http://www.blog.vivaplenamente.com/10-dicas-para-colicas-menstruais/ | Boa parte das mulheres sofre todos os meses com as temidas cólicas menstruais: existe alguma maneira de aliviar este martírio? Conheça nossas dicas

1. 10 Dicas para Aliviar as Cólicas Menstruais
A maior parte das mulheres sofre todos os meses com dores intensas
provocadas pela menstruação.
Mas, será que existe alguma maneira de aliviar este martírio mensal?
Por que existem mulheres que não sentem
dores, ou apenas as sentem com baixa
intensidade?
Origem das cólicas menstruais
Antes de irmos direto ao assunto, deixe-nos
explicar-lhe a causa das cólicas menstruais.
Conhecida na terminologia médica como
‘dismenorréia’, a cólica menstrual é provocada por
químicos produzidos pelo útero chamados
‘prostaglandinas’, cuja função é ajudar o músculo
uterino a se contrair, permitindo que tecidos e
fluidos sejam eliminados durante a menstruação.
Em algumas mulheres, as prostaglandinas podem ser produzidas em excesso,
ocasionando contrações uterinas mais fortes do que o normal, que geram as
temidas cólicas menstruais.
Agora que você entendeu o motivo das suas dores, veja nossas dicas para
livrar-se deste martírio desnecessário!
1 – Mantenha uma alimentação equilibrada
Os químicos regem todo o funcionamento do nosso corpo e, qualquer
desequilíbrio, poderá acarretar algum efeito negativo. Como a maior parte dos
químicos entra no nosso organismo através da alimentação, se você tiver
cuidado com o que ingere, poderá garantir que o seu corpo funcione da
maneira adequada em todos os sentidos.
De uma maneira geral, evite ao máximo o sal, os doces e a carne vermelha e
opte por mais vegetais, frutas, peixe e carnes brancas. Faça 6 refeições leves
por dia, em vez de 2 a 3 refeições pesadas.
2 – Suplemente seu corpo com cálcio, magnésio e potássio
Certos minerais como o cálcio, magnésio e potássio podem ajudar muito no
alívio das cólicas menstruais.

2. Já foi demonstrado por estudos científicos que as mulheres que ingerem
suplementos de cálcio sofrem muito menos de cólicas menstruais do que
aquelas que não o fazem.
Por outro lado, o magnésio é importante porque ajuda na absorção do cálcio.
Por último, o potássio, ajuda a aumentar a circulação do sangue e a reduzir
dores gerais em todo o corpo.
3 – Suplemente com vitaminas
Um bom suplemento multivitamínico tomado diariamente (após as principais
refeições), poderá ajudá-la a combater as terríveis dores menstruais.
A dica é: escolha sempre suplementos de boa qualidade!
4 – Tome chá de erva doce (funcho)
Coloque uma colher pequena de sementes de erva doce numa caneca e
despeje água fervente por cima. Espere uns minutos e beba. O efeito é incrível!
5 – Beba um copo de leite quente
O leite contém vários dos minerais mencionados anteriormente (potássio,
cálcio e magnésio), além de vitaminas importantes para o seu organismo. É
uma boa forma de repor os nutrientes perdidos durante o período e de aliviar
as dores.
6 – Cuidado com o álcool
O álcool ajuda a reter líquidos, por tanto, poderá agravar ainda mais o
problema. Evite ingerir bebidas alcoólicas durante o período menstrual.
7 – Não use diuréticos
Os diuréticos, longe de ajudar, irão eliminar do seu organismo minerais
importantes como o potássio. Para eliminar líquidos durante o período, corte o
sal e o álcool, que normalmente fazem com que a água fique retida.
8 - Mantenha-se aquecida
Com o calor, os músculos tendem a descontrair.
Mantenha seu abdômen aquecido, colocando,
compressas quentes ou uma bolsa de água quente
durante alguns minutos na região.
Banhos de água quente também são muito
recomendados.

3. 9 – Faça exercícios leves
Exercícios moderados, como caminhar na esteira, ioga ou alongamento
poderão ajudá-la a diminuir as dores. A adrenalina e as endorfinas liberadas
durante os exercícios, além de ajudá-la a reduzir as dores, farão com que sua
mente se distraia da sua condição.
10 – Faça uma massagem nos pés
É uma ótima maneira de aliviar as cólicas menstruais.
Faça pressão durante alguns minutos com as pontas dos dedos nas
depressões logo acima do calcanhar. Isto sedará sua dor.
Passe ainda os dedos nas partes laterais do tendão de Aquiles, deslocando-os
em direção à barriga da perna.
Recurso Recomendado:
Multivitaminas e Minerais
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