O documento descreve o que é um treino intervalado de alta intensidade (HIIT), especificamente o protocolo Tabata. O protocolo Tabata consiste em 8 ciclos de 20 segundos de exercício máximo intercalados com 10 segundos de descanso. O documento então apresenta os resultados fisiológicos do HIIT no protocolo Tabata para um indivíduo chamado Abner, incluindo aumentos na frequência cardíaca e pressão arterial durante o exercício.
2. O que é um Hiit?
HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês para
Treino Intervalado de Alta Intensidade.
Conforme o nome indica, o HIIT envolve exercícios aeróbicos realizados
em máxima intensidade por um curto período de tempo, intercalados
com momentos de descanso.
3. Protocolo Tabata
Baseado no trabalho do pesquisador japonês Izumi Tabata
realizado com patinadores olímpicos.
8 ciclos de 20 segundos de atividade em intensidade máxima,
seguidos por 10 segundos de descanso.
20”
10”
8x
4. O Avaliado
Abner
Masculino
20 anos
FC máxima* = 197 bpm
FCT** = 144 bpm
*Jones et al
210 – (0,65 x20)
**Karoven
FCT: % x (FC máx – FCrep) + FCrep
5.
6. Análise Fisiológica
Pressão Arterial
De acordo com Chicharro e Vaquero, 1995, exercícios dinâmicos ou
estáticos aumentam a pressão arterial sistólica. Já a pressão arterial
diastólica sofre poucas alterações com o exercício dinâmico e aumenta
com o exercício estático. Isso explica as alterações de PA sofridas pelo
avaliado
11
14
8
6
ANTES APÓS
ALTERAÇÕES PA
sístole diástole
7. Análise Fisiológica
Frequência cardíaca
O avaliado atingiu 83% da FCT e 60% da FCmáx
Ficou abaixo do limiar anaeróbico (80%) e acima do limiar de
treinabilidade (50%)
65
120
FC
FC/MIN
Antes Após
8. Análise Fisiológica do Hiit
Conclusão
O treino de hiit, no protocolo Tábata possui ao todo 4 min de duração.
Esse tempo foi o suficiente para que o avaliado atingisse a Zona
Lipolítica de perda de peso.
O treino forçou seus batimentos cardíacos para perto da frequência
cardíaca máxima, proporcionando melhor capacidade atlética e
condicionamento, melhorando o metabolismo da glicose e auxiliando na
queima de gordura ( recuperação pós exercício)