Saiba como aumentar a massa muscular

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Este artigo é sobre como ganhar massa muscular. Você terá acesso aos principais recursos alimentares que podem ser usados para o crescimento eficiente da massa muscular Saberá sobre a composição de uma dieta para ganhar massa muscular. Venha conferir.

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Saiba como aumentar a massa muscular

  1. 1.  Para ganhar massa muscular devemos seguir uma combinação de treino físico e alimentação adequada com a utilização de proteínas e carboidratos. Estes carboidratos não devem ser os processados como o açúcar, farinha, etc. A proporção de proteína a ser ingerida é 1,0 g para cada 1 kg corporal.
  2. 2.  Durante o treino é requerido muita energia para que possamos efetuar as atividades físicas. Esta energia deve ser proveniente de uma alimentação pré treino para que não ocorra queima de massa muscular como fonte energética. A combinação de proteínas e carboidratos na nossa alimentação é muito importante porque a matriz energética é o carboidrato, enquanto que a construtora de músculos é a proteína. No café da manhã, você pode ter alimentos protéicos pobres em gorduras como os ovos, queijo branco, iogurte,etc.
  3. 3.  Na alimentação pós treino é essencial o consumo de alimentos nos 30 a 60 minutos após o exercício, pois é neste momento que está intensa a absorção de nutrientes pelo organismo. Uma recomendação é o uso do suplemento whey protein batido com frutas.
  4. 4.  O whey protein contém leucina que um dos aminoácidos essenciais que são aqueles que o corpo não produz, necessitando serem ingeridos através de alimentos ou suplementos.
  5. 5.  Para aumentar o consumo de proteínas, você deve incluí-las nas grandes refeições. Você pode usar como fontes de proteínas o frango, peixe, ovo, salmão, atum, peito de peru e outros. Estas são proteínas de alto valor biológico, pois são proteínas de origem animal. As proteínas de origem vegetal que podem ser consumidas são soja, quinoa, feijão, etc.
  6. 6.  A suplementação ainda pode ser feita, mas deve ser orientada por um nutricionista. A dieta para crescimento da massa muscular deve ser feita individualmente.
  7. 7.  Beber água também constitui um fator importante para ganho de massa muscular. A água é essencial no transporte de nutrientes e na conservação da temperatura corporal.

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