Este documento fornece um diário de pensamentos positivos e negativos para avaliar os pensamentos de uma pessoa ao longo de uma semana. Ele lista 41 pensamentos comuns e pede para marcar com um X aqueles que a pessoa teve em cada dia, a fim de identificar padrões e equilibrar pensamentos positivos versus negativos.

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Diário de Pensamentos Positivos e Negativos
Baseado em: Muñoz, R. F., & Miranda, J. (2000). Individual Therapy Manual for CBT of Depression. Santa Monica: Rand.
Assinale com um x os pensamentos que você teve em cada dia da última semana
PENSAMENTO Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
1. Será divertido fazer algumas atividades de lazer nesse fim de semana.
2. Eu consegui mais coisas boas na vida do que uma pessoa comum.
3. O clima/tempo está ótimo hoje.
4. Eu posso fazer melhor do que isso.
5. Mesmo que as coisas estejam ruins agora, elas irão melhorar.
6. Eu aprenderei a ser feliz enquanto eu viver.
7. Essa foi provavelmente a melhor solução para um problema difícil.
8. A vida é interessante.
9. Eu mereço crédito por me esforçar.
10. Eu fiz uma coisa boa.
11. Eu realmente me sinto ótimo(a).
12. Isso é divertido.
13. Eu sou uma boa pessoa.
14. Eu posso fazer praticamente tudo, se eu me focar para isso.
15. Eu tenho grandes esperanças para o futuro.
16. Eu tenho um bom autocontrole.
17. Isso é um interessante.
18. Eu realmente lidei bem com a situação.
19. As pessoas são legais, depois que você as conhece.
20. Eu gosto de ler.
21. Eu sou uma pessoa fácil de lidar.
22. Se eu me mantiver firme até [dia do término do estressor], eu ficarei bem.
23. Uma noite boa e relaxante pode ser muito agradável.
24. Eu já trabalhei demais, agora é hora de me divertir.
25. Eu me importo com as pessoas.
26. Eu tenho tempo suficiente para conquistar as coisas que eu quero.
27. Algum dia eu vou olhar para o passado e sorrir.
28. Eu gosto de pessoas.
29. Eu sempre encontrarei forças para lidar com o que vier.
30. Eu sou uma boa mãe (pai, filho(a), marido, esposa, etc.).
31. Eu sou uma pessoa sensível.
32. Eu sou honesto(a).
33. Eu conseguiria lidar com uma crise tão bem quanto outra pessoa.
34. Eu tenho muita sorte.
35. Eu sou responsável.
36. Minhas experiências me prepararam bem para o futuro.
37. Isso é engraçado.
38. Eu sou inteligente.
39. Eu sou fisicamente atraente.
40. Eu não quero perder essa oportunidade, e vou lutar por ela.
NÚMERO TOTAL DE PENSAMENTOS POSITIVOS:

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PENSAMENTO Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom
1. Eu sempre serei frustrado(a) sexualmente.
2. Eu sou confuso(a).
3. Não existe amor no mundo.
4. Eu estou desperdiçando a minha vida.
5. Eu estou assustado(a).
6. Ninguém me ama.
7. Eu acabarei vivendo sozinho(a).
8. As pessoas não consideram mais que a amizade seja importante.
9. Eu não tenho paciência alguma.
10. Pra que?
11. Isso é uma coisa idiota pra eu fazer.
12. Provavelmente algum dia vou acabar indo para um hospício.
13. Quem pensa que eu sou legal não me conhece de verdade.
14. A vida não tem sentido.
15. Eu sou feio(a).
16. Eu não consigo expressar meus sentimentos.
17. Eu nunca vou encontrar o que eu realmente quero.
18. Eu sou incapaz de amar.
19. Eu não tenho valor.
20. É tudo minha culpa.
21. Por que tantas coisas ruins acontecem para mim?
22. Eu não consigo pensar em nada que seria divertido.
23. Eu não tenho aquilo que preciso.
24. É cruel que crianças venham ao mundo, pois a vida não vale a pena.
25. Eu nunca vou superar essa depressão.
26. As coisas estão tão bagunçadas que não faz sentido tentar arrumar.
27. Eu não tenho força de vontade suficiente.
28. Por que se dar o trabalho de levantar de manhã?
29. Eu gostaria de estar morto.
30. Eu fico imaginando se as pessoas estão falando de mim.
31. As coisas só tendem a piorar.
32. Eu tenho um temperamento ruim.
33. Não adianta me esforçar, os outros nunca ficam satisfeitos.
34. A vida é injusta.
35. Eu nunca vou ter uma boa renda.
36. Eu não ouso imaginar como vai estar a minha vida daqui a 10 anos.
37. Tem algo errado comigo.
38. Eu sou egoísta.
39. Minha memória é ruim.
40. Eu não são tão bom quanto o [pessoa com quem se compara].
41. Eu me magôo facilmente.
NÚMERO TOTAL DE PENSAMENTOS NEGATIVOS: