Para ganhar massa muscular, não é necessário exagerar nos treinos, nem consumir quantidades enormes de proteína ou anabolizantes.| http://www.vivaplenamente.com/proganho.php

1. Como ganhar massa muscular de forma saudável
Geralmente, quando treinamos na academia, procuramos aumentar a massa
muscular de braços, abdômen, pernas, glúteos e costas. No entanto, nem
todos conseguimos ganhar massa muscular nos níveis desejados e isto se
deve, em grande parte, a alguns erros básicos e
bastante comuns.
Para aumentar a massa muscular, não é
necessário que você exagere nos treinos,
nem que consuma quantidades enormes de
proteína e, muito menos, que utilize
anabolizantes.
Um dos erros mais frequentes dos esportistas
que buscam aumentar sua massa muscular é
acreditar que precisam de uma altíssima ingestão
de proteínas para conseguirem um bom
resultado. Claro, o organismo utiliza estes
nutrientes para construir tecidos, mas também é
verdadeiro que o consumo de proteínas por si
só não oferece os resultados desejados e, se o seu consumo for exagerado,
poderá representar riscos para a saúde.
Normalmente, nosso organismo precisa de 1,5 a 2 gramas de proteína diários
por cada kg de peso corporal.
As proteínas tem um papel fundamental no aumento da massa muscular, mas,
o consumo calórico necessário durante os treinos, faz com que elas sejam
transformadas pelo organismo e utilizadas como combustível, em vez de para
gerar tecidos.
O que devo fazer então para que as proteínas sejam utilizadas
para ganhar massa muscular?
Aumente a quantidade de carboidratos consumidos antes dos treinos, para
que estes sejam utilizados como combustível, permitindo assim que as
proteínas sejam utilizadas principalmente para a construção dos tecidos e não
mais para consumo calórico.
Como você pode perceber, os carboidratos são tão importantes quanto as
proteínas, pois, combinados, ajudam no desenvolvimento da massa
muscular. Além demais, uma vez terminada a atividade física, evitam o
desgaste que levaria à própria perda da proteína.
Por outro lado, os carboidratos aumentam o nível sanguíneo da insulina,
hormônio necessário para o desenvolvimento da massa muscular e de outros
tecidos do nosso organismo.

2. Finalmente, você precisa lembrar que as indicações precisas sobre dietas para
ganho de massa muscular devem fazer parte de um plano completo,
combinado com atividades físicas e desenhado de acordo com a sua
necessidade específica.
Recursos Recomendados:
Programas para Ganho de Massa Muscular
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