O documento descreve os conteúdos programáticos e exercícios para o ensino e aperfeiçoamento técnico da disciplina de altura e comprimento. Está dividido em três fases para cada disciplina, cobrindo a aprendizagem inicial, aperfeiçoamento técnico nível A e nível B, com ênfase no desenvolvimento das técnicas de corrida, impulsão e salto.

1. ALTURA
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2. DISCIPLINA: ALTURA
DOMÍNIO DAS TÉCNICAS I FASE - ENSINO / APRENDIZAGEM
FASES / NÍVEIS CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS
I- Ensino/Aprendizagem
– Aquisição da noção de saltar para cima, com chamada a um apoio,
após corrida, gerando velocidade vertical, a partir da velocidade
horizontal – ligação corrida – chamada e caracterização da posição
de chamada.
– Caracterização da corrida de balanço em termos de atitude cor-poral,
regularidade rítmica e localização da chamada.
– Aprendizagem do salto em tesoura.
– Aprendizagem da queda dorsal – condicionante afectiva.
– Aprendizagem do flop, a partir do salto de tesoura, através da
introdução da curva na corrida e de uma acção diferente da perna
livre.
II- Aperfeiçoamento Té-cnico
“A”
– Aperfeiçoamento técnico do flop:
- a corrida em curva
- a ligação corrida-chamada
- orientação corporal
- acção dos segmentos livres
- tomada de consciência das rotações aéreas
- arqueamento dorsal durante a transposição da fasquia
- a orientação corporal na queda sobre o colchão
III-Aperfeiçoamento Té-cnico
“B”
– Continuação do aperfeiçoamento técnico do flop:
-ver Aperfeiçoamento Técnico “A”
-alinhamento antes e no final da chamada
-incremento progressivo da velocidade
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3. DISCIPLINA: ALTURA
PREPARAÇÃO NOS CLUBES I FASE - ENSINO / APRENDIZAGEM
FAMÍLIA DE EXERCÍCIOS DESCRIÇÃO / ESQUEMA
-Ligação corrida, impulsão
vertical
– Acção da impulsão acentuada quer em relação ao seu carácter di-nâmico,
quer relativamente à zona em que é realizada.
-Caracterizar a posição de
chamada
– Ligação da corrida com a impulsão – acentuar a colocação do pé de
impulsão correctamente, em relação ao sector de queda-postes-col-chão.
– Corrida em slalon – alinhamento dos segmentos corporais e dinâmica
dos apoios
. Correr de forma rápida e controlada
. Aumentar a velocidade na entrada das curvas
-Aprendizagem do salto de
tesoura
– Exercícios com transposição da fasquia ou elástico, utilizando a técnica
de salto de tesoura.
. Fazer uma corrida em recta ou em curva
. Colocar a planta do pé no seguimento da linha da corrida de balanço
. Aumentar, progressivamente, a altura da fasquia
. Fazer, apenas, quedas de pé
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4. DISCIPLINA: ALTURA
PREPARAÇÃO NOS CLUBES II FASE– APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO “A”
FAMÍLIA DE EXERCÍCIOS DESCRIÇÃO / ESQUEMA
-Corrida em curva – impul-são
devidamente orientada
– Salto, com corrida de aproximação curvílinea.
– Colocação dos apoios avançados / ligação corrida-chamada.
-Corrida em curva com
chamada
– Salto, com corrida de aproximação curvílinea.
– Colocação dos apoios avançados / ligação corrida-chamada.
.Marcar uma curva e um ponto de partida
.Usar 4 a 6 passadas de balanço
.Aumentar a frequência da passada no final da corrida
Variantes: Saltos, após corrida com joelhos altos e pé coxinho
-Transposição da fasquia e
recepção
– Transposição dorsal correcta.
– Consciência das referências espaço-temporais.
– Recepção – queda no colchão.
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5. DISCIPLINA: ALTURA
PREPARAÇÃO NOS CLUBES II FASE– APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO “B”
FAMÍLIA DE EXERCÍCIOS DESCRIÇÃO / ESQUEMA
-Flop de pé
.Saída do chão(1)ou de uma caixa
.Usar alturas de queda diferentes
.Afastar os joelhos durante a transposição da fasquia e na queda
.Usar postes com uma fasquia ou corda(2,3)
-Flop com corrida de joe-lhos
altos
.Marcar uma curva e um ponto de partida
.Fazer a corrida com uma frequência elevada
.Fazer uma corrida de balanço com os joelhos altos e com 5/7 passadas
.Não baixar o Centro de Gravidade na preparação para a chamada
-Aperfeiçoamento da corri-da
de aproximação e salto
completo
-Praticar o salto completo
.Marcar uma curva e um ponto de partida
.Começar com uma corrida de balanço curta - 4/6 passadas
.Aumentar progressivamente o tamanho e a velocidade da corrida de
balanço
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6. COMPRIMENTO
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7. DISCIPLINA: COMPRIMENTO
DOMÍNIO DAS TÉCNICAS FASE II – APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO “B”
FASES / NÍVEIS CONTEÚDOS PROGRAMÁTICOS
I- Ensino / Aprendiza-gem
- Aprendizagem do “salto na passada” com 3 a 5 passos de balanço
(impulsão a 1 perna , elevação acentuada do joelho da perna livre,
manutenção o mais tempo possível da posição de passada com o
tronco direito e engrupamento activo do tronco/pernas, para a
queda).
- Aprendizagem da corrida de balanço com elevação progressiva do
tronco e em velocidade elevada, articular com a acção de chamada.
- Aprendizagem do salto em comprimento na passada com corrida de
balanço completa.
II- Aperfeiçoamento Té-cnico
“A”
- Aprendizagem do salto em extensão com 5 a 7 passos de balanço.
- Aperfeiçoamento da corrida de aproximação acelerando
progressivamente o ritmo de corrida, uniformizando e fixando a
forma de corrida.
- Aperfeiçoamento de articulação da velocidade de aproximação com
a chamada, equilibrando a velocidade com a acção rápida e activa
de impulsão.
- Aperfeiçoamento da técnica do salto em extensão.
III - Aperfeiçoamento Té-cnico
“B”
- Aprendizagem do salto em comprimento utilizando a técnica de
tesoura com 5 a 7 passos de balanço.
- Aperfeiçoamento de precisão da corrida de aproximação e da
uniformização da forma de corrida.
- Fixação da forma uniforme de corrida de aproximação e da chamada
com apoio da planta do pé.
- Aperfeiçoamento do salto em comprimento utilizando a técnica de
tesoura.
- Articulação e equilíbrio dos vários factores de execução: corrida de
aproximação, articulação da corrida/chamada e execução da
impulsão.
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8. DISCIPLINA: COMPRIMENTO
PREPARAÇÃO NOS CLUBES I FASE– ENSINO / APRENDIZAGEM
FAMÍLIA DE EXERCÍCIOS DESCRIÇÃO / ESQUEMA
-Técnicas e atitude de cor-rida
-Impulsões na horizontal,
com e sem corrida de ba-lanço
– Exercícios, sob formas jogadas ou não, que façam apelo ao controle
rítmico da corrida em termos de amplitude e frequência. Ter em atenção,
a verticalidade do tronco, a elevação da coxa até à horizontal e a
posição dos pés – pontas levantadas e apoio pelo terço médio.
– Corrida com passadas saltadas e com apoio, em zonas marcadas,
terminando com salto para a caixa – noção de impulsão para a frente e
dissociação segmentar.
– Corrida com saltos sucessivos sobre obstáculos baixos – dissociação
segmentar e apoios dinâmicos.
– Saltos horizontais para a caixa:
- a partir de parado
- com dois passos de balanço
Ligação corrida-impulsão
– Corridas, com saltos na horizontal, de 5 em 5 e passadas – saltar para a
frente e continuar a correr – distância de 30/40m
– Saltos para a caixa de areia, com pequena corrida de balanço:
- 5 apoios e salto
- 7 e 9 apoios
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9. DISCIPLINA: COMPRIMENTO
PREPARAÇÃO NOS CLUBES I FASE– ENSINO / APRENDIZAGEM
FAMÍLIA DE EXERCÍCIOS DESCRIÇÃO / ESQUEMA
-Aprendizagem do salto na
passada
-Corrida dinâmica e atitu-de
postural
– Corrida sobre uma linha recta, cruzando os apoios – tensão sobre a
perna de apoio e mobilização e fixação da bacia.
– Corrida curta, 5 apoios e saltos para a frente, sobre objectos sucessivos
com alturas crescentes.
– Salto para a frente, com abertura do ângulo de pernas e acção dinâmica
do pé de impulsão.
– Execução do salto na passada.
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10. DISCIPLINA: COMPRIMENTO
PREPARAÇÃO NOS CLUBES II FASE– APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO “A”
FAMÍLIA DE EXERCÍCIOS DESCRIÇÃO / ESQUEMA
-Aperfeiçoamento da cor-rida
de balanço
-Exercícios de técnica de
corrida, ritmo e atitude
postural
– Corridas de balanço na pista, com atenção particular ao nível do ritmo,
da atitude postural e da sua regularidade.
– Exercícios de técnica de corrida:
. Skippings
. Multissaltos
. Sprints lançados
. Corridas sobre obstáculos muito baixos
– Corridas ritmadas:
. Corridas, marcando no solo as zonas de apoio
– Corridas, marcando no solo as zonas dos últimos apoios, antes da
chamada.
-Aprendizagem do salto em
extensão
– Saltos, partindo de um local elevado e com balanço curto – 2 a 4 apoios
– Execução do salto em extensão
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11. DISCIPLINA: COMPRIMENTO
PREPARAÇÃO NOS CLUBES II FASE– APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO “A”
FAMÍLIA DE EXERCÍCIOS DESCRIÇÃO / ESQUEMA
-Ligação corrida-impulsão
– Corridas com saltos intercalados sucessivos – 5 em 5 passadas, ou
outro ritmo.
– Saltos com 5 a 7 passadas de balanço, com chamada em plano
ligeiramente elevado.
– Corridas ritmadas:
. Corridas, marcando no solo as zonas de apoio
– Corridas com 7 passadas de balanço e sobre obstáculos baixos com 4
apoios entre os mesmos – ritmo dos últimos apoios.
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12. DISCIPLINA: COMPRIMENTO
PREPARAÇÃO NOS CLUBES III FASE– APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO “B”
FAMÍLIA DE EXERCÍCIOS DESCRIÇÃO / ESQUEMA
-Aperfeiçoamento da corri-da
de balanço
-Treino da regularidade da
corrida
– Exercícios de técnica de corrida, com um cada vez maior grau de
exigência ao nível do controlo postural e da coordenação rápida.
– Corridas de balanço na pista, com particular atenção ao nível do ritmo,
da atitude postural e da sua regularidade.
– Treino da velocidade e aumento do número de passadas da corrida.
– Medição da corrida de balanço e ajustamento das marcas intermédias.
-Aprendizagem da técnica
do salto em tesoura
– Saltos, partindo de um local elevado e com balanço curto, 2 a 4 apoios,
caindo sobre os dois pés na areia ou colchões, com o pé de impulsão à
frente – após realizar uma passada no ar.
– O mesmo salto, mas com uma pequena corrida de balanço e com
chamada em zona sobre-elevada, juntando os pés de forma a preparar
a recepção após a passada – tipo pé coxinho amplo.
– Salto, na pista.
-Ligação corrida-chamada
– Exercícios de corridas alternadas com saltos horizontais definindo, no ar,
a posição de chamada – saltos sucessivos.
– Saltos com balanço progressivo – até 8 passadas, com passagem rápida
sobre o penúltimo apoio, ligeiramente sobre-elevado.
– Exercícios de salto em comprimento com corrida de balanço:
- Com corrida completa e marcas de passagem
- Com marcas nos 4 últimos apoios
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13. DISCIPLINA: COMPRIMENTO
PREPARAÇÃO NOS CLUBES III FASE– APERFEIÇOAMENTO TÉCNICO “B”
FAMÍLIA DE EXERCÍCIOS DESCRIÇÃO / ESQUEMA
-Treino do salto com ba-lanço
curto
. Fazer uma corrida de balanço de 5/7 passadas
. Fazer um apoio activo com a planta do pé
. Manter a posição de chamada na fase de vôo
- Praticar o Salto completo
. Não alterar a amplitude da passada na primeira tentativa
. Corrigir a marca de partida, se for necessário
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