Este documento fornece uma receita de suco saudável feito com frutas como banana, morango, laranja, maçã e pêra. A receita inclui instruções de preparo detalhadas e informações nutricionais, destacando que o suco é rico em vitaminas, potássio e cálcio, e pode substituir uma refeição ou repor energias. O público-alvo é amplo, para todas as faixas etárias.

1. Brasileirão
Suco saudável, completo e com ingredientes do seu dia-a-dia.
Elaborado pela integrante Camila Rocha

2. Ingredientes:
Porção para 3 copos = 600 ml:
½ banana nanica;
10 morangos frescos;
Suco de 3 laranjas limas (150 ml);
1 maçã pequena;
1 pêra pequena;
½ mamão papaia;
1 copo = 187,1 Kcal
150 ml de água;
1 colher (de sopa) cheia de açúcar refinado.
OBS: Todas as frutas deverão estar descascadas.

3. Modo de preparo:
Misture todos os ingredientes, e bata no liquidificador.
Sirva-se e deguste!
Tempo aproximado de preparo: de 10 a 15 minutos.
Valor gasto para preparação do suco: R$ 8,00.
Complementos adicionais
que você pode escolher:
Mel, adoçante, gengibre, er
vas, hortelã, etc.

4. Porção 600 ml Fósforo 136,02 mg
Ferro 1,77 mg
Calorias 561,4 Kcal
Potássio 974,27 mg
Proteína 6,74 g
Sódio 8 mg
Lipídio 1,86 g
Vitamina A (UI) 1202,41
Carboidrato 126,68 g
Vitamina A (RE) 120,24
Ácido Graxo Saturado 0,07 g
Vitamina B1 0,41 mg
Ácido Graxo 0,21 g
Vitamina B2 0,342 mg
Monoinsaturado
Ácido Graxo 0,4 g Vitamina B6 8,75 mg
Poliinsaturado
Colesterol 3 mg Vitamina C 400, 65 mg
Cálcio 222,05 mg Vitamina B3 2,03 mg

5. Propriedades do suco:
Rico em vitaminas e potássio, é um suco saudável,
que promove o aumento da imunidade do nosso
organismo, nos nutre, e pode substituir uma
refeição diária, se necessário. Também possui
cálcio, ajudando no fortalecimento dos ossos,
como por exemplo, no desenvolvimento quando
criança. Nos proporciona saúde, sacia-nos, e além
disso, pode repor energias perdidas após
atividades físicas. Ou seja, é o suco ideal para
pessoas que procuram uma melhor qualidade de
vida.
Público: Todas as faixas etárias.

6. Participante: Camila Rocha