O documento é uma planilha de alimentos liberados e seus respectivos pontos para controle alimentar. Ela lista alimentos como vegetais, cereais, bebidas, sucos, leguminosas, carnes, peixes e frutas, indicando quais podem ser consumidos sem restrição e a pontuação de outros. A planilha fornece uma lista detalhada de opções alimentares e suas quantidades para auxiliar em uma dieta balanceada e controle de peso.

1. Planilha1
Alimentos liberados (coma à vontade)
agrião
alho-poró
jiló
rabanete
tomate
Vegetais
abóbora
abobrinha
berinjela
beterraba
brócolis
cebola
cenoura
chuchu
couve-flor
palmito
pimentão
quiabo
vagem
Cereais
arroz branco
farinha de trigo
fubá
granola
Bebidas
Coca-cola
cerveja
água de coco
caldo de cana
Gatorade
Sucos (sem açúcar)
Suco de acerola
suco de amora
suco de beterraba
suco de caju
suco de goiaba
suco de kiwi
suco de laranja
suco de laranja com cenoura
suco de limão
suco de maçã
suco de manga
suco de maracujá
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2. Planilha1
suco de melancia
suco de melão
suco de morango
suco de pêssego
suco de soja
suco de tangerina
suco de tomate
suco de uva
Leguminosas e tubérculos
Feijão preto
feijão branco
lentilha
purê de batata
batata smile
batata doce
inhame cozido
inhame frito
Óleos e gorduras
Azeite
Óleos vegetais
manteiga
margarina
Leite e iogurte
leite semidesnatado
creme de leite
creme de leite light
Danup
danoninho
leite condensado
Frios
Mortadela
presunto
peito de frango defumado
mussarela de búfala
queijo branco
polenguinho
Pães
pão integral de forma
pão francês
pão francês sem miolo
pão sírio pequeno
pão sírio médio
pão sírio grande
Ovos
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3. Planilha1
Ovo de galinha
ovo de codorna
Doces
Cuscuz
Toddy light
Bis
Carnes
asa de frango
coração de frango
coxa de frango sem pele
filé de frango grelhado
hambúrguer de frango
almôndega
bife de alcatra
bife de contrafilé
bife de fígado
bife de filé mingnon
bife de picanha
bisteca de porco
carne de soja
carne moída
carne seca
linguiça suína
Peixes
Caldeirada frutos do mar
camarão
mexilhão
caranguejo
siri
cherne
corvina
dourado
ostra
pintado
pirão de peixe
salmão
atum
Frutas
tos), kiwi (1 unidade = 10 pontos), laranja (1 unidade = 10 pontos), maçã (1 unidade = 15 pontos), mamão (1 fati
Consuma à vontade (não valem ponto)
Ervas (cheiro-verde, coentro, majericão), especiarias (curry, cominho, cravo, gengibre), gelatina diet,
Verduras e legumes
ALIMENTO - QUANTIDADE PONTOS Abóbora 2 col. (sopa) 10 pontos Abobrinha 2 col. (sopa) 10 po
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