<3

1. “O Milagre do estar atento”

2. A pessoa precisa começar
observando o corpo...
A pessoa deveria começar pelo mais sólido, pois isso é
mais fácil, e então deveria se mover para experiências mais sutis.
A pessoa deveria começar observando pensamentos, e quando
ela ficar especialista em observar pensamentos, então deveria
começar a observar sentimentos.
Caminhando...
Sentando...
Indo para a cama...
Comendo...

3. Depois que você sentir que pode observar
seus sentimentos... então deveria começar
a observar seus estados de ânimo...
....ainda mais sutis e vagos
do que seus sentimentos.

4. O milagre do observar é o de que
enquanto você observa o corpo, seu
observador se torna mais forte...
...enquanto você observa os pensamentos,
seu observador se torna mais forte
ainda...
....enquanto você observa os
sentimentos, o observador
se torna ainda mais forte...

5. ...quando você observa seus estados
de ânimo, o observador é tão forte que pode
permanecer ele mesmo...

6. ...observar a si mesmo,
é como uma vela
numa noite escura que ilumina
não apenas tudo
à volta, mas também
a si mesma.
Observar é um processo eterno...
você sempre vai se aprofundando, mas nunca chega ao
fim, quanto mais fundo você for, mais fica consciente de
que entrou num processo eterno, sem nenhum
começo e nenhum fim...

7. Mas as pessoas estão observando
somente os outros...elas nunca se
importam em observar a si mesmas.
Todo mundo está observando...
este é o observar mais superficial
... o que o outro está fazendo, o que o
outro está vestindo, como ele aparenta...

8. Todo mundo está observando;
o observar não é algo novo a ser
introduzido em sua vida...
Ele apenas precisa ser aprofundado, tirar
dos outros e direcionar a seus próprios
sentimentos interiores, pensamentos,
estados de ânimo e, finalmente,
ao próprio observador...

9. "Dois polacos foram dar uma volta e de
repente começou a chover...
-Rápido...disse um deles...
"abra o seu guarda-chuva.“
“Não vai ajudar em nada”, disse seu amigo,
"meu guarda-chuva está cheio de furos.”
"Então por que cargas d'água você o trouxe?"
..."Porque não achei que ia chover”

10. Você pode rir muito facilmente dos atos ridículos
das outras pessoas, mas você já riu de você mesmo?
Você já se pegou fazendo
algo ridículo?
Não, você se mantém
completamente sem se observar...
toda a sua observação é
a respeito dos outros....
...e isso não é de nenhuma ajuda

11. Um processo simples, mas uma vez
que você comece a usá-lo em você
mesmo, ele se torna uma meditação
Use essa energia da observação
para uma transformação de seu ser.
Isso pode trazer para você tanta
bem-aventurança e tanta bênção que você
nem mesmo pode sonhar a respeito

12. E é imensamente significativo encontrar
sua própria meditação, pois nesse próprio
encontrar você encontrará imensa alegria.
E porque é o seu próprio encontrar,
e não algum ritual imposto sobre você,
você adorará entrar fundo nela.
Pode-se fazer meditações a partir de
qualquer coisa. Qualquer coisa que o
leva a você mesmo é meditação
Quanto mais fundo você entrar nela,
mais feliz você se sentirá – tranqüilo,
mais silencioso, mais integrado, mais
majestoso, mais gracioso.

13. Observe o seu corpo e você ficará surpreso. Posso mover minha
mão sem consciência e posso movê-la com consciência.
Você não perceberá a diferença...
Mas eu posso sentir a diferença. Quando a movo com consciência,
há uma graça e uma beleza nela, uma serenidade e um silêncio.

14. Você pode caminhar estando atento a cada passo; isso
lhe dará todo o benefício que o caminhar pode lhe dar
como exercício, mais o benefício de uma meditação
simples fantástica.

15. Você não deveria deixar passar
inconscientemente nem mesmo
um único momento...
A observação afiará a sua
consciência. Essa é a religião essencial,
e tudo o mais é apenas conversa.
Mas Waduda, você me pergunta:
"Existe algo mais?”

16. Não, se você puder fazer somente a observação,
nada mais é necessário. Meu esforço aqui é fazer a
religião tão simples quanto possível...
Todas as religiões fizeram justamente o oposto:
elas fizeram as coisas muito complexas, tão complexas
que as pessoas nem ao menos as tentaram.

17. Eu lhe ensino...
simplesmente encontre um único
princípio que se harmonize com você,
que esteja em sintonia com você,
e isso é suficiente."