O documento descreve os diferentes tipos de microciclos e mesociclos no planejamento do treinamento de atletas. Os microciclos incluem choque, estabilizador, manutenção, recuperativo, controle, pré-competitivo e competitivo. Os mesociclos descritos são inicial, básico, desenvolvimento, estabilizador, recuperativo, controle, pré-competitivo e competitivo.

1. Ciclos de Treinamento
Ricardo L. Pace Jr.

2. MICROCICLO DE CHOQUE
• Cargas altas;
• 80% - 90% da carga máxima;
• Estímulo ao processo ativo de adaptação;
• 2-5 cargas de choque por semana;
• Aplicação da carga no fim da sub-recuperação;
• Controle rigoroso do estado do atleta;
• Cuidado com a sobrecarga excessiva.

3. MICROCICLO ESTABILIZADOR
• Objetivo de assegurar a estabilidade do
organismo do atleta;
• Substitui os microciclos ordinários e de
choque;
• Estabilizar os ganhos;
• Carga entre 40% - 60% da carga máxima

4. MICROCICLO DE MANUTENÇÃO
• Tarefa de recuperar o atleta;
• O microciclo de manutenção auxilia na
redução dos ritmos de perda de preparação
dos atletas;
• Carga de 30%-40% da máxima;
• Redução da grandeza da soma de cargas;
• Após competições;

5. MICROCICLO RECUPERATIVO
• Cargas mínimas;
• 10%-30% da carga máxima;
• Recuperação eficiente e completa do atleta;
• Explica a presença do microciclo com grandes
números de cargas baixas.

6. MICROCICLO DE CONTROLE
• Final dos Mesociclos e Macrociclos;
• Verificar o nível de preparação dos atletas;
• Possui características do microciclo de
competição;
• Exames e testes;
• Cargas podem alcançar 100% da capacidade
máxima.

7. MICROCICLO PRÉ-COMPETITIVO
• Estruturado de acordo com a competição
principal;
• Assegurar o estado de ótima prontidão para o
dia da competição;
• 5-10 dias antes das competições principais;
• Recuperação válida;
• Não utiliza-se carga máxima;
• Psicológica/tática

8. MICROCICLO COMPETITIVO
• Estrutura e duração dependem do
regulamento da competição;
• Cargas forte nos jogos e moderadas/leves nos
treinamentos;

9. Microciclos
Ordinário
Choque Choque
Pre-competitivo Regenerativo

10. MESOCICLO
• Estrutura de carga que varia de 3-6 semanas,
representa o elemento da estrutura de
preparação do atleta orientado para a solução
de tarefas de determinado macrociclo.

11. MESOCICLO INICIAL
• Inicia o período preparatório;
• Estado reduzido para estado de treinamento;
• 2-3 microciclos ordinários/recuperativos;
• Baixa intensidade;
• Aumento gradual do volume;

12. MESOCICLO BÁSICO
• Reúne alguns tipos de microciclos;
• Divide-se em preparatório geral e preparatório
especial no que se diz respeito aos meios de
treinamento;
• Divide-se em desenvolvimento e estabilizador
quando leva-se em consideração a grandeza
das cargas.

13. Mesociclo de Desenvolvimento
• Caracteriza-se pela grandeza da carga;
• Elevação do nível de treino do atleta;

14. Mesociclo Estabilizador
• Visa à consolidação das mudanças obtidas
anteriormente, que são asseguradas pela
redução insignificante ou pela estabilização de
cargas atingidas anteriormente.

15. Mesociclo Recuperativo
• Aplica-se no período transitório de preparação,
quando têm importância predominantemente as
tarefas de recuperação completa do atleta.
• Previne esgotamento;
• Redução do volume e intensidade;
• 20%-30% do mesociclo básico;
• Descanso ativo
• Avaliar o estado de saúde do atleta.

16. Mesociclo de Controle
• Geralmente conclui o período preparatório.
• Assegurar controle multiforme da eficiência
dos mesociclos básicos anteriores;
• O treinamento é combinado com a
participação em competições e desempenha a
função preparatória e de controle;
• Corrigir deficiências

17. Mesociclo Pré-competitivo
• Componente estrutural que assegura a
preparação imediata para a competição
principal do macrociclo;
• Recuperação de competições seletivas;
• Eliminação de pequenos defeitos;
• Preparação tática e psíquica dos atletas;

18. Mesociclo Competitivo
• Especificidade da modalidade;
• 6-8 meses de duração;
• 4-6 mesociclos competitivos;
• Principal, seletivo, preparatório;
• Tem a função de contribuir para a recuperação
e assegurar a manutenção do alto nível de
capacidade de trabalho do atleta durante todo
o mesociclo competitivo.

19. MESOCICLOS MICROCICLOS
INICIAL R O R - - - - -
BÁSICO CH O CH R - - - -
DESENVOLVIMENTO CH
CH
CH
O
CH
CH
R
EST
-
CH
-
R
-
-
-
-
ESTABILIZADOR EST O EST R - - - -
RECUPERATIVO R R R - - - - -
CONTROLE R PC EST PC - - - -
PRÉ-COMPETITIVO CH CH CH CO R PC COMPET. COMPET.
COMPETITIVO C R C EST PC C - -
R = Recuperativo; CH = Choque; O = Ordinário; EST = Estabilizador; CO =
Controle; PC = Pré-competitivo; C = Competitivo