O documento fornece informações sobre ganhar massa muscular de forma saudável. Explica que a hipertrofia muscular ocorre como resultado de estímulos repetitivos durante exercícios, e que uma alimentação saudável e treino sob supervisão de profissional são essenciais, enquanto substâncias anabolizantes representam riscos à saúde. O documento também contém receitas alimentares e capítulos sobre erros comuns no treino e alimentação.

1. Segredos para ganhar massa muscular
Seja bem vindo, se você quer ganhar massa muscular você está no lugar certo…
Vamos juntos embarcar nessa viagem rumo ao conhecimento, e a Hipertrofia muscular. É importante falar
que a saúde vem em primeiro lugar, e que esse material não substitui o acompanhamento médico.
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Joeverton Rodrigo Santos
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associado com qualquer produto ou fornecedor nesse livro.

2. Publicado Por Joeverton Rodrigo Santos
Índice Analítico
Conteúdo
Prepare-se
Prefácio
Metáfora da Academia
Inspiração
Capítulo 1 – O que é Hipertrofia Muscular
Capítulo 2 – Como acontece a Hipertrofia Muscular
Capítulo 3 – Erro mais Cometidos na Hora de Malhar
Capítulo 4- Erros mais comuns na Alimentação
Capítulo 5- Alimentos para ganhar massa muscular
Capítulo 6 –Receitas Para ganhar massa muscular
Capítulo 7 – Receita 1
Capítulo 8 – Receita 2
Capítulo 9 – Receita 3
Capítulo 10 – Receita 4
Capítulo 11 – Receita 5
Capítulo 12 – Receita 6
Capítulo 13 – Receita 7
Capítulo 14 – Receita 8
Capítulo 15 – Receita 9
Capítulo 16 – Receita 10
Capítulo 17 – A importância de um profissional
Agora é com você

3. Sobre o Autor
Prepare-se, o mundo dos “Fortes” vai ser
desvendado em breve…
por você…
Desperte para uma nova consciência, vamos descobrir juntos o que acontece no fantástico
mundo dos músculos, Malhar não deve ser apenas uma obrigação, deve ser uma grande
diversão. Você é capaz de alcançar seu objetivo… Acredite que é possível e isso acontece.
Esforço e dedicação
Chegou sua hora de ganhar músculos, chega de malhar Sem Resultado
Mas nada se consegue sem trabalho
…

4. Prefácio
As Técnicas e receitas contidas nesse livro foram construídas e adaptadas dos melhores
materiais existentes na atualidade. Todo o conteúdo foi revisado diversas vezes com o
propósito de minimizar possíveis erros de ortografia. Mas desde já, peço desculpa caso isso
aconteça.
É importante abordar que esses métodos aqui descritos, usados para facilitar a Hipertrofia
Muscular, nunca causaram mal a nenhuma pessoa do planeta, não se tem registros que essas
receitas aqui utilizadas faça algum mal ao corpo humano, pelo contrário há relatos de pessoas
que conseguiram conseguir músculos, ganhar massa e energia para malhar. Mas é muito
importante saber que nada que está escrito aqui pode substituir o trabalho de um profissional
de educação física ou o acompanhamento de um médico.
Acredito que se você chegou até aqui é porque está em busca do ganho de massa, de
músculos e quer encontrar algumas receitas para que consiga realizar esse objetivos, Muitas
pessoas têm uma vontade grande de conseguir ficar mais forte, ganhar massa muscular ou ficar
com o corpo sarado. Mas infelizmente a maioria faz isso de forma errada, por vezes até
prejudicando o seu próprio organismo, causando assim efeito contrário por isso não
conseguem o resultado esperado.
Os resultados sobre o uso da suplementos para causar o aumento de massa muscular assim
como seus respectivos efeitos colaterais à longo prazo são bem conhecidos. Por isso, nada
substitui uma alimentação equilibrada, planejada e regrada que garanta a ingestão de porções
adequadas de alimentos fontes de proteínas, essa seria a forma mais saudável, além da prática de
exercícios indicados para este fim e orientados por um profissional.
Todo o resultado é conseguido com esforço e tempo…
"A força não vem da vitória. Seus esforços desenvolvem suas forças. Quando você enfrenta
dificuldades e decide não se entregar, isso é força.

5. Metáfora da Academia
Certa vez em uma cidade do interior dos EUA, um jovem garoto muito magrinho e pequeno
resolveu então entrar na academia, como era muito fracote algumas academias rejeitaram que ele
entrasse o garoto ficou muito triste e chateado, pois tinha cansado de ser zoado por todos em qualquer
lugar.
Porém o garoto não desistiu, procurou em outras academias, encontrou 2 academias que o aceitaram,
o que o deixou muito feliz. Então ele tinha que tomar uma decisão.
A primeira academia era uma academia muito frequentada, onde várias pessoas conseguiram ganhar
músculos rapidamente, não precisava fazer exames médicos para que podesse entrar e tinha todo o
histórico das pessoas que ali frequentavam, tinha fotos de alguns rapazes que assim como ele tinham
começado bem fraquinho e hoje estavam muito fortes malhados e sarados, e o melhor tinha conseguido
isso com muito pouco tempo de treino.
A segunda academia era de um velho professor de Educação Física, seus alunos tinham treinos
diferentes conforme tamanho e peso. Todos eram avaliado por um médico antes de entrar na academia,
e os que não passavam nos exames, infelizmente não poderiam frequentar a academia.
Porém na academia do velho professor os jovens não conseguiam resultados tão rápido quanto na
outra academia, alguns alunos estavam fortes, mas nada se comparava as pessoas da outra academia.
Então o nosso jovem garoto resolveu conversar com os proprietários de ambas as academias e assim
decidir aquela que mais lhe agradasse.
Foi então na primeira academia, e descobriu que o professor não era formado, ele tinha sido aluno de
uma outra academia e tinha sido expulso por usar substância impróprias, ele confessou que todos os
seus alunos usavam essas mesmas substâncias para ganhar músculos tão rápido, e que isso não fazia
mal, Falou também que ele teria resultado garantido em um mês, e que precisaria usar tais substâncias
se quisesse frequentar academia. Nosso jovem ficou tentado com essa promessa que o professor tinha
feito, ele iria conseguir tudo o que mais sonhava em apenas um mês. Mas como já tinha marcado uma
conversa também com o dono da outra academia, resolveu também ir conversar com ele.
Nessa conversa que teve com o velho professor da academia, o professor lhe disse que ele precisaria
fazer exames médicos, e se tudo estivesse certo, ele poderia começar imediatamente, mas lhe
confessou que resultados poderiam demorar para aparecer, e que ele teria que ter compromisso com a
academia e com uma alimentação saudável.
Nosso jovem optou então pela academia do velho professor, malhou durante um ano seguido e pouco
resultado tinha conseguido visivelmente, porém tinha aprendido muita coisa com o velho sábio, ganhou
mais energia e saúde, se alimentava corretamente, enquanto na outra academia os alunos entravam e
ficavam forte rapidamente.

6. Depois de 5 longos anos de academia regrada, nosso jovem começou a ter bons resultados, enquanto
os alunos da outra academia começaram a adoecer por tomar substância proibidas para ganhar
músculos rapidamente, alguns chegaram até a morrer.
Foi aí que nosso jovem percebeu que tinha escolhido o caminho certo, e começou então a passar
todos os ensinamentos recebidos pelo velho professor, fez um curso superior e se formou professor de
educação física.
Agora o antes garoto fracote, era o melhor professor de educação física da cidade, seu corpo causava
inveja a todas as pessoas, e ele tinha orgulho de dizer que tudo alí foi conseguido naturalmente, sua
academia era uma das mais disputadas da cidade e sua história de vida correu aquela velha cidade e ele
se tornou exemplo para todas as pessoas que buscavam ganhar músculos.
Moral da História: Não acredite em resultados rápidos e milagrosos, pois isso quase
não existe, certifique-se que a academia que você frequenta tenha um profissional
qualificado e devidamente formado.
Não desista os resultados aparecem com o tempo, seja dedicado e esforçado, o
cuidado com a alimentação é muito importante. E nunca tome nada que vá prejudicar
sua saúde. #ficadica
"Para mim, a vida consiste em estar sempre faminto. O significado da vida não é
simplesmente existir, mas seguir em frente, subir, alcan ç ar, conquistar."

7. Inspiração
Na minha vida vi muitos amigos e parentes passar anos e anos na academia se
dedicando, mas mesmo assim não conseguem resultado algum, outros conseguem
muito pouco resultado.
Então, percebendo essa dificuldade e necessidade resolvi pesquisar em diversos
materiais e falar com diversas autoridades no assunto. Assim se formou esse livro, são
técnicas e receitas para ganhar massa muscular e ficar mais forte.
É importante falar que as pessoas tem metabolismo diferentes e estilos de corpo
diferente, portanto alguns conseguirão resultados rápidos e outros vão demorar muito
mais para ter esse mesmo resultado. O que você não pode fazer é desistir.
Antes de você começar a ver essas receitas você deve saber que a Saúde vem em
primeiro lugar, não acredite em pessoas ou materiais que prometem milagres pois
isso não existe, tudo é fruto de trabalho e prática. A sua saúde está acima de tudo, é
extremamente importante que você treine com um propósito concreto, e faça isso como
uma diversão.
"Lágrimas lhe trarão simpatia. Suor lhe trará resultados."

8. Capítulo 1 : O que é Hipertrofia Muscular
Para que possamos ter bons resultados é necessário entender o que estamos
fazendo, entender a parte teórica irá ajudar você a perceber o que está acontecendo
com seu corpo antes, durante e após a realização das atividades físicas.
Hipertrofia significa crescimento, ou seja o aumento de determinado órgão, isso
acontece devido ao aumento das funções celulares daquele músculo, O mais comum é
a hipertrofia dos músculos, é essa que nos interessa.
Essa hipertrofia pode ser conseguida de forma biológica como o crescimento de
uma criança, de forma patológica e de forma Forçada como é o caso da musculação.
Podemos definir então a Hipertrofia muscular como o aumento da massa muscular de
forma visível. O processo do crescimento ocorre devido a estímulos repetitivos, que
acontecem com a exigência física a qual o músculo é submetido.
A prática da musculação em conjunto com um bom funcionamento do metabolismo
do corpo e uma alimentação saudável, é a forma mais eficaz de se conseguir massa
muscular. No entanto, como o treino deve ser acompanhado por um profissional.
O uso sem controle de anabolizantes e/ou substâncias que proporcionam e
prometem o aumento rápido dos músculos, representam um enorme perigo a saúde,
portanto sempre se preocupe com isso.

9. Capítulo 2: Como acontece a Hipertrofia
Muscular
Uma das maiores dúvidas que muita gente tem quando se pratica atividade física
buscando o crescimento muscular é: O crescimento (Hipertrofia) ocorre durante o
exercício ou durante o repouso ?
Para que possamos entender isso temos que compreender os estágios da
hipertrofia, vamos focar apenas nos mais importantes, que são o anabolismo e o
catabolismo, que são subdivisões do metabolismo.
Para explicar de uma forma mais popular, podemos dizer que o anabolismo e aparte
do metabolismo responsável por captar energia, e o catabolismo é a parte do
metabolismo responsável por produzir energia, ou ainda podemos usar a seguinte
comparação Anabolismo “ construir ” e Catabolismo “destruir”.
O exercício físico pode ser explicado como um conjunto de repetições musculares,
que são feitas de forma sequencial, com o objetivo de aumentar, melhorar o
condicionamento físico e muscular, No caso da musculação “que é nosso foco”, os

10. exercícios são feitos com o objetivo de melhorar a aptidão muscular, aumentar a força
e conseguir a hipertrofia.
Um erro que os principiantes cometem é associar aquele inchaço localizado que
ocorre durante a realização da atividade física com a hipertrofia muscular, o que não é
verdade, aquele inchaço que tanto nos deixa animado, é apenas decorrência do
aumento do fluxo sanguíneo naquele local. Isso acontece justamente para fornecer
energia e nutrientes necessários para a realização da atividade, esse inchaço
desaparece normalmente minutos após a atividade, geralmente logo após um bom
banho.
Durante a realização da atividade física ocorre a utilização e transformação de
vários tipos de energia, o processo de contrair os músculos transforma energia
química proveniente da alimentação, em energia mecânica ( A força que nos permite
levantar o peso). Mas ainda nesse estágio parte da energia química que nosso corpo
produz é perdida em forma de energia Térmica, ou seja em forma de calor. Então
podemos dizer que toda energia produzida pelo nosso corpo depende exclusivamente
da alimentação, aqui podemos ver então a importância da alimentação no processo de
crescimento muscular. A alimentação é tão importante, ou até mais importante do que o
próprio exercício físico.
O nosso corpo vai utilizando diferentes fontes de energia em lugares diferentes, ele
faz isso de acordo com a intensidade e da duração da atividade física, abaixo
podemos ver um pouco mais sobre isso:
Atividade física de pouca duração: A primeira via metabólica de geração de
energia é conhecida como anaeróbia alática. Através dessa via, a creatina fosfato é
armazenada na musculatura, então nessa primeira fase é a “moeda energética” do
organismo. Porém, em razão da baixa quantidade de creatina fosfato armazenada nos
músculos, sua contribuição é pequena e pouco duradoura na produção de energia.
Atividade física de Média duração: Com o prolongar da atividade, a participação
da segunda via metabólica é aumentada. Essa via é conhecida como anaeróbia lática
ou glicolítica, ou seja, usa a glicose para produção de energia.
Atividade física de Grande duração: Se a atividade persistir por um período maior, a
terceira via metabólica passa a desempenhar o papel principal. Essa é a conhecida via
metabólica aeróbia e utiliza o lipídio (gordura) como principal substrato como produção
de energia.

11. Então podemos concluir que todos os nutrientes podem ser utilizados para a geração
de energia e para a realização do exercício físico. Sejam eles Carboidratos, gorduras e
proteínas. Sempre o que varia é a sua quantidade de utilização.
Os principais geradores de energia são carboidratos e gorduras, mas na falta deles o
corpo passa a depender de outras fontes de energia, como as proteínas por exemplo.
Mas por sua vez as proteinas não são utilizadas diretamente no organismo, elas são
transformadas em glicose, e ficam de reserva para uma futura utilização.
Portanto, agora já podemos responder aquela nossa pergunta anterior : O
crescimento (Hipertrofia) ocorre durante o exercício ou durante o repouso ?
Então, o anabolismo (hipertrofia muscular), ocorre no repouso, através de um
fenômeno denominado supercompensação e entende-se como a recuperação do
organismo além dos níveis iniciais (pré-treinamento), ou seja, durante o repouso, todos
os substratos utilizados durante o treinamento serão repostos em quantidades maiores
do que as observadas inicialmente, gerando um superávit tanto metabólico quanto
estrutural através da regeneração das fibras musculares (proteínas contrateis)
adaptando o organismo a níveis superiores.
Explicando de forma mais simples, o crescimento do músculo ocorre durante o
repouso pois, todo o esforço gerado pela atividade muscular, causa o gasto de um
número enorme de energia, o que causa também a ruptura de algumas fibras
musculares, quando a atividade muscular termina, e você repões as energias com
alimentos, e descansa. Toda as fibras e o metabolismo gasto anteriormente, voltam
agora em dobro. Por isso acontece o aumento do músculo. E por isso também que é
tão importante o descanso do músculo e a alimentação pós treino.
"Todos possuímos um grande poder interior. O poder é a autoconfiança.
Há de fato uma postura para vencer.
Você precisa se ver vencendo antes de vencer.
E você precisa estar faminto.
Você precisa querer conquistar."

12. Capítulo 3: Os erros mais cometidos na Hora de
Malhar
Antes de irmos diretamente a parte da alimentação, é extremamente necessário
passarmos pelos erros mais comuns cometidos por praticantes de academia e
exercício em geral, vou mostrar para vocês uma série de erros que compromete a
eficácia da atividade física, prejudica o corpo e que fazem com que seu objetivo não
seja alcançado.
Talvez pela sua inexperiência você ainda cometa algum desses erros, mas é
importante a partir de hoje que você não faça mais esse tipo de exercício errado.
Pois se continuar fazendo, esse livro, seu esforço e o do seu instrutor de academia vão
ser em vão. E eu tenho certeza que você não quer isso não é mesmo ? Então vamos
agora ver os erros mais cometidos nas academias, como corrigi-los e por que eles
acontecem:
Amigos obrigado por baixar esse material demonstrativo, se gostaram do assunto e
pretendem obter a hipertrofia muscular por favor que baixe o livro completo no link a
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