1) O artigo fornece 13 dicas para emagrecer rápido de forma saudável de acordo com nutricionistas, incluindo beber mais água, organizar refeições, preferir alimentos naturais e incluir proteínas e atividade física.
2) As nutricionistas recomendam comer sem distrações, incluir canela e chá verde nas refeições, e diminuir consumo de açúcar e farinhas refinadas.
3) A rotina alimentar, reduzir quantidade de alimentos calóricos
1. iStock
Stephanie Quadros
Reduzir medidas e perder peso é uma tarefa que exige cuidado. O ideal é fugir de dietas radicais e
aprender como emagrecer rápido e com saúde, sempre respeitando os limites do seu corpo. Conversamos
com as nutricionistas Aline Campanelli (CRN8 – 6997), Bruna Amério (CRN8 – 9285) e Renata
Gayer (CRN8 – 5303), que nos apresentaram dicas incríveis. Confira na matéria!
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2. 1. Beba água
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Bruna Amério afirma que a maioria das pessoas não bebe a quantidade de água necessária para o bom
funcionamento do organismo. Como a água não possui calorias, ingerir mais do líquido ao longo do dia
já contribui para perder peso. A dica também foi ressaltada pelas nutricionistas Aline e Renata como
essencial para o emagrecimento saudável.
2. Organize suas refeições
Nas palavras da nutricionista Aline: “Organizar as refeições, saber exatamente o que vai comer, quando
vai comer e quanto vai comer em cada refeição faz com que você evite recorrer aos famosos fastfoods e
besteirinhas ao longo do dia.”
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Ambas as nutricionistas ressaltaram a importância de preferir os alimentos naturais e deixar de lado os
industrializados. Estes são ricos em sódio, açúcares e outros componentes que contribuem para o
inchaço. Por outro lado, a comida de verdade é benéfica para o corpo e auxilia no emagrecimento rápido
e saudável.
4. Reduza a quantidade e não exclua o
alimento
Alimentos calóricos podem ser vilões na dieta, mas não devem ser cortados completamente. Para a
nutricionista Bruna, você deve diminuir a quantidade e melhorar sua relação com o alimento, assim não
desanima ou desiste de emagrecer.
5. Tome chá verde
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Aline falou sobre incluir os chás na sua alimentação, principalmente o chá verde: “O chá verde ativa o
6. Aline falou sobre incluir os chás na sua alimentação, principalmente o chá verde: “O chá verde ativa o
metabolismo e ajuda na queima de gordura. Também faz você sentir menos fome e menos vontade de
comer doce.” A nutricionista Renata também recomenda incluir outros chás e tomar ao menos duas
xícaras por dia.
6. Cuide com as bebidas
Para Aline, as bebidas podem ser as grandes vilãs do emagrecimento, por isso o ideal é optar por opções
sem açúcar ou não adoçadas. Essa dica é ainda mais importante ao começar o dia, portanto tome água ou
chá sem açúcar.
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7. Coma sem distrações por perto
7. iStock
Um mau hábito que temos é o de comer com a televisão ligada ou com o celular nas mãos. Para Bruna,
quando você se senta à mesa sem distrações, foca na sua alimentação e presta mais atenção ao que coloca
no prato, além de se incentivar a comer com mais calma.
8. Inclua a canela nas refeições
Conhecida por ser um alimento termogênico, a canela pode ajudar no emagrecimento rápido. A
nutricionista Aline explica: “A canela pode ajudar a reduzir o teor de açúcar circulante no sangue.
Lembrese sempre: muito açúcar no sangue vira estoque de gordura e é justamente o que não queremos,
certo?”
9. Mantenha uma rotina alimentar
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A nutricionista Bruna afirma que é desafiante manter uma rotina alimentar, mas é necessário para
8. A nutricionista Bruna afirma que é desafiante manter uma rotina alimentar, mas é necessário para
conseguir atingir seu objetivo. Ela ainda ressalta: “Quando passamos muito tempo sem nos alimentar, a
possibilidade de consumirmos alimentos a mais do que necessitamos é maior.”
10. Invista nas proteínas
As proteínas são aliadas no processo de emagrecimento rápido. Para a nutricionista Aline: “Acrescentar
uma porção de proteína em todas as refeições irá te ajudar a gastar mais calorias naturalmente, manter os
músculos saudáveis sem precisar ficar horas se exercitando.”
11. Coma feijão
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A recomendação de incluir o grão na dieta veio da nutricionista Aline. Ela afirma: “O feijão é um
precioso amigo no emagrecimento. Além de ser rico em fibras que aumentam a saciedade, possui grande
quantidade de magnésio e de potássio, que são minerais essenciais para a manutenção da saúde.”
12. Diminua o consumo de açúcar e farinhas
refinadas
9. refinadas
Tanto Renata quanto Aline falaram sobre o açúcar e as farinhas refinadas, destacando que elevam a
quantidade de açúcar no sangue. Ambas recomendam diminuir gradativamente o consumo e trocar por
alimentos mais saudáveis, como as farinhas e os pães integrais.
13. Alie a alimentação com a atividade física
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A nutricionista Renata também trouxe a questão de unir mudanças alimentares com a prática de
10.
atividades físicas. O ideal é começar com algo que você goste e não fazer nada por obrigação. Inclusive,
ioga e meditação são recomendadas para diminuir a compulsão alimentar e o desejo por doces.
Com essas dicas para emagrecer rápido e de forma saudável, você percebeu que a mudança de hábitos é
um dos passos mais importantes para alcançar seu objetivo. Além disso, viu que aliar a atividade física é
indispensável, então confira também nossa lista de exercícios para fazer em casa!
As informações contidas nesta página têm caráter meramente informativo. Elas não substituem o aconselhamento e
acompanhamentos de médicos, nutricionistas, psicólogos, profissionais de educação física e outros especialistas.
BOA FORMA CORPO
Stephanie Quadros
Escritora com 8 livros publicados e apresentadora de um programa de rádio sobre literatura nacional, o Capivaras
Leitoras. Ama ler, viajar e passar um tempo com a Buffy, sua cachorrinha viralata.
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