Women’s Health Portugal – Nº 5 Julho/Agosto (2015)

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A Women’s Health é uma revista internacional presente em mais de 30 países. Chegou a Portugal em Abril de 2014 e posiciona-se num segmento de estilo de vida abrangente e não se cinge a apenas uma ou duas áreas de interesse para a mulher portuguesa.

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Women’s Health Portugal – Nº 5 Julho/Agosto (2015)

  1. 1. Especial verão 4ORGASMOSQUETODAS ASMULHERESDEVEMTER sexo SINTA-SE BEMNUA! BELEZAAO NATURAL 7 TRUQUESPARA NÃOENGORDAR Adira à nova tendência fit TRIATLO,CROSSFIT,ESCALADA,ULTRAMARATONA... ATREVE-SE? Diana ChavesCORPODE TREINOSEXPRESS PARAEMAGRECER SPORTY NAILART TENDÊNCIA PVPCONTINENTE3.50€ JULHO/AGOSTO2015 5601753002713 00005 RECEITAS INFALÍVEIS ARRASE A GORDURA! AINDAVAIATEMPO! DOMINEOSEU APETITEJÁ! MODA OSFATOSDEBANHO QUELHEASSENTAMMELHOR street style+GUIADE BIQUÍNI COMOCONSEGUIR UMCORPOASSIM! PASSOAPASSO
  2. 2. 2 1 Cristina Mitre Diretora Pedro Lucas Conselheiro Editorial CHEFE DE REDAÇÃO E BELEZA Tânia Alexandre REDAÇÃO Beatriz Teixeira COORDENADORA ONLINE Vanessa Dias MAQUETAGEM Márcia Amorim REDAÇÃO Motorpress Lisboa, S.A. Rua Policarpo Anjos, nº4, 1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo. Tel.: 214 154 529 | Fax: 214 154 501 E-mail: womenshealth@motorpress.pt COLABORADORES Amelia Panea, Carla Moure, Cristina Gomes, Dàlia Rajmil Donet, Eric Ribeiro, Filipa Almeida, Helena Vaz Pereira, Inés Martinez, Joyce Doret, Julio César Ortega, Lesley Rotchford, Mafalda Belo, Magda Lourenço, Maria Gijón, Marina Vergés, Martim Ferreira, Sandra Alves, Rita Almeida, Virginia Lombraña, Sónia Campra FOTOGRAFIA Annie Chevrin Edwards, Aaron Richter, Beth Bischoff, Celia Gil, Celso Colaço, Claire Benoist, Donna Trope, Edu García, Garreth Barclay, Gonçalo Claro, Levi Brown, Luís Duarte, Marcus Nilsson, Mitch Mandel, Munetaka Tokuyama, Penny de Los Santos, Randi Berez, Thomas McDonald, Tom Corbett, Pedro Alexandre Lopes, Peter Young ILUSTRADORES Joel Kimmel, Kagan MCLeod, Lizzythomas.com, Mckibillo, Sarah Tanat-Jones Agências de fotos: Art Partner, D.R., Fotolia, Getty Images, Masterfile, Press Here Publicity, Prop Styling, Rodale Images, Rodale, Inc., Trunk Archive ESPECIALISTAS NESTA EDIÇÃO FITNESS Ana Marisa Correia, atleta; Carla André, ultramaratonista; César Chaves, professor no Instituto Politécnico de Viana do Castelo; Diana Rego, professora de dança; João Vidinha, professor de Surf na Crave Surfboards; Jorge Esteves, responsável pelo site (www.trailportugal.net); Juliana Braz, treinadora na Box de Crossfit de Alvalade; Pedro Correia, performance specialist e certified nutrition coach; Ricardo Lino, personal trainer e instrutor de Pilates; Rui Calado, instrutor de Kayak; Sandra Xavier, mestre do Yoga e Vice-Presidente da Confederação Portuguesa do Yoga; Sara Batista, personal trainer e instrutora de Pilates no Fitness Hut; Vanessa Pereira, atleta de triatlo. SAÚDE Ana Bravo, nutricionista na Clínica Saudarte; Ana Ni Ribeiro, nutricionista e autora do livro A Minha Dieta; Biscaia Fraga, cirurgião plástico, Clínica Biscaia Fraga; Carlos Guerreiro, fisioterapeuta, Clínica Lisboa Physio; Inês Custódio, psicóloga clínica, Oficina da Psicologia em Lisboa; Isabel Girão, diretora, Centro Médico Estético Hedonai em Lisboa; Manuel Pinto Coelho, médico Clínica Dr. Pinto Coelho; Marcelo Caufriez, especialista em reeducação uroginecológica; Mariagrazia Marini, psicóloga clínica responsável pelo site www.psico-online.net; Maria Inês Costa, terapeuta, GSpa do Altis Grande Hotel; Osvaldo Correia, Associação Portuguesa do Cancro Cutâneo; Pedro Queiroz, nutricionista, Clínica de Nutrição do Porto e Lisboa; Ricardo Bastos Amorim, serviço de Oftalmologia do Hospital de Santa Maria, Lisboa; Rufino Silva, médico oftalmologista no Centro Hospitalar e Universitário de Coimbra; Swami Mahalayananda, coordenador e professor na Natha Escola Espiritual de Yoga e Tantra; Teresa Bombas, especialista em Ginecologia e Obstetrícia da Clínica Particular de Coimbra. DEPARTAMENTO DE PUBLICIDADE E MARKETING Cecília Pina Prata Diretora-Geral Comercial DIRETORA PUBLICIDADE Elsa Tomé (etome@motorpress.pt) MARKETING José Clemente, Maria Teresa Gomes e Vera Santos Rua Policarpo Anjos, nº4, 1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo. Tel.: 214 154 575, 214 154 563, Fax: 214 154 504/05. EDIÇÃO, REDAÇÃO E ADMINISTRAÇÃO Motorpress Lisboa, S.A. Rua Policarpo Anjos, nº4, 1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo. Tel.: 214 154 500, Fax: 214 154 501, com o Capital Social de 250.000 Euros, registada no Registo Comercial de Cascais nº 8613, contribuinte nº 502 561 408. Propriedade Rodale, Inc., 33 East Miner Street Emmaus, Pennsylvania, 18098-0099 USA. ASSINATURAS E EXEMPLARES ATRASADOS Motorpress Lisboa, SA. A/C Sara Tomás Rua Policarpo Anjos, nº4, 1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo. Telefone: 214 154 550 Fax: 214 154 501 assinaturas@motorpress.pt Volker Breid Presidente Conselheiro Delegado Alberto Saborido Business Developer Mireia Crusells Motorpress Rodale, S.L. EDIÇÕES INTERNACIONAIS / DIRETORAS AUSTRALIA Felicity Harley BRAZIL Angélica Banhara CHILE Francisca Bertran CHINA Jay Cong CROATIA Slavica Josipovic GERMANY Wolfgang Melcher GREECE Athinais Nega INDIA Sanghamitra Chakraborty INDONESIA Pangesti (Chichi) ATMADIBRATA Bernardus LATIN AMERICA Lorena Pontones (COLOMBIA, COSTA RICA, DOMINICAN REPUBLIC, EL SALVADOR, GUATEMALA, HONDURAS, MEXICO, NICARAGUA, PANAMA, PERU, PUERTO RICO, VENEZUELA) MALAYSIA Sueann Chong MIDDLE EAST Yi-Hwa Hanna NETHERLANDS Annette Lavrijsen POLAND Aneta Martynów PORTUGAL Cristina Mitre Aranda RUSSIA Maria Troitskaya SOUTH AFRICA Danielle Weakley SPAIN Cristina Mitre Aranda SWEDEN Marie Kjellnäs THAILAND Nitra Kitiyakara TURKEY Sibel Yesilçay UNITED KINGDOM Farrah Storr UNITED STATES Amy Keller Laird VIETNAM Nguyen Hong Thu Motorpress Lisboa, S.A. Volker Breid Presidente Vice-Presidente e Administrador-Delegado João Ferreira Vogal Norbert Lehmann IMPRESSÃO Lidergraf - Sustainable Printing DISTRIBUIÇÃO Urbanos Press Rua 1º de Maio, Centro Empresarial da Granja 2525-572 Vialonga DEPÓSITO LEGAL 370861/14. PUBLICAÇÃO REGISTADA NA ENTIDADE REGULADORA PARA A COMUNICAÇÃO SOCIAL SOB O Nº 122995. Rodale International Robert Novick SVP, International Business Development and Partnerships Kevin LaBonge EXECUTIVE DIRECTOR, BUSINESS DEVELOPMENT AND GLOBAL LICENSING Angela Kim DIRECTOR, BUSINESS DEVELOPMENT AND GLOBAL LICENSING Tara Swansen DIRECTOR, GLOBAL MARKETING Michele Mausser INTERNATIONAL FINANCE MANAGER Elizabeth McDarby COORDINATOR John Ville EDITORIAL DIRECTOR, RODALE INTERNATIONAL Laura Ongaro EDITORIAL DIRECTOR, MEN’S HEALTH AND WOMEN’S HEALTH Veronika Taylor DEPUTY EDITORIAL DIRECTOR, BICYCLING, PREVENTION, RUNNER’S WORLD, AND INTERNATIONAL BRANDED BOOKS Karl Rozemeyer SENIOR CONTENT MANAGER Samantha Quisgard ASSOCIATE EDITOR Denise Weaver PRODUCTION ASSISTANT Reservados os direitos de reprodução, distribuição ou disponibilização a terceiros dos conteúdos publicados. Em virtude do disposto no artigo 68º n.º 2, i) e j), artigo 75º n.º 2, m) do Código do Direito de Autor e dos Direitos Conexos artigos 10º e 10º Bis da Conv. de Berna, são expressamente proibidas a reprodução, a distribuição, a comunicação pública ou colocação à disposição, da totalidade ou parte dos conteúdos desta publicação, com ins comerciais diretos ou indiretos, em qualquer suporte e por quaisquer meio técnico, sem a autorização da Motorpress Rodale, S.L., Rodale Inc. ou da VISAPRESS, Gestão de Conteúdos dos Média, CRL. Edição escrita ao abrigo do novo acordo ortográico Damos oexemplo! 3 O mais recente elemento da equipa da Women’s Health já não vive sem as escolhas saudáveis que a ajudam a compensar a grande paixão que tem por pizza! Adora videojogos, moda e música e é navegante assídua na Internet, redes sociais e apps móveis. COMO COMBATO O STRESS? 1,2,3…RELAX! Na guerra ao stress, decidi que tinha de aprender a relaxar. Além de Pilates, não dispenso a Inner Citadel, uma app que me ajuda a encontrar momentos de calma. As sessões podem ser de apenas cinco minutos e as notiicações garantem que nunca me esqueço de parar… e respirar. NA ROTINA DIÁRIA... FPS TOTAL! Na minha mala nunca pode faltar o stick protetor mineral da Uriage (10,19€). Ideal para quem, como eu, tem pele sensível. É muito fácil de utilizar e super versátil: uso-o para proteger os lábios, zonas sensíveis do rosto e cicatrizes. O verdadeiro must- -have do verão! PEÇA-CHAVE NA MALA DO GINÁSIO TRENAR COM ESTILO E CONFORTO! Não dispenso uns bons ténis no momento de treinar e, além do conforto e estabilidade, não gosto de sacriicar o estilo! Os meus Nike Free são companheiros dos momentos de esforço e glória de cada aula e ajudam-me a certiicar que, ao olhar para o espelho, recebo aquela dose de motivação visual! EXEMPLOS WH ® Vanessa Dias Coordenadora Online
  3. 3. 52/ EMFORMA ADANÇAR Acerteopasso,entreno ritmoerenda-seàsaulasde dançamaisdivertidas! 51/ TESTEWH Testámosasúltimas novidadesdomundodos auriculares.Escolhao melhormodeloparasi! 55/ EM15MINUTOS Éoquebastaparatreinar osgrandesgrupos muscularescomesteplano deexercíciosparaaspernas! 56/ MENOSTEMPO, MAISRESULTADOS Tonificar,queimarcalorias ealongaremapenas30 minutos?Épossívelcom oSLT! 59/ PILATESNO MAR Éfãdepilates?pegue napranchaeleve amodalidadeparaapraia. 24/ DREAMTEAM Nãotreinesozinha!Leve consigoumaequipaque nuncaadeixaráficarmal…no quedizrespeitoaocuidadoe àbeleza! 27/ UNHASPERFEITAS Tudooqueprecisasaber sobreasunhasdegel 34/ PARAQUEOSOL AADORE Oexposiçãosolarpodeter efeitosdrásticos,masnão exagere!Aprendaa proteger-secomosmelhores produtossemesquecer osmaravilhososbenefícios dosol. Oseumelhorcorpo 95/ PEÇA-ESTRELA Verãoésinónimode… Havaianas! Estilo Nacapa Beleza 20/ UNHASSPORTY Desportivadacabeça… àmanicure!Experimente asnossassugestõesà provadeginásio. 28/ BELEZAAO NATURAL Damos-lheaconhecer osmelhoresprodutos etratamentosdebeleza paraquesesinta bemsemroupa. 41/ DIANACHAVES Conheçaossegredos dasuaboaformafísica! 66/ SUPERCORPO EMBIQUÍNI Nãodesistajádaquele biquínidequetanto gosta.Comosexercícios quelhepropomos, aindavaiatempo deexibirumabarriga lisanapraia! 72/ SUPERE-SE! 5mulheresinspiradoras contam-nostudosobre a suamodalidadede eleição.Escalada, triatlo,atletismo,CrossFit ouYoga…Qualprefere? 82/ GUIADESTREET STYLE Reunimosastendências maisinnesteeditorial. Oresultado?Dezlooks paraumverãofantástico nacidade. 66/ UMBIQUÍNI PARACADACORPO Exibaosseusatributos edisfarcezonas problemáticascom osbiquínisquemelhor valorizamassuasformas! 102/ AODISSEIA DAMULHER FAMINTA Precisadetruquespara matarobichinhodafome? Nóstemos6esãoinfalíveis! 110/ PERCA5KG Falámoscomas melhoresnutricionistase apresentamos-lhetruques realistasparareduzir umtamanho(oudois) deformasaudável. 124/ SEXOSEMTABUS Fujadarotinaeconheça os4orgasmosque todasasmulheres deveriamter! >> Julho-Agosto2015 Nacapa:DianaChaves 60/ PERSONALIZE OSEUTREINO Qualéoseutipodecorpo? Procureumplanode exercíciosàsuamedida econfiraosresultados! 78/ APROVADOWH Precisadeumnovoaliado decorridas?Umas sapatilhascoma tecnologia pumppodemserasolução! 79/ EUSOUWH Conheçaanossaleitora- -inspiraçãodestaediçãoe assuasdicasparasemanter saudáveleemforma! 80/ OSEUCORPO… Quandorecebeum presente.Serámelhor daroureceber? FOTOS:ERICRAYDAVIDSON/ANTONIOTERRÓN/EDUGARCÍA. 82 34 52 Realização: Joyce Doret Fotografia: Gonçalo Claro Maquilhagem: Cristina Gomes Cabelos: Helena Vaz Pereira Assistente de maquilhagem: Mafalda Belo Assistente de cabelos: Eric Ribeiro Crop top Carlos Gil. Biquíni Hermés Agradecimentos: Hotel Arribas, Praia Grande.
  4. 4. Julho-Agosto 2015 SECÇÕES FIXAS 7EDITORIALOmeu primeiromergulhodeverão. 8PERGUNTEÀWHNós temosaresposta. 9MUITOMAISWHEstamos àdistânciadeumclick! 11FLASH!Novidades sobrebeleza,estilo,saúde, fitnessenutrição. 120/ SEJAOUSADA! Solteoseuladomaiswild esurpreendaoseu parceiro.Quemsabese asuafantasiasecretanão éadeletambém? 26 68 96/ S.O.S.PAVIMENTO PÉLVICO Tomenotadosnossos conselhoseprevina problemasnamusculatura íntima! 100/ OLHARESDEALERTA Sabiaqueépossíveldetetar doençasgravesatravésdos olhos?Descubraseestáa precisardemarcaruma consultanooftalmologista! Saúde Nutrição Sexo&living 26 25 68 116 92 40 106/ FRESH&LIGHT 3Receitaslevesefrescasque gritamverão,praiaeboa companhia.Hámelhor combinaçãodoqueesta? 109/ JUNTOSSABEM MELHOR Oduoimbatíveldesta edição?Cenouraegengibre. 114/ OSEUMENUDE 1.500CALORIAS Damos-lheaementa, falamos-lhedosseus benefícioseaindacontamos calorias.Éprecisomais algumacoisapara semanternalinha? 116/ SALADASDE PEQUENO-ALMOÇO Sim,leubem.Atreva-se afazerumtwistnoseu planoalimentaretransfera assaladasparaaprimeira refeiçãododia. Osbenefíciossãomuitos! 123/ HOMEMWH Nãoconseguimosficar indiferentesaovozeirão deLennyKravitzeporisso elegemo-looHomem WHdestaedição. 126/ SEMLIMITES! Treinasempredentro dequatroparedes?Está nahorademudarede transformaroscenários campestresedepraianoseu novoginásiooutdoor! 130/ ESCAPADELAS ADUASRODAS Andardescooteréprático, rápidoeeconómico.Se aindanãoexperimentou, depoisdistoficarárendida! 131/ MERGULHOS DEPISCINA Éadeptadosossego?Faça umtourpelascincopiscinas dehotelquelhedamosa conheceretenhaumverão 100%tranquilo! 132/ LEITURASDEVERÃO Estánahoradeporas leiturasemdias!Poraqui, hásugestõesparatodos osgostos. 56 102
  5. 5. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 7 EDITORIAL FOTOGRAFIA:GINGERED.R. CRISTINA MITRE Diretora @Cristina Mitre Aranda @thebeautymail Oprimeiro mergulhodoverão Este vai ser o meu primeiro verão em Lisboa, se bem que aqui tenho a sensação de que todos os fins de semana são como umas pequenas férias, pois poder fugir da cidade e ter a praia aqui tão perto é algo que realmente não tem preço. A diferença relativa- mente aos meus verões anteriores é que o biquíni vai ser o protagonista do meu armário, pois já sei que aqui se faz praia até outubro. Por outro lado, até tremo só de pensar que em Portugal os biquínis, talvez por influência carioca, se usam mais cavados. Ainda que não me lamente sobre a balança, porque dou valor ao meu corpo pelo que é capaz de fazer e não pelo que pesa, tenho uma espécie de medo do palco antes do primeiro mergulho da temporada. E tenho a impressão de que não devo ser a única mulher com este sentimento. Neste número, acreditamos que nunca é tarde e que estamos sempre a tempo da operação verão. Por isso, vamos ajudá-la a escolher o look de praia que melhor assenta nas suas curvas e também passamos revista às dietas mais conhecidas, para que saiba o que cada uma delas tem de melhor (vejas nas páginas 104 e 122). Metemos mãos (e pernas) à obra, para suar a camisola consigo, e na página 80 propomos-lhe os melhores treinos express para que fulmine a gordura e ganhe músculo. Sim, ouviu bem, músculo. E não tenha medo, porque a fibra muscular é realmente mágica. Vai ajudá-la a queimar mais gordura mesmo quando está em repouso. Por isso, não fuja dos halteres e empenhe-se bastante nos treinos. Estamos consigo, porque juntas somos mais fortes! Odiáriosporty DA DIRETORA 1/Meia-MaratonadoDouro Vinhateiro 2/MaratonadeParis 3/CorridadaMulherLisboa 4/WingsforLifeWorldRun 5/FitNightOut Women`s HealthEspanha SapatilhasLesMillsDanceURTempoMId 2.0,deReebok.Apesardeseremespecíficas dasaulasdedançaoudecardio,adorousá- -lascomshortsoucomumascalçasporque realmentedãocoraqualquerlook. SweatshirtdeAdidas. Odeniméomusthave destaestaçãoeaAdidas reinterpreta-oemversão sportynestasweatshirtde algodão.Nãoatiro! RelógioPolar A300.Paraalém decontrolaroseu pulso,monitoriza todaaatividade diária.Desde120€ ÓculosderunningAdizero Tempo.Superleveseamelhor novidadeparaprotegerodelicado contornodosolhos.Quecorrer nãolheponhaanosemcima!128€ ProtetorSolarFusionWater,deISDIN.Idealtambém paradesportistasporqueéresistenteàagua.A fórmulaestáreforçadacomativosantienvelhecimento comooácidohialurónico,antioxidantesevitaminaE. 1 4 5 2 3
  6. 6. 8 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 PERGUNTE À WOMEN’S HEALTH / Temos a resposta FOTOGRAFIA:RODALE,INC. Esse sombreado tão pouco estético recorda- -nos constantemente que também temos a nossa dose de testosterona. A velocidade e a força com que o pelo desta zona cresce depende de pessoa para pessoa. Por isso, deverá ter estes dois fatores em conta no momento de decidir qual o método mais adequado. A descoloração é ideal para peles sensíveis e para a penugem mais fina e pouco abundante. Já para o pelo mais forte é recomendável o uso da cera, que o arranca desde a raiz e o enfraquece. A linha surge também como uma boa opção para quem tem o pelo forte e para as que fazem alergia à cera depilatória. Obigodinho podesercool… masvamos deixá-lopara oshomens! PQuemétodo émaisindicado paraeliminar obuço:a descoloração, aceradepilatória oualinha? —Maria Marques, Funchal WH Online Você pergunta, a WH responde. Envie as suas questões para: womenshealth @motorpress.pt
  7. 7. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 9 WH @girleatworld Se acha que comida e viagens são a união perfeita, então vai querer espreitar este feed. Esta “girl” percorre o mundo a mostrar o que de melhor se come em cada canto do planeta (incluindo Portugal!). No centro das fotograias está sempre uma iguaria enquadrada por paisagens, ruas movimentadas, praias ou monumentos icónicos. DIANA CHAVES, a estrela da nossa nova edição, revela os seus truques para estar bem e em forma por dentro e por fora. Descubra tudo no vídeo dos bastidores em Facebook.com/ WomensHealthPortugal. Muito mais FOMOSABANHOS! Equilíbrio, concentração e muita diversão! Juntámo-nos à Rita Pereira e à Crave Surfboards numa aula de Paddle Surf que nos fez desafiar limites e experimentar um desporto que faz do trio prancha, mar e praticante as peças-chave. Se caímos? Claro! Mas sempre com um sorriso na cara e muita garra e motivação para voltar a enfrentar a prancha. @muradosmann Contas de Instagram para viajar sem sair do lugar! @nelsoncarvalheiro Em 2014, foi considerado o Melhor Travel Blogger Europeu, este ano já ganhou o FITUR World Travel Blogger e é português! Nelson Carvalheiro assina um blogue homónimo, acompanhado de uma conta de Instagram, no qual mostra o que faz, descobre, come e vê, dentro e fora das fronteiras lusas. DoTajMahala Londres,doRio deJaneiroa NovaIorque... Estassão imagensque levamavárias partesdo mundo.Em comum,amão dadaàsua companheira quecompleta cenáriosde cortara respiração.
  8. 8. 10 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 Facebook Super alimentos Estivemos na apresentação do novo plano detox da Go Natural. Uma nova forma de alimentação equilibrada, genuína e nutritiva em três opções. Quem disse que o fato de treino tinha de ser só para o ginásio? Agora também é protagonista do melhor street style. Arrisque! Há lemas de vida que não podem ser ignorados, não acha? Adeus aos males, olá corpo it, aqui sob a forma de uma motivação diária para não esquecer! Modo relax: ON! Somos fãs de yoga e esta aula, além de completa, tinha uma vista daquelas! Impossível não partilhar. Não deixámos de parte as essências de verão que prometem ser protagonistas dos dias quentes. Já elegeu o seu perfume da estação? Somos fãs de sobremesas saudáveis e estes muins de maçã estão na nossa lista de preferidos! Pecámos, é verdade, mas sem sair da linha! InstagramWH ❤ sociais Tem estado atenta ao universo digital da Women’s Health? (Re)veja os melhores momentos e as publicações com mais likes! WHnasredes Músicaparaosseus ouvidos… no da WHPortugal! FOTOGRAFIAS:ISTOCK. Ervilhas Espinafres Batatas Brócolos Milho Couves de Bruxelas A banda sonora da sua vida acaba de ganhar uma nova playlist! Estamos no Spotify com uma seleção de músicas que promete dar ritmo, diversão e motivação aos vários momentos do dia: da viagem para o trabalho ao treino diário, passando pela corrida à beira rio ou aquele fim de tarde para descontrair. Ponha os headphones e encontre-nos procurando por womenshealthportugal. PRESS PLAY! Pitbull ft. Chris Brown – Fun Avicii – The Nights Beyoncé – 7/11 Flo Rida ft. Sage The Gemini & Lookas – GDFR Calvin Harris ft. Florence Welch – Sweet Nothing 6
  9. 9. 18 W O M E N ’ S H E A LT H | Maio/Junho 2 0 1 5 FOTOGRAFIA:FOTOLIA FLASH!Asúltimas notícias sobre fitness, nutrição, beleza,saúde, sexoemoda “A suplementação à base de levedura de crómio pode ajudar na perda de peso, uma vez que, equilibrando níveis de açúcar no sangue, permite controlar o apetite (principalmente por doces), e não tem qualquer efeito indesejável em homens ou mulheres. Apenas está contraindicado em casos de insuiciência renal, uma vez que o seu mecanismo de elimi- nação se faz por via urinária”, refere a dra. Ana Carolina Soares.O crómio é mais eicaz na forma de levedura de crómio orgânico, sendo que a única aprovada pela União Europeia denomina-se de ChromoPrecise (disponível em farmácias). Tem uma absorção 10 vezes superior à de outros tipos de crómio habitualmente usados em suplementos. RESISTA AOS DOCES! SE QUER EXIBIR UM CORPO INVEJÁVEL NA PRAIA É MELHOR QUE COMECE A CONTROLAR A INGESTÃO DE DOCES! O DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER DOCES DEVE-SE EM GRANDE PARTE À FALTA DE CRÓMIO NO ORGANISMO. A DRA. ANA CAROLINA SOARES, NUTRICIONISTA, (WWW.ANACAROLINASOARES. PT ) DIZ QUE “O CRÓMIO É UM MINERAL QUE NEM SEMPRE CONSUMIMOS NA QUANTIDADE DESEJÁVEL. É ESSENCIAL AO NOSSO ORGANISMO, UMA VEZ QUE PARTICIPA NO MECANISMO DE TOLERÂNCIA À GLUCOSE, OU SEJA, MELHORA A NOSSA SENSIBILIDADE À INSULINA, PERMITINDO MANTER EQUILIBRADOS OS NÍVEIS DE AÇÚCAR NO SANGUE (GLICÉMIA), FUNDAMENTAL AO NOSSO BEM-ESTAR”. SABIA QUE...
  10. 10. 12 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 ???????? FITNESS FLASH! Oseutreinopodeenviá-la comurgênciaparaacadeira dodentista!Segundoa revistacientíficaScandinavian JournalofMedicine&Science inSports,osatletastêmmais probabilidadededesenvolver problemasdentáriosdoque aspessoasquenãofazem exercício.Omotivo?Treinar intensamentefazdiminuir aproduçãodesaliva,sendo estaessencialparamanter umabocasaudávelelivre detártarooucáries.Para seprecaver,bochecheum poucodeáguaacada15 minutosduranteotreino! RUNNERS DE PURA RAÇA Precisa de um partner de corrida que o faça apenas por diversão, quenãosejaobcecadopela contagemdecaloriasgastasequeestejasempre prontoparadaroseumáximo?Peguenatrela eleveoseucão!Osanimaissãocorredorespor natureza,porisso,esteamigodequatropatas nuncaavaideixarficarmal! 1 2} } 3} Espere que cresça! Os cachorros ainda não têm as articulações formadas e o exercício intenso pode prejudicá-las. A sua saúde está em primeiro lugar! Com estilo Espreite o site da Dogs Wish e escolha uma coleira à medida do seu cão. Há de várias cores, padrões e tamanhos. www.dogswish.pt 150 Éonúmerodeminutosque somaráàssuassessõesdetreino porsemanasetiverumcão, segundoumestudoda UniversidadedoMichigan(E.U.A.). SORRISO PROTEGIDO Deempreferência alocaiscom pisoplanopara evitarqueo carrinhoenfrente obstáculos. Controlebem otempo.Com umbebéabordo, nempenseem fazercorridas delongaduração! Temamigas quetambém forammães recentemente? Convide-asecrie umgrupode mamãscorredoras! Bugaboorunner Bugaboo710€ www.bugaboo.com FOTOGRAFIAS:MARCOSPHOTOSPORT/GETTYIMAGES;YASU+JUNKO, PROPSTYLING:ANGELACAMPOS/STOCKLANDMARTELED.R. SOBRE RODAS São viciados em running, acabaram de ser pais e já estão a desesperar? É verdade que a vossa vida vai dar uma volta de 180º mas isso não significa que têm de riscar as sessões de corrida do vosso plano de treinos. Mal o médico dê permissão, invistam num carrinho especial de corrida (literalmente!) e levem o vosso pequeno convosco! Para além de terem mais um momento em família, estarão a mostrar-lhe os benefícios da prática do exercício físico desde cedo. É de pequenino que se torce o pepino! 1 2 3 Estámotivada,quercumprir oseuplanodetreinos masocansaçoestáalevar amelhor?Recarregue bateriascomumsuplemento comcoenzimaQ10,a formanaturaldeenergia. OBioActivoQ10Forte combina-acomvitaminaC eajudaacombaterocansaço eafadiga.Enãosepreocupe porquenãocriahabituação, nãoperturbaosistema nervosoenãocausainsónias. BioactivoQ10 Forte19,95€ www.bioactivo.pt ENERGIAA100%
  11. 11. menshealthportugal @menshealth_pt www.facebook.com/ menshealthportugal SIGA-NOSNAS REDESSOCIAIS: TODOS OSDIAS CONSIGO! BELEZA FLASH! ALERTA VERMELHO Temumencontro?Cuidedosseuslábios,jáque umestudodaUniversidadedeManchester(Reino Unido)referequeoshomensficamparalisadosmais decincosegundosaobservarestazona.Masnão entreempânico!Nãoéprecisoterumabocacomo aAngelinaJolie,jáqueestainvestigaçãoinglesa confirmaqueaté os lábios finos hipnotizam quando estão pintados de vermelho.Encontreatonalidade quemaistemaverconsigoeconquiste! 3É O NÚMERO DE MESES QUE AS SOBRANCELHAS PRECISAM, NO MÍNIMO, PARA RECUPERAR DE UMA DEPILAÇÃO EXCESSIVA. Sabiaqueafragrânciadesta plantaherbáceaéumgrande estimuladorsexual?Descubra o seu poderdeatraçãocomaedição limitadaAngelEauSucrée, de ThierryMugler,quecombina naperfeiçãonotasdefrutas vermelhas,patchoulie a suavidade dabaunilha. Uma estrela deliciosamente irresistível!50ml/64,65€ Patchouli
  12. 12. 14 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 ???????? ESTUDO Cabeçanoar? Sabia que os peixinhos dourados conseguem manter- -se atentos durante mais tempo do que nós? De acordo com um estudo da Microsoft, e citando a revista americana Time, geralmente perdemos a concentração após apenas oito segundos. A causa? A dependência excessiva de tecnologia! É hora de largar o smartphone por umas horas e de socializar mais em tempo real! O seu cérebro agradece. OQUEÉISTO? i·ri·si·na É o nome de uma molécula que se produz no cérebro enquanto faz exer- cício. Segundo um estudo publicado na revista cientí- fica Cell Metabo- lism, esta molécula regista-seprincipal- mentequandootrei- no é de resistência e tem efeitos neuro protetores. Quando a vontade de calçar as sapatilhas for pouca, lembre-se dos benefícios que o desporto traz à sua mente e não pense tanto nos resul- tados que a balan- ça l he mostra . Fitbit SurgeFitbit 249,95€ www.fitbit.com FOTOGRAFIAS:FOTOLIA,MITCHMANDEL/THOMASMACDONALD/RODALEIMAGES,PROPSTYLING:ANNIECHEVRINEDWARDS;D.R. SAÚDE FLASH! ANTI- GRAVIDEZ Estáaterproblemasem adicionarmaisummembro àfamília?Vocêeoseu companheiropodemprecisar defazertestesquenadatêma vercomfertilidade.Deacordo comumestudorecente,os casaiscomníveisdecolesterol altospodemdemorarmais tempoaconceber.Deacordo comSunniMumford,aautora doestudo,estasubstânciapode afetaraqualidadedosóvulos eaproduçãodeesperma. Umtestevaidar-vosaresposta! Emesmoqueestenãosejao vossocaso,mantenha-selonge dasgorduras.Assim,garante queasuafuturagravidezseja saudável. dois ÉONÚMEROMÍNIMO DESESSÕESDE TREINOQUEDEVE FAZERDURANTEA SEMANASEQUER EVITARSOFRERDE ANSIEDADE. TREINARTAMBÉM ÉUMAFORMADE RELAXAR! Fonte: Mental Health and Physical Activity SIGAORITMO(CARDÍACO) Tem cuidados diários com a pele, com o cabelo, com o físico… Por que não fazer o mesmo com o coração? Garanta que tudo corre bem com um dos órgãos mais importantes do seu corpo. Graças a marcas como a Fitbit, que acaba de lançar o relógio desportivo Fitbit Surge, é fácil monitorizar as batidas do seu coração. Este supergadget está equipado com a tecnologia Purepulse, que analisa o ritmo cardíaco com exatidão, seja qual for a atividade física escolhida. O presidente americano Barack Obama tem um!
  13. 13. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 15 SEXO FLASH! M H Pelomenos 4vezespor semana 1,5% 13,5% 2ou3vezespor semana 9% 20,6% Umavezpor semanaou algumasao longodomês 22% 27% Algumasvezes porano 30,5% 18,8% Nãoofizeram noúltimoano 37% 20,1% Tempo para si O inquérito National Survey of Sexual Health and Behavior, conduzido pela Universidade do Indiana (E.U.A.), confirmou as nossas suspeitas: os homens levam a taça quando se procura saber qual de nós recorre mais à masturbação. Cerca de trinta mulheres e homens responderam e estes são os resultados: O TAMANHO IMPORTA Nãoestamos a falardoqueestáapensar... Um estudo recenteda UniversidadedeNovaIorque(E.U.A.)asseguraqueoshomens maisbaixinhos são menospropensosafazerturismoporcamasalheias.Jásabe:na próximasaída comamigas,deixeossaltosaltosemcasaedêumaoportunidadeaos homenscommenos de1,75cm.Quemsabeseosegredoparao“foramfelizespara sempre”não seráafinalumaquestãodecentímetros. CONFIANÇA = FELICIDADE Independentementedoseupeso,as mulheresquemostramestarconfiantes comoseucorpoparecemterrelações maissatisfatórias,segundouma pesquisaapresentadanaconferência anualdaBritishPsychologicalSociety. A satisfação do homem aumenta quando nota que a sua parceira está contente consigo própria. E pessoas felizes têm uniões mais felizes,defende aautoradoestudoSabinaVatter,da UniversidadeManchesterSchoolof PsychologicalSciences(ReinoUnido). Vejaoqueele vêesinta-se maisconfiante Baixeospadrões… Massónoquediz respeitoàaltura! FOTOGRAFIA:ISTOCKEYASU+JUNKO. É A PERCENTAGEM DE HOMENS QUE ESCOLHERIA A POSIÇÃO COWGIRL, EM QUE A MULHER FICA POR CIMA, SE TIVESSEM DE FAZER SEXO DA MESMA FORMA PARA O RESTO DAS SUAS VIDAS. Fonte: Inquérito do guia masculino InsideHook feito a 10.000 homens. 31 SaídasaquatroFalamosde double dating!Uminquéritorevelouqueoscasais quepartilhamexperiênciascomoutrossesentirammais próximosdoseuparceiro.Oautor,oprofessorRichardSlatcher, explicaqueissorecriaaexcitaçãodeumanovarelação. Fonte: PersonalRelationships
  14. 14. 16 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 ???????? LOOKTOTAL Vestido Salsa 69,90€ www. salsastore. com/pt Alpercatas Abarca 55€ www.abarca-shoes.com Óculos de sol Original Wayfarer Denim Ray-Ban 190€ www.ray-ban.com/ portugal 81 É O NÚMERO DE PRIMAVERAS COMEMORADAS ESTE ANO PELA LADY LEVI’S 701 STYLE, O PRIMEIRO MODELO FEMININO DE JEANS. ATÉ AO ANO DE 1934, AS MULHERES ERAM VISTAS NOS RANCHOS AMERICANOS COM O MODELO MASCULINO 501, POIS ERA MUITO MAIS FÁCIL TRABALHAR DE CALÇAS DE GANGA. FOTOS:GETTYIMAGES/D.R. COUNTDOWN! H&M X BALMAIN AH&Mvoltaaunirforças criativascomumdesigner deluxo!Desta vez,o convitefoi aceitepelacasa parisienseBalmainefoio próprioOlivierRousteing, diretorcriativo da marca, quem o revelounasredes sociais, através da hashtag #HMBALMAINATION. Curiosa?Ovéufoi levantado nosBillboardMusicAwards: Oliverapareceuno evento acompanhado porKendall JennereJourdanDunn, revelando as primeiras peças dacoleção.Para vero resto, terádeesperaraté5de novembro,data emquea coleção chega às lojas. Prepare o seu armário e arranje um lugar especial para uma das peças mais cool da estação: o macacão de ganga. Vai ficar surpreendida com a quantidade de looks que é possível compor com esta peça statement que nos faz reviver a década de 70! O segredo para o adaptar ao seu estilo está em jogar com os acessórios. Para as mais românticas, sugerimos uma visita à Springfield mais próxima. Jardineirasde ganga39,99€, camisafloral 22,99€e sandáliasdesalto midi29,99€ tudoSpringfield. www.spf.com Não se fique por uma peça apenas e vista ganga da cabeça aos pés! FEBRE DO DENIM ESTILO FLASH! Shopper Pepe Jeans 65€ www.pepejeans.com/pt
  15. 15. Jáàvenda! ENCOMENDEASEDIÇÕES ANTERIORESAQUI: N.º1N.º2 N.º3N.º4 N.º5 HTTPS://PAGAMENTOS.MPL.PT/ASSINATURAS/ ASSINA_REVISTAS/INDEX.PHP?MID=PRODUTOS NOVIDADE! Parahomens quequerem mais! NUTRIÇÃOFLASH! ÉONÚMERODE PISTACHOSQUE DEVEINGERIRPARA REDUZIRORISCODE SOFRERDEDOENÇAS DOCORAÇÃO.ESTE FRUTOSECOVAI AINDAAJUDÁ-LA AMELHORARASUA VIDASEXUAL,TENDO EFEITOSNAFUNÇÃO ORGÁSMICAENO DESEJOSEXUAL. EÉUMSNACK SAUDÁVELPERFEITO PARAENGANAR AFOMEENTRE REFEIÇÕES! Fonte: American Pistachio Growers e American Heart Association49 FOTOS:GETTYIMAGES/D.R. REMÉDIO SANTO Oxaropeparaatosse vaipassaraficarno fundodoarmáriodos medicamentos!Temos umasoluçãonatural quelhevaiagradar, sobretudoseégulosa. Quando começar a tossir, coma imediatamente um quadrado de chocolate. Segundo umestudodoImperial College,emLondres,a teobrominapresenteno cacauajudaacombater osataquesdetosse maisincomodativos. Ainvestigaçãogarante mesmoqueesta substânciaémais eficientedoquea codeínaqueosxaropes habitualmentecontêm. OQUEÉISTO? man·gos·tão Esta fruta tropical é rica em substâncias bioati- vas, como as xantonas, que são conhecidas pelas suas propriedades antio- xidanteseanti-inflamató rias. Batizado por mui- tos como o rei das frutas, o mangostão também é útilnaprevençãodedores musculares e lesões após as suas sessões de gym mais duras. Prove-o em formato de bebida: em www.xango.com.pt encontra o famoso Sumo X a n go que já reu- niu mais de 19 milhões de fãs por todo o mundo.
  16. 16. 18 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 ???????? A FERVER! Se não é fã de comida picante, agora poderá mudar de ideias. Pesquisas realizadas na Universidade Purdue (E.U.A.) revelam que quando pessoas que normalmente não ingerem picante temperam a sua comida com pimenta caiena diminuem os seus desejos por petiscos e consomem até menos 70% de calorias na sua refeição seguinte. PERDERPESO FLASH! NUMAPALAVRA MastigarQuercomermenos?Mastiguemais.Parasemantersaciadadurantemaistempo,oideal équetritureosalimentos30vezesantesdeosengolir.Quandonãoofaz,asporçõesde comidachegamaoestômagopoucomastigadase,porisso,otrabalhodesteórgãoserá redobrado.Esteesforçoextraporpartedoestômagoresulta,muitasvezes,emproblemas digestivos,inchaçoevontadedecomernovamenteempoucotempo! 164NÚMERO DE CALORIAS EVITADAS POR DIA POR PESSOAS QUE TÊM O HÁBITO DE VERIFICAR A INFORMAÇÃO NUTRICIONAL NOS RÓTULOS DOS ALIMENTOS EMBALADOS, EM COMPARAÇÃO COM QUEM A IGNORA. Fonte: Journal of the American Dietetic Association FOTOGRAFIAS:FOTOLIAEISTOCK A REGRA DOS 5 DIAS Afatiadebolodechocolate desábadoànoitenãotemque significarofimdadieta!Um estudodefendequeganhar um pouco de peso ao fim de semana é normal e que, desde que volte ao plano alimentar a que se comprometeu, poderá continuar a perder peso. Émaisfácilmanter-se fielahábitossaudáveis desegundaàsexta, quandoasuaagendaé maisconsistente (eprovavelmentetem menostempolivre paratentações),explica oautordoestudo,o cientistacomportamental BrianWansink. OPODERDO ABACATE Um saboroso eversátil aliadono combateàvontadedeatacaro frigorifico demadrugada.Um estudopublicado no Nutricion Journalrevela queadicionar metade deumabacateao almoço émeio caminhopara diminuirem40%o desejo decomernas três horas seguintes.Para acrescentar estamaravilha verdeàsua ementaexperimente: esmagar parabarrarnasanduíchecomo substituição da maionese; liquidificarpara criarumbatido cremoso ouenrolarpedaçosde peru emfatiascortadas. Comidahot, corpohot!
  17. 17. @WomensHealth_PT TWITTER womenshealt_pt PINTEREST @womenshealthportugal INSTAGRAM facebook.com/ WomensHealthPortugal FACEBOOK Women’s Health Portugal na App Store e Google Play ON LINE Womens Health Portugal YOUTUBE Ligue-se ao seu lado fit SEMPRE CONSIGO womenshealthportugal Spotify
  18. 18. NAIL’ART TREINE COM O SPORTY P O R T Â N I A A L E X A N D R E E V I R G I N I A L O M B R A Ñ A D e c oradas , bic olor e s , g la m … E x i ba umas un has p er feitas no g inásio . En sinamo-la a c on s e g uir os lo ok s mai s fa sh ion . PASSO A PASSO. Pinte primeiro com a cor que ica mais próxima da cutícula, tapando com ita adesiva o resto da unha. Deixe secar bem e aplique o segundo tom, preservando com a ita a área que ica por pintar. Por im, aplique a terceira cor. Truque: Se tem pressa, utilize um pincel para não ter de esperar que as cores sequem. GEOMÉTR ICO Escolha limasdepó dediamante eevite queas unhasse lasquem PROTETORDEBORRACHABICOLOR,DEDECATHLON,19,95€. MANICURE:VERNIZTONSCAPRI,FUNNYFACE,FLOWERISTAEPETALPUSHERS,DEESSIE. beleza
  19. 19. 2/NEGATIVE SPACE This type of nail art is “really big for spring and summer,” says Soon. Of course it is—it looks edgy and efortless. Use a base coat to leave the nails clear, “then kill it with a bright green on the tips.” Base: Revlon Multi Care Base + Top Coat, $5.75, at drugstores Tips: Burberry Nail Polish in Aqua Green, $22, us.burberry.com PASSO A PASSO Aplique duas camadas de cor branca e deixe que sequem bem. Depois molhe o extremo rugoso da esponja no verniz Biquini So Teeny e espalhe desde a ponta até à cutícula. A seguir, comece um pouco mais abaixo que no tom anterior e repita a operação com Garden Variety. Truque: Pressione bem a esponja para que o dégradé ique mais suave. DÉGR A DÉ Usesempre umabase detratamento: paraunhas brancas secasou envelhecidas >> BOLADEBASQUETEBOLDEREEBOKRETRO,48€. MANICURE:VERNIZTONSBLANC,BIQUINISOTEENYEGARDENVARIETY,DEESSIE.
  20. 20. 22 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 Beleza PASSO A PASSO. Escolha a cor azul marinho e pinte completamente a unha do mindinho, médio e polegar. Nas outras duas, coloque um pedaço de papel vegetal na linha superior da unha e aplique no resto o tom alaranjado. Retire a ita e esbata a parte superior com a cor azul marinho. Truque: Para uma maior duração, proteja o design com uma camada de top coat de secagem rápida. À LA FRANCESA? Fujade detergentes eutilize óleopara hidratar asunhas GARRAFADEÀGUADEREEBOK,8€.RELÓGIODEDUPLAPULSEIRADESWATCH,48€.PULSODEDECATHLON,4,95€. MANICURE:VERNIZTONSTARTDECOENAUGHTYNAUTICAL,DEESSIE.
  21. 21. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 23 2/NEGATIVE SPACE This type of nail art is “really big for spring and summer,” says Soon. Of course it is—it looks edgy and efortless. Use a base coat to leave the nails clear, “then kill it with a bright green on the tips.” Base: Revlon Multi Care Base + Top Coat, $5.75, at drugstores Tips: Burberry Nail Polish in Aqua Green, $22, us.burberry.com PASSO A PASSO Aplique uma base para que a cor ixe bem. Depois espalhe duas camadas de branco mate em toda a unha e deixe secar. Coloque um adesivo em forma de semicírculo cobrindo toda a zona que deve manter-se em branco. Por im, aplique duas camadas de cor pastel, alternando as cores em cada unha. Truque: Pode usar-se uma base adesiva que sirva também como top coat. MEI A LUA Aforma oval aumenta a resistência dasunhas PALADE‘PÁDEL’PR800CONTROL,DEARTENGO,39,95€.RELÓGIOCRONÓGRAFOWHITESPEEDDESWATCH,150€.MODELO:PALOMASAGÚN. MANICURE:VERNIZTONSROMPERROOM,LILASCIM,RESORTFLING,BLOSSOMDANDY,PERENNIALCHIC,ALLINONEDEESSIE.
  22. 22. 34 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 Tire partido dos produtos multifunções: edições pocket, fórmulas de efeito imediato. Tome nota dos 30 aliados que não podem de todo faltar no seu saco de ginásio. Dreamteam Mia 2, de Clarisonic. Escova que liberta a pele da sujidade, do sebo e da maquilhagem. A versão Nautical Summer tem duas velocidades e adapta-se a todas as utilizações e tipos de pele. 150,55€ Fluide Teinté Peau Parfaite Vinoperfect FPS 20, de Caudalie. Ideal para cobrir manchas, vermelhidões cicatrizes de acne e pequenas imperfeições cutâneas. 27,20€ Joli Baume Eclat du Jour, de Clarins. Bálsamo labial à base de cacau bio e óleo de karité, com um pigmento que reativa o pH dos lábios intensiicando a cor. 13,90€ Creme de mãos, de Oriflame. Com óleo de macadâmia, mantém a pele das mãos hidratada. 9€ Su/Hair Milk, de Davines. Creme Spray leave-on para o cabelo, com iltros UVB para proteger a cor do cabelo. 28€ (aprox.) Por Tânia Alexandre Super Soin Solaire Visage SPF 50+, de Sisley. Protetor solar, fluido e sedoso, que preserva a elasticidade da pele. 128€ Creamy Body Wash Nice Cream, de Sephora. Creme de duche que envolve o corpo num aroma a manga. Também disponível em baunilha e coco. 4,95€ Procurefórmulas ricasem antioxidantes eoligoelementos… Turquoise Summer, de Escada. Uma fragrância cativante, para deixar-se levar… na companhia da melhor música. 100 ml/ 64€ (aprox.) Favoritos WH
  23. 23. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 35 Soleil Duo Elevada Performance, FPS 50, de Boots Laboratoires. Protetor solar 2 em 1 para lábios e rosto. 11€ Fuji Green Tea Exfoliant Corporel, de Body Shop. Com folhas de chá verde. 17€ Anti-Aging Rapid Response Booster, de La Prairie. Energizante, fornece ingredientes antirrugas onde a pele mais precisa. 249€ Creme de pés reparador, de Barral. Rico em hidratantes, emolientes e protetores, repara gretas e protege a barreira natural da pele. 9,25€ Chance Parfume Chevaux, de Chanel.Perfume para refrescar e dar aroma ao cabelo, em formato de viagem. 41€ Miracle Cushion de Lâncome. Esponja com micro- cavidades e base fluida que refresca, uniformiza, dá cor e protege a pele dos raios UV. 43€ Body Slim Fix, de Nip + Fab. Tratamento adelgaçante de rápida atuação, Ideal para aplicar depois do exercício. 14,95 € NeedlesNoMore, deDr.Brandt. Cremefacialque relaxainstantanea- menteasrugas graçasàsua tecnologiade neuropeptídeos. 91,55€ CH Africa, de Carolina Herrera. Perfume de edição limitada, com notas exóticas para levá-la a um continente cheio de sensações. 95,53€ >> Hydragenist Aquabaume Hidratante SOS Oxigenante Preenchedor, de Lierac. Potencia a hidratação e alisa as rugas e rídulas. Ideal para peles muito desidratadas. 39,50€ Soin Liftant Corps, de Eisenberg. Creme regenerante, com antioxidantes e enriquecido com microalga verde que reafirma, revitaliza a pele e atenua o aparecimento de estrias. 115€. Turnaround Revitalising Treatment Oil, de Clinique. Óleo bastante nutritivo que revitaliza e ilumina a pele. 34€
  24. 24. 36 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 Curl secret, de Babyliss Paris. Modelador de caracóis automático para modular o cabelo em questões de segundos. 129,90€ Desmaquilhante de olhos dupla ação, de Nivea. Emulsão com uma combinação de óleos que remove a maquilhagem e protege as pestanas. 4,79€ Lait Corporel BB Milk, de Biotherm. Adapta-se ao tom natural da pele, uniformiza e hidrata, graças à tecnologia com micro- pigmentos. 28,90€ Lápis Color Kajal Turquoise, de Givenchy. Pode ser esbatido sobre a pálpebra ou usado para criar uma linha intensa e pura de eyeliner. Disponível em três tons: verde, azul e violeta. 21,50€. Ibuki Multi Solution Gel, de Shiseido. Fórmula para emergências, que resgata a pele do rosto das alterações resultantes do stress. 35€ Sunkissed Pearls Cream Eye Shadow Stylo, de Elizabeth Arden. Sombras em formato lápis, altamente pigmentadas, fáceis de aplicar e duradouras. 26€ Gym Kit, de Mio. Packcomposto por toalhitas que limpam, refrescam o rosto e o corpo, e um gel para depois do exercício, que estimula a circulação e ajuda à recuperação muscular. 28€ Daisy Marc Jacobs Sorbet Edition, de Marc Jacobs. Fragrância floral com um toque frutado. 71,67€ Leite de limpeza purificante, de Anjelif. Rica em emolientes e hidratantes, limpa suavemente a pele, libertando-a das impurezas e vestígios de maquilhagem. 15,50€ OKitperfeito paraoginásio, formatosmini emultifuncionaisWH Favoritos WH FOTOGRAFIA:CELIAGIL BC Oil Miracle Barbary Fig Oil, de Schwarzkopf Professional. Óleo restaurador com óleo de figo da índia que nutre, suaviza e recupera o cabelo danificado e seco. 20,45€ Body Sculpt, de Skeyndor. Pelos seus ingredientes activos – flor de lótus azul, alga vermelha e água glaciar, atua contra a retenção de líquidos, ativa a circulação e reduz a sensação de pernas cansadas e inchaço. 46€.
  25. 25. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 27 Beleza @ thebeautydepartment VERDADE VS MITO Unhas perfeitas MagdaLourenço,daNails4`Us,fala-nosdos segredos paraterumasunhasperfeitasedos mitosassociadosàaplicaçãode geleverniz gel. Quaisastendênciasparaoverão emaplicaçãodegel/verniz gel? Osazuiserosasvibrantessãoascores maisdesejadas.Aapostaprosseguecom oressurgimentodovernizbranco,umclássicoque confereelegânciaminimalaqualquerlook.O vanguardismoavança,atravésdodesafiolançadocom osvernizesmetalizados,ideaisparaconferiruma aparênciaaindamaismodernaesofisticada. Aaplicaçãodeunhasartificiaispodedanificaras unhasnaturais? Aideiadequeogelremoveascamadas daunha,deixando-asfracaseemmáscondiçõesé errada.Oenfraquecimentodasunhasdeve-se sobretudo,adeficiênciasnutricionaisqueindiciam normalmentefaltadecálcio,zincoevitaminasA,BeE, nutrientesessenciaisparaaconstituiçãodaunha.Na grandemaioriadassituaçõesemqueaunha édanificada,porexcessodeesfoliação, éporqueotrabalhofoiexecutadoporumatécnicacom poucaounenhumaformaçãoecomfaltade experiênciaeconhecimentotécnico.Asunhasdegel sãoextremamenteresistentesetêmumpapel fortalecedor,umavezqueprotegemaunhanatural àmedidaqueestavaicrescendocadavezmais saudável.São,porisso,umaexcelentesoluçãopara quemtemunhasfracasequebradiças,assimcomo paraquemtemovíciodeasroer. Devemosremoverperiodicamenteasunhas artificiaisparadar“descanso”àsunhasnaturais? Nãoháqualquermotivoparaofazer.Existeomitode queasunhasrespiram,masasunhassãoconstituídas porqueratina,umaproteínafibrosa,porcálcio,ferroe lípidosquenãorespiram.Oprincipalerrocometidonas unhaséaremoçãodacutícula.Todaabasedaunhaé protegidapelacutícula,queacircunda,equenãodeve serretirada,poisabreaportaapossíveisinfeções.WH As melhores contas de Instagram para se inspirar! À PROVA DE SOL Noverãoasunhasressecam mais,porissodeve protegê-lasdoSol. Façaum tratamentoantioxidante ehidratediariamente asmãos.Umtruque:U.V. Protect,deNails4´Us. Protegeasunhascontra oamarelecimentoquando expostasaraiosUV.Pode seraplicadosobreverniz ouunhasdegel.9,90€ @pshiiit_polish @ritaremark @_michellesaunders Siga as pistas As unhas de gel vieram para f icar! Desde as extensões ao nail art, esta técnica por norma confere às unhas um aspeto natural e forte, mas nem sempre assim se verif ica. Fique a perceber os mitos e verdades da técnica de embelezamento de unhas mais cobiçada de sempre!
  26. 26. 28 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 Só 6% das mulheres gosta de mostrar a barriga Beleza
  27. 27. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 29 a despir? Atreve-se ESTAMOSAUMPASSODA“OPERAÇÃODESTAPAR” EAWOMEN`SHEALTHFOIPERGUNTARÀSMULHERESSE SESENTEMCONFORTÁVEISEMMOSTRAROSEUCORPOAO NATURAL,SEMCONSTRANGIMENTOS.AQUIFICAMOS RESULTADOSEALGUNSTRUQUESPARAPERDERAVERGONHA. Por Tânia Alexandre 72% das mulheres airma ter desilado nua pela casa >>
  28. 28. 30 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 Beleza A menos que tenha o seu lado exibi- cionista muito desenvolvido, quando crescemos já não nos diverte tanto mostrar-nos como viemos ao mundo. Até aos três anos é normal, mas com o passar do tempo, tudo muda. Uma questão de pudor? Não! De comple- xos. Pois então diga adeus à frustração quando se olha ao espelho! Sabemos o que mais a preocupa, e melhor... quais os tratamentos que a ajudarão a sentir-se bem quando está mais despida. 82%das mulheres dizem usar o secador nuas CICATRIZES Oseupiorinimigoéosol. AexposiçãoaosraiosUV intensificaasuacoretorna-as maisvisíveis.Porisso,segosta depraiaesetemumacicatriz recente,tenhaapreocupação deprotegeressazona,durante umano,comroupa,umatira eprotetorsolarcomumfiltro elevado.Seacicatrizéantiga, podeutilizarumpenso desiliconeoupoliuretano; estesemplastrossão hipoalergénicos,microporosos (paraqueapelerespire) eresistentesàágua.Nocaso dequeloides(lesõesmais graves,resultantesdeuma sobreproduçãodecolagénio, produzidosporqueimaduras, cirurgiaouferidastrauma- tológicas)émaisdifíciltratar. “Tudodependedoqueloide,há pelesquetêmmaispropensão afazerqueloideenamaioria doscasosémuitodifícilo tratamento”,refere adra.IsabelGirão,doCentro MédicoEstéticoHedonai,em Lisboa.Emalgumassituações, amédicarefereque“trata-seo queloidecomfatoresde crescimentoecomatécnicade microneedling.Osfatores decrescimentosãoretirados donossoprópriosangue, depoispodemsermisturados comalgunsprodutosqueo médicoconsiderenecessário comquenoscoloquemosem toplessnapraiaouentãoque usemosumasleggingsatéaos tornozelosemvezdeuns calçõespara fazerexercíciono verão. Opeito,ventre,coxas, nádegaseabdómensãoas zonas favoritasdasestrias- cicatrizesqueseproduzempor umrasgonaderme,queorigina umaruturadasfibrasde colagénioeelastina.Asrazões? Mudançasbruscasdepeso, gravidez,perdadehidratação, alteraçõeshormonais… Quandosurgem asestriaseaindaestão avermelhadasouróseas, épossíveltratá-lascom retinoides,porqueestimulam eaplicadonoqueloidecomesta técnica.Sãoprecisasvárias sessões,dependendodas dimensõesdoqueloide”. www.hedonai.com.Outrodos possíveistratamentoséoLaser VBeam-Tratamentoalaser comumsistemadearrefe- cimentosimultâneoqueatua aoníveldaderme,oque permitedeixaracamada superficialdapeleintacta, sendotambémotempode recuperaçãomaiscurto. Onúmerodesessõesévariável. www.clínicabiscaiafraga ESTRIAS Essaslinhasfinastêm superpoderes,podemfazer
  29. 29. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 31 estéticanasuperfíciedapele afetaentre85%a98%da populaçãofemininaapartirda adolescência.Porissoéumdos assuntosmaisfalados–no trabalho,noginásio,comas amigas…quandochegaobom tempo. Sabe-sequeavida sedentária,asdietasricasem gordurasehidratosdecarbono, ostress,oabusodetabaco eoálcoolemedicamentos (histamínicos,tratamentos paratiroideeparaocoração) contribuemparaoseu agravamento.Tambémas hormonastêmumpapel importante:acelulite intensifica-secomaingestão deestrogénios,anticoncetivos ecomagravidez.Felizmente, hámuitostratamentos ecosméticosqueajudam a atenuareeliminaressa acumulaçãodetecidoadiposo quepodeformarnódulos ecovinhasquecausamoaspeto pelecascadelaranja.Desde aaplicaçãodeprodutos decosmética,tratamentos farmacológicosoumecânicos (comoapressoterapia, mesoterapiaouadrenagem linfática)atratamentos cirúrgicos (alipoaspiração, lipoesculturaoulaser delipólise). Nosúltimos tempostêm-sedesenvolvido novostratamentos,que permitemtrataracelulitede umaformanãoinvasiva esegura,comoosultrassons, aultracavitação,aradio- frequênciaouoslaser debaixafrequência.Conheça algunsdosmaisrealizados: >> aproduçãodecolagénio emelhoramaelasticidade dapele. “Nasestrias resultantes,porexemplo, deumagravidez,assessões mensaisdeneedlingcom plasma,juntandoaoplasmaum cocktaildevitaminas,têmtido resultadosverdadeiramente significativos”,garante adra.IsabelGirão. CELULITE Aperfeiçãoexiste… nopapel. Naverdade, sóophotoshopécapazde conseguirumcorpo100%livre decelulite,porqueasmulheres decarneeossodificilmentese livramdesta.Estaalteração sessões, para uma zona especíica do corpo, uma vez por semana. 90€/sessão. www.clinicabiscaiafraga LPG Médico. “Trabalha em maior profundidade e, por estimular de forma apurada o sistema linfático e venoso, favorece as vias de elimina- ção, restabelecendo a normal função circulatória e desta forma a celulite. Por não ter radiações ou agulhas é um tratamento muito seguro, podendo inclusive ser feito na gravidez e em idades muito jovens. Os resultados, embora tardem um pouco mais a aparecer, são muito duradouros”, garante o dr. Pedro Queiroz, da Clínica de Nutrição do Porto e Lisboa. É um tratamento sem contraindicações, mas deve realizar-se com supervisão. Recomenda-se: 15-20 sessões consoante os volumes e grau inicial da celulite. 80€/sessão. Pureness & Slimness Envolvimento em algas com ativos naturais - com propriedades desintoxican- tes, anti-inlamatórias, vascularizantes e adelgaçan- tes. De acordo com a terapeuta Maria Inês Costa, do GSpa do Altis Grand Hotel, para combater a celulite, o ideal é a combina- ção dos dois tratamentos. Numa fase inicial, o Pureness, que promove a eliminação de toxinas, melhora a circulação, diminui a retenção de líquidos e prepara a pele para outros tratamentos, nomea- damente o Slimness, que atua em profundidade para desintoxicar e estimular o metabolismo, assim como o colagénio e a elastina. Tem um efeito redutor e remodelante. Não é aconselhável: Casos de alergia ao iodo e proble- mas de tiroide. Recomenda-se: 8 a 10 sessões, dependendo de cada situação. 115€/sessão. www.altisgspa.com Guerra à celulite! Radiofrequência anticelulite e antiflacidez- Venus Legacy. “Tratamento que combina a tecnologia MP2, resultante da associação de radiofrequência multipolar e pulsos magnéticos, com vácuo. É o único dispositivo aprovado pelo organismo norte-americano FDA (Food and Drug Administration) a utilizar a tecnologia 4D com a nova função VariPulse, que emite uma sucção pulsada ajustável a uma penetração de energia e drenagem linfática, além de estimular a circulação sanguínea. Possui ainda retroalimenta- ção em tempo real, já que integra um termómetro mãos livres e um gráico no ecrã, que permite visualizar a temperatura, para que se obtenham melhores resulta- dos” refere o dr. Biscaia Fraga, especialista em Cirurgia Plástica, Reconstru- tiva e Estética. Não é aconselhável em: Casos de doenças oncológi- cas, doenças autoimunes e durante a gravidez e aleitamento. Recomenda-se: Mínimo seis Sérum Amincissant Corps, de Eisenberg. 89€ Celludestock Overnight de Vichy. 29€ Body Refirm Anti-Cellulite Oil, de Biotherm. Xx€ Advanced Body Creator Super Slimming Reducer, de Shiseido. 63€ Creme remodelante Masvelt, de Clarins. 50,50€ Biorevitalizing Anticellulite Concentrate, de Collistar. 50,40€ Huille Minceur Body Slim, de Lierac. 30€
  30. 30. 32 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 Beleza Um conselho precioso para os 67% das mulheres que assumem que canalizam os seus esforços anti-idade apenas no rosto: a pele do corpo também envelhece! Previna eventuais desastres! Dizemos-lhe como: ABAIXODOPESCOÇO, OSGRANDESESQUECIDOS DECOTE Apeledestazonaémuitofina edanifica-semuitofacilmente. 80%dasmulheresapresentam sinaisdeenvelhecimento nopescoçoedecotedevido àcontínuaexposiçãoaosol. Osligamentosetecidos conectivossãoosresponsáveis pormanteropeitofirme. Senãoqueracabarenrugada comoumauva-passainvista numbomtratamento decosméticaoudemedicina estética. MÃOS Sãoimprescindíveis,masnão lhesprestamosadevida atenção.Tudofalha,porque denunciamaidade. Hiperpigmentação,faltade densidade,rugas,veias…são osprimeirosalertas. Solução?Eviteafaltade hidrataçãoeasmanchas comumcremehidratante iluminadorequeproteja dosraiosdesol. Das mulheres atrevem-se a enviar uma selfie sem roupa ao seu companheiro 44% BRAÇOSEPERNAS Paraconseguirunsbraços epernasfirmes,oexercício localizadoéfundamental. Contudo,existemprodutosque reduzemainflamaçãodas extremidades,umdosefeitos secundáriosdoenvelhecimento. Escolhaosquetêmácido hialurónico,paraaumentara hidrataçãoediminuiroinchaço. PÉS Suportamopesodonosso corpo,estãoenclausurados emsapatosfechadoseapertados quasetodooanoerequerem todaaatençãoquelhes possamosdar.Umaboa esfoliação,umbanhorelaxante ouumamassagemrevigorante éomimoquepodedaraesta zonadonossocorpo.Escolha osprodutoscertoseembeleze osseuspés.Umcremeque contenhaácidolático, queajudaaeliminaras célulasmortas, deixaráosseus péscomoosdeumbebé. 32 Máquina Pedi, de Clarisonic. 199€ Creme Sculpt Ultra Performance, de Payot. Efeito refirmante, redensifi- cador e anti-idade. 41€ Bio-Oil de Omega Pharma. Ajuda a melhorar o aparecimento de estrias e cicatrizes. 11,99€ Kit Velvet Smooth, de Dr. Scholl. 43,99€
  31. 31. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 33 OQUE FARIASEM ROUPA? Muitas mulheres referem que não se sentem confortáveis com “tudo ao léu”. Estas estatísticas revelam as atividades que as inquiridas assumiram fazer despidas: Maquilhar-se frente ao espelho 82% Falar ao telefone 71% Comer 31% Cozinhar 22% ASUARELAÇÃOCOMABALANÇA Pesar-se uma vez por semana é uma boa estratégia. Evita que se desiluda com as flutuações quotidianas e ao mesmo tempo fá-la sentir-se responsável e comprometida com os seus objetivos. Ana Ni Ribeiro, nutricionista, no livro A minha Dieta refere que é importante “anotar o valor da medição para verificar a evolução e que as medições de seguimento devem ser efetuadas à mesma hora, com as mesmas condições e instrumentos”. A segunda-feira pode ser o melhor dia para se pesar, porque saber que se vai pôr à prova evitará que cometa excessos durante o fim de semana. As nossas leitoras confessam quantas vezes se pesam: Uma vez por mês 35% Várias vezes por mês 17% Várias vezes por semana 19% Uma vez por semana 15% Por dia 12% Mais de uma vez por dia 2% Lumea Comfort, de Philips 229,99€ Luzpulsada– dispensa apresentações Aluzpulsadaintensaemiteuma luzpolicromáticaempequenos disparosqueseexpandeemvárias direçõesparainibirocrescimento dopelo.Aluzabsorvidaé convertidaemenergiatérmica queenfraqueceprogressivamente osfolículospilososeinibeo crescimentodopelo. Vantagens:Éummétodorápido, cómodoefácildeusarqueoferece resultadosduradouros.Asessão duracercade30minutos. Contras:Develeratentamente todasecadaumadasinstruções paraumautilizaçãocorreta. Irágostarde: LumeaComfort, dePhilips.Temumsensor que sedetetarquetomédemasiado escuro, pára. Ceracomvalor acrescentado Adepilaçãocomceraéo métodomaisutilizado. Anovidade?Saibaquenãosão todasiguaiseprocureasdecera deabelhanatural,enriquecidas comóleodemonoi,romãouas deaçúcar, queagoraincluem óleodeargão.Euseaparelhos elétricosquefazemcomque adepilaçãoaceraemcasase tornefácil. WH Olaser,solução permanente Comofunciona:Olaser éabsorvidopelamelanina(pigmento)de cadapeloeatravésdelechegaaofolículo pilosoparadestruí-lo. Vantagens:Emboasmãosoferece resultadospermanentes.Paraevitar desenganosébásico:antesdecomeçar fazemumdiagnósticoeinformamdos passosaseguir,desde o tempoque precisaparaenfraqueceropeloedo custodotratamento.Aduraçãodepende daextensãodazona. Contras:Éomaiscaroeapesarde poderfazerotratamentotodooano,não deveráapanharsol(nemusar autobronzeador)nemunsdiasantes nem15diasdepois.Setemospelos muitoclaros,estasoluçãonãoéparasi. www.hedonai.com; www.bodyconcept.pt Spawax, de Veet, 39,99€ FOTOGRAFIA:DONNATROPE PELEDESEDA Suave, lisa e preparada para o verão. Saiba como manter os pelos na linha (durante mais tempo)!
  32. 32. Beleza
  33. 33. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 35 Proteger-se dos raios UVA é o primeiro mandamento para prevenir o envelhecimento prematuro. Mas também há que saber desfrutar da carga positiva de energia, vitamina D e bom humor que o sol nos oferece! Como encontrar um ponto de equilíbrio? Para isso precisa de saber qual o tipo de proteção a aplicar em cada momento do dia! Por Tânia Alexandre 1/Proteção+ antioxidantes Umafotoproteçãoadequada deveincluiraprevençãodos danosoxidativosprovocados pelasradiaçõesultravioletas. Atéhábempoucotempo,os antioxidantesutilizavam-se comoaditivosparaproteger osprodutosdaaçãodo oxigéniodoar,masagorajáse provouque,acrescentando-os aosfotoprotetores, complementamasaçõesdos filtrosquímicosefísicos atuandofrenteàformaçãode radicaislivreseestabilizando afórmula. O que fazem por si: Ajudam atravarearepararos processosoxidativosedanos noADN,provocadospela radiaçãoUVA,sendode salientarqueasuacapacidade debloqueiofrenteaosraios 6estratégias paraque osol a adore UVBémuitolimitada. Deháunsanosparacá,a investigaçãotem-secentrado nassubstânciasantioxidantes comcapacidadefotopro- tetora,comoasriboflavinas dochápreto,osaminoácidos tipomicosporinaderivados dasalgas,opicnogenol, olicopeno,acafeínaoua ubiquinona,entreoutros. Muitosdestesjásãoutilizados emdermocosméticapara combatereretardar ofotoenvelhecimento. Como encontrá-los: Norótulodasembalagens dossolaresprocuresaber secontémvitaminaE (aumentaasuaeficácia protetoracombinadacom avitaminaC);polifenóis docháverde,betacarotenos, resveratrol,Butilhidroxi- anisol(BHA),Butil hidroxitolueno(BHT) eextratosvegetaiscomo oextratodealecrim,ácido fítico,licopeno,extratode romã,extratodetamarindo ouopignogenol. 2/Nãoseja poupada! Noanopassadopassou quinzediasnapraiaeagora querusaroprotetor quelhesobrou?Algocorreu mal!Oucolocoupouca quantidadeouseesqueceu devoltaraaplicaracada duashoras.Recomenda-se umadosede2mgporcm2 . Istoé:paraaplicardeforma homogéneaapeleexpostaao sol,umcorpoadultodeve necessitarde20ml.Seem plenasfériasdeverão,um frascode200mldura-lhe maisde10diassignificaque nãoestáaproteger-se devidamente,porquecoloca >> Sãomuitosos benefíciosda exposiçãosolar: “Podedizer-seque umaportecorreto devitaminaD– narealidadeuma hormona(seco- -esteroide)com recetoresprati- camenteemtodas ascélulasdonosso corpo-éumaforma simplesebarata deotimizarasaúde, ounãofosseuma realidadequeela reduzamortalidade quaseatodosos níveis”,refereo prof.dr.Manuel PintoCoelho, médico,doutorado emCiênciasda Educaçãoediplo- madoemMedicina anti-aging. Masatenção! Apanharalgumsol fazbem,oquenão significaquelongos banhosdesol façammelhor.
  34. 34. 36 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 Beleza muitopoucoproduto. Paraalémdisso,osprotetores solares,depoisdeabertos, estragam-se! 3/SPF15, nomínimo Omelhorénãoterdevaneios eoptarporumíndice deproteçãomédiooualto (de15paracima).Ficará morenadeformaprogressiva e,dentrodeunsanos,quando asuapelecontinuarsaudável enãoumcatálogodemanchas erugasprematuras, agradeceráoconselho. Ofatordeproteção6ou8 produzumafalsaideia desegurançaporquepode travaremalgunscasosas queimadurasqueprovocam osUVBmasnãoaprotegem dosUVA,responsáveispelo fotoenvelhecimentoecancro dapele.Todososfotopro- tetoresdeamploespetro, queaprotegemtantodos UVBcomodosUVAtêm comomínimoumSPF15. 4/ Resistente à água ou waterproof? Sefazdesportoaoarlivre, quesabemosquesim,saberá aimportânciadasfórmulas queaguentambemosuor eevitamqueoprotetorentre pelosolhos.Paranavegar,fazer travessiasanadooupassear-se horasemcimadeumaprancha desurftemdeprocurar fórmulasresistentesàágua. Seofrascoindicawater- -resistantquerdizerqueo fotoprotetornãoperdeasua eficáciadepoisde40minutos depermanêncianaágua;os waterproofaguentammaisde 80minutosdepoisdeentrar emcontactocomaágua.E lembre-sedechegaràszonas normalmenteesquecidas: orelhas,pescoço,lábios epeitodopé. 5/ Alguns erros a evitar Nãovaiterférias,masnão querqueninguémsaiba? Sequerteraquelacordeverão sempôrumpénapraiaopte 2 4 1 3 Apanhar sol é um desporto de risco. Usar uma proteção solar adequada à época do ano e ao nosso estilo de vida, não é um capricho! Evita danos na pele como o fotoenvelhecimento, que se traduz em rugas, manchas e uma pele áspera e endurecida. Há com diferentes fórmulas: creme, gel, emulsão, espuma, óleo…. 1/Soleil Divin FPS 50, de Caudalie, para as primeiras e grandes exposições ao sol, 25,60€. 2/ Creme Solar Rosto com Cor FPS 50+, de Eucerin, que protege a pele dos danos induzidos pelo sol e proporciona um tom de pele bronzeado, com aspeto natural e uniforme, 16,98. 3/ CC Cream, de Chanel, tem uma textura leve não- oleosa, protege dos raios nocivos do sol e disfarça a vermelhidão e as manchas escuras, (c.p.v*). 4/ UV Protective Stick Foundation SPF 30, de Shiseido Sun, a solução para retoques no nariz, orelhas,queixo, (c.p.v.*). COM BOA CARA! FOTOGRAFIA:CELSOCOLAÇO;REALIZAÇÃO:TÂNIAALEXANDRE,BIQUÍNIS:PORTOCERVO,NUMANADECALZEDONIA;ÓCULOS:POLAROID
  35. 35. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 37 Poudres Belle Mine Les Beiges, 2 tons, de Chanel. (c.p.v.*) Terracotta Joli no tom 03 Natural de Guerlain, 49,40€ Sun Teint Powder de Make up Forever. 35,95€ Pó Contouring Complexion Bronzer no tom Bahamas Sunset Sephora. 14,55€ CALOR E COR O sol cabe num bolso! Tenha o ar saudável de quem veio agora da praia, num segundo! Aplique o pó com um pincel grosso e desenhe um C invertido, desde as têmporas ao queixo. >> Compact bronzer Terre Caramel de Couler Caramel, Thalgo. (c.p.v.*) Aquatic Treasures de Clarins. 46€ Trystal3 Minerals de Vita Liberata. 40,95€
  36. 36. 38 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 Beleza AAREIANÃOSEPEGA! Se detesta que a areia se pegue ao corpo, as brumas são uma boa escolha. Não são nada pegajosas e o pulverizador chega a todo o lado. A Bruma Anthelios FPS 50+, de La Roche Posay, tem uma textura em spray não oleosa, ideal para peles sensíveis e intolerantes ao sol. 23,23€ PARADESPORTISTAS As fórmulas resistentes à água são perfeitas para usar quando se pratica exercício físico ao ar livre. O Golden Plus Protetor Solar Sport Spray FPS 50, de Boticário, mantém a proteção durante cinco horas. 19,99€. DEPOISDOSOL Os aftersun acalmam, refrescam e hidratam a pele, deixando-a como a de um bebé. Não se esqueça de aplicá-los depois de um bom banho. Leite after sun hidratante reparador, de Sensilis, suaviza e regenera os tecidos fotodanificados da pele do rosto e corpo. 20,50€ OCABELOQUEMERECETER Sprays com proteção UV, óleos, geles e máscaras e champôs específicos para durante e depois da exposição solar são as melhores ferramentas para manter o cabelo saudável. A Mousse Color Extend Sun Take Cover FPS 25, de Redken, protege, hidrata e suaviza o cabelo e couro cabeludo. 12,95€ porautobronzeadoresou osnovosCCcream,que oferecemmáximaproteção eumaboacor.Ecuidado comossolários!Deacordo comodr.OsvaldoCorreiada AssociaçãoPortuguesade CancroCutâneo“aexposição aossoláriosestáperfeita- mentedesaconselhada (envelhecemprecocementea pele,favorecemaparecimento precocedecancrodapelee nãosãosegurosmesmoque usadoscompouca frequência)”.Onívelde radiaçãoUVAqueserecebe nossoláriospodeseraté10 vezessuperioràexposiçãoao solnumdiaensolaradono Mediterrâneo,sendoqueasua utilizaçãoantesdos30anos aumentaem75%oriscode melanoma. Chapéu de sol:ajudaa aguentarosol,masnãoevita aradiaçãoqueserefletena areianemprotegea100% (anãoserquetenhauma tendaiglu). Ao volante: Dependendo da hora do dia e do tempo que conduza tenha em conta que 35% dos raios UVA entram pela janela do carro mesmo que esteja hermeticamente DOS PÉS À CABEÇA fechada. Proteção a bordo? Sim, obrigada! 6/ O síndrome do cabelo sem brilho Hidratação, hidratação e mais hidratação. Cabeleireiros, esteticistas e cientistas concordam que este aspeto é o mais importante para que o seu cabelo não sofra no verão e se mantenha saudável, sedoso e brilhante. Mas o calor faz com que se resseque, os raios UV atacam as suas proteínas, deixando-o mais frágil e quebradiço, os pigmentos oxidam apagando o seu brilho cor natural e o cloro da piscina dá aos cabelos louros uma tonalidade verde. Posto isto, o que fazemos ao cabelo? Durante o verão substitua o condicionador pela máscara. Assim, conseguirá uma hidratação extra e a nutrição de que precisa para o seu cabelo. Se durante o dia não tem muito tempo, aplique um óleo para o cabelo do meio para as pontas e deixe atuar durante toda a noite. Na manhã seguinte, verá como tem o seu cabelo mais hidratado e saudável. A cada ano melhoram as suas texturas, tornam-se mais fáceis de aplicar e cheiram melhor. Para acertar na escolha, veja bem os rótulos e procure o que melhor se adapta aos seus gostos, tipo de pele, estilo de vida…e férias.
  37. 37. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 39 BEIJADA PELO SOL Nada como aquele tom dourado para nos devolver a confiança na hora de tirar os calções mais curtos do armário. Um corpo suave, luminoso e com um perfume subtil que cheira a verão... já! Spray otimizador do bronzeado. Idéal Soleil Bronze SPF50 de Vichy. 19,99€ Autobronzeador para o corpo. Addition Concentré Eclat Corps de Clarins. 37,50€ Bariésun óleo seco SPF30 para o corpo e cabelo Uriage. 18,91€ Terracotta Sun Serum Guerlain. 30€ Óleo seco acelerador de bronzeado SPF 50. Lancaster. 30€ Autobronzeador para o corpo. Thalgo, 30€ Sunific Premium Creme SPF 30 de Lierac.45€ FOTOGRAFIAS:CELSOCOLAÇO;REALIZAÇÃO:TÂNIAALEXANDRE;BIQUÍNIS:PORTOCERVO,NUMANADECALZEDONIA
  38. 38. 40 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 Beleza ESSÊNCIAS DE VERÃO Fragrâncias otimistas, ligeiras, frescas, com um toque frutado e tão apetecíveis como um cocktail tropical Women Summer, Limited Edition. Ousada e sexy, para as noites quentes de verão. DKNY. 100 ml/ 61€ See by, de Chloé Delicada, romântica e sensual. (50 ml/69,73€) Chance Eau Vive de Chanel. Fresca, enérgica e revitalizante. (50ml /70,50€) Dolce floral drops de Dolce & Gabbana. Fresca, delicada e de aroma floral. (c.p.v.*) WH FOTOGRAFIAS:CELSOCOLAÇO;REALIZAÇÃO:TÂNIAALEXANDRE;BIQUÍNIS: PORTOCERVO,NUMANADECALZEDONIA;*C.P.V.CONSULTARPONTODEVENDA
  39. 39. corpoOseumelhor Genuína, serena, muito ligada à família e ao desporto. Assim é esta mulher de armas que conquista todos com o seu positivismo e energia! Por Tânia Alexandre Realização: Joyce Doret Fotografia: Gonçalo Claro Autênticae inspiradora! Anossa Diana Fato de banho com fecho metálico, Tommy Hilfiger
  40. 40. 42 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 Por detrás de um ar doce, sereno e de sorriso fácil, a primeira impressão quando se conhece a Diana Chaves, está uma mulher lutadora, de personalidade forte, segura e determinada em concretizar os seus sonhos e ser feliz! Uma autêntica mulher WH. Vamos conhecê-la melhor… Diana Chaves Beleza ao natural!
  41. 41. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 43 Biquíni com alça multicolorida, Tommy Hilfiger
  42. 42. 44 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 Colete perfurado em neoprene, COS; Biquini em lycra, Hermés.
  43. 43. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 45 U ma família de nadadoras Desde muito cedo que o desporto fez par- te da vida da atriz e apresentadora portu- guesa. Aos três anos de idade começou aàp ai a à ataçãoàeà u aà aisàpa ou.à áà ãeàfoià adado a,àaài ãàPet aà hegouà aài àaosàJogosàOlí pi osàe,à la oàest ,àta - àDia aàfoiàatletaàdeàaltaà o peição.à estatutoàdeà ueà uitoàseào gulhaàeà ueà asàsuasàpalav asàseàdei e à o oà es- fo ço,ào ga ização,àpe sist ia,dis ipli aà eà todo .àáàp i aàdesta odalidadeà p opo io ou-lheàexpe i iasà uitoà posiivas.àPe iiu-lheàdese volve à ãoà sóàapidõesàísi as,à asàso etudoà o - petências emocionais que mais tarde a ajudaram a aprender a lidar com diversas situações.à Co eça àaàp ai a à ataçãoàfoià algo natural e perfeitamente enquadrado oà o textoàfa ilia .àDepoisàfuiàsu i doà deàes alãoàeàasà oisasàfo a àa o te e do.à T ei avaàtodosàosàdiasà sà 6h ,àdepoisàiaà pa aàasàaulasàe,à oài alàdaàta de,àvoltavaà aàt ei a à aàpis i a .àQua doàlheàpedi osà pa aà elei àso eàesseàpassadoàdeàdes- po istaàaiva,àaàat izà e àhesitou:à P e- pa a- osàpa aàaàvida!àÉàta a hoàoà igo ,àaà dis ipli aàeàaàp epa açãoàpsi ológi aà ueà u àdespo istaàad ui eà ua doàt ei aàaà s ioà ueàa a aàpo àuiliza àessesàaspetosà out asàesfe asàdaàvida .àEàoà ilhoà osà olhosàdeàDia aàau e taàaoà e o da àessesà momentos. átual e te,àj à ãoàp ai aà atação,à asà ãoàdeixaàdeàda àu asà açadasàse p eà ueàp e isaàdeà elaxa àeàdeà e upe a à energias. Hoje é mais adepta de running eàdeàexe í iosàfu io ais,à asàtudoàout- door.à Nãoàsouàg a deàfãàdeàgi sio. Chega- eàaà ete à o fusão.àP ei oà treinar ao ar livre. Sinto-me mais liberta eà o àaàe e giaà aisà efo çada ,à o fessa.à áà ossaàp otago istaàp efe eàdesaia à oà o poà o àout oàipoàdeàexe í ios,à so etudoàa uelesàaà ueà ãoàest àha itua- da.àNaàve dade,àpa aà o segui àal a ça à algu sà esultadosà o àaà ataçãoà-àpo àte à sidoàatletaà-,àte iaà ueàfaze àt ei osà uitoà i te sos.àDia aàdizà ueà o i uaà aàvive à dosà e di e tos ,àpoisàoà o poà espo deà apida e teàaoàexe í io,àpelaàsuaà e- ó iaà us ula .àDiga osà ue,à o oà osà o i ouàaàat iz,à ãoàlheà àdií ilài a àe à fo a.à Nósà o p ov os! .
  44. 44. 46 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 Pilar(es) da minha vida! E à à as eàPila .àNasà o ve sasà o à aàat iz,à ài evit velàfala àdasàp oezasàeà saídas àdaàpe ue aàp i esa.àRelexoàdeà ueàj à ãoà àpossívelàfala àdeàsiàp óp iaà se àfala àdaàPila .àNãoàpode iaàse àdeàout aà a ei aàpa aàu aà ãeà ueàse teà ueàse à ãeà àoà elho àdoà u do,à asàta à a maior responsabilidade e prioridade. Co oà ãeàa hoà ueàoàfu da e talà à t a s ii -lheàvalo es.àOsà ossosàilhosàsãoà a uiloà ueà ósàso osàeà ãoàa uiloà ueà lhesàdize osàpa aàfaze .à“o osàaà efe iaà dosà ossosàilhosàeà ãoàpode osàes ue e - - osàdisso,à u a! .àáàpaixãoà ãe-ilhaàe aà atu al e teà otó ia,àdaíà ue,à ua doà lheàpe gu t osàseàai daàte àso hosàpo à u p i ,àDia aàfalaàe àte à aisàilhos…à Que oàte àu aàdataàdeles!à risos .à Eu sempre fui muito ligada à família e ai daà aisàago aà ueàj àsouà ãeàeàseià oà uãoàfa t si oàissoà .à áàfatalidadeàdaàpe daàdaà ãeàe àpe ue aà pode iaàfaze à es e àaàdu ezaàeàa a gu a,à asàDia aài adiaàluz,àe e giaàposiivaàeàaà si pli idade àdeà ue à ape as àp o u aà se àfeliz.àPa aàissoàfoiàdete i a teàaàp ote- çãoàdoàpaiàeàosàvalo esà ueàlheàt a s iiu,à assi à o oàaàfo çaàdasà ulhe esà ueàpas- sa a àpelaàsuaàvidaà–à ãeàeàavóà ate a eàoà a i hoàeàapoioàdasài ãs.àMulhe esà ue,àdeàge açãoàe àge ação,àfo a àpas- sando que o mais importante é mesmo o afeto,àoà a i hoàeàosàlaçosàe t eàasàpessoasà –àasà ueàj àa a osàeàa uelasà o à ue à osàva osà uza do.àáàat izàfalaàdaàfa ília,à dos seus amigos e das pessoas com quem t a alhouà o àu àse i e toà eal e teà o ito.àNãoàes ue eàoà ua toàap e deuà eà o i uaàaàap e de à o à ue àt a a- lhouàeài aàfelizà o àoà ueàpodeàpa ilha .à Falaà o ài e soà a i hoàdoàp og a aà ueà aàt ouxeàpa aàaà i alta,àA Primeira Com- Osseustruques dealimentação 1 Healthyfood.“Eugostodecomerde formasaudável, sempretivehábitosde alimentaçãoequilibrados.Tentocomer sopa diariamente,devorofrutaesaladas.Para mimacomidasaudávelnãoéumsacrifício”. 2 A maior tentação? “Pão, adoro pão! É o que mais me custa evitar. Mas a verdade é que noto imensa diferença se estiver uma semana sem comer pão. Mas o nosso pão é tão bom…!” 3 “Há uma regra que sigo desde sempre: “Às refeições, primeiro como a fruta, depois sopa e só a seguir o prato principal. Digamos tento ficar saciada com alimentos mais saudáveis”. 4 Comer mais vezes durante o dia. “Façam este esforço e rapidamente se habituam a comer seis ou sete vezes por dia. É que se estivermos mais saciados, menos vezes cedemos à tentação de comer qualquer coisa que nos apareça à frente. Eu ando sempre com uma ou duas peças de fruta na mala”. Osseustruques debeleza 1 Proteçãosolar.Usosempreimenso protetorsolar. Fazpartedaminharotina diária. 2 Hidratar. Nãoconsigoirdormirsemhidratar apeleeéumadasprimeirascoisasquefaço logopelamanhã-adorooCremeEmoliente deBarral. Tambémandosemprecomcremes demãos,masissoporquesoufrenéticacom olavarasmãosedepoisprecisodeashidratar. TriquÍni em lycra, H&M. Óculos de sol, Dior
  45. 45. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 47 “Somosa referênciados nossosfilhosenão podemos esquecer-nos disso,nunca!”
  46. 46. 48 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 “Étamanhoorigor, adisciplina eapreparação psicológicaqueum desportistaadquire quandotreina asério” Biquini de cintura subida, H&M.
  47. 47. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 49 >> Por ser figura pública, Diana Chaves reconhece que há maior atenção ou pressão com o corpo e a imagem e que inevitavelmente todas as celebridades acabam por senti-la. No entanto, não é algo que lhe retire o sono ou sequer a incomode em demasia. “Honestamente, preocupo-me muito mais com o que eu penso do que com o que as outras pessoas possam pensar ou achar de mim ou do que faço. Não quero saber se me acham gorda ou magra, pois não abdico do meu único objetivo: sentir-me bem! Ou seja, tenho os padrões que considero ser fundamentais para a minha imagem, mas prefiro mil vezes preparar-me para desempenhar melhor o meu trabalho do que com aquilo que vou vestir. Percebem? Geneticamente, tenho formas e sinto-me muito bem com elas. Gosto de um corpo com formas. Não gosto de uma excessiva magreza”. Ainda nos atrevemos a perguntar-lhe se não havia algum detalhe no seu corpo que, vá lá, não goste tanto. “Para ser sincera, aquilo que menos gosto e que por vezes tento disfarçar são os braços. Se calhar porque devido ao facto de ter sido nadadora e por ter esmagado duas vértebras, perdi a mobilidade na zona cervico-dorsal. Creio que talvez seja por isso que sinta que os braços sejam a zona do meu corpo que deveria treinar um pouco mais”. A pressão pela imagem perfeita O seu kit de ginásio panhia:à Euàseià ueàh ài e saàge teà ueà ii aàosàreality-shows ouà ue àpa i ipaà eles,à asàpa aà i àpa i ipa à esteàp o- grama foi marcante. Foi o programa que me la çouàaà a ei a.àádo eiàaàexpe i ia.àOs Morangos com Açúcar também foram uma enorme aprendizagem. O Salve-se Quem Puder foi uma aposta que correu muito bem e onde aprendi imenso; depois os La- ços de Sangue,àe à ueàga h osàu Emmie;àeàj à aisà e e te e teàoàAchas Que Sabes Dançar foiàoàt a alhoà ueà aisà gozo me deu fazer”. Entretanto volto ao g a deàe ãà aàp óxi aà ovelaàdaà“ICà-à Coração d’Ouro. Sonho vs realidade E àpe ue a,àDia aà u aàso houàe àvi àaà ser atriz ou apresentadora. A oportunidade surgiu e ela agarrou-a. Diz que tudo aconte- euàdeàu aàfo aà uitoà atu al,à asà atu- alà elaà àda àoàseuà elho .à E,à ua toàaà ós,à àaàissoà ueàseàdeveàoàsu- essoà ueàDia aàChavesàte àidoàaoàlo goà daàsuaà a ei aàp oissio al.à Be àouà al,à euàdouàse p eàoà euà elho .àá hoà ueàoà meu passado de atleta fez de mim uma ulhe à asta teà o peiiva.à“eàasàpessoasà aposta a àe à i ,àeuàfaçoàdeàtudoàpa aà nunca as desiludir e para que se sintam o gulhosos.àDepoisà àfaze àoàt a alhoà o à paixãoàeàsi e idade.àOà aisài po ta teà à se osàge uí os,àpoisàasàout asàpessoasà sentem isso”. A ide ii ação o a WH Nãoàseàse teàes avaàdaài age ,à asàte à u aàg a deàp eo upaçãoàe àleva àu àesi- loàdeàvidaàsaud vel.àádo aàa o da à edoàeà ve àasàout asàpessoasàaàfaze àdespo to,ài - depe de te e teàdaàidadeàouà o diçãoà ísi a.àFize osàu aàpausaà aàe t evistaà pa aàfala àso eàistoàaàC sa àPeixoto,à oivoà daàat iz,à ueàp o ta e teà o i ouà ueàaà Dia aà à asta teàpe siste teà aàho aàdeà faze àaàalvo ada,àso etudoà ua doàseàt ataà deàsaí e àpa aàt ei a àju tos.à Éàu aàfo aà deàesta ,à àu àle aàdeàvida:àp o u a àoà e -esta àísi oàeàe o io al.àPo àissoà à ueà eàide ii oàta toà o àosà o eitosàdaà revista Wo e `s Health!àÉà ue,àdeàfa to,à pa ilha osàdosà es osàvalo es:à aàp eo upaçãoà o àaàali e tação,àaàp i aà doàexe í ioàse ào sessõesàeàdeà uida osà de nós por dentro e por fora. É claro ueàissoàdepoisà elete-seà out osà o textosàdeàvida .àWH “No meu saco de ginásio não podem faltar as sapatilhas, uns auriculares, água e os meus cremes hidratantes”. Tote Bag, de Adidas 40€/ Sapatilhas de Nite Owl 2.0 Sketchers, a partir de 99,95€/ Creme hidratante, 19,15€; Creme de banho, 16€ de Barral MAQUILHAGEM:CRISTINAGOMES;CABELOS:HELENAVAZPEREIRA;ASSISTENTEDEMAQUILHAGEM:MAFALDABELO;ASSISTENTEDECABELOS:ERICRIBEIRO; AGRADECIMENTOS:HOTELARRIBAS,PRAIAGRANDE A sua Playlist … Burguesinha, Seu Jorge Pretinha, Seu Jorge Dia D, HMB Não Me Deixes Partir, HMB Happy, Pharrell Williams Charlie Brown, ColdPlay Às vezes, D.A.M.A Blurred Lines, Robin Ticke ft. T.I. e Pharrell Williams Ouça-a no Spotify da Women`s Health Portugal
  48. 48. 50 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 2. V “UP” Deite-se de barriga para cima com os braços estendidos para trás. (a) Utilize a força abdominal e, com um só movimento, levante o tronco e as pernas formando um “V”, enquanto estende os braços para a frente paralelamente ao solo. (b) Inverta o movimento lentamente. Isto conta como uma repetição. Faça 12. 6. PESO MORTO A UMA PERNA E CURL DE BICÍPITES Com os pés à largura dos quadris, agarre os halteres com os braços em frente ao corpo, com as palmas das mãos viradas para dentro. Flita o troco ao mesmo tempo que levanta a perna direita para trás e estende os braços para baixo. (a) Aperte os glúteos para regressar à posição inicial, girando a palma das mãos e levantando os halteres até ao nível dos ombros. (b) Aguarde um momento e baixe novamente os halteres. Acabou de fazer uma repetição. Faça mais 6 vezes e mude para a perna esquerda. 3. EXTENSÃO DE BRAÇOS COM PESOS E REMO Coloque-se em posição de flexão, com as mãos apoiadas sobre os halteres e os pés ao nível dos quadris. (a) Sem curvar as costas, flita os braços e baixe o peito até ao solo. (b) Regresse à posição inicial e levante um peso lateralmente. (c) Baixe o peso e repita com o outro braço. Isto conta como uma repetição. Faça 12. 5. AGACHAMENTO COM REMADA ALTA Com os pés virados para fora e mais afastados do que a largura dos ombros, agarre um peso em cada mão e coloque os braços à sua frente, com as palmas viradas para dentro. Agache. (a) Depois faça força nos calcanhares para levantar o corpo e flita os cotovelos para levantar os pesos até aos ombros. (b) Aguente dois segundos antes de regressar à posição inicial. Isso perfaz uma repetição. Repita 12 vezes. 7. AGACHAMENTO E PRESS DE OMBRO COM HALTERES Com os pés à largura dos ombros e a apontar para fora, agarre um par de halteres à altura dos ombros. Coloque o rabo para trás e faça um agachamento. (a) Faça um movimento de subida, incorporando todo o corpo desde os calcanhares, à medida que levanta os halteres acima da cabeça. (b) Espere um instante antes de regressar à posição inicial. Isto conta como uma repetição. Faça 12. 7 exercícios de Diana Chaves Apesa de se u a adepta de despo to ao a liv e, a at iz po tuguesa ão a di a de i o po a algu s halte es - o pou o peso - u a a hã de t ei o ais fu io al. Diga os ue esta seleção de exe í ios feita pela at iz é ai da ais valiosa po pode se feita o de e e te de : e asa, u ja di , o gi ásio, u hotel... Que t ei a o o Dia a Chaves? Faça isto... 4. REMADA COM ELÁSTICO ColoqueumelásticoouTRX,sepreferir,àvolta deumabarraresistenteeelevada.Dejoelhos, agarrenasextremidadescomosbraços estendidosporcimadacabeça.(a)Contraia a barriga e baixe os cotovelos até que as pontas do elástico cheguem perto do peito. (b) Pare e regresse à posição inicial. Isto conta como uma repetição. Faça 12. 1. PRANCHA LATERAL COM ROTAÇÃO Deite-se sobre o lado esquerdo com as pernas estendidas. Apoie-se sobre a mão esquerda com o corpo na diagonal. Levante o braço direito na vertical. (a) Baixe o braço e passe-o lentamente por baixo do corpo. (b) Regresse à posição inicial. Isto conta como uma repetição. Faça 6, mude de lado e repita.
  49. 49. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 51 Por Dàlia Rajmil Bonet JVC Sport Headphones HÁ-ECX20 DESIGN: Auriculares com clip para um melhor ajuste. PESO: 6,6 gramas. CONEXÃO: Minijac. VANTAGENS: À prova de água e suor. PREÇO: 22€. SONY NWZ-WS610 Series DESIGN: Com uma banda leve e ajustável à cabeça. DURAÇÃO DA BATERIA: 7h. PESO: 37 gramas. CONEXÃO: Bluetooth. VANTAGENS: Podem ser utilizados debaixo de água e incluem tampões para nadar. PREÇO: 149€. SPC Sport Lightwear Bluetooth DESIGN: Leves e ajustáveis. DURAÇÃO DA BATERIA: 14h. PESO: 16 gramas. CONEXÃO: Bluetooth. VANTAGENS: Tem um microfone incorporado e permite atender chamadas. PREÇO: 49,90€. BEATS Powerbeats2 Wireless DESIGN: Leves e compactos com aros flexíveis. DURAÇÃO DA BATERIA: 6h. PESO: 24 gramas. CONEXÃO: Bluetooth compatível com Apple. VANTAGENS: Resistente à água e ao suor. PREÇO: 199,95€. SKULLCANDY Chops Bud DESIGN: Ergonómico, que mantém os auriculares seguros. PESO: 11 gramas. CONEXÃO: Minijac. VANTAGENS: São resistentes ao suor. PREÇO: 19,99€. HUAWEI Talkband N1 DESIGN: Por ser magnético, pode ser usado como um colar. DURAÇÃO DA BATERIA: 7h. PESO: 18 gramas. CONEXÃO: Bluetooth. VANTAGENS: Tem um sistema de monitorização: conta os passos, a distância e as calorias gastas. PREÇO: 119€. YAMAHA EPH-WS01 DESIGN: Leves e confortáveis. DURAÇÃO DA BATERIA: 5h. PESO: 22,5 gramas. CONEXÃO: Bluetooh. VANTAGENS: Resistentes à agua e ao suor. PREÇO: 89€. Os seus treinos não seriam os mesmos sem a companhia da sua música, certo? Aumente o volume! Sairparacorreràs6damanhãelevantarpesossão tarefasqueexigemumadosedemotivaçãoextra. Necessita,muitasvezes,deumempurrãozinhoque apenasassuasmúsicasfavoritaslhepodemdar,nãoé? É,porisso, importantequeencontreunsauriculares queseadaptemaoseuouvido,pesempoucoesejam resistentesaosuoreàsinconstânciasdotempo.AWH testoualgunsmodelosparalhefacilitaraprocura. Eatéháopçõesparaasworkaholics,queprecisam deatenderchamadasenquantotreinam! Música, maestro Mark Ronson ft. Bruno Mars Uptown Funk Megan Trainer Lips are movin Marron 5 Sugar Pitbull ft. Ne-Yo Time of our lifes Playlist deWH FOTOGRAFIAS:AARONRICHTER/CELIAGIL Ouça-a no Spotify da Women`s Health Portugal Teste WH
  50. 50. Nasacademiastambém podeviajar.Como? Aosomderitmosdetodo omundo!DaKizombaàs DançasOrientais,passando peloJamesemesquecero Burlesque,hámuitopara experimentar. Por Beatriz Teixeira Bailandooo! formaadançar! Fiqueem O mais fit
  51. 51. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 53 1/Top Reebok 25€ www.reebok.com 2/Saco Nike 90€ www.nike.com 3/Casaco cruzado Oysho 19,99€ www. oysho.com/pt 4/Calças de street dance Decathlon 19,95€ www.decathlon.pt 5/Garrafa Puma 8€ www.puma.com 6/Sapatilhas Reebok 80€ www.reebok.com KIT PARA BAILAR queimarmuitascalorias! Benefícios: Tonificação,perda depesoeaumentodaresistência. Para quem: Precisadeum treinoalegreparaocorpoepara amente. Onde: EscolaArteeDança www.arteedanca.com. Kizomba > Estadançadeorigemangolana dispensaapresentações. Resultadodafusãoentreosemba eaformadedançaraparesda sociedadeeuropeia,aKizombaé umadançalentaesensual.Para setornarnumaexpert,arranje umbompar,poisvãobailarbem agarradinhos! Benefícios: Tonificaçãoe queimacalórica. Para quem: Procuraumaopção paradois. Onde: EstúdioSaboreDança www.estudiosaboredanca.pt. Bollywood > Járeparounosenormes sorrisosdasbailarinasindianas enquantobailam?Équeesta dançafuncionacomoum suplementodefelicidade! Amúsica,ocoloridodasroupas eoambientedefestavãodeixá-la alegreerevitalizada. Benefícios: Promoveaconexão entrementeecorpoemelhora acoordenação. Para quem: Éfãdouniverso cinematográficoindiano. Onde: DanceFactory www.dancefactory.com.pt. PoleDance > Maisdoqueumadança erótica,opoledanceéumtreino paratodoocorpo.Aqui,vaifazer acrobaciasqueexigemgrande esforçofísico! Benefícios: Vaimelhorara flexibilidadeeoequilíbrioe esculpircadamúsculodocorpo. Para quem: Procuraumtreino diferentemasintensivo. Onde: DeepDance www.deep-dance.com. Ballet+18 > Semprequisserbailarina?Na EscoladeDançaAnaKöhlerhá aulasparainiciantesdeballet maioresdedezoitoanos. Benefícios: Força,melhoria daposturaeexercíciodamente. Para quem: Émaisgraciosae apreciamúsicaclássica. Onde: EscoladeDançaAna Köhlerwww.edak.pt. BodyJam > Oqueéqueacontecequando sejuntacardioedança?Diz-se adeusacercade530calorias emmenosdeumahora! Benefícios: Tonificação,nova noçãoderitmoemelhoria dacoordenaçãoeagilidade. Para quem: Quertreinar semdarporisso. Onde: HolmesPlace www.holmesplace.pt. Dançaaérea > Umafusãoentreacrobacia circense,dançaeteatrofísico… noar!Osseusaliados?Ostecidos desedaeumtrapézioestático. Benefícios: Corpotrabalhado aofimdeummês! Para quem: Procuraumtreino desafiante. Onde: JazzyDanceStudios www.jazzy.pt DançasOrientais > Asancassãoasprotagonistas destaaulacommovimentos típicosdoMédioOrienteedo Kuduro > QuandooassuntoéKuduro équaseobrigatóriofalarcoma Blaya!AvocalistadosBuraka SomSistemaestádisponívelpara iracasadosalunosedáaulasa gruposdecincopessoas.Pack Bundaséonomedestassessões, nasquaisoraboeaspernasnão paramdemexer! Benefícios: Boostdeenergia, melhoriadacoordenação,rabo firmeelevantadoepernas tonificadas. Para quem: Querperdera vergonha! Onde: PackBundas(k.blaya@ hotmail.com)eRadioHotel Club(www.facebook.com/ RadioHotelLx). Burlesque > Vaimover-seaosomdemúsica decabaret,misturandopassosde jazzcommovimentossexy. Benefícios: Paraalémdeficar maistonificada,vaiaprendera mover-sedeformasensual. Para quem: Querlibertaroseu ladomaiserótico. Onde: DanceFactory www.dancefactory.com.pt. Dancefit > Onomenãodeixaespaçopara dúvidas.Nestaaulavaiaprender afazercoreografiasdivertidase “Dançaacontecequando alguémsente,vibraeconta algumahistória” DianaRego “Dançaréumaexcelente maneiradetreinaro corpodeformadivertida, criandonovoslaçose amizades”,defendea bailarinaeprofessora deDançaDianaRego. “Adançaenglobatrabalho físicoemuscular,de resistência,delimpeza energética,emocionale psicológicaedeconexão espiritual”,acrescenta. Traduzindo:vaiestar acuidardocoração,do corpo,dacoordenação e,maisimportante,da suafelicidade! FOTOGRAFIAS:RANDIBEREZ/D.R. 5 4 3 6 1 2 NortedeÁfrica. Benefícios: Melhoriadaforça eflexibilidadeequeimacalórica (cercade330calorias). Para quem: Acaboudeterum bebé,poisestesmovimentos fortalecemazonapélvica. Onde: EscoladedançaDançarte www.dancarte.pt.
  52. 52. 54 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 FitnessO mais fit 1. A Zumba nasceu acidentalmente, não é verdade? Sempre fui apaixonado por dança e, na minha terra natal, fui instrutor de aeróbica. Um dia, ao entrar na aula percebi que me tinha esquecido da música que habitualmente passava. A única opção era usar as cassetes que tinha dentro da mochila, uma compilação das minhas músicas favoritas de salsa e merengue. Aceitei o desafio de improvisar a aula com música que não era de aeróbica e assim nasceu a primeira aula de Zumba! Os alunos saíram a dizer: “Queremos repetir esta nova aula amanhã!”. 2. A Zumba tornou-se num sucesso mundial. O que é que a torna tão especial? A zumba é autêntica: nasceu da minha paixão por ensinar e dançar. É uma alegria que é difícil de descrever. Todos sentimos uma necessidade humana para nos expressarmos e a Zumba é uma plataforma que o permite e onde não há julgamentos. 3. Por que é obrigatório experimentar? Comecei a ensinar Zumba porque é divertido e uma boa forma de pôr as pessoas a mexer, sem parecer uma rotina de exercício. Chamo-lhe “exercício disfarçado” e os seus efeitos são um fantástico treino de cardio para todo o corpo, que envolve diversão, eficácia e uma coreografia que é fácil de seguir. 4. Quando os seus alunos saem da aula, o que é que quer que eles sintam? A Zumba ajudou pessoas a mudar as suas vidas: perderam peso, combateram a depressão ou viram-se livres de problemas emocionais. Isso não foi algo que eu defini como um objetivo, mas é aquilo de que mais me orgulho. 5. Existem variações, como a Zumba Gold, a Aquazumba, a Zumba Kids… Qual será a próxima invenção? Acabámos de lançar a Zumba Cruise (www. zumba-cruise.com). Trata-se de uma aventura de cinco dias que permite aos passageiros fazer aulas de Zumba com os mais famosos instrutores de todo o mundo. O cruzeiro vai fazer paragens no Haiti e na Jamaica para os passageiros relaxarem! WH 5 Músicas para zumbar Beto Perez elegeu as melhores músicas para entrar no ritmo da zumba. Carregue no play! 1/ Maluma – El tiki 2/ Zumba – Maga-Zin 3/ Zumba – Fiesta 4/ Bip – Atrévete 5/ Rey – Yo que tu Zumba > Salsa,merengue,hiphop,mambo, samba,exercíciosdeginásticae movimentosinspiradosnasartes marciaisforamosingredientes utilizadosparacomporesta modalidadequetornaDançae Fitnessnumsó. Famosanosquatro cantosdomundo,aZumbaétale qualumafestaondetodaagente perdeavergonhadedançar! Benefícios: Osresultados começamasurgiraofim depoucotempojáque,numa aulade1hora,épossívelatingir as1.000caloriasgastas!Masvai ganharmaisdoqueumaspernas erabofirmes.Acoordenaçãoe acondiçãocardiorespiratória melhoramaolhosvistos,aauto- -estimaaumentaevaisentir-semais sensual.E,comoexisteumagrande comunidadedefãsdeZumba, vaiserfácilfazernovasamizades! Para quem: Paraalémdequerer perderpeso,precisadeumshot deenergiaedeumescapedostress dodiaadia. Onde: HolmesPlace www.holmesplace.pt. O MESTRE DA ZUMBA “Qualquer pessoa opode fazer,seja velhoou novo,itou limitado”BetoPerez Beto Perez SABE TUDO SOBRE ZUMBA? Estivemos com o criador da modalidade, o coreógrafo colombiano Beto Perez, que nos contou tudo sobre esta maneira tão divertida de icar em forma. Ouça-a no Spotify da Women`s Health Portugal
  53. 53. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 55 MINUTOS EM E, pelo caminho, queime até não restar 1 grama de gordura no seu corpo! Preparada? REDEFINA AS SUAS PERNAS 15 FOTOGRAFIAS:BETHBISCHOFF.CIRCUITO:ALLIMCKEE,PERSONALTRAINNER Deite-se no chão de barriga para cima com os pés apoiados numa fitball. Levante as ancas do chão de maneira a que o corpo forme uma linha reta desde os ombros aos tornozelos. (a) Flita os joelhos e eleve a pélvis, movendo a fitball para mais perto de si. (b) Regresse à posição inicial e realize entre 15 a 20 repetições. Afaste os pés um pouco mais do que o nível das ancas, com as pontas ligeiramente para fora, e mantenha um haltere contra o peito em posição vertical. (a) Flita os joelhos de modo a fazer um agachamento o mais profundo possível. (b) Para se erguer, empurre os calcanhares e termine em bicos dos pés. Regresse à posição inicial e conte uma repetição. Faça entre 15 a 20. Agachamento com peso b b Coloque uma banda elástica pequena por baixo dos joelhos e afaste os pés ao nível das ancas, com as pernas ligeiramente fletidas. (a) Contraia o core e dê um passo para o lado com o pé esquerdo. (b) Faça o mesmo com o direito. Continue até contar 30 ou 40 passos curtos e repita o exercício para o lado contrário. b ba a a a 1 Dê um passo grande para a frente com o pé direito e faça um lunge com as duas pernas fletidas em ângulo reto. (a) Erga-se sem chegar a apoiar o pé direito e mova-o para trás, fazendo imediatamente um lunge inverso. (b) Regresse à posição inicial, realize o exercício entre 10 a 12 vezes e mude de lado. Lunge alternado 2 3 4 CONSELHO WH: Custa-lhe muito? Flita mais os joelhos e coloque a banda elástica em redor dos músculos Não se assuste, mas neste artigo apresentamos-lhe um plano de exercícios que vai deixá-la on fire! À primeira vista, pode parecer-lhe que só vai trabalhar pernas, mas na verdade fará muito mais do que isso. Este plano atua sobre todos os grandes grupos musculares da parte de baixo do corpo, como os glúteos, os quadricípites e os isquiotibiais. Traduzindo: uma das maneiras mais eicazes de perder peso! A explicação? Ao exercitar estes músculos de grande tamanho, gera-se uma forte resposta metabólica em todo o corpo que a fará queimar gordura da cabeça aos pés, enquanto redeine a sua igura da cintura para baixo. E, para além disso, estará também a fortalecer outros músculos mais pequenos que, normalmente, são esquecidos. A chave para o sucesso está em usar várias formas de movimento (para a frente, para trás, para os lados, etc.). Faça todos os exercícios seguidos com o mínimo tempo de recuperação entre eles. Depois disso descanse entre um a dois minutos e repita a série até completar três circuitos. Deslocação lateral com banda elástica Curl de pernas com fitball Treino
  54. 54. 56 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 Fitness CUMPRA OBJETIVOS e dedique tempo à zona abdominal mais O programa de fitness que lhe apresentamos combina exercícios para tonificar, queimar calorias e alongar em apenas 30 minutos. O que mais podia desejar de uma rotina de treino? Por Amelia Panea e Beatriz Teixeira tempo, resultados! Menos 56 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 Fitness
  55. 55. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 57 Pornorma,apaciênciaé amelhoramigadosbons resultados.Felizmente, nofitnesséexceçãoe poderecorreraatalhos: otreinohíbrido,por exemplo,permite-lhe alcançarumcorposexy emmetadedotempo! Seocardio,otreino deforçaeoPilates tivessemumfilho,seria certamenteoSLT (Fortalecer,alongar etonificar,doinglês Strengthen,lengthen andtone).Nofundo, falamos-lhedeum programadePilates demáximaintensidade esemdescansonoqual resistência,tonificação ealongamentosão personagensprincipais. “Desenvolveaforçae aflexibilidadedocore evaisentirosseus músculosatremer”, explicaAmanda Freeman,fundadora doSLTWorkoutStudios emNovaIorqueeNew Jersey(sltnyc.com). Vaiprecisardeuma toalha,haltereseuma cadeira.Estápronta? OsexercíciosdeSLTsão feitoscomummegaformer, umamáquinadePilatesque trabalhamúltiplosgrupos musculares.“AopraticarSLT, vaisentirmúsculosquenunca sentiuanteseesculpirtodo ocorpo”,garanteSaraBatista, personaltrainereinstrutora dePilatesnoFitnessHut.A modalidadeaindanãochegou aosginásiosportugueses,mas podeconseguirosmesmos benefíciosemcasacomo nossocircuitoinspiradona modalidade!Tomenota: comecepeladireita,descanse 30segundoserepitadooutro lado. Façaomáximode repetiçõesqueconseguirnum minutoepasseaoseguinte. Poder híbrido DOIS EM UM: assemelha-se a um treino de Pilates mas queima calorias como no running > Aumento da flexibilidade e melhoria da postura, já que a maioria dos exercícios trabalham a elasticidade e fortalecem a musculatura. > Ativação metabólica A combinação de cardio, força e o ritmo que os exercícios supõem, impulsionam o metabolismo e vão ajudá-la a queimar calorias. > Melhoria da resistência muscular e tonificação do core devido à variedade de movimentos que inclui. > Maior mobilidade da coluna. Movimentar-se em múltiplas direções também potencia a agilidade e o rendimento. Quais são os benefícios do SLT? Sara Batista responde: “A sua prática irá solicitar e toniicar todos os músculos do corpo, principalmente os músculos do tronco, abdominais e glúteos”. Mas não é só. Conheça todas as vantagens! >>Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 57
  56. 56. 58 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5 Fitness 1. Movimento da colher Apoie-se na ponta de uma cadeira com uma toalha por baixo dos calcanhares. Levante as costas e mantenha a postura de maneira a que o seu rabo vá caindo ligeiramente à frente do assento. (a) Incline-se para a frente e empurre a toalha para longe da cadeira sem dobrar as pernas. (b) Volte lentamente, empurrando a toalha para junto da cadeira. Isto perfaz uma repetição. 4. Mesa Coloque-se em posição de prancha com os braços ao nível dos ombros e com os pés sobre a toalha. Cruze o pé esquerdo, colocando-o em cima do tornozelo direito. (a) Mantenha as pernas retas e faça deslizar a toalha para junto dos braços. (b) Empurre para voltar à posição inicial. Conte uma repetição. WH 3. Servir o prato Coloque o pé esquerdo atrás do direito e sobre a toalha. Segure os halteres à altura da cintura, com os braços dobrados a 90º e as palmas das mãos viradas para cima. (a) Deslize o pé esquerdo até fazer um lunge e alonge os braços. (b) Faça o movimento contrário para voltar à posição inicial. Isso perfaz uma repetição. 350–550CALORIAS. É O QUE PODERÁ QUEIMAR NUMA AULA DE 50 MINUTOS DE SLT! 2. Vénia De gatas, alongue a perna esquerda. (a) Flita-a e cruze-a por cima da perna direita o mais próximo possível da parte traseira do joelho. (b) Volte à posição inicial e some uma repetição. (a) (a) (b) (a) (b) (a) (b) (b) ILUSTRAÇÕES:MCKIBILLO;FOTOGRAFIAS:PETERYANG ENTRE

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