1. CLUBE JOVEM ALMEIDA GARRETT
PLANO DE DESENVOLVIMENTO DE
FORÇA EXPLOSIVO-REACTIVO-BALÍSTICA
PLANEAMENTO DE ESCALÕES de Formação FEMININOS ÉPOCA DE 2011/12
1º AVALIAÇÃO DAS CAPACIDADES FÍSICAS: FICHA Nº1
1ª FASE DE 01/09/11 A 11/09/11 (1,5 Semanas)
OBJECTIVO:
1. Acondicionamento geral ao trabalho de força explosivo-reactivo-balística;
2. Estrutura não especifica do movimento;
3. Exercícios livres e com aparelhos;
4. Efeitos sobre os músculos: Abdominais, Lombares, Peitorais, Dorsais,
Deltóides, Tríceps, Bíceps, Extensores da mão e dedos;
5. Movimentos a grande velocidade, predominando a repulsão sobre o solo,
parede e objectos.
2ª FASE DE 12/09/11 A 25/09/11 (2 Semanas)
OBJECTIVO:
1. Introdução a Força explosivo-reactivo-balística através de repulsões em
relação com a coordenação;
2. Carga superior a movimentos habituais;
3. Actividade mais globalizada, solicitando todo o corpo, sobrevalorizando a
cadeia cinética superior;
4. Nesta fase não importa a qualidade técnica dos exercícios, mas sim a
efectividade da repulsão.
3ª FASE DE 26/09/11 A 09/10/11 (2 Semanas)
OBJECTIVO:
1. Força explosivo-reactivo-balística mais específica;
2. Predomínio da estrutura especifica do movimento;
3. Actividade de lançamento;
4. Uso de bolas medicinais;
4ª FASE DE 10/10/11 A 23/10/11 (2 Semanas)
OBJECTIVO:
1. Adaptação do trabalho Pliométrico a outros parâmetros do jogo como
precisão e actividade perceptiva;
2. Exercícios iguais à fase anterior, mas incidir na precisão e percepção-decisão;
3. Combinação com lançamentos normais em condições de jogo;
1º AVALIAÇÃO DAS CAPACIDADES FÍSICAS: FICHA Nº1 (DADOS COMPARATIVOS)
CLUBE JOVEM ALMEIDA GARRETT Planeamento 11/15