A refeição pré-treino deve ser feita de 1 a 2 horas antes e deve conter carboidratos de digestão lenta como pão integral, aveia, batata-doce ou arroz integral, com 20 a 40 gramas de proteínas de fontes como ovos ou frango. Uma colher de azeite deve ser ingerida após a refeição. Nos 30 minutos antes do treino, deve-se tomar um shake com BCAA de 4 a 10 gramas de acordo com o peso.