinamento já sentem uma mudança
enorme,outras precisam treinar um pouco
mais.

34. Tenha Foco Esteja certa de que seu esforço valerá à pena e
vai notar que aos pouco,com o passar dos meses,
controlar melhor a sua musculatura.
expulsá-lo também.
tudo o que foi ensinado aqui!
para manter a musculatura forte e poder ter
relações sexuais mais prazerosas.
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

35. Importante
esse processo é simples e fácil na prática por que
não é!
POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana

36. POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
mais fácil,além de tudo que ensinei aqui e
explicar outros exercícios na prática olho no olho
eu precisaria pegar na sua mão e mostrar tudo
passo a passo.
um conhecimento mais avançado do que o que
eu te ensinei neste Livro Digital.
É por esse motivo que eu criei um Curso
Avançado Online todo em vídeo,chamado
Pompoarismo Tradicional (Método OI7S).
Este curso foi desenvolvido 100% com o meu
conhecimento mais avançado que adquiri como
Pompoarista durante anos.
Pomparismo de forma fácil,esse conhecimento é
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Nesse link criei um vídeo especial para te
explicar exatamente como ter acesso a esse
nem 1 real para obter esse conhecimento.
Nós nos vemos lá,até daqui a pouco!
Um forte abraço,
Eliane Santana

37. POMPOARISMO NA PRÁTICA 2.0 por Eliane Santana
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