10 alimentos para viver mais

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10 alimentos para viver mais

  1. 1. 10 alimentos para viver maisConheça alguns dos alimentos que a ciência já comprovou seremcapazes deprevenir doenças e a quantidade indicada para potencializar seusbenefícios*Fotos Claudio MelettiAVEIAAjuda a diminuir o colesterol ruim, o LDL. Ganhou o selo de redutor doriscode doenças cardíacas da FDA, agência americana de controle dealimentos eremédios Quantidade recomendada: 40 gramas por dia de farelo ou60 gramas da farinhaALHOReduz a pressão arterial e protege o coração ao diminuir a taxa decolesterol ruim e aumentar os níveis do colesterol bom, o HDL.Pesquisasindicam que pode ajudar na prevenção de tumores malignosQuantidade recomendada: um dente por dia (para diminuir o colesterole apressão arterial)AZEITE DE OLIVAAuxilia na redução do LDL. Sua ingestão no lugar de margarina oumanteigapode reduzir em até 40% o risco de doenças do coração
  2. 2. Quantidade recomendada: 15 mililitros por dia ou uma colher (de soparasa)CASTANHA-DO-PARÁAssim como noz, pistache e amêndoa, auxilia na prevenção deproblemascardíacos. Também ganhou o selo de redutora de doençascardiovasculares daFDA Quantidade recomendada: 30 gramas por dia ou de cinco a seisunidadesCHÁ VERDEAuxilia na prevenção de tumores malignos. Estudos indicam ainda quepodediminuir as doenças do coração, prevenir pedras nos rins e auxiliar notratamento da obesidade Quantidade recomendada: De quatro a seisxícaras por dia (para reduzir os riscos de gastrite e câncer no esôfago)MAÇÃAjuda a prevenir tumores malignos, diz o médico Michael Roizen. Oconsumoregular de frutas variadas auxilia na redução de doenças cardíacas edapressão sanguínea, além de evitar doenças oculares como catarataQuantidade recomendada: cinco porções de frutas por dia
  3. 3. SOJAAjuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, segundo a FDA.Seuconsumo regular pode diminuir os níveis de colesterol ruim em maisde 10%.Há indicações de que também ajuda a amenizar os incômodos damenopausa e aprevenir o câncer de mama e de cólonQuantidade recomendada: 150 gramas de grão de soja por dia, oequivalente auma xícara de chá (para reduzir o colesterol)TOMATEAuxilia na prevenção do câncer de próstataQuantidade recomendada: uma colher e meia (sopa) de molho detomate por diaVINHO TINTOA uva vermelha, presente no vinho ou no suco, ajuda a aumentar ocolesterolbom e evita o acúmulo de gordura nas artérias, prevenindo doençasdo coraçãoQuantidade recomendada: dois copos de suco de uva ou uma taça devinho tintopor dia
  4. 4. * As quantidades de alimentos indicadas se referem apenas àprevenção dasdoenças especificadas. A dosagem ideal para o combate das demaisainda nãofoi identificada pelos pesquisadores

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