2. Leis
de
Newton
Princípio
da
Inércia
Princípio
Fundamental
da
Dinâmica
Princípio
da
Ação
e
Reação
quinta-feira, 5 de maio de 2011 2
3. Maio
Participar
de
um
evento
Junho
5km
Setembro
10km
Dezembro
15km
quinta-feira, 5 de maio de 2011 3
4. Maio
Participar
de
um
evento
Junho
5km
Setembro
10km
Dezembro
15km
quinta-feira, 5 de maio de 2011 3
5. ACSM
e
WHO
—
A
Organização
Mundial
de
Saúde
(OMS),
preconiza
que:
o
exercício
físico
deve
ser
planejado
s i s t e m a t i c a m e n t e
c o m
c o m p o n e n t e s
q u e
desenvolvam
a
força,
a
capacidade
cardiovascular
e
a
flexibilidade.
— “Benefícios
de
saúde
significativos
podem
ser
adquiridos
ao
incluir
uma
quantidade
moderada
de
atividade
física
(p.ex.:
30
min.
de
caminhada
ou
15
min.
de
corrida)...”
— “Outros
benefícios
de
saúde
poderão
ser
obtidos
quinta-feira, 5 de maio de 2011 4
11. Bene/cios
da
a*vidade
/sica
— Determinante
do
gasto
de
calorias
— Fundamental
para
o
controle
de
peso
e
balanço
energético
— Trás
benefícios
substâncias
também
para
outras
doenças
(câncer
de
cólon,
mama
e
próstata)
www.drauziovarella.com.br/artigos/atividadecancer.asp
http://
— Reduz
a
pressão
arterial
— Eleva
o
HDL
— Melhora
o
controle
glicêmico
— Diminui
o
risco
relacionado
a
cada
componente
da
SM
quinta-feira, 5 de maio de 2011 7
12. É
definida
como
o
agrupamento
de
algumas
das
seguintes
características:
obesidade
central,
resistência
insulínica
(RI),
dislipidemia
aterogênica,
hipertensão,
marcadores
de
inflamação
vascular
e
homeostasia
da
glicose
alterada,
que
estão
associadas
ao
aumento
no
risco
de
doenças
cardiovasculares
(DCV)
e
diabetes
tipo
2
(SILVEIRA,
2008).
Duas
principais
definições
da
síndrome
metabólica
foram
apresentadas:
a
primeira
pela
OMS
e
a
outra
pelo
Third
Report
of
the
National
Cholesterol
Education
Program's
Adult
Panel
(ATP-‐III)
quinta-feira, 5 de maio de 2011 8
13. OMS,
1998
NCEP
-‐
ATP
III
IDF,
2006
2001
Diagnóstico
de
SM
Resistência
à
insulina
e
Presença
de
3
dos
5
Circunferência
abdominal
Firmado
por presença
de
mais
2
componentes alterada
e
presença
de
mais
2
componentes componentes
Componentes
Resistência
à
TDG,
GJA,
DM
tipo
2
insulina ou
sensibilidade
à
insulina
diminuída
Composição
Razão
cintura-‐quadril:
Circunferência
Circunferência
abdominal:
Corporal Homens
>
0,90
cm abdominal: Homens
>
94
cm
Mulheres
>
0,85
cm Homens
>
102
cm Mulheres
>
80
cm
e
ou
IMC
>
30
kg/m2 Mulheres
>
88
cm
Lipídeos
séricos
Triglicerídeos
≥150
e/ Triglicerídeos
≥150
e/
Triglicerídeos
≥150
e/
ou
(mg/dl) ou
ou
Homens
HDL
<
40
homens
HDL
<
35
Homens
HDL
<
40 Mulheres
HDL
<
50
ou
uso
Mulheres
HDL
<
39 Mulheres
HDL
<
50 de
Hipolipemiantes
Pressão
Arterial
≥
140
/
90 ≥
130/85
ou
uso
de
≥
130/85
ou
uso
de
anti-‐
(mmHg) anti-‐hipertensivos hipertensivos
Glicose
sérica
(mg/ TDG,
GJA,
ou
DM
tipo
>
110
mg/DL
(incluindo
>
100
mg/DL
dl) 2 DM) (Incluindo
DM)
Outros
Microalbuminúria
Excreção
urinária
de
albumina
>20
µG/min
TDG:
Tolerância
diminuída
à
glicose,
GJA:
Glicemia
de
jejum
alterada,
DM:
Diabetes
Mellito
quinta-feira, 5 de maio de 2011 9
14. Bene/cios
da
a*vidade
/sica
— Retarda
o
processo
de
envelhecimento
— Fortalece
o
sistema
cardiorrespiratório
— Melhora
a
circulação
— Aumenta
a
densidade
óssea
— Estimula
o
sistema
imunológico
Baixo condicionamento cardiorrespiratório, pouca força muscular e
sedentarismo aumentam a prevalência da SM em 3 a 4 vezes.
Sociedade Brasileira
de Cardiologia
quinta-feira, 5 de maio de 2011 10
19. Flexibilidade
e
Coluna
lombar
— A
maioria
das
pesquisas
sobre
flexibilidade
relacionadas
com
saúde
preocupa-‐se
com
a
coluna
lombar
em
razão
do
aumento
das
situações
de
trabalho
e
lazer
em
que
estamos
sentados.
— As
disfunções
da
coluna
lombar
afetam
80%
da
pessoas
de
países
industrializados,
felizmente
esses
problemas
são
resolvidos
em
sua
maioria
em
até
6
ou
8
semanas.
— 25
%
de
todas
as
incapacidades
por
lesão
ocupacional
causa
uma
perda
de
1400
dias/1000/ano,
nos
EUA.
quinta-feira, 5 de maio de 2011 15
20. Estudo
clássico
de
Nachensom
— 1974,
1976
quinta-feira, 5 de maio de 2011 16
56. Saúde
e
Exercício
Físico
PONTOS
A
DESTACAR
Rotina
Regular
Ausência
de
lesão
Divertimento,
alegria
,
variedade
Camaradagem
do
grupo
Testes
e
registros
do
progresso
quinta-feira, 5 de maio de 2011 29
69. Absorção
de
impacto
Biomecânica
Monotonia
quinta-feira, 5 de maio de 2011 30
70. Desafio
Perfformance
Periodização
Planilha de treino
Hidratação
Vestimentas
Eletrônicos
quinta-feira, 5 de maio de 2011 31
71. Desafio
Perfformance
Periodização
Planilha de treino
Hidratação
Vestimentas
Eletrônicos
quinta-feira, 5 de maio de 2011 31
72. Desafio
Perfformance
Periodização
Planilha de treino
Hidratação
Vestimentas
Eletrônicos
quinta-feira, 5 de maio de 2011 31
73. Desafio
Perfformance
Periodização
Planilha de treino
Hidratação
Vestimentas
Eletrônicos
quinta-feira, 5 de maio de 2011 31
74. Desafio
Perfformance
Periodização
Planilha de treino
Hidratação
Vestimentas
Eletrônicos
quinta-feira, 5 de maio de 2011 31
75. Desafio
Perfformance
Periodização
Planilha de treino
Hidratação
Vestimentas
Eletrônicos
quinta-feira, 5 de maio de 2011 31
76. Desafio
Perfformance
Periodização
Planilha de treino
Hidratação
Vestimentas
Eletrônicos
quinta-feira, 5 de maio de 2011 31
77. Atividade
neurometabólica
3
a
6
vezes
na
semana Iniciante, Jogger,
competidor, atleta
30
a
60
minutos
e corredor
70
a
90%
de
intensidade
Flexibilidade
e
alongamento
2
a
3
vezes
na
semana Yoga, pilates
3
a
5
séries
de
10
a
60
segundos
Força
3
a
4
vezes
na
semana
Musculação, Gisnástica
Hidroginástica,
3
a
5
séries
de
6
a
15
reps. Treinamento Funcional
quinta-feira, 5 de maio de 2011 32
80. Desafio
Perfformance
— Health
Team
Assessoria
Esportiva
— www.healthteam.com.br
— Emerson
Damásio
— 8738-‐6696
quinta-feira, 5 de maio de 2011 34
81. Desafio
Perfformance
— Health
Team
Assessoria
Esportiva
— www.healthteam.com.br
— Emerson
Damásio
— 8738-‐6696
quinta-feira, 5 de maio de 2011 34
83.
Locais
e
horários
Parque
da
Jaqueira
Terças
e
quintas
06:00
hs
e
19:30hs
Praia
de
Boa
Viagem
Terças
e
quintas
06:00
hs
e
19:30
hs
quinta-feira, 5 de maio de 2011 35