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Carregado porLusiane Silva
Alimetacao p gannar massa
A refeição pré-treino deve ser feita de 1 a 2 horas antes e deve conter carboidratos de digestão lenta como pão integral, aveia, batata-doce ou arroz integral, com 20 a 40 gramas de proteínas de fontes como ovos ou frango. Uma colher de azeite deve ser ingerida após a refeição. Nos 30 minutos antes do treino, deve-se tomar um shake com BCAA de 4 a 10 gramas de acordo com o peso.
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- 1. REFEIÇÃO PRÉ TREINOSÓLIDO 1 A 2 HS ANTES: I FASE IGESTÃO DE CARBO DE DIGESTÃO LENTA DE 1 A 2 HS ANTES DO TREINO Pao integral Aveia Batata doce Arroz integral Massas integrais Quantidade ideal de 20 a gramas IGESTÃO DE CARBO DE DIGESTÃO – frutas i frutas Laranja Maça Melão Melancia Kiwi Banana Goiaba Acerola PROTEÍNAS 20 a 40 g Ovos Peito de frango Leite desnatado GORDURA BOA Azeite extra virgem – uma colher d sopa logo após a refeição sólida II FASE Shake pré – treino 30 min antes do treino Bcaa 4 a 10 gramas de acordo com o peso