Refeição pré-treino: Carboidrato, Proteína e BCAA 30min antes

1. REFEIÇÃO PRÉ TREINO SÓLIDO 1 A 2 HS ANTES: I FASE IGESTÃO DE CARBO DE DIGESTÃO LENTA DE 1 A 2 HS ANTES DO TREINO Pao integral Aveia Batata doce Arroz integral Massas integrais Quantidade ideal de 20 a gramas IGESTÃO DE CARBO DE DIGESTÃO – frutas i frutas Laranja Maça Melão Melancia Kiwi Banana Goiaba Acerola PROTEÍNAS 20 a 40 g Ovos Peito de frango Leite desnatado GORDURA BOA Azeite extra virgem – uma colher d sopa logo após a refeição sólida II FASE Shake pré – treino 30 min antes do treino Bcaa 4 a 10 gramas de acordo com o peso

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